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Sei veloce a perdere la calma tutto il tempo? Hai un po ‘ di tolleranza a quello che una volta non ti ha infastidito? Ti chiedi perché sei sempregranky? E sembra essere senza motivo. Beh, c’è sempre una ragione butyou può semplicemente non sapere di cosa si tratta. L’unico modo per smettere di sentirsi irritabile è quello di scoprire perché.

Naturalmente, la mancanza di sonno e la fame sono due ovvie ragioni.Ma se questi non si applicano a voi, fatevi un favore e scoprire perché. Youwill anche fare quelli intorno a Lei un favore perché non è molto bello beingaround qualcuno che è sempre irritabile. Fa camminare le persone sui gusci d’uovo neverknowing come reagirai.

E ‘importante prendere un po’ di tempo per trovare la fonte della vostra crankiness. Ecco alcuni possibili motivi per cui ti ritrovi ad essere irritabile tutto il tempo.

Livelli ormonali

Il tuo crankiness si verifica alla stessa ora ogni mese? Ifso, allora potrebbe essere i tuoi ormoni che giocano il caos con le tue emozioni durante il tuo ciclo mensile. Durante ogni mese le ovaie producono progesterone eestrogeno. Una settimana prima dell’inizio del periodo, i livelli di progesterone raggiungono il loro picco e poi improvvisamente cadono. E questo può causare la tua crankiness così comeansia e agitazione.

La sindrome premestruale, o PMS, è ciò che causa questi ormonalicambiamenti. Inoltre, quando si passa attraverso la menopausa, i livelli di progesterone possono calare a zero, e questo causerà crankiness e irritabilità.

La buona notizia è che c’è una soluzione se sei irritabile durante questo periodo. Gli studi dimostrano che l’assunzione giornaliera di omega-3 può aiutarti a scongiurare gli effetti della sindrome premestruale e della menopausa. Se questo non aiuta durante la menopausa, parli con il medico della terapia ormonale sostitutiva.

Troppa caffeina

La maggior parte di noi si gode un caffè per iniziare la giornata. E,naturalmente, il caffè è uno stimolante, quindi non vuoi esagerare durante il giorno ed evitaredi notte. Quindi, se sei qualcuno che beve un sacco di caffè o caffeinateddrinks questo potrebbe causare il tuo crankiness. Anche piccole quantità di caffè puòcausare:

  • ansia
  • irrequietezza
  • mal di testa
  • nervosismo.

Ma la cosa con la caffeina è che quando si smette di bere questo può causare sintomi di astinenza come malumore e stanchezza. Bere caffè e bevande contenenti caffeina con moderazione può smettere di sentirsi irritabile. Che cos’è la moderazione? La Mayo Clinic dice che fino a 400 mg di caffeina al giorno sembra essere sicuro. Ma questo potrebbe non funzionare per tutti. Alcune persone sono più sensibili alla caffeina rispetto ad altri, quindi potrebbe essere necessario ridurre l’assunzione di più per alleviare i tuoi sentimenti irritabili.

Non mangiare bene

Quante volte ti dimentichi di mangiare perché sei troppo occupato? Sapevi che il tuo cervello ha bisogno di cibo buono e sano per aiutarti a esibirti al tuo meglio? Più a lungo vai senza mangiare, più è probabile che tu ti senta irritabile e irritabile. E afferrando cibo spazzatura in fuga per allontanare i dolori della fame canmake il modo in cui ti senti ancora peggio.

Il tuo cervello ha bisogno di glucosio per mantenerlo eccitato. Così, skippingmeals fa sì che i livelli di zucchero nel sangue a cadere. Questo fa sì che il tuo cervello rilasci ormoni come cortisolo e adrenalina che inondano il tuo flusso sanguigno. Theseare ormoni dello stress che causano i livelli di energia a cadere. Inoltre causecrankiness, compromette la Sua capacità di mettere a fuoco e può metterla su orlo. Questo può makeyou scatto alle persone intorno a voi.

