Articles

Jak Zůstat v Teple Venku v Zimě s Adventure Sport: Kompletní Průvodce pro Nové Venkovní Žen

Dostat se na půdu, vodu, a led v plné pohodlí letos v zimě

„BÝT PŘIPRAVEN S SPRÁVNÉ OBLEČENÍ A VYBAVENÍ, BUDE VÁS s ÚSMĚVEM, bez OHLEDU NA PODMÍNKY.“
– naši přátelé na Cathedral Mountain Guides, New Hampshire,

Žena odpočívá na horolezecký výlet s zasněžený vrchol pohledu.

tuto zimu buďte dostatečně teplí, abyste si mohli vychutnat výhled.

všechny odkazy na Amazon v této příručce vracejí dar / provizi společnosti OWA bez dalších nákladů. Prosím, půjčit / podporovat místní, stejně jako je to možné, a pokud potřebujete koupit, tyto odkazy vrátit do své neziskové komunity, taky. 🙂

Ano, venku je zima, ale Jack Frost by vám měl jen štípat do nosu, nemrznout prsty na nohou-nebo cokoli jiného— Zima je frigidní zážitek pouze pro ty, kteří se nepřipravili; správné oblečení spárované se správným jídlem a hydratací jsou zde velkými hráči.

S ohledem na to vás připravíme, abyste byli aktivní a užívali si to podle svých podmínek tuto zimu. Přečtěte si o konečném průvodci, jak zůstat v teple mimo tuto zimu, bez ohledu na to, zda hrajete na souši, moře, řeka, nebo LED.

Získejte volné zdroje: Pobyt v teple venku pro zimní dobrodružné sporty

také jsme pro vás vytvořili několik dalších zdrojů, abychom se ujistili, že jste krytí!

  1. zdarma pro členy OWA: pokud jste již členem Outdoor Women ‚ s Alliance (OWA) (zdarma se zaregistrujte!) zřídili jsme diskusní fórum pro tipy, otázky, rady a další informace o zimním teple v naší komunitní Radě pouze pro členy.
  2. zdarma pro každého:) udělali jsme snadný způsob, jak si zapamatovat hlavní body všech podrobností v této příručce. Získejte náš rychlý a snadný kontrolní seznam. Jednoduše si stáhněte pro nadcházející cesty-pomůže vám to dostat se do praxe správného balení a být si jistý, že se letos v zimě dostanete ven! Ten seznam tady: http://bit.ly/staywarmoutdoors-checklist

Jak Zůstat v Teple Venku na Zimní Sportovní Dobrodružství ke stažení grafický

Teď pojďme skok do vedení!

oblečení za chladného počasí: správné vrstvy + správné látky na zimu

nejprve: jste vědecky chladnější než kluci. Buďte s tím v pořádku, řekněte ostatním, aby to přijali (v případě potřeby), a pak se na to připravte.

Studie ukazují, že zatímco naši tělesnou temps vyšší než u mužů, ženy mají studené snadněji důsledku kožní teplotní rozdíly (takže ano, jsou oprávněné pro spouštění termostatu!).

na tom záleží. Rozdíl mezi muži a ženami v kůži temp arena běží mezi 3-10%; někteří lidé dokonce zmínil, stejně jako 20% rozdíl v naše úroveň pohodlí, když přijde na vnímané teplo. Takže pokud vám váš kamarád hodí bavlněný svetr a čísla, budete v pořádku, protože je, neberte si za to slovo (viz Proč je bavlna většinou nejhorší, níže).

trik, jak udržet teplo, je vrstvení se správnými tkaninami. Připravte se, abyste si byli jisti zimou a dokonce si ji užívali.

