Articles

52 Způsobů, jak Cvičit Self-Péče Pro Lepší Emocionální Zdraví

Po měsíc nebo déle,– z týrání své tělo a mysl můžete vyřešit, aby se vzdal pití, přijmout Veganuary a cvičení každý den, dokud se zbavit zimní kabát. Ale podle výzkumu University of Bristol 88 procent lidí, kteří dělají novoroční předsevzetí, se vzdávají.

letos se zbavte negativů a udělejte pozitivní změnu: Pakt péče o sebe. Udělejte si čas na rozpoznání svých potřeb a toho, jak je budete upřednostňovat.

být sobecký to není, je to sebevědomí.

ale co je to péče o sebe?

Za prvé, je to fráze zeitgeisty, která nikam nevede. Je to také praxe uznávaná všemi od starověkých Řeků po praktické lékaře. Na mysli, charita pro lepší duševní zdraví, Péče o sebe je techniky a změny životního stylu, které vám lépe pomohou zvládnout příznaky úzkosti, deprese a další. Pro miliony lidí, kteří již používají hashtag, jsou to perličkové koupele, pětiminutové deníky a kurkuma latte.

kromě sprchování, spánku a zajištění toho, že vyživujete své tělo tím, co potřebuje, může být cokoli a všechno. Některé dny to může být umytí nádobí – podívejte se nahoru #boringselfcare pro uklidňující používání sociálních médií– na ostatní, je naučit se říkat ne, nebo dávat si uznání za to nejlepší.

Jak vstoupíme do roku 2018, je čas upřednostnit vaši pohodu, aniž byste rozbili banku. Pokračujte ve čtení 52 způsoby, jak můžete zahájit péči o sebe – to je jeden týden, který začíná dnes.

Tipy pro péči o sebe od odborníků na wellness

Play therapy

Cat Meffan (@catmeffan)

příprava na velký rok? „Nezapomeňte naplánovat dobu hraní,“ říká Cat Meffan, YouTuber a učitel jógy. A má pravdu: hra a průzkum spouští sekreci BDNF, látky, která je nezbytná pro růst a udržování mozkových buněk. Tento rok, připravte se na úspěch tím, že umožníte svůj hloupý čas. „Musíme se spojit s naším“ vnitřním dítětem “ v průběhu našich dospělých let, takže se obklopte lidmi, kteří vás rozesmějí a vidí vtipnou stránku věcí,“ sdílí Meffan. „Je to také něco, co můžete přinést do své fitness-spíše než chodit do posilovny si vyberte koníček, který jste milovali jako dospívající, nebo se zapojte do týmových sportů. Nyní dělám bouldering, který mám rád. Cítím se jako dítě v parku!“

Knihu, Pít, Šálek, Ipoh bílá káva, Šálek, Publikace, Čaj, Káva, Čtení, šálek Kávy,

instagram.com/carpediememmie

Program dostane do vašeho diáře

Chloe Brotheride (@chloebrotheridge)

studie Projektu Volno podrobné škodlivé účinky na zdraví, ne brát volno. Ve skutečnosti, přidání jen více svátečního dne k vašemu příspěvku zvyšuje, jak pozitivní se cítíte. Vyčerpat svůj příspěvek na dovolenou a stále se cítíte pozitivně? Hledat denní self-péče inspiraci z Chloe Brotheridge, úzkost expert na www.calmer-you.com a autor Úzkosti Řešení: „Schedule your self-péče, stejně jako vaše práce, aby bylo zajištěno, že nebude zapomenuta. Diarise, že dopolední úsek, oběd odtrhnout od počítače, odpolední procházka nebo prostě připomenutí, aby se zhluboka nadechl a vrátit se do současnosti. Pokud je to v deníku, je mnohem pravděpodobnější, že se to stane, a malé okamžiky péče o sebe dělají rozdíl.“

vařte jednou, jíst čtyřikrát

Melissa Hemsley (@melissa.hemsley)

Pokud sledujete Melissu Hemsleyovou, budete vědět, že přátelé jsou nejlepším kořením všech jejích pokrmů. Tento rok, následovat její vedení a učinit přípravu jídla méně náročnou a milostnější. „Najděte si kamaráda a jednou za čtrnáct dní uvařte jídlo v největším hrnci, který máte,“ navrhuje Hemsley. „Až budete hotovi, sdílejte polovinu se svým přítelem, abyste zmrazili. Když to také uděláte, budete mít čtyři Úžasná domácí jídla měsíčně k jídlu, jak chcete. Než se nadějete, budete mít mrazák jako deli a nebylo by strávili hodiny zotročení nad sporákem v samovazbě.“Potřebujete inspiraci receptem? Najdete ji v nové knize Hemsley jíst Šťastný: 30 minut cítit dobré jídlo, Tento měsíc.

Jídlo, Jídlo, Svačina, Jídlo, Pokoj, Kuchyně, Snídaně, Vegetariánská kuchyně, jídlo, Vaření,

instagram.com/melissa.hemsley

Self-care Aplikací ke stažení

podívejte se na telefonu až 84 krát za den, takže dát na obrazovku čas dobře využít. Instagram tam bude i poté.

4. Klidný.com

navzdory společnému přesvědčení nemusí být meditace prováděna na polštáři. Zapojte se příště, až budete na záchodě. Calm app nabízí bezplatné řízené meditační sezení začínající na 3 minuty. itunes.apple.com

5. Buddhify

placení za aplikace může jít proti vaší víře, ale £4.99 pro denní zen? Vzdejte se dvou dnů kávy na meditaci přizpůsobené vašim emocím. buddhify.com

6. Sleep Easy Meditations

Tato bezplatná aplikace si klade za cíl zlepšit hygienu spánku, protože nic nevykolejí Dobrý den jako drsný noční spánek. itunes.apple.com

7. Akupresura: Léčit Sami,

Přeskočit tučný účet a pomocí tlakových bodů zmírnit úzkost a stres. Úplný nováček? Nebojte se, aplikace přichází s diagramy a užitečnými popisy. itunes.apple.com

self-care sessions

péče o vaše tělo pomáhá péči o váš mozek. Nová studie University of Ontario zjistila, že i krátké výbuchy cvičení zlepšují zaměření, zatímco druhý dokument objevil druhou hlavní výhodu: lepší paměť. Pokud jste strávili rok 2017 snahou najít chybějící vlasové pásky nebo bojovat s tabulkami, zkuste se v této sezóně pohybovat více jako péče o sebe.

8. Charitativní Mil

Charity Miles App daruje peníze pro každou míli, běh, jog nebo na kole, což vzhledem k tomu, že altruismus bylo prokázáno, že uvolnění endorfinů příliš, můžete zdvojnásobit své cvičení vysoká. Na vaše značky. Nastavit. Fundraise! charitymiles.org

7. Yoganuary

slyšeli jste o Veganuary ale co Yoganuary? Vysvětlíme to. Každý den v lednu nastavte budík na 6 hodin ráno a připojte se k Cat Meffan pro 31 dny jógy, meditace a cesta sebe sama. Protáhnete se, ano, ale také se naučíte, jak si udělat čas pro sebe; najít chvíle klidu a pohodlně se uklidnit. Zkušenosti v jednoruční stojky jako Meffan není nutné. www.youtube.com/catmeffan

8. Roll s ním,

Ne všechny fitness musí být provedeno v krkolomné rychlosti. Strávte večer přátelstvím s pěnovým válečkem. Ale spíše než jednoduše jít zpět a vpřed na napětí, použijte tento kus tělocvičny jako sílu přístroje. Lee Mullins vám ukáže jak.

Lidské nohy, Oblečení, Modré, Legíny, Nohy, Zelená, Obuv, Sportovní oblečení, Džíny, Boty,

Venkovní Hlasy

9. Užijte si zelené cvičení

Univerzita v Essexu zjistila, že příroda prokázala zlepšení psychického zdraví snížením stresu, zlepšením nálady a doplněním duševní únavy. A, jak se ukázalo, že LISS je na těle méně stresující, než říci, HIIT, tahání za blátivé staré trenéry na bloudění v lese by mohlo být lepším využitím Vašeho času cvičení. Zarezervujte si sezení s pod širým nebem.

10. Dejte si pauzu od sociálních médií

vyčistěte svou mysl a zvyšte svou pohodu tím, že se vzdáte rolování na večer. Podle povyku uvidíte výhody hned.

11. Použijte chvíli masturbovat

Dávat si pomocnou ruku, když máte pocit, nízké, nemusí být tak lákavá, nicméně brát věci do vlastních rukou by mohly mít prospěch vašeho spánku. Při orgasmu uvolníte prolaktin a serotonin, relaxaci a šťastné hormony. Ty se zabývají napětím a mohou vám pomoci zdravě spát. Říkáme? Odložte telefon a sáhněte po další položce, která vibruje.

self-care noční rituály

12. Použijte koupelový olej

koupání v extraktech planktonu nemusí znít tak sexy, ale jeho antistresové vlastnosti pokožky jsou. Nakreslete koupel a nechte olej uvolnit jakoukoli stopu dne. Atlantic Řasy A Mikrořasy Anti-Únava koupelový Olej, £26, renskincare.com

Produkt, Tekutina, Pít, Ingredience, Likér, Láhev, olej z Rýžových otrub,

13. DIY přírodní krásy

cítíte lednovou špetku? Vytvořte si vlastní aromaterapeutické sprchové bomby c / o naše přírodní krásy insider. Receptura je následující:

– 120 g jedlé sody
– 60 g kyseliny citronové
– 2 lžíce vody
– 30 kapek aromatického esenciálního oleje

smíchejte, zabalte do kuliček a ta-da! Přírodní krásy za méně.

14. Cvičte obličejovou jógu

není to jen vaše ramena, která se napnou napětím. PT Anna Reich věří, že face yoga by měla být také ve vaší týdenní tréninkové rutině. Zvyšte průtok krve a energii do pokožky, snižte otoky a tmavé kruhy. annareichpt.co.uk

15. Dívejte se na hvězdy

nyní znáte důsledky snižování spánku při procházení Instagram pozdě v noci. Místo toho sedněte u okna, uvolněte se a sledujte noční oblohu.

Pokoj, Podlaha, Vana,

Instagram

Instagram/@activeinstyle

16. Self-uklidnit sami sebe,

Spíše než plácnutí na své pravidelné péče o pleť trávit čas hlazení na hydratační krém, který obsahuje pouštní rostlina směs. Ano, Zní to divně. Ale ve skutečnosti bude aktivace self-uklidňující systému a také pomocí e-antioxidant bohatý mix Kaktus Květ extrakt, Extrakt opuncie Extract, Yucca Extrakt pro dlouhotrvající vlhkost. Body Hero Daily Perfecting Cream, 18 Kč. Lesklý.

Produkt, Růžová, péče o Pleť, Ruce, Kosmetiky, Krém, Hmotný majetek, Krém, Béžová, Vlhkosti,

17. Vypněte TELEVIZI a zapněte hořák

Aromaterapie je již dlouho spojena s vyšším well-being, ale nyní, podle Evropské Kardiologické Společnosti, ale také má pozitivní účinky na srdeční frekvenci a krevní tlak. Zkuste použít aromaterapeutický hořák ve večerních hodinách, abyste zpomalili své systémy. purpleflame.co.uk

18. Zapalte svíčku

Pokud dáváte přednost svíčce, podívejte se na Lavandinový olej v poznámkách o vůni. To je ze stejné rodiny jako rostliny levandule a bylo spojeno s bojem proti duševní síle a depresi. Takže pokračujte, běžte se vykoupat, zapálte svíčku a dýchejte.

19. Nedělní strach důkaz vašeho spánku

jedna věc lepší než čerstvé ložní prádlo? Listy vonící ke snížení úzkosti a zlepšení kvality spánku. To funguje má vás (a vaše postel) vztahuje. Hluboké Polštář Sprej, £18, thisworks.com

Produkt, Voda, péče o Pokožku, vlastnosti Materiálu, Smetana, Tekuté, Parfémy, Béžová,

Self-péče Nápady pro na cestách

Plug v tělocvičně, na dojíždění, nebo hrát v autě. Podcasty a videa lze pořizovat kdekoli a všude. Rychlá cesta pro péči o sebe.

20. Poslouchejte Gretchen Rubin – Šťastnější Podcast

Jako uznávaný autor a teď oceněný podcast producer Habin je go-na vytvoření své vlastní štěstí. gretchenrubin.com/podcasts

21. Kladen na Rachael Kable-všímavý druh

má pojem všímavosti zmást svou mysl? Tyto pohotové 10minutové podcasty vám to během několika minut rozbalí. rachaelkable.com/podcast

22. Sledujte TED Talks-důležitost péče o sebe

se všemi nejlepšími úmysly na světě může být snadné ztratit ze zřetele to, co je důležité pro emoční a fyzické zdraví. TED tě vyřeší. ted.com/playlists/299/the_importance_of_self_care

23. Nechte den umýt přes vás

dopravte se do srdce deštného pralesa během polední sprchy a nechte vědecké výhody přírody živit vaši duši. http://rainymood.com/

24. Objetí SSHR

Autonomní Senzorická Poledník Odpověď, nebo SSHR (což je menší sousto) je fyzický pocit skoro jako brnění na kůži, nebo nahoru a dolů páteře. Znáte ten pocit? Mohlo by vám to pomoci spát a existují stovky videí YouTube, ke kterým máte přístup. youtube.com

25. Použití Spotify pro Stres Úlevu,

jednoduchý způsob, jak self-péče na cestách – hudba je sázka na jistotu, zvláště když hudba byla prokázána uvolnění dopaminu. Začněte s Spotify.

26. Vytvořte si vlastní klid

proč si nevytvořit vlastní seznam skladeb plný písní, které mají dobré vzpomínky? Množství uvolněného dopaminu je o 9% vyšší z hudby, kterou si užíváte podle výzkumu Mind.

27. Najděte zelený prostor

výzkum publikovaný v Urban Forestry & Urban Greening zjistil, že zelená plocha má pozitivní vliv na duševní zdraví. Jeden oběd týdně zabalit v teple a sedět venku. Horký nápoj volitelný.

28. Objednejte si mátový čaj

Peppermint je známo, že zvyšuje náladu a poznání. Zkuste přepnout ranní kávu na tento vylepšovač nálady a všimněte si, zda se zmírní pocity smutku.

29. Diafragmatické dýchání

membrána je nejúčinnější sval. Využijte ji efektivně tím, že si vydechnete. Chcete-li to udělat, najděte si židli a pohodlně sedněte, s koleny ohnutými a rameny a krkem uvolněnými. Pomalu vdechujte nosem a nechte bříško tlačit na ruku. Ruka na hrudi by měla zůstat co nejtišší. Položte jednu ruku na horní část hrudníku a druhou těsně pod hrudní koš. To vám umožní cítit, jak se vaše bránice pohybuje při dýchání.

Fitness pro péči o sebe

Fitness není jen pro cvičení svalů, ale také pro vaši mysl. Bylo prokázáno, že cvičení zvyšuje hladiny glutamátu a kyseliny gama-aminomáselné, které jsou zodpovědné za chemické zprávy v mozku. A jejich posílení je přímo spojeno s regulací fyzického a emočního zdraví.

30. Jít jezdit na kole,

nejen, že má jít na projížďku zvýšení pohody z endorfinů a expozice Vit D, nový výzkum odhalil, že cvičí motorické dovednosti, jako je šlapání pomáhá udržet mozkové bílé hmoty vlákna plochy neporušené. Aka, pomáhá udržovat věci v mozku hladce.

31. Tempo se v Parkrunu

cvičení ve skupině bylo prokázáno, že zvyšuje pohodu. Vyzkoušejte to a vyzkoušejte bezplatný Parkrun v roce 2018.

32. Protáhnout po dobu 5 minut před spaním

protahování by mohlo být řešením péče o sebe. Studie ukázaly, že protahování nejen zanechává tělo pružné a tóny, ale také mozek. Mohlo by to dokonce snížit riziko Alzheimerovy choroby a zlepšit duševní zdraví.

33. Embrace Yin

Rocket yoga charakterizovala rok 2017, ale její klidnější bratranec (Yin) se v roce 2018 proslavil. Je to proto, že restorativní jóga praktikuje pasivní postoje určené ke stimulaci relaxace a větší rovnováhy.

34. Vyzkoušejte týmový sport

udělejte z roku 2018 rok, kdy zvýšíte své dlouhodobé štěstí. London School of Economics zjistila, že účast v týmovém sportu je jen trik. Takže ať už je to nohejbal, hokej nebo footie – uvízněte!

Potraviny, Přírodní potraviny, Zelenina, Ingredience, Jídlo, Kuchyně, Vegetariánská strava, Biopotraviny, Veganská výživa, Listová zelenina,

Instagram

Instagram: @healthyliving

Dobrá výživa pro self-péče

35. Vyměňte banán za jablko

jablko denně udržuje lékaře pryč, říká se. Ale tohle není pouhý příběh starých manželek. Ukázalo se, že jablka obsahují quercetin, který zabraňuje poškození mozkových buněk.

36. Plate více rostlin

výhody konzumace duhy přesahují barevný talíř. Podle duševního zdraví jíst výživné ovoce a zeleninu zvyšuje náladu a další. A protože je leden nyní přejmenován na Vengauary, jíst není lepší měsíc na zkušební rostlinné stravování.

37. Buďte dobří pro vaše střevo

jogurt, kvásek a okurky jsou všechny známé, že zvyšují zdraví střev. Ale co může mít dobré střevo udělat pro vaši péči o sebe? Bylo zjištěno, že zdravé střevní bakterie také zmírňují naše mozkové chování.

38. Udržujte hydratované

pitná voda posiluje imunitní systém, vyplavuje toxiny a zmírňuje únavu.

39. Poslechněte si příkazy Dr

nové recepty oživují novou rutinu péče o sebe v kuchyni. Pro více informací o tom, co si vkládáte do úst a zdravé, živé recepty, přidejte Dr. Rupy Aujla the Doctor ‚ s Kitchen, nyní, do police na kuchařky.