C’è una soluzione facile se questo è ciò che ti rende irritabile.Hai bisogno di mangiare cibo ad alto contenuto di sostanze nutritive in modo da sentirti meglio. Perché yourcrankiness è un risultato diretto della vostra mancanza di assunzione di cibo, si dovrebbe:

  • Godere di mangiare fino a sei pasti o spuntini ogni giorno. Assicurati che ciò che mangi sia sano ed equilibrato in modo che il tuo cervello riceva il glucosio di cui ha bisogno per le massime prestazioni. Assicurarsi di mangiare un buon mix di frutta e verdura, nonché cereali integrali e carni magre.
  • Cerca di evitare il cibo spazzatura in quanto può renderti più crankier con i loro alti livelli di grassi e zuccheri trasformati. Gli studi dimostrano che i grassi come i grassi trans hanno legami con un aumento dei sentimenti di aggressività, depressione e irritabilità. Mentre si può godere di loro e mangiarli per allontanare la fame, hanno poco o nessun beneficio nutrizionale. E aggiungono alla tua crankiness.

Abitudini del sonno

Mentre pensi di poter dormire abbastanza, sei davvero? Molte persone si vantanofunzionando ogni giorno in poche ore a notte. Se siete una di queste persone,questa potrebbe essere la causa della vostra crankiness. Privarsi del sonno puòanche causare depressione e ansia. Il Suo corpo si ricarica e ripara whileyou dorme così mira per sette a nove ore una notte così Lei non è privato di sonno.La privazione del sonno può causare depressione, e ti fanno più crankier e moreirritable verso le persone nella tua vita.

Ambiente di sonno

Non importa quante ore di sonno si ottiene una notte, si willstill svegliarsi stanco se la vostra camera da letto non è favorevole a dormire. Ha bisogno di becomfortable. Troppa luce dalla strada, una lampada da lettura, televisione o anchela tua sveglia può disturbare la qualità del tuo sonno. Troppa luce diminuirà la produzione di melatonina di cui hai bisogno per dormire bene la notte. Butthese sono tutte le cose che si possono risolvere.

Mettere su buona bloccare le tende o indossare una maschera di sonno a bedto bloccare qualsiasi luce fastidiosa. Girare l’orologio in modo che si affaccia modo dal bedand mettere la televisione su un timer se ne avete bisogno per aiutarvi a dormire.

Momento sbagliato del giorno

Sappiamo tutti di persone che sono persone del mattino o nottambuli. Se sei un nottambulo, alzarsi presto anche quando si ottiene abbastanza sonnopuò essere sufficiente per farvi irritabile. Ti stai alzando quando tutto quello che vuoi essere isfast addormentato.

Essere un nottambulo può essere difficile quando il tuo programma giornaliero si alza troppo presto. La soluzione a questo, se si dispone di un programma di lavoro flessibile,è quello di iniziare a lavorare nel corso della giornata.

Se non funziona, visita il tuo medico perché potrebbe esserci un problema alla base della tua mancanza di sonno.

Sottostante disturbo di salute mentale

Inspiegabile crankiness può essere il risultato di depressione,ansia o altri problemi di salute mentale. Bassi livelli di dopamina o serotonina possono negativamenteimpattare i tuoi stati d’animo e come ti senti. Mentre si può sentire irritabile tutto il tempo youmay anche perdere interesse per tutte le cose che una volta ti ha portato gioia. Si mayalso isolarsi da amici e familiari, e non voglia di socializzare.E potresti avere difficoltà a concentrarti e trascurare le tue responsabilità.

Quando pensi che questo possa essere il caso, cerca un aiuto professionale perché potresti non essere in grado di affrontare ciò che ti sta accadendo da solo. Non c’è niente di peggio che non sapere cosa ti sta facendo irritabile tutto il tempo.

Tieni a mente

Di tanto in tanto diventiamo tutti irritabili e irritabili. Oneminute sei in cima al mondo e il prossimo sei sul bordo senza sapere perché. Essere irritabile può rovinare la tua giornata e influenzare le persone intorno a te.

Ora capisci cosa può farti sentire in questo modo tutto il tempo, puoi fare qualcosa al riguardo.

Ottenere aiuto

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