Articles

Proč Síla-Rychlost vzdělávací Koncepce Nepodaří Doručit

Síla, Rychlost, Vztah

Trenéři se usilovně snaží najít nejnovější vzorec nebo způsob přípravy na sloučení sportu, vědy a praxe, s sportovec rozvoj. Zdá se, že všichni ve sportovním výkonu pitvají data ze silových desek nebo se dívají na rychlosti informací o sledování hráčů, aby zjistili, zda jejich trénink na saních funguje. Bez rámce, jak vytvořit tréninkový program pro zlepšení vztahu síly a rychlosti a tréninku sportovců, věda prostě není užitečná.

věřím v analýzu síly a rychlosti, ale věřit, že trénink je o zatížení nebo rychlostním profilu, není nové a přístup nefunguje tak dobře, jak se tvrdí. Nezavrhujte síla-rychlost výzkumu nebo školení nápady, jen se zeptat, jak moc to funguje a co je třeba změnit v tréninku, jako 3 – až 4-týdenní pre-období není dost, aby se skutečný rozdíl ve hrách.

účelem tohoto článku je vysvětlit vztahy síly a rychlosti lidského těla v reálném světě a překročit popisy učebnic společné s vysokoškolským studiem. Vzal jsem velmi přímočarý přístup, odpovědi na otázky, které jsou kladené dostatečně často, a sdílení logické, odůvodněné pohledu spravovat složité vědecké vzdělávání principu. Hodně koučování metodika vychází z force-velocity vztah, a několik článků, jako je můj clusteru blog se zabývá koncepce, včetně některých z mých vlastních zde na SimpliFaster.

Většina článků o vědě síla-rychlost křivka push konvenční informace o tom, jak neuromuskulární systém pracuje během určité lhůty. Protože tato myšlenka je chybná a má limity, odstupuji od konceptu, abych pomohl trenérům vidět celkový obraz. Z větší části, Řešení výcviku pomocí vztahu síla-rychlost má zásluhu, ale není to dokonalý koncept. Podobné k vodorovné síly článku, které jsou vystaveny tisíce čtenářů k omezení cvičení na zadní řetěz, tento článek je varováním pro ty, myšlení trénink může být vedena dvěma testy.

co je technicky špatně s křivkou síly a rychlosti?

na konferencích jsem varoval, že křivka síly a rychlosti je zavádějící, protože vysoká rychlost sprintu neznamená, že síly jsou nízké. Jak sportovec běží se silami vyššími než několikanásobkem své tělesné hmotnosti a dělá to rychle s úžasným množstvím koordinace? Neměl by být výkon síly běhu při maximální rychlosti velmi, velmi nízký kvůli vysoké rychlosti? Koncepční diagramy jsou zajímavé teorie, ale abstraktní myšlenky nejsou fakta.

křivka silové rychlosti
Obrázek 1. Vyložení cvičení, jako je sprintovat nezahrnují nízké množství síly (nula na mnoha grafy), takže se musíme podívat na kontrakce sazby a příkon jinak. Ačkoli Henk Kraaijenhof používá VBT po celá desetiletí, došlo k velmi malému pokroku.

neuromuskulární adaptace z rychlostní trénink může ukázat až za stopky na následný rozvoj síly. Vezměte si například metody potenciace ze silového tréninku a zvažte, jak pomáhají urychlit výkon později, i když sportovec nemá dokonale „vyvážený“ vývoj síly. Možná, že křivka není tak čistá nebo dokonalá jako její vizuální reprezentace. Možná je to obecný koncept modelu biologické výkonnosti, který je skvělý pro studenty, kteří se učí, ale není snadné ho aplikovat.

Někteří trenéři nechápu, síla-rychlost, vztah správně a vidí to jako zatížení a rychlosti graf; jako činka snížení hmotnosti a zvýšení rychlosti, trenér může mylně předpokládat, že sportovec je rozvoj specifických vlastností. Nic mě valit oči víc, než když trenéři debata, zda by měly zahrnovat fáze rychlost-síla nebo síla-rychlost v basketbalu je bench press vzdělávací program.