Žena hraje s sněhu na větve s barevnými OWA čepice/klobouk

Když jste oblečený správně, budete zapomenout na chladné a mít více času na hraní. Foto: Genny Mae Rowed

správné tkaniny pro zimu

Pravidlo číslo jedna: Vyhnout bavlna
(Opakujte pro sebe, stejně jako potřeby)

látky, které chceme použít v zimě buď bude vytvořen

  • umožnit vylučování z vnější vlhkosti, jako je GORE-TEX (vnější vrstva);
  • pomoci pohybovat vlhkost pryč od těla a pomůže udržet nás suché, stejně jako syntetické nebo merino/hedvábí (důležité pro všechny vrstvy, zejména základní vrstva); nebo
  • udržet své izolační vlastnosti, i když je vlhká, jako je vlna (často se používá jako základní nebo střední vrstva), nebo neoprenové (používá se pro vodní sporty, jako je SUP, surfing)

Bavlněné není schopen udělat nic z toho, takže si vlhké, mrazivé, a možná podchlazený.

místo toho nezapomeňte hledat látky jako vlna, polypropylen, hedvábí, polyester, neopren (pro zimní surfování a SUP) atd.

správné vrstvy pro zimní

Další vrstvu nahoru — to je jedna z nejdůležitějších částí zůstat v teple a užívat si zimu (pokud jste vyzdobil v neoprenový oblek a bude hrát ve vodě, neopren je navržen tak, aby vás udrží v teple, aniž vrstvy pod ní).

vrstvení znamená nosit několik vrstev oblečení-spíše než jeden těžký kabát-takže můžete regulovat teplotu po celý den(tj.

zde je důvod, proč na tom záleží: Pokud se oblékáte příliš lehce, bude vám zima, spálíte další kalorie, abyste zůstali v teple, a potenciálně se ocitnete v nebezpečí podchlazení — žádná zábava.

Pokud se oblékáte příliš silně, budete se nadměrně potit, což tlumí vrstvy oblečení vedle pokožky — to bude mít také mrazivý účinek na vaše tělo, jakmile se přestanete pohybovat. Opět podchlazení.

(opět žádná legrace.)

Tip: myslete na teplo i pohyb, když se oblékáte a balíte další vrstvy pro svůj výlet. Zeptejte se sami sebe: které kusy oblečení mi umožní volně a pohodlně se pohybovat a zároveň mě udržovat v teple?

podmínky vrstvení (a jak naskládat vrstvy dohromady)

  1. váš základ, alias „základní vrstva“, bude tenký oděv, který nasává vlhkost z pokožky a přesune ji ven, aby vás udržel v suchu. Nazývá se „odvod“, používejte tyto oděvy hned vedle pokožky; jsou základem vašeho vrstveného systému. Většina renomovaných značek outdoorových zařízení je vyrábí, stejně jako společnosti specifické pro základní vrstvy, jako je Smartwool.
  2. střední vrstva(vrstvy) je místo, kde izolujete. Materiály ve stylu vlny a fleece jsou skvělou volbou; vlna pokračuje izolovat, i když mokré a fleece stylu tkaniny (syntetické nebo přírodní) poskytuje podkroví, které zachycuje ohřátý vzduch.Střední vrstvy přicházejí v různých „závaží“, který koreluje s hustotou tkaniny nebo — v případě dolů/syntetické izolace — budete kontrolovat pro „vyplnit“ nebo „power“.
    v obou případech zvolte závaží nebo výplně, které budou vhodné pro denní teploty; čím lehčí váha / výplň, tím lépe pro mírnější počasí (např. jarní lyžování). Nebo — pokud máte možnost-vrstvit několik světelných vrstev dohromady.

    pro super chladné dny nebo časy, kdy budete méně aktivní (např. v táboře nebo na ledolezení), je svrchní bunda skvělou střední vrstvou, když je mokrá, nebo jako vnější vrstva (viz níže), když je suchá. Mějte na paměti: pro svou váhu je dolů nejlepší, když vás udrží v teple, pokud nezmokne.

  3. vaše vnější vrstva je ochranný kus, který chrání vnitřní vrstvy proti prvkům. Pro plnou ochranu před všemi počasí může hodit na vás, budete chtít, „shell“, vyrobena z pevně tkané syntetické textilie, která chrání před povětrnostními vlivy, ale je prodyšná zároveň (GORE-TEX je populární tkaniny membrány, které uvidíte uvedeny v popisech a visačky). Pláště mohou mít velmi lehkou izolaci nebo vůbec žádnou. Hledejte vodoodpudivost, podlepené švy (aby sníh/vlhkost nepronikly do šití) a odolnost proti větru; sněhové sukně na bundách a kalhotách a/nebo kamaše na kalhotách jsou užitečné v práškových situacích.

