Articles

er det muligt at drikke og stadig være sund? (A Nerd ‘ s Guide to Alcohol)

det er tid til at se på alkohol!

at være sund, mens du drikker, er ikke umuligt, men der er nogle overvejelser for at få det til at fungere. Heldigvis, vi hjælper folk i vores online coachingprogram med at gå den linje. I dag deler vi dem også med dig!

er drikke hindrer dine fremskridt? Lad en NF Coach hjælpe dig med at beslutte!

Her er hvad vi dækker i dagens guide:

  • Hvad sker der, når du drikker alkohol?
  • hvad er de negative virkninger af alkohol? (Den grimme)
  • hvad er de positive virkninger af alkohol? (Den gode)
  • hvordan man drikker og stadig er sund.
  • hvor meget alkohol skal jeg drikke? (Bestemmelse af mål)
  • hvad er de” sundeste ” alkoholholdige drikkevarer?
  • Tips og tricks til” sund ” drikke.
  • Sådan helbredes en tømmermænd.
  • et sundt forhold til alkohol (næste trin)

side Note: hvis du ikke er det 21 eller af lovlig drikkealder i dit land, denne artikel er ikke noget for dig. I stedet distrahere dig selv med disse baby dovendyr at få et bad:

også, jeg er ikke en diætist, læge eller nogen med nogen form for vigtige lydende legitimationsoplysninger. Jeg er ikke ekspert af nogen art. Jeg har nok ikke engang bukser på lige nu. Jeg er bare en nørd, der kan lide at grave i disse ting og præsentere mine resultater.

Hvad sker der, når du drikker alkohol?

Jeg kunne grave virkelig dybt ind i videnskaben om, hvordan alkohol fungerer, men det lyder mere som et kedeligt semesterpapir og mindre som en sjov Nørd Fitnessartikel, så jeg holder dette afsnit kort.

når du indtager en alkoholholdig drik, alkoholen (ethanol) gør sin vej til din mave, hvor omkring 20-25% af det bliver absorberet i blodbanen straks.

resten af det fortsætter til din tyndtarm, hvor det absorberes af blodbanen.

når det er i blodbanen, går alkoholen langsomt mod din lever, hvor den metaboliseres (nedbrydes).

alkohol metaboliseres af en normal lever med en hastighed på ca.en ounce (et skud, en normal øl, et glas vin i almindelig størrelse) hvert 90. minut.

mange forskellige faktorer påvirker denne sats – som kropsfedtprocent (sænk kropsfedt, sænk blodalkoholniveauet) og biologisk køn (kvinder behandler typisk alkohol langsommere end mænd).

enhver mængde, der forbruges over, bliver ikke behandlet med det samme, og i stedet mætter dit Blod, indtil din lever kan behandle overskydende alkohol.

tænk på det som en tur til DMV eller posthus. Der er 47 af jer i kø, men kun to dovendyr arbejder tælleren, hvilket betyder, at du kommer til at vente i timevis, indtil du endelig kan komme ud derfra.

fordi alkohol er et depressivt middel i centralnervesystemet, kan den første drink eller to hjælpe med at løsne dig eller slappe af. Efterhånden som mængden af alkohol i dit blod øges, bliver virkningerne mere og mere udtalt.

vi kalder dette ” Beruset.”

Hvad er de Negative virkninger af alkohol?

“Steve, Jeg ved, hvad Beruset er. Bare fortæl mig, om jeg skal drikke eller ej!”

Okay, okay! Lad os komme til de gode ting!

… faktisk, lad os få alle de dårlige ting ud af vejen først, og derefter gå videre til de gode ting.

#1) Alkohol er stort set tom for næringsstoffer – dens kalorier, selvom de er rigelige, er tomme.

#2) det er det første brændstof, der brændes som energi i dit system, hvilket vil føre til, at resten af kalorierne i dit system (for det meste carbs) bliver opbevaret som fedt, da de bliver ubrugte i stedet for at blive brændt som brændstof.

#3) alkohol stimulerer insulinproduktionen, når den indtages. Ligesom med korn og andre sukkerarter kan dette føre til øget fedtopbevaring.

#4) Det har en dehydrerende virkning på din krop, som kan forårsage alle mulige sundhedsmæssige problemer, hvis du ikke holder øje med det. I det væsentlige får det dig til at urinere mere væske end du tager ind, hvilket fører til dehydrering. Hvis du nogensinde har gået ud at drikke en nat og vågnet op et par pounds lettere end du var dagen før – det er derfor.

#5) alkohol forringer din krops hormonregulering, hvilket er en stor faktor, når det kommer til at opbygge muskler eller tabe sig.

#6) der er også undersøgelser, der viser, at kongenerne (biprodukter af fermentering) i alkoholholdige drikkevarer har en østrogen effekt .

#7) Det kan skabe kaos på dine søvnmønstre. Når du drikker 30-60 minutter før sengetid, vil du sandsynligvis skrue op for din søvnplan , uanset om du er klar over det eller ej. Effekterne sparker ind, når al alkohol er blevet metaboliseret, så selvom du måske falder i søvn (besvimer) med det samme takket være forbruget af alkohol før sengetid…

…det vil forårsage problemer med din krop og dine søvnmønstre hele natten.

#8) Derudover indeholder alkohol generelt en masse flydende kalorier, der kan indtages i store mængder uden at indse det. Hvis du er en større fyr, kan det tage dig 6, 10, 12+ øl at blive fuld… som du vil gøre og kombinere med din normale middag. Med hver øl er 100 + kalorier, det er 1200+ kalorier forbruges ikke inklusive mad. Dette inkluderede ikke engang blandede drikkevarer (som jeg kommer til nedenfor), der bringer tonsvis af kalorier og sukker oven på alkoholen – dobbelt hvæsende.

#9) det virkelige problem, jeg har fundet med at drikke, er manglen på rationel beslutningstagning efter for mange drikkevarer. Pludselig lyder alle mulige forfærdelige fødevarer som en god ide – 4am Taco Bell, seks skiver af mad, et bjerg af kinesisk mad og alt imellem. Selvom du indtager alkohol ansvarligt, serveres det ofte med kvalt vinger, chips, pommes frites og meget mere. Det er nemt at få suget ind i en nat fuld af kalorieforbrug, der ville gøre hotdog spise mester Joey Chestnut blush.

Hvad er de Positive virkninger af alkohol? (det gode)

Der er nogle gavnlige virkninger af moderat alkoholforbrug.

først og fremmest kan alkohol, der indtages i moderation, få dig til at føle dig godt. Stress er en enorm faktor, når det kommer til vægtøgning og sundhedsmæssige problemer – hvis en øl i slutningen af dagen hjælper dig med at slappe af og slappe af, vil jeg sige, at dens positive virkninger opvejer dens negativer.hvis du dunker øl hver uge for at glemme, hvor elendig din uge var, er det tid til at revurdere kilden til hvorfor du er utilfreds og rette kildekoden til problemet.

hver sundhedsbevidste drikker vil fortælle dig denne en-rødvin har faktisk en hel del sunde antioksidanter i den og kan være sund af en række årsager.

(som disse 8 Grunde, for eksempel).

og fra Marks daglige æble:

alkohol som en blodfortynder forbedrer vaskulær sundhed, og phenolindholdet (potente antioksidanter) kan pakke en sund punch. Forskning har sammenlignet alkoholafholdenhed med moderat og “tungt” drikke.

moderat alkoholforbrug synes at sænke forekomsten af koronar hjertesygdom, type 2-diabetes, total og iskæmisk slagtilfælde samt resultere i en samlet reduktion i dødelighed…moderat drikke hos dem over 65 år med overlegen kognitiv og hukommelsesfunktion. Det har også været forbundet med højere knogletæthed hos postmenopausale kvinder.

hvordan man drikker alkohol og stadig er sund

Her er Nerd Fitness filosofi om at drikke i en sætning:

gør det bedste du kan, vær smart og have det sjovt.lang historie kort: at drikke er ikke sundt for dig. Men hverken opholder sig for sent, bruger for meget tid på en computer, bruger ikke nok tid i sollyset, bruger for meget tid i sollyset, spiller videospil for længe osv.

og alligevel gør vi alle mange af disse ting, enten fordi vi skal eller fordi vi vil. Mit mål med dette site er ikke at gøre dig til den perfekte model menneske (hvilket er umuligt), men snarere at fjerne eventuelle barrierer, du har mod at leve en sund livsstil, mens du stadig lade dig leve det liv, du ønsker.

som anført i oprørets regler: din træning og diæt kan blive en del af det, du er, men ikke på bekostning af, hvem du er.

Jeg tror, at drikke kan ske lejlighedsvis, i moderation, og en ønskelig sund livsstil kan stadig opnås.

Hvis du beslutter dig for at drikke, godt for dig. Hvis du beslutter, at du ikke vil drikke, er det også fint. Jeg vil ikke få dig til at gøre noget, du ikke vil gøre, og omvendt.

du kender dig selv bedst; du ved, hvad du kan håndtere, og hvad du ikke kan; du ved, hvad dine mål er, og hvordan din krop reagerer på bestemte ting. Vær smart.

så længe du følger en solid ernæringsstrategi, og du har fundet en måde at ansvarligt blande i lejlighedsvis voksen drik, og det virker til dine mål, fantastisk!

Hvis du ikke er helt sikker på, om du spiser rigtigt endnu, eller du ikke har en god plan at følge, så tjek Nerd Fitness Journey!

vores app tager dig trin for trin til en sund kost. Ingen gætteri nødvendig, bare logge ind og følge med.

Du kan prøve det (gratis) lige her:

nu, i stedet for at fortælle dig at give op med at drikke, Lad os finde en måde at passe ind i din tidsplan, så det giver dig mulighed for at være glad uden at spore din indsats mod vægttab, muskel et sundere liv.

hvor meget alkohol skal jeg drikke? (Bestemmelse af mål)

Hvis du prøver at finde ud af, om du kan drikke eller ej, skal du starte med at bestemme dine mål:

  • vil du hurtigt opbygge masser af muskler?
  • har du brug for at tabe en masse vægt hurtigt?
  • forsøger du at komme til en sub 10% kropsfedtprocent?
  • eller forsøger du bare at tabe sig og føle dig bedre om dig selv?
  • kan du kun drikke en eller to? Eller fører en eller to altid til seks eller syv eller femten?

mit råd til dig om at drikke vil være meget anderledes afhængigt af hvad du forsøger at opnå.

#1) hvis dit mål er elