Articles

de bedste måder at træne på, når du er træt

at være sund er enkel: sov roligt i otte timer om natten, træne i 30-60 minutter mindst fem dage om ugen og spis for det meste hele, uforarbejdede fødevarer. Sikkert, måske i en perfekt verden. I stedet, vi behandler regelmæssigt de udmattende bivirkninger af stressende dage på arbejdspladsen, pakket sociale kalendere, børn, og mere — som alle påvirker vores evne til at ramme den anbefalede dosis af søvn og motion. Ganske enkelt, vi er trætte!

ironien er, at motion faktisk kan forbedre energiniveauet og få os til at føle os bedre generelt. Så vi vil helt sikkert holde trit med vores træning. At kæmpe igennem den tåge følelse kan være hård, selvom. Vi bad Aaptiv-undervisere om at dele deres bedste strategier til at træne, når du er træt. Fortsæt med at læse for at finde ud af, hvordan de skubber igennem, når de bare ikke føler det.

1. Find ud af hvorfor du er træt. Første ting først: du skal finde ud af, hvad der trætter dig, siger Aaptiv-træner Jaime McFaden. “Vær ærlig over for dig selv-får du for lidt søvn, eller føler du dig bare umotiveret til at træne?”Siger McFaden. Fra søvnproblemer til stress til travle tidsplaner er der masser af årsager til den drænede følelse. Men det er vigtigt at finde ud af, hvorfor du er træt. Hvis du skimping på søvn på grund af for mange sene nætter ud, er det nok tid til at revurdere. Hvis du arbejder en standard ni til fem med fuld arbejdsbyrde, kommer nogle søvnige dage med territoriet. Og du kan muligvis skubbe igennem den ende af dagen dis. “Typisk finder jeg flere mennesker, der bruger undskyldningen for at være trætte for at retfærdiggøre at springe over motion,” siger McFaden. “Du er nødt til at elske din krop nok til at tage sig af den, så gør en indsats, selvom den er lille.”

2. Kompromis med dig selv. Hvis du virkelig ikke har lyst til at ramme gymnastiksalen, så prøv at lave en aftale med dig selv. “Træning i 15 minutter og hvile derefter i 15 minutter,” siger McFaden. Hun anbefaler at prøve enkle bevægelser, der får din puls op og dine muskler arbejder. Gør øvelser som planker, knebøj, hoppeknægte, lunges og jogging på plads i et minut hver. “Små trin i træning kan føles mere opnåelige, når du ikke er i humør,” siger hun. “Om ikke andet er et par minutter bedre end ingenting.”

3. Prøv indendørscykelcyklen. Tillykke! Du har gjort det til gymnastik. Nu handler det om at vælge den perfekte maskine for at få dig i bevægelse, når dine ben føles som bly. For Aaptiv træner Ben Green betyder det indendørs cykelcykel. “Løbebåndet tager mig lidt længere tid at varme op, når jeg er træt,” siger han. “Cyklen er en nem måde at få min puls op og ud.”Han anbefaler at skubbe gennem nogle intervaller for at komme i bevægelse og derefter op ad modstanden og klatre et par bakker, når du føler dig mere vågen.

4. Gå en tur. Hvis en tempofyldt HIIT eller udfordrende styrketræning træning bare ikke kommer til at ske, holde det simpelt og tage en tur. “Bare at komme i bevægelse er undertiden al den motivation, du har brug for,” siger McFaden. “Få dig selv udendørs og gå — det kan ændre din udmattelse til motivation.”

5. Ring til en ven. Nu ved vi, at en træningskammerat er den ikke så hemmelige nøgle til ansvarlighed. Hvis du føler dig træg, skal du rekruttere en ven til at skubbe dig. “En træningspartner kan være særlig nyttig i de øjeblikke, du virkelig trækker og er ved at springe over din træning,” siger McFaden. Selvom din partner ikke får dig til at sprinte det ud, kan han eller hun bare få dig til gymnastiksalen og nogle gange er det alt, hvad der kræves for at passe ind i en kvalitetstræning. Hvis intet andet, du kan commiserate sammen over sæt af sit-ups.

6. Lad en træner være din guide. Hvis du føler dig energisk nok til i det mindste at komme i gymnastiksalen eller starten på din løberute, skal du fjerne presset fra at motivere dig selv ved at få hjælp fra en professionel. “Aaptiv har været en spilskifter for mig på dage, hvor jeg bare ikke føler det,” siger Aaptiv-træner Kelly Chase. “Så snart jeg har træneren i øret, der guider mig gennem hvert trin, er jeg straks motiveret til at fortsætte.”Chase indrømmer, at hun er mere tilbøjelig til at vælge en kortere træning, når hun føler sig træt, men når hun starter, fortsætter hun typisk med at skubbe. “Normalt når jeg har lavet en træning, vil det bede mig om at vælge en anden kort,” siger hun. “Når jeg er færdig, er der gået 30-45 minutter, og jeg forlader følelsen stolt og et skridt tættere på at leve en sundere livsstil.”

hvordan motiverer du dig selv til at træne, når du er træt? Del dine tips med os @Aaptiv og @BritandCo.

(foto via Getty)

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.