Ano, je to spravedlivé program s důrazem na detail, ale utrácet své zdroje na způsoby, jak ujistěte se, že je přímý přenos na zranění, snížení nebo zvýšení výkonu, spíše než myšlenka, že vyhraje jen on-line diskuse.

dalším běžným zavádějícím přesvědčením je, že bychom měli učinit vztah síly a rychlosti prioritou v tréninku, jako by to byl plán dokonalosti.

Myslím, že Pohonné Rychlost
Obrázek 2. Odhad maxima jednoho opakování u vysoce rozvinutých sportovců pomocí individuálních výpočtů je možný u některých cvičení se specifickými rozsahy zatížení. Obecné modely pro odhad síly a rychlosti, i když používáte MPV, nejsou dostatečně přesné, aby důvěřovaly vysokému zatížení.

Zatímco vztah je velmi silný, tam jsou jiné tréninkové faktory, které mohou zlepšit výkon, které nejsou ovlivněny force-velocity křivek. Několik metod, které přímo nesouvisejí s tréninkem specifickým pro rychlost síly, pomůže zlepšit profily sportovců. Myslím, že křivka síly a rychlosti má hodnotu, ale trenéři ji mohou přeceňovat, pokud čtou pouze příručky pro silový trénink od konkrétních myšlenkových škol od úzké skupiny autorů.

graf XY křivky síly a rychlosti nepředstavuje atletický ani lidský výkon, říká @spikesonly. Kliknutím Tweet

graf XY křivky síly a rychlosti nepředstavuje atletický ani lidský výkon. Spíše je to časný pokus vysvětlit fyziologii svalů. Křivka nemusí být přesnou ilustrací – má spíše vysvětlit koncept než představovat skutečný pracovní model. Několik vědci poznamenal, že skutečný tvar grafu není ani lineární, ani hyperbolické a kontraktilní vlastnosti nezapadají do jednoduché linie pozemku.

zjednodušené grafy pomáhají přivést lidi od nevědomosti k povědomí; je na trenérech a sportovní vědecké komunitě, aby překročili humbuk. Sportovec může zlepšit svou schopnost rychleji aplikovat více síly a vidět zlepšení v datech testování skoků. Ale snažit se přenést tuto fyziologickou změnu na rychlost ledního hokeje na kluzišti může být zklamáním.

dalším problémem zředěné a shrnuté matematiky síly a časových rámců je to, že nepředstavuje všechny složitosti lidského těla, obvykle shrnuje jediný řetězec svalu.

proč se dobré tréninkové modely rozpadají

jsem fanouškem toho, co Hill a Huxley udělali s vědou o cvičení. Ale jako Zimy a Woo řekl, ve své přelomové knize, Více Svalové Systémy: Biomechanika Pohybu a Organizace, v návaznosti na minulé pracovat na zlepšení sportovci vyžaduje více než pohyb jehly. V dech beroucí zobrazení nadané inteligence, spisovatelé se podělili o své jednoduché filozofii:

„Modelování vždy zahrnuje kompromis mezi matematické tvárnost a fyzikální pravdivosti…“

autoři také varoval před inženýrství a chemie neslučitelnost s realitou „makroskopické a mikroskopické“ faktory lidského těla. Tvrdili, že nadčasový Boj o to, jak modelování komplexního organismu, jako je lidské tělo v pohybu, není zdaleka dokonalý:

„Elegantní, jak oni jsou, tyto modely jsou mnohem příliš složité sloužit přímo jako matematické reprezentace svalové akční členy v motoru kontrolu studia, a ve skutečnosti, že se vyskytují zřídka ve zbývající části této knihy.“

křivky pravděpodobné, že existuje, protože použité modely single-společné simulátory v laboratoři versus multi-společné akce v přírodě. Při testování skoků a dalších aktivit má křivka tendenci se ohýbat méně a stát se lineárnější (do určité míry), podle některých výzkumů se specifickými cviky. Jiné akce ve sportu vytvářejí jiný tvar, ale stále připouštějí obecné vzorce snižování síly, jak se rychlost celkově zvyšuje.

různé svalové akce a skupiny mají anatomické vlastnosti, díky nimž je celý vztah síly a rychlosti velmi složitý. Excentrické akce mohou změnit architekturu hnacích svalových skupin v důsledku plasticity tkání z adaptačních odpovědí. Tím se změní svalová kontrakce bez zvýšení neuromuskulární síly nebo síly z konvenčních zdrojů.

anatomie svalových akcí a skupin činí celý vztah síly a rychlosti velmi složitým, říká @spikesonly. Kliknutím Tweet

důležitý bod pro trenéry: nehledejte optimální zatížení v rámci spektra síly a rychlosti. Místo toho hledejte účinnější kontrakci nebo motorický engram mozku. Sportovec se stejnou silou-rychlost otisku prstu může produkovat více síly z jednoduchých vylepšení podle uvedeného principu bez skutečných změn ve výrobě energie ze svalového výkonu. Trenéři bojují o setiny sekundy ve sprintu na 30 metrů a ztrácejí desetiny ze špatné techniky a nedostatečného objemu čistého sprintu.

kvalifikovaní sportovci se přizpůsobují specifičnosti a opakování. Nová cvičení a neznámé zatížení, i když příznivější z hlediska výroby energie, nemusí být pro zvýšení výkonu obezřetné.

nová cvičení a neznámé zatížení nemusí být obezřetné pro zvýšení výkonu, říká @spikesonly. Kliknutím Tweet

adaptace nervového systému nejsou tak řezané a sušené, jak bychom chtěli, ale většinu pozitivních změn najdeme ve dvou primárních úrovních, supraspinální a spinální úrovni. Vyšší centra ukazují zlepšení kortikospinálních neuronů, subkortikálních neuronů a inhibičních a excitačních interneuronů. Na úrovni páteře vidíme změny v motorických neuronech, stejně jako inhibiční a excitační interneurony.

jak tyto změny interagují se vztahem síla-rychlost, není dobře pochopeno, ale vysvětluje to, proč je načítání založené na optimalizaci výkonu bláznivou záležitostí. Trenéři musí hledat všechny výhody a používat širokou škálu nápadů, jak zlepšit sportovce – nevěří, že jeden plán je povede ke zlatu.

kombinace Biomotorických schopností a vztahů síly a rychlosti

známý odborník Henk Kraaijenhof sdílel několik připomínek minulé práce Carmela Bosca ve svém článku o tom, jak výcvik založený na rychlosti není nic nového. Je pravda, že myšlenka není čerstvá z trouby. Novinkou je zvýšené používání přístrojového vybavení, které je nyní mnohem levnější a praktičtější, když používáme inteligentní zařízení nad notebooky.

Henk historických příkladů od 1990 také nám připomínají, že koncepce výběru zatížení a opakování se pohybuje, je již jasné, a tam není moc místa vlevo pro opravdové inovace. Jako všechny tréninkové nápady, nejsme v nezmapovaných vodách, jen se snažíme vylepšit dřívější práci. Carmelovy fyziologické úvahy se svalovou biopsií (typ vlákna) pomohly vysvětlit, jak talent přebíjí trénink a co dělat s nadaným sportovcem.

výběr modalit a jejich sekvencí v tréninkovém systému a mimo něj vyžaduje více než testování dřepů a hodnocení bench press. Vytvoření vzdělávacího programu není pouze o profilování, i když to je důležité, je to o pohledu na všechny faktory, které musí být v rovnováze, žongloval, a občas dát na zadní hořák. Než se trenéři podívají na výzkum a zeptají se, kolik mohou ve své situaci uplatnit,měli by se zeptat, jestli to stojí za jejich čas. Hrubé a primární koncepty mají mnohem větší dopad než menší představy o raném vývoji a elitních sportovcích, kteří si vystačí s talentem samotným.

medicínské koule jsou opět příkladem reality. Několik lidí tvrdí, že Medicinální koule zapadají do kontinua síly a rychlosti. Ale kolik nadhazovačů se slabými nohami získává vyšší rychlost rozteče při provádění rotací medicinbalu? Pokud ano, jaké jsou rotace medicine ball za rychlost? Pokud má fotbalista špatnou kondici a celkovou rychlost, zajímá někoho, jestli má během předsezónního testování velké horizontální síly? Pokud máte k dispozici týdny k simulaci výzkumné studie, ukazují vaše experimenty působivé a užitečné výsledky,které stojí za to se zavázat?

když ustupujeme z jakéhokoli pohledu, perspektiva nám umožňuje vidět větší obrázek, obvykle nás nutí přehodnotit hodnotu jakékoli části tréninku. Podobně jako zatížení sáně, odporovaná rychlost je jedním z faktorů jedné modality jedné biomotorické schopnosti. Udivuje mě, jak očekáváme, že tak malá část celkového tréninkového obrazu bude tak silná v moři obrovských faktorů. Na druhou stranu v tréninku záleží na všem a některé oblasti reagují mnohem příznivěji, než jsme si dokázali představit. Je naší prací najít tyto spouštěče.

Koučování Přístupy vs. Vědecká Perspektivy

slovo optimální je snadné hodit kolem ve vědě, a já jsem vinen použití pro pohodlí. Stejně jako mnoho jiných ve sportu používám optimal, když si dokážu představit, co je nezbytné, a neobtěžuji se najít artikulovanější slovo. Tato chyba není debatou o syntaxi, ale spíše nedostatkem inovací k identifikaci lepšího řešení a jeho příslušné terminologie.

optimalizace není totéž jako maximalizace; klíčem k tréninku je přijímání vhodných rozhodnutí, která pomohou sportovci zlepšit. Optimální je často zaměňován s vyváženým–například profil síly a rychlosti, který je vyvíjen rovnoměrně s rychlostí a silou. Naším úkolem trenérů je tlačit sportovce za hranice, a to vyžaduje více od lidského těla a lidské mysli.

na konferenci 2017 Sport Technology Association jsem vzdal hold Dr. Bill Sandsovi za jeho oddanost řemeslu po více než poslední čtyři desetiletí. Je to jeden z mých hrdinů. Ale ani s našimi hrdiny se nemůžeme dívat jinam, když máme protichůdné názory. Příkladem byl jeho nesouhlas (můj jediný) se sportovními inženýry, kteří stavěli lyže, které byly pro sportovce příliš rychlé. Na první pohled se zdálo hloupé navrhovat vybavení, které sportovci nemohou použít. Ale můj vnitřní trenér a sportovec chtěl vědět, jestli někdo dokáže zkrotit divokého Mustanga a využít lyže. Pokud by lyže mohly jít rychleji než jiné modely, proč nenajít způsob, jak naučit sportovce, aby využil design? Sportovní Věda nás vede, trenéři nás tlačí, a někdy sportovci dělají obojí.

# SportScience nás vede, trenéři nás tlačí a někdy sportovci dělají obojí, říká @spikesonly. Kliknutím Tweet

zvažte koncept síly a rychlosti v posilovně pro umístění cvičení. Pro mě není výběr cvičení, která spadají na různá místa podél křivky síly a rychlosti kvůli sledování konkrétní výcvikové školy, užitečný. Já jsem na záznamu říká, že, i když je to hezké vědět, jestli vzpírání varianta má specifické vlastnosti, většina rozhodnutí na výtahy obavy, ortopedie, zkušenosti sportovce a trenéra, a časové omezení.

fotbalista z jiné země s nedostatečnými zkušenostmi se zvedáním musí dělat jednoduchou práci s maximální silou, i když je hráčem světové úrovně. Jeho profil na kontinuum moc není ho drží zpátky, je to trenéři kolem něj, kteří ho nechat stoupat přes pozice, aniž byste rušili talent dojná kráva nebo představení zlatá husa.

dalším příkladem vědy, která neodpovídá aplikaci, je použití těžkých saní nebo superlehkých saní. Klasické pořekadlo „operace byla úspěšná, ale pacient zemřel“ zní pravdivě-obě možnosti jsou omezené a nikdy bychom neměli považovat ani za zásah v izolaci.

profilování silové rychlosti
obrázek 3. Většina přístupů k vyvážení profilu síly a rychlosti sportovce se snaží optimalizovat výstupem vyvažování (bod osy) místo maximalizace všech schopností. Vyvážené přístupy kompromitují potenciální výkon obchodováním s kvalitami.

Linemen tlačení těžkých saní je v pořádku, například, ale mládí sportovci potřebují pro koordinaci horní části těla, činnosti s nižší tělesné pohyby, takže potřebují specifičnost. Mohou zlepšit své 10m dash časy, ale příští trenér bude muset opravit chyby a další zavazadla, která vyplývají z neoslovení celkového sportovce. Těžké saně mohou pomoci včasnému zrychlení, protože horizontální síly jsou důležité. Ale pokud věříme, že výhody maximální rychlosti se šíří po celém světě, proč trávit tolik času kvalitou, kterou zahrnujeme do vývoje nejvyšší rychlosti?

stejně tak super lehké sáňky nejsou dokonalými nástroji pro každého. Zatímco pozdější fáze zrychlení a vyšší neurologické adaptace mohou nastat u lehkých sáně, problémy vznikají, pokud ignorujeme oblasti mimo oblast odolných sáně. I se všemi výzkumy poranění šlach vidíme jen velmi málo lidí zastavit relaci a dát sportovce v garáži opravit špatnou ztuhlost kotníku. Zrychlení vyžaduje, aby komplex nohou měl dostatečnou tuhost kotníku, a přetížení příliš velkým zatížením nemusí problém vyřešit a může ho zhoršit. Problémy jsou také vysokorychlostní práce s lehkým zatížením nebo nadměrnou rychlostí—omezení tréninku obvykle zahrnují pojivovou tkáň, nikoli křivky na silovém grafu.

Vytváření Rámce pro Rozvoj Sportovce Neurofyziologie

Vyšší výstupy síly nebo rychlosti, již bylo zmíněno, nemusí přijít od výběru správného zatížení na základě profilu testování, ale z manipulování jiných proměnných, než hrubá síla a místní společné rychlosti. Je lákavé znít chytře a posílit, jak je mozek cílovým orgánem pro trénink, ale pro trenéry musí být k dispozici vyspělý systém kontroly a rovnováhy.

trenér není sportovní psycholog, i když se jejich práce překrývá. Musí zvážit, jak se mysl a tělo spojují z pragmatického hlediska. Dříve Pat Davidson sdílel důležité informace o dopaminu a dalších neurotransmiterech. A v předchozím článku, prozkoumal jsem motorické učení z koučovacího hlediska, dává několik tipů, jak lépe využívat vědu. Tyto dva zdroje jsou dobré primery, ale nikdy nenahradí odborné znalosti potřebné k maximalizaci lidského výkonu.

V provokativní výzkum článku, Dr. Roger Enoka prezentován případ pro technologie pomáhá vývoj motorové jednotky fyziologie zásad. Práce Dr. Enoky není snadno čitelná; jeho odbornost je velmi náročná, ale nepostradatelná. V jedné studii, on a další pozoruhodné mysli argumentovali případem nízkých – a vysokofrekvenční komponenty v neuronovém pohonu:

„motoneuronu bazénu, proto odpovídá v průměru systém, který zvyšuje časté (a lineární) komponenty synaptických vstupů obdrží vzhledem k nezávislých komponent. Vzhledem k low-pass filtrování vlastnost svalů, je nízkofrekvenční komponenty společné synaptický vstup, který generuje efektivní nervové jízdy na svaly a kontroly svalové síly, i když roli pro demodulován vysokofrekvenční společný vstup byl také postuloval (92) a ověřen v simulaci (115).“

Ale mnoho lékařů žádost o zařazení více zřejmé proměnných, aby jim pomohla využívat informace poskytnuté výzkumu. Ačkoli povrchové EMG a elektrody s vysokou hustotou poskytují vodítka o našem mozku a svalech, výkon obvykle omezuje nervová chemie a emoční oblasti mozku. Podívejte se na každého sportovce, který ztratí zaměření, nebo jejich cool. Ztrácejí také své vysoce kvalifikované akce a získávají sílu ze zvýšené úrovně vzrušení.