    můžete získat skořápky oddělí (bunda a kalhoty); laclem a bunda (bryndáčky jsou jako montérky a pomoci udržet sníh a vítr, a to zejména při sezení, předklonu, nebo pokud budete mít bubnové); nebo jeden kus oblek (aka „dupačky“ — myslím pjs vás nosil jako dítě, mínus nohou). Ta je často nejteplejší — ale nejméně využívaná-možnost, protože zachycuje veškeré vaše tělesné teplo dohromady, podobně jako spací pytel. Pokud jste schopni najít samostatnou bundu a kalhoty, které jsou navrženy tak, aby zip dohromady, můžete vytvořit podobný efekt, nebo chytit jednodílné baselayer.

    Další možností je vrstva větru, která je dostatečně tenká, aby se mohla nosit jako vrstva, ale může se také nosit jako vnější vrstva. Vítr vrstvy jsou skvělé pro dny, kdy jste vyvození sebe docela silně a shell je overkill, ale vítr je stále dost otravné požadovat nějakou ochranu. Tato vrstva není nutná jako vnitřní vrstva, pokud máte shell zapnutý a plánujete jej udržet. Nicméně, pokud máte proměnné, podmínky, vítr vrstva je dostatečně tenká, že to není problém, pokud budete mít to pod shell pro pohodlí, když chcete, aby svléknout, aby to při spuštění horko.

Tip: s výjimkou vašeho baselayer nebo neopren, když čelí rozhodnutí o velikosti ve vašich vrstvách, jít nahoru velikost. To pomůže při zachycování vzduchu (izolace) a pohybu. Výjimkou je vaše příští-k-kůže baselayer nebo neoprenový oblek, který se dotýká kůže, bývalý pomoci knot vlhkost od něj, druhý na pomoc pasti vrstva vody na izolaci. Ve zbytku systému vrstvení pomáhá prostor mezi vrstvami stejně jako samotné vrstvy. Jen se ujistěte, že vrstvy, které si vyberete a zabalíte, budou spolupracovat (nechcete se cítit jako Ralphieho malý bratr ve vánočním příběhu).

Vodní sporty: Různé možnosti vrstvení v zimě

jak-na-pobyt-teplé-venku-na-zimní-dětské brouzdaliště-dry-oblek

Suché obleky jsou často používány v whitewater kajaku, kde voda teče studená po celý rok. Foto: Brent Malysh

  1. jednovrstvé možnost: Jít s full-tělo neoprénový oblek s kapucí, pokud budete ponoří do vody a vysoce aktivní; např. zimní surfování. Nosí pohodlně na kůži (nebo na horní části plavek), neopren jsou navrženy tak, aby držet vodu na kůži a past je pod silnou vrstvou neoprenu tkaniny (tedy fit museli být opravdu pevně). To způsobí, že se voda zahřeje na teplotu těla – nevyžadují se žádné další vrstvy. A protože je to tak pružné a není tam žádný další materiál, je tu bonus v tom, jak snadno se s vámi pohybují neoprény.
    nevýhoda: při prvním skoku musíte být připraveni na počáteční šok studené vody. Jakmile oblek zachytí tu tenkou vrstvu vody a zahřeje se, jste v pořádku!

    ujistěte se, že chytit neoprenové botičky a rukavice, aby se plně vztahuje — pokud nemůžete najít neoprénový oblek s kapucí, tyto lze zakoupit samostatně.

  2. vícevrstvá možnost: pokud neplánujete být ponořeni do vody (Sup / Kayaking) nebo nechcete ten počáteční šok chladu, který je dodáván s neoprenovými obleky, podívejte se na drysuit. Ty fungují jako skořápka, která vás chrání před studenou vodou. Vodotěsný materiál je utěsněn při každém otvoru pomocí (velmi!) pohodlný latex (pro plně suché) nebo neopren (pro polosuché) „těsnění“, které pevně sedí na kůži. Ve všech ostatních oblastech budou mít drysuits uvolněnější — dokonce i pytlovité-fit.
    Drysuits jsou navrženy tak, aby se voda nemohla dostat dovnitř (a můžete se cítit jako Michelinský muž). Na rozdíl od neoprenu však musíte vrstvit pod Suchým oblekem-obvykle nejsou izolovány. Postupujte podle pokynů v části „Podmínky vrstvení (a jak to udělat)“ výše; když se dostanete k popisu „vnější vrstvy“, přichází váš suchý oblek.

    stejně jako ostatní granáty, drysuits přicházejí v oddělených (vrcholy a dna) a onesies v závislosti na vašich preferencích.

    nevýhoda: Můžete se cítit jako Michelinský muž.

ruce + nohy: měli byste vrstvu?

zimní vodní sportovní vybavení pro ženy-vodní obuv a neoprenové ponožky pro surfování a SUP

buďte opatrní, pokud jde o vrstvy na končetinách. Například, mnoho lidí si myslí, že zdvojnásobí až na tlusté ponožky udrží nohy teplejší, ale pokud vaše nohy jsou zaseknuté do své boty, další část může omezit průtok krve a končí ve studené nebo necitlivé prsty.

totéž platí pro vaše ruce.

pro obě nohy a ruce lze v případě potřeby použít pár tenkých vložek pro další odvod, ale mnoho ponožek a rukavic vytvořených venkovním průmyslem (ne zaměřených na módu, ale zaměřených na dobrodružství!) jsou vytvořeny tak, aby společně poskytovaly jak teplo, tak schopnost nasáknout.

stále chladno? Pokud jste schopni udržet je v suchu (např nebude fungovat s neoprenem), zkuste časem prověřené fave: aktivní uhlí ohřívače. Ty přicházejí v různých velikostech pro palčáky a boty (vyrobené tenké, aby pomohly snížit objem v botách), ale v případě potřeby je můžete také umístit do kalhot a náprsní kapsy. Ty poskytují jemné, dlouhotrvající teplo a některé značky jsou také opakovaně použitelné (nezapomeňte zkontrolovat velikosti). Nikdy neuškodí mít pár těchto balíčků po ruce!

– udržování nohou v teple v zimě –

Vodotěsné běžecké boty s mikroskop a kamaše při běhu na ledu.

Trail running v zimě: nepromokavé boty, mikrospiky (aka trail mačky) a kamaše odolné proti roztržení. Fotografia: Gina Bégin

v případě nohou může být vaše „vnější“ vrstva jednoduše dobrým párem obuvi odolných proti povětrnostním vlivům nebo spárovaná se specializovaným příslušenstvím. V závislosti na sport, jsou to:

  • snowboardové/lyžařské/lezení v ledu boty
  • vodotěsné turistické boty
  • kamaše
  • počasí-repelent stezka běžce
  • boty do vody s neoprenové ponožky nebo neoprenové botičky (pro vodní sporty)

Pro suché půdy sport, ujistěte se, že cokoliv, co máte, oni jsou schopni udržet sníh a déšť. Můžete také zdvojnásobit s párem kamaše (počasí – a otěru-odolný rukávy, na horní části boty) pro hluboký sníh dní, nebo když na sobě mačky nebo mikro-hroty.

– Udržet Ruce v Teple v Zimě –

venkovní-výzkum-ženy-stormbound-mitt-recenze

Rukavice pro extra toastiness na dny, kdy nemusíte moc obratnost. Foto: Gina Bégin

v případě vašich rukou obecně rukavice udrží vaše ruce teplejší, ale rukavice jsou lepší pro obratnost. Najdete obě možnosti pro každý sport od země, do vody, na led.

  • jít pro rukavice pro něco, jako je lezení v ledu;
  • jít s palčáky pro více uvolněné aktivity (nebo pokud jste dost zručný s tlapou místo prstů)

je To nikdy neuškodí mít jeden z každého, zejména v případě, že je šance, že by mohl dostat mokrý nebo zpocený uvnitř, nebo pokud jste swapování mezi start a stop aktivit po celý den.

pamatujte: udržujte hlavu v teple, když je zima!

Dva styly zimní pletené čepice zobrazí prokázat těsná vazba vs volnější vazbě a jak ovlivňují teplo venku v zimě.

a ano, oba tyto klobouky jsou k dispozici v našem obchodě!

udržování hlavy v teple říká vašemu tělu, že se může soustředit i na udržování dalších oblastí v teple.

zakrytí hlavy se řídí stejnými pravidly, pokud jde o materiály, a je zásadní, pokud budete chvíli venku v chladu. Pro jednoduché výlety, mnoho lidí je dobrých jen s jednou vrstvou: pletená čepice / toque (pro lyžování/snowboarding/lezení v ledu/whitewater, prosím noste sportovní helmu).

Pro výlety, které vyžadují více námahy, na větrných dnech, nebo pro chvíle, kdy je riziko vzniku omrzlin, kukla může působit jako základní vrstva pod pletené čepice (nebo helmy); to vám pomůže knot vlhkost, stejně jako chránit tváře, krk a bradu. Někteří lidé k tomu také používají krční manžetu, například „Buff“ – to může být ponecháno těsně kolem krku nebo podle potřeby vytaženo k bradě nebo nosu.

kapuce odolná proti povětrnostním vlivům působí jako vnější vrstva, která odpuzuje sníh nebo déšť, takže se pokuste vyzvednout plášť, který má kapuci. Poznámka: Některé bundy mají také kapuce kompatibilní s helmou-doplněk, za který budete vděční, když je větrno.

jen pro zopakování-i pro klobouky: žádná Bavlna. Žádná Bavlna. Žádná Bavlna. (Říkejte si to dál! 🙂

A aby se vaše oči v teple, když jsme se na to

Žena tahání brýle přes oči s helmou v zasněžené alpské

Foto: Julie Aagaard

Kromě toho, že bezpečnostní faktor — a to zejména ve sněhu (podívejte se na snow slepota pro více informací), pravé brýle mohou pomoci snížit vítr a sníh na vaše oči, stejně jako regulaci teploty, což může způsobit, že vaše oči roztrhat. Zde je důvod, proč:

zalévání očí je běžné, když vystupujeme ven do chladnějších zimních teplot. Když studený vzduch způsobí více odpařování, naše oči jsou ponechány s tenčím polštářem slz, které chrání citlivé povrchové buňky. Tento stav může vyvolat reflex, který říká slzné žláze (oční žláze, která vylučuje vodnou vrstvu slzného filmu), aby vytvořila další slzy. Výsledkem je, že slzy mohou zaplavit naše oči a rozlévat se na naše tváře.

– – Boulder Medical Center

Chcete-li tomu zabránit, don některé brýle s plným pokrytím (žádné módní brýle, prosím!) nebo brýle (ty mohou také poskytnout trochu tepla na tváři). Ten je běžný pro sport při vyšších rychlostech (snowboarding/lyžování), zatímco první je často používán pro trail running, XC lyžování, jízdu na kajaku atd.

Tip: Podívejte se na počasí a přemýšlet o tom, věci s sebou, které jsou vhodné pro to, délku výletu a aktivity (stejně jako prostojů — je zima, když se přestanete pohybovat).

kontrolní seznam oblečení pro zimní výlety (v závislosti na počasí / aktivitě):

  • Vlny nebo syntetických vláken baselayers (horní a dolní nebo dupačky) + navíc v případě silného pocení nebo rozšířené, déšť/sníh
  • Počasí-proof shell kalhoty (hardshell nebo softshell)
  • Počasí-proof shell bunda s kapucí (hardshell nebo softshell)
  • Mid-weight fleece top nebo syntetický ekvivalent (hood doporučeno)
  • Další izolační vrstvy, které mohou být nošeny současně s jiným mid-váha vrstva (vlna, syntetické, nebo bundu)
  • 1 pár každý z teplé, funkční, nepromokavé rukavice a rukavice
  • Pletený klobouk/čepice; pro velmi chladné dny, jedna se silnější úplet a/nebo fleece podšívka
  • Kukla nebo maska na obličej/Buff
  • Syntetické nebo vlněné ponožky; pokud nohy jsou stále vlhké, tenké vložky
  • Plné pokrytí-brýle (ne módní brýle, prosím!) nebo brýle, a to zejména ve sněhu (podívejte se na snow slepota pro více informací) — zejména v chladném počasí nebo vítr nebo sníh, oči se často roztrhat opakovaně
  • odolný proti Povětrnostním vlivům, izolační obuv
  • Tenké ponožky vložky
  • Tenké rukavice, vložky
  • Sport-a-zima konkrétní ponožky + extra
  • Ruční teplejší aktivní uhlí sáčky pro rukavice (ne pro použití v pohlcující vodní sporty)
  • Nohy teplejší aktivní uhlí, vaky na boty (ne pro použití v pohlcující vodní sporty)

A pamatujte si,: Udělali jsme snadný způsob, jak si to všechno zapamatovat-Získejte náš rychlý a snadný kontrolní seznam . Jednoduše si stáhněte pro nadcházející cesty-pomůže vám to dostat se do praxe správného balení a být si jistý, že se letos v zimě dostanete ven! Ten seznam tady: http://bit.ly/staywarmoutdoors-checklist

Jídlo + Voda: zůstat v teple, zůstat dobře krmena a hydratovanou

Budete potřebovat dostatek vody, aby se udržet všechny systémy běží, a jídla s dostatek kalorií pro vaše aktivity.

v závislosti na délce vašeho výletu přemýšlejte o věcech, jako je oběd, občerstvení, horký čaj nebo voda, jako o rychlém zahřátí atd.

Voda: kolik + jak neumrzli

Vlněné ponožky pokrýt láhev s vodou, aby to od zmrazení v pozdním podzimu.

DIY řešení, které zabraňuje zamrznutí vody. Foto: Gina Bégin

Zůstaňte hydratovaná – ano, to vás udrží v teple

Ty nemusí pocit, že musíte pít tolik, v zimě — na vině váš mozek a další tělesné systémy. Když je Vám zima, začne se projevovat několik regulačních problémů, které hrají do dehydratace-aniž byste si uvědomili, že máte žízeň.

a jedním z účinků dehydratace je pocit chladu — průtok krve, který se dostane k pokožce, je snížen a zanechává chlad. Chcete-li s tím bojovat, ujistěte se, že udržujete stabilní doušky, i když nemáte pocit, že to potřebujete.

pravidlo hydratace při mírné aktivitě je asi 1/2 litru za hodinu. Pokud jdete tvrdě venku, zvyšte svůj příjem.

A pamatujte si, elektrolyty — jsou to minerály, které regulují rovnováhu tekutin (dehydrataci) a pomoci vaše svaly smlouvy (samozřejmě rozhodující, když je aktivní). Ztrácíte elektrolyty, když se potíte. Snadným řešením je upustit kartu elektrolytu (jako ty z Nuunu) do vody před vzletem na výlet.

Mějte své kapaliny od zamrznutí

Věnujte pozornost temps: Pokud je to pod bodem mrazu, budete potřebovat způsob, jak izolovat vody, jinak budete mít půl-litr zmrzlé vody, že se prostě stává hmotnosti v batohu.

společnosti hydratačního balení často prodávají izolační kryty pro váš močový měchýř a hadici, ale i hadice může zmrznout, pokud zůstane vystavena hlubokému chladu. Chcete-li tomu zabránit, vyprázdněte hadici poté, co jste dostali svůj nápoj. Dva způsoby, jak udržet hadici od zmrazení pevné:

  • rána do kousnutí ventil k vytlačení vody v hadici zpět do močového měchýře; nebo
  • držte trubice nad hlavu a špetku ventil nechat gravitace kapka vody zpět do močového měchýře.

preferujete lahve na vodu? I když těžší, dvouplášťový láhev vám pomůže udržet vaše kapalina bez ledu na dlouhou dobu, jen mějte na paměti, že tyto typy lahví držet méně likvidní než standardní hydratace močového měchýře nebo non-izolované láhev na vodu o stejné velikosti.

alternativně, pokud máte jednostěnnou (pravidelnou) láhev s vodou nebo Nalgene, existuje několik způsobů, jak prodloužit pitnost i při zmrazování.

  • u lahví je součástí, která nejrychleji zamrzne, víko, zejména pokud je skladováno ve svislé poloze. Protože voda zmrzne shora dolů, otočte láhev vzhůru nohama v balení. (Jen se ujistěte, že vaše víko neteče.
  • Chcete — li pomoci zpomalit zmrazení, můžete si koupit izolovaný kryt pro vaši láhev (nebo si můžete vytvořit svůj vlastní za mnohem méně-spousta DIY izolačních nápadů online!)
  • opravdu zima venku? Uchovávejte lahve s vodou uvnitř balení místo v bočních sáčcích.
  • opatrně s jednovrstvými kovovými lahvemi; kov vede teplotu mnohem rychleji než jiné materiály a — pokud je Ret také kovový-vlhkost na rtech by mohla při napití zamrznout.

jídlo: Přineste spoustu (a mějte to po ruce!

metabolismus vašeho těla vede dlouhou cestu ve vaší schopnosti zůstat v teple, takže udržujte vnitřní oheň podněcovaný. Ale když je zima, je snadné chtít tlačit místo toho, abyste přestali jíst. Proto je skvělé přinést občerstvení, které můžete žvýkat, aniž byste museli rozbalit nebo odstranit rukavice. Tenké čokoládové tyčinky (ne příliš silné, nebo si zlomíte zuby!), semena a ořechy, lyofilizované ovoce, jsou dostatečně snadné na to, aby se při zmrazení rozdrtily.

u potravin, které jsou podstatnější, zkuste držet uvnitř bundy, abyste zabránili zamrznutí. Sýr, čokoládové tyčinky, dokonce i trhané, budou lépe, když budou alespoň mírně teplé.

Zjistit, přibližně, kolik kalorií budete potřebovat, aby zůstali z propadu, pak zabalit to plus něco navíc. Pamatujte: budete aktivní venku, takže během každodenní rutiny pravděpodobně spálíte více než vy. Chcete – li vám představu o tom, kolik zabalit, zkuste online kalkulačku kalorií.

Backcountry lyžování žena odpočívá s teplý nápoj a zasněžené hory.

Přineste hrnek o ‚něco teplého v termosce jako dárek a něco útulného na nošení-jako tlustý pletený klobouk a péřová bunda (aka „puffy“) — zůstat v teple a zároveň si to užívat. Foto: Gina Bégin

Tip: Přineste teplý čaj, horkou čokoládu (bonus: kalorie!), nebo dokonce horkou vodou. Je vítaným osvěžením, když jste venku v chladu, aby horký nápoj, když odpočívá, a to může pomoci vzít okraji off chlad.

kontrolní seznam potravin + hydratace pro zimní výlety:

  • izolovaný močový měchýř a hadice nebo izolovaná láhev s vodou (např. zabalit Nalgene s volnou vrstvou tlusté ponožky)
  • Termosky-styl skříně katalyzátoru pro teplou tekutinu (vývar, horké kakao, čaj, dokonce i teplé vody)
  • Minimální 1/2 litru vody za každou hodinu, kterou bude venku (střední úroveň aktivity; zvýšit s větší námahou)
  • Elektrolytů; buď v záložce formuláře nebo v sportovní nápoj
  • Občerstvení, které jsou snadno nosit v kapse, jíst s rukavicemi, a nebudete zmrazit
  • Více podstatné potraviny pro přestávky na odpočinek, který může být stále v batohu nebo uvnitř vrstev (sýr, sušené maso, tyčinky)
  • je-Li zůstat na chvíli ven: Lehké jídlo, které mohou být uloženy v batohu (chléb, sušené klobásy, sýry — buďte opatrní s čerstvé zeleniny a ovoce, jako jsou zmrazení snadno)
    • Tip: Pokud zůstaneš přes noc, teplá jídla, zatímco zimní táboření jsou největší. Vyzvednout turismus kamna; zatímco oni mohou být drahé, jsou jsou snadno přenosné, trvat dlouho, a jsou ideální pro rozdávat teplé jídlo, ať jste kdekoli.

máte dotazy? Chcete něco dodat? Tipy pro sdílení pro ostatní #outdoorwomen? Staňte se členem OWA (zdarma!) a skočte do konverzace na naší specializované komunitní Radě.

a nezapomeňte si vzít kontrolní seznam!

jak zůstat venku v teple pro zimní dobrodružné sporty stáhnout grafiku

Získejte náš rychlý a snadný kontrolní seznam připomenutí a vytiskněte si nadcházející výlety. Procházením těchto malých připomenutí pokaždé, dostanete se do praxe balení správně. A když jste si jisti (a v teple), můžete se soustředit na to, na čem záleží — bavit se a získávat dovednosti tuto zimu! Stáhněte si kontrolní seznam zde: http://bit.ly/staywarmoutdoors-checklist

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.