Jídlo, Jídlo, Vegetariánské jídlo, Kuchyně, Jídlo, Nezdravé jídlo, T-shirt, Úsměv, Indické kuchyně, Stravování,

Malé akty self-péče

40. Ztratit své oblečení

…a vaše zábrany. Postavte se před zrcadlo a usmívejte se. Doplňte to, na co jste hrdí, a známky změny, které ukazují, že jste dosáhli pokroku. Zpočátku se to bude cítit trapně, ale zvyknete si na to.

41. Mějte telefon v tašce

při ranním dojíždění do práce nechte telefon v tašce a soustřeďte se na svět kolem sebe. Pokuste se najít tři věci, které vás usmějí.

42. Udělejte si vlastní datum

Vyberte si čas v týdnu, kdy pro vás něco uděláte, a ne proto, že musíte, ale proto, že chcete. Může to být cokoli (volání starého přítele ,čtení knihy nebo organizování šuplíku kalhot), pokud se budete cítit spokojeni.

43. Přečtěte si štítky

skenujte ingredience na péči o pleť a make-up a rozhodněte se, zda vy – a vaše tělo-opravdu chcete, co je v mixu. Vzhledem k tomu, že vaše pokožka absorbuje to, co na ni položíte, má smysl si být vědom toho, co dáváte na své tělo i do něj.

44. Oddělte se od toxických přátel

podle výzkumu existuje fyzická daň, která pochází z toho, že jste s toxickými přáteli. A čím více se potloukáte s lidmi, které opravdu nechcete, tím méně času máte pro sebe. Vyberte si pozitivní vztahy a distancujte se od toxických.

Text, Písmo, Kaligrafie, Pokoj, Rostliny, Květináče,

45. Zdřímnout

na Tchaj-wanu jen málo lidí by bat víčko, pokud si lehl v polední hodiny, je to proto, že pracují dlouhé hodiny (8 AM na 7 pm). Pokud můžete zdřímnout, udělejte to. A necítím se za to provinile.

46. Zvedněte telefon

kdy jste naposledy volali někoho, než jste použili Whatsapp? Zvedněte telefon a Zavolejte příteli-možná zjistíte, že to zvýší vaši a jejich duševní pohodu.

47. Najděte chybějící kus

nastavte skládačku na prázdný stůl v kanceláři. Lidé se mohou zastavit a dokončit kus pokaždé, když jdou kolem. Koneckonců, skládačky vykonávat obě strany mozku, a byly spojeny s delší životností a bojování mimo demence.

48. De-nepořádek pokoj

nepořádek zvyšuje stres a zmatek v mysli. Navíc objekty ve vaší domácnosti mohou také nevědomky vyvolat nepříjemné vzpomínky nebo pocit. Strávit pár hodin o víkendu vytvářením prostoru pro nové okamžiky a vzpomínky rozloučením se starým.

49. Řekněte “ ne „někomu

říkat“ ne “ znamená, že jste kapitánem své vlastní lodi. A říkat ne vám pomůže cítit se sebevědomější a pod kontrolou.

50. Sledujte svůj cyklus

Rozpoznejte, kdy potřebujete být laskavější k sobě pomocí aplikace pro sledování období. Ne každý den ve světě hormonů je stejný. Poznejte své a podle toho upravte svůj rozvrh.

51. Aby plán

Navždy pocit viny za chybějící posilovně, nebo nemají čas na jídlo prep? Naplánujte si den, týden, měsíc kolem svých cílů. Zarezervujte si to, jako byste měli jakoukoli jinou schůzku.

52. Porovnávejte méně a komplimentujte se více

máte pouze jedno tělo; pracujte na tom, respektujte to, milujte to. A protože Nový rok může být často časem negativních předsevzetí, jsme tu, abychom vám pomohli změnit váš přístup. Místo toho, abyste se snažili něco „ztratit“, udělejte z roku 2018 rok, kdy dosáhnete nových výšin. Silnější, rychlejší, zdravější, šťastnější… Strávit leden a 2018 se snaží dosáhnout své osobní maximum. share
share
sdílejte svou cestu s hashtagem # mypersonalbest-přečtěte si proč zde.

hledáte více kuchyňské inspirace? Vyzkoušejte tyto jednoduché veganské recepty, Quorn recepty nebo Tofu recepty.

tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby uživatelům pomohl poskytnout jejich e-mailové adresy. Možná budete moci najít více informací o tomto a podobném obsahu na adrese piano.io

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.