Articles

jak správně meditovat

meditace může být praxe zaměřit svou pozornost na jednu konkrétní složku života, ale jak to můžete udělat správně? Existuje „dokonalý“ způsob, jak meditovat, který pomůže odhalit tajemství vesmíru?

Pokud nevíte, jak správně meditovat, je stále možné snížit stres, úzkost a starosti?

zde je největší „tajemství“ meditace: neexistuje jen jeden způsob, jak správně meditovat. Je to jen vaše cesta.

důležitější než vaše technika je vaše otevřenost a ochota udělat si čas na meditaci. I když můžete ušetřit jen 5 minut během přestávky v práci nebo si vzít 10 minut při sprchování, nalezení času na meditaci je důležitější než způsob, jakým meditujete.

můžete meditovat při chůzi. Můžete meditovat při poslechu hudby nebo čtení knihy. Dalo by se dokonce meditovat za jízdy, i když to není doporučeno.

jak vidíte, vědět, jak správně meditovat, není o technice. Jde o načasování.

Pokud se již každý den pokoušíte meditovat, podnikli jste první kroky ke zlepšení okamžiků svého dne.

zde jsou některé další způsoby, které můžete stále zvyšovat tyto snahy zažít ještě více toho, co meditace může poskytnout.

#1. Ať je to formální praxe

Pokud se snažíte, aby se vešly meditace do určitých oken svého dne, pak je to lepší, než ne meditovat vůbec.

Jak se dostanete do zvyku meditovat denně, zkuste vytvořit formální schůzku, která se vyskytuje ve stejnou dobu každý den.

Ať už jste fit v čase během vaší ranní rutina, během přestávky v práci, nebo dříve, než budete vařit večeři po práci v noci, vybojovat 15-20 minut alespoň jednou denně .

To se stane váš čas a vaše mysl a tělo bude skutečně těšit na zážitek.

#2. Práce na zklidnění těla předtím, než uděláte cokoli jiného

prvním krokem, který se často doporučuje, je začít se soustředit na dech. Zhluboka se nadechněte, pak ven a opakujte.

je to proto, že dýchání pracuje na uklidnění těla, uvolnění a přípravě na meditační sezení.

jediným problémem je, že ne každý se tímto způsobem uklidní. Pokud pro vás dýchání funguje, zaměřte se na to, když se usadíte a meditujete. Pokud to nefunguje, pak se nebojte vyzkoušet nějaké jiné techniky.

cokoli, co vám pomůže soustředit se, může být způsob, jak začít meditovat. Oblíbená píseň, brainwave strhávání produkty, nebo dokonce tichý hukot ohřívače vody byly použity k vytvoření zaostřovacího bodu.

dokud to funguje pro vás, pak budete vědět, jak správně meditovat. Pokud něco nefunguje, nesnažte se to přinutit k práci.

#3. Protáhněte ji před meditací

jedním z největších rozptýlení, které zastaví meditační relaci rychle, je nepohodlí.

Pokud plánujete sedět v tradiční póze po dobu 20 minut nebo více, vaše tělo skutečně dělá nějaké cvičení.

protáhněte svaly tak, abyste byli fyzicky dostatečně pružní. Na oplátku budete moci zůstat pohodlnější po celou dobu zážitku.

sedět v tradiční pozici může být to, co se běžně učí, ale to neznamená, že musíte sedět v pozici sami, pokud vás to znepříjemňuje.

omezte rozptýlení výběrem nějaké metody klidu, která vám vyhovuje-i když ve skutečnosti nejste vůbec. Posezení ve vaně, procházka po klidné naučné stezce nebo dokonce posezení v zaparkovaném autě může pomoci zahájit meditační sezení.

#4. Nechte frustraci přijít a pak jít

během každého meditačního sezení přichází čas, kdy i vysoce zkušení lidé začnou pochybovat o tom, co dělají.

seznamy Fušek by mohly začít procházet jejich hlavami nebo by se mohla objevit frustrace. Místo toho, abyste se nechali naštvat, udělejte vědomé rozhodnutí nechat věci jít.

nemusí to být frustrace, která vás drží daleko od nalezení skutečně meditativního stavu. Jakékoli emoce, které rozptylují, se mohou stát problematickými. To zahrnuje radost a lásku.

Tyto pozitivní emoce jsou skvělé, ale pokud je vaším cílem je zůstat na osamělé místo a stanete se ztratil ve vzpomínkách na štěstí, pak nejste opravdu plní skutečný účel meditace.

vědomě se rozhodnete uvolnit emoce, abyste si udrželi své zaměření. Vždy můžete prozkoumat pozitivní emoce nebo vyřešit ty negativní později.

#5. Vyberte si jeden aktivní účel pro meditaci

než začnete meditovat, přemýšlejte o tom, proč chcete meditovat.

snažíte se snížit stres? Chcete hledat odpovědi o vesmíru obecně? Je potřeba komunikovat se svým podvědomým já?

ať už je váš aktivní účel jakýkoli, držte se ho. Využijte svůj čas meditací, abyste se ujistili, že plníte své cíle.

to neznamená, že při meditaci nemůžete převzít více než jeden úkol. Vše výše uvedené můžete splnit v jediné relaci zprostředkování.

prostě neignorujte své hlavní poslání pro meditaci. Pokud jdete mimo svou rutinu a stále se snažíte multitaskovat své cíle, skončíte s dosažením méně, než kdybyste se soustředili pouze na jeden hlavní problém.

#6. Udělejte něco jiného alespoň jednou týdně

mít rutinu meditace je důležité, ale může se také stát příliš důležitým. Někdy má rutina přednost před cílem meditace.

Chcete-li zabránit tomu, abyste se dostali do říje, změňte to, co děláte, alespoň jednou týdně. Pokud meditujete se zavřenýma očima, zkuste to udělat jednou s otevřenýma očima. Místo toho, abyste seděli, zkuste stát.

existuje druhý dobrý důvod pro přepnutí rutiny: můžete najít něco lepšího, než to, co již děláte. Projděte si různé styly jednou týdně a užijte si rozmanitost.

#7. Klást důraz na všímavost

tragédie vypadá, že udeří náhodně a nikdo si výsledky opravdu nezaslouží. Přesto i v nejhorší tragédii, stále existují malé okamžiky dokonalosti, které lze najít.

v každé chybě je možnost se učit. Život může znovu pramenit ze smrti. S všímavostí jako důrazem je snazší se s těmito dokonalými okamžiky spojit a zažít je.

Jak může smrt pramenit ze života? Nehody se stávají každý den. Někteří z nich tvrdí životy dětí. Požádat rodiče, aby pohřbili své dítě, je jednou z nejhorších věcí, které tento svět může nabídnout.

přesto mnoho rodičů najde naději ve schopnosti darovat orgány svého dítěte ostatním v nouzi. Jejich tragédie může poskytnout naději až 8 dalším rodinám. Nakonec všímavost nám pomáhá pamatovat si, že život si zaslouží být oslavován, protože může být tak krátký.

můžete se soustředit na všímavost tím, že zažijete vše, co vám přijde do cesty. Použijte všechny své smysly, abyste zažili každý okamžik a nechte každý okamžik zůstat co nejdéle.

#8. Zavázat se k 3 týdnech meditace najednou

vytvoření nové rutiny trvá průměrnému člověku 14-21 dní. Místo toho, abyste se zavázali ke dni v době nebo možná týden v době, jděte na 2-3 týdny.

to vám pomůže naplánovat kurz, který budete navigovat, když meditujete, takže vždy bude něco, na co se můžete vrátit.

poslední dny jsou vždy nejtěžší během rutinního zřízení. To je, když se mysl a tělo chtějí nejvíce vzbouřit. Bez plánu je snadné se rozhodnout vzdát se.

#9. Proveďte svůj výzkum

čtení článků, jako je tento, jsou dobrými prvními kroky k realizaci plánu meditace. Existují také četné zdroje v tisku a jiných formách médií, které jsou plné cenných ukazatelů, aby vaše nové rutiny začaly.

trvat několik dní jít přes rady, tipy a rady od těch, kteří mají zkušenosti v meditaci a uvidíte, jak můžete použít tuto zkušenost ve svém vlastním životě.

výzkum je důležitý, ale je také možné provést příliš mnoho výzkumu. Můžete se ztratit v prezentovaných informacích a skončit nikdy.

vezměte několik článků, které si můžete přečíst za hodinu nebo dvě, a poté vyberte několik knih nebo jiných tiskových zdrojů, které se zdají zajímavé. Použijte tyto informace k vytvoření vlastních rutin a vložíte vlastní rotaci do meditace.

#10. Poslechněte si několik dobrých rad

hudba může pomoci vytvořit základ pro meditaci, ale řízená meditace je také skvělý způsob, jak se naučit správně meditovat.

řízená meditace může pomoci vyřešit běžné chyby, které lidé dělají při pokusu o vlastní potřebu, a může se také stát společenskou událostí.

Pro ty, kteří nemají rádi myšlenku meditace se skupinou lidí, tam jsou instruktážní Mp3, pozitivní afirmace audio soubory, a dokonce i některé staromódní, pásky nebo Cd, které vám mohou pomoci najít zónu, kterou potřebujete.

#11. Vytvořit klidné prostředí

Možná největší chybu, že průměrný člověk dělá, když se snaží meditovat je, že nemají omezit rozptýlení, které jsou kolem nich.

bez ohledu na to, jak silné je vaše zaměření, stačí jen jedno rozptýlení k zastavení meditační relace. Klidné prostředí nemusí být tichá místnost, která je zvukotěsná. Musí to být nějaké místo, kde nebudete často rušeni.

mám malé děti a nenechají mě 20 minut meditovat sám. To je pravda. Děti do 8 let mají v dnešní době těžké zůstat samy bez rodičovského dohledu.

to, co máte, je ideální příležitost naučit děti meditovat s vámi. Bude nějakou dobu trvat, než se děti usadí, a zpočátku to bude pomalé, ale stále to lze udělat.

Jak to vím? Povím ti o jednom kamarádovi. Má čtyři děti, které jsou všechny 6 nebo mladší. Každý den pracuje z domova, naplánuje si čas, kdy budou děti vzhůru, a pracuje, když jeho děti spí nebo když je jeho žena Doma.

od 5 do 11 hodin má nulový čas pro sebe kvůli práci nebo dohledu nad dětmi.

S 6 hodin spánku za noc tlačí obálku již vstávat v 4: 30am nebo zůstat až do 11: 30pm nebyly opravdu možnosti. Musí pracovat.

Jak se dostane do svých 30 minut meditace každý den? Tím, že s sebou po obědě přivedete všechny 4 děti do místnosti.

dává uklidňující hudbu-strávil 3 měsíce výukou dýchacích technik všem dětem – a nyní všech 5 z nich medituje každý den společně. Jeho žena se připojuje ke skupině o víkendech, takže meditují jako rodina.

to lze provést. Musíš jen dát do práce, aby to udělal.

#12. Rozpoznat každý malý úspěch

každý den bude o něco lepší než den předtím. Někdy to může být obtížné rozpoznat, protože podstatou lidstva je zaměřit se nejprve na negativní věci a poté na pozitivní věci, pokud zbývá nějaký čas.

můžete dělat všechno správně, ale ve chvíli, kdy vám chybí okamžik s dechem nebo ztratíte zaměření, je to chyba, na kterou se zaměřuje místo všech úspěchů.

po každém meditačním sezení si chvíli projděte klady a zápory toho, co se právě stalo. Pokud nevýhody převažují nad klady, pak budete mít seznam věcí, na kterých budete pracovat na další den.

Pokud jsou profesionálové silní, pokračujte v prosazování těchto silných stránek, aby se pozitiva stále zvyšovala. Nebojte se provádět úpravy každý den, abyste neustále vylepšovali svůj systém, abyste se mohli stále zlepšovat a zlepšovat.

#13. Přineste svíčku

Pokud jste opravdu snaží soustředit na jednom místě se zavřenýma očima, pak přinést v jednu svíčku a zapal ji.

to je zvláště užitečné pro lidi, kteří mají závodní myšlenky při meditaci, které je obtížné dostat pod kontrolu.

zaměřte se na plamen a nechte ho spotřebovat vaše myšlenky. Pokud vám přijdou jiné závodní myšlenky, pak si vizualizujte plamen, který tyto myšlenky spaluje, aby čistota vašeho jedinečného cíle mohla prosvítat.

#14. Buďte si vědomi stresu

když věci nejdou vaší cestou, může to být velmi stresující. Tento stres vás může začít velmi rychle přemoci. Jakmile se to stane, výhody meditace může být velmi obtížné najít.

Pokud chcete vědět, jak správně meditovat, pak si uvědomte stres, který cítíte. Poučte se z neúspěchu místo toho, abyste ho přemohli.

Pokud jste stále zdůraznil o své meditaci, pak je čas změnit svůj přístup k meditaci nějakým způsobem.

Eliminujte to, co vás stresuje, a zkuste nějaký jiný způsob meditace. Milující laskavost meditace, například, se zaměřuje na posílání radosti a vyrovnanosti těm, kteří jsou vám nejblíže.

Pokud jste frustrovaní závodními myšlenkami, přijměte je tím, že přemýšlíte o tom, jak moc milujete ostatní.

Jak získáte větší kontrolu, budete se moci přizpůsobit jiným stylům meditace, které mohou být vhodnější pro vaše dlouhodobé cíle.

#15. Snažte se začít svůj den meditací

je docela běžné někomu říct, že by měl meditovat ráno, jakmile to bude možné.

To by mohlo být úžasné pro průměrného člověka, ale co někdo, kdo pracuje třetí směnu? Brzy ráno je, když přemýšlejí o tom, že půjdou spát. Pracovníci druhé směny možná vstanou až v 10 hodin.

pointa je následující: pokud můžete dát čas na začátku svého dne, pak meditujte, protože mysl je aktivní a svěží.

životní požadavky by tomu mohly zabránit. Když je vaše rutina jako můj přítel a počínaje meditací by ho pozdě do práce, pak ji vložte do svého nejbližšího pohodlí.

Pokud to znamená, že si naplánujete čas hned po obědě, pak to funguje pro vás. Pokud jste pohodlnější zakončit svůj den meditací, udělejte to tak.

zde neexistuje dokonalé pravidlo. Stejně jako u všeho jiného v meditaci je to o tom, co vám vyhovuje.

vědět, jak správně meditovat, nakonec znamená naslouchat potřebám vaší mysli, těla a duše.

věnujte pozornost tomu, co vám bylo řečeno, a dodržujte přání své vnitřní a vnější bytosti. To vám poskytuje zaměření, které budete muset meditovat každý den svým vlastním způsobem.

mohlo by vás také zajímat:

1. Hluboký meditační Program

2. Různé způsoby, jak meditovat ve svém volném čase

3. Jak Dlouho Byste Měli Meditovat Každý Den Pro Dosažení Nejlepších Výsledků?

4. Nejlepší čas na meditaci

5. Řízená ranní meditace

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.