Articles

Nejlepší Způsoby, jak Pracovat Ven Když Jsi Unavený

Zůstat zdravý, je jednoduchý: Spánek udává osm hodin za noc, pracovat po dobu 30-60 minut alespoň pět dní v týdnu, a jíst převážně celé, nezpracované potraviny. Jistě, možná v dokonalém světě. Místo toho jsme se pravidelně jednat s vyčerpávající vedlejší účinky stresující dny v práci, obědové sociální kalendáře, děti, a další — to vše ovlivní naše schopnost zasáhnout doporučená dávka spánku a cvičení. Jednoduše řečeno, jsme unavení!

ironií je, že cvičení může skutečně zlepšit hladinu energie a celkově se cítíme lépe. Takže určitě chceme držet krok s našimi tréninky. Bojovat s tímto mlhavým pocitem může být těžké, ačkoli. Požádali jsme trenéry Aaptiv, aby se podělili o své nejlepší strategie pro cvičení, když jste unavení. Pokračujte ve čtení a zjistěte, jak se prosazují, když to prostě necítí.

1. Zjisti, proč jsi unavená. Pěkně popořádku: musíte určit, co vás unavuje, říká trenér Aaptiv Jaime McFaden. „Buďte k sobě upřímní — dostáváte příliš málo spánku nebo se jen cítíte nemotivovaní k cvičení?“Říká McFaden. Od problémů se spánkem přes stres až po nabité plány, existuje spousta příčin vyčerpaného pocitu. Ale je důležité určit, proč jste unavení. Pokud jste šetřit na spánek kvůli příliš mnoho pozdních nocí ven, je to pravděpodobně čas přehodnotit. Pokud pracujete standardní devět až pět s plnou pracovní zátěží, některé ospalé dny přicházejí s územím. A možná budete schopni protlačit ten konec dne opar. „Obvykle najdu více lidí, kteří používají výmluvu, že jsou unavení, aby ospravedlnili vynechání cvičení,“ říká McFaden. „Musíte milovat své tělo natolik, abyste se o něj postarali, takže se snažte, i když je malé.“

2. Kompromis se sebou samým. Pokud se vám opravdu nechce chodit do posilovny, zkuste se se sebou dohodnout. „Trénujte 15 minut a pak 15 minut odpočívejte,“ říká McFaden. Doporučuje vyzkoušet jednoduché pohyby, které zvýší vaši srdeční frekvenci a vaše svaly budou fungovat. Provádějte cvičení, jako jsou prkna, dřepy, skákací zvedáky, výpady a jogging na místě po dobu jedné minuty. „Malé přírůstky cvičení se mohou cítit dosažitelnější, když nemáte náladu,“ říká. „Pokud nic jiného, pár minut je lepší než nic.“

3. Vyzkoušejte indoor cycling bike. Gratuluji! Dostal ses do posilovny. Nyní je to všechno o výběru dokonalého stroje, který vás pohne, když se vaše nohy cítí jako olovo. Pro trenéra Aaptiv Bena Greena to znamená indoor cycling bike. „Běžecký pás mi trvá trochu déle, než se zahřeju, když jsem unavený,“ říká. „Kolo je snadný způsob, jak zvýšit srdeční frekvenci a zone out.“Doporučuje protlačit některé intervaly, aby se dostal do pohybu, a pak nahoru odpor a vylézt několik kopců, když se cítíte více vzhůru.

4. Jdi se projít. Je-li rychlá HIIT nebo náročné silový trénink cvičení prostě se nestane, aby to jednoduché a vzít na procházku. „Jen dostat se do pohybu je někdy veškerá motivace, kterou potřebujete,“ říká McFaden. „Dostaňte se ven a chodte-může to změnit vaše vyčerpání na motivaci.“

5. Zavolej kamarádovi. Teď už víme, že trénink kamarád je ne-tak-tajný klíč k odpovědnosti. Pokud se cítíte pomalu, najměte přítele, aby vás tlačil. „Tréninkový partner může být obzvláště užitečný ve chvílích, kdy se opravdu přetahujete a Chystáte se trénink přeskočit,“ říká McFaden. I když vás váš partner nedostane, abyste to sprintovali, on nebo ona vás může jen dostat do posilovny a, někdy je to vše, co se vejde do kvalitního tréninku. Pokud nic jiného, můžete společně litovat sad sit-upů.

6. Nechte trenéra být vaším průvodcem. Pokud se cítíte dostatečně pod napětím, abyste se alespoň dostali do posilovny nebo na začátek své běžecké trasy, odstraňte tlak z motivace tím, že získáte pomoc profesionála. „Aaptiv pro mě změnil hru ve dnech, kdy to prostě necítím,“ říká trenér Aaptiv Kelly Chase. „Jakmile mám trenéra v uchu, který mě vede každým krokem, jsem okamžitě motivován pokračovat.“

Chase připouští, že je pravděpodobnější, že si vybere kratší trénink, když se cítí unavená, ale jakmile začne, obvykle stále tlačí. „Obvykle, když udělám jeden trénink, vyzve mě, abych si vybral jiný krátký,“ říká. „Než skončím, uplynulo 30-45 minut a odcházím hrdý a o krok blíže k zdravějšímu životnímu stylu.“

Jak se motivujete k práci, když jste unavení? Podělte se o své tipy s námi @aaptiv a @BritandCo.

(Foto přes Getty)

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.