nervová chemie mozku a oblasti emocí jsou to, co obvykle omezuje výkon, říká @spikesonly. Kliknutím Tweet

Tato další hranice ve sportu je zaplavena velkou debatou o platnosti i účinnosti slibu. San Francisco Giants používají TDCS k prosazování výkonu ve velmi pomalém sportu baseballu. Neuroplasticita je horké téma. Ale vyvolává neurální priming minuty před tréninkem přínos“ učení a načítání“, který otřásá sportovním světem? Je lepší sladit správné tréninkové zatížení se stavem CNS sportovce, než jen vynucovat neuromuskulární a motorickou agendu dovedností.

Omegawave Components
Image 4. Velkým problémem při profilování silové rychlosti jsou chyby časování a načítání, které vidíme u týmů, které mají všechna data, ale žádný ze slibovaných výsledků. Zvládání únavy je primární nad krájením cvičebního předpisu – obojí poskytuje vynikající výsledky.

sportovec s nízkou subjektivní ochoty trénovat skóre může ukázat, únava s Omegawave čtení, a převažujícího to může vést k poranění jako periferní vstupy z tkáně komunikovat s mozkem jako systém včasného varování. Zvýšení velikosti houby pro učení je skvělé, pokud je výuka vynikající, ale učení špatných informací pouze urychluje trajektorii selhání. Nemluvě o tom, že hackování mozku je špatný nápad, ale není to tak jednoduché jako doplnění „technologickým kofeinem“.“

náš rámec by měl být jednou částí moudrosti a jednou částí systematického postupu s přísnými, ale flexibilními kritérii pro postup. Z dlouhodobého hlediska není načítání bez učení dobré; koordinace je konečným hnacím motorem výkonu. Přidání koňských sil nikdy neomezovalo sprinty, ale pokud by odpověď byla maximální síla nebo působivá síla, viděl by flotilu 9.5 sportovců.

vztahy síly a rychlosti jsou malou součástí silového a rychlostního tréninku-řízení lidské bytosti vyžaduje více než neuromuskulární zatížení. Jsem velkým fanouškem mapování vývoje síly, který se přenáší na trénink, za pomoci profilů výcviku síly a rychlosti. Zjistil jsem, že optimální zatížení je obvykle omezeno nedostatkem maximálního úsilí, které vyžaduje více než matematický vzorec.

Nějaké Loučení Upomínky O Force-Velocity Curve

V tomto článku, jsem vystoupil za učebnice popisy v tomto článku, ale já jsem v žádném případě útočí na předchozí výzkum nebo uctívání průkopníky. Výzkum, který máme, je nadčasový, a odborníci, kteří toho tolik dosáhli bez publikování, jsou stejně cenní.

bez ohledu na tvar síla-rychlost, síla, čas, čas-vzdálenost, a zatížení-rychlosti trenéři setkání, konkrétní zatížení a cvičení jsou jen součástí rovnice. Výběr cvičení je podobný výběru ingrediencí. Záleží také na tom, jak připravíte recept s nesčetnými proměnnými v souzvuku. Zlepšení sportovci trvá vesnici, a pochopení, které informace je omezená, a to, co může být rozšířen je rozhodující pro trenéry, kteří dělají rozhodnutí v tréninku, které určují, zda sportovec vyhraje, nebo dokonce stojí na pódiu.

vzhledem k tomu, že jste tady …
… máme malou laskavost požádat. Více lidí čte SimpliFaster než kdy jindy, a každý týden vám přinášíme přesvědčivý obsah od trenérů, sportovní vědci, a fyzioterapeuti, kteří se věnují budování lepších sportovců. Věnujte prosím chvilku, aby sdílet články na sociálních médií, se zapojily autorů s dotazy a komentáře níže, a odkaz na články, když je to vhodné, pokud máte blog, nebo se podílet na fórech souvisejících témat. – SF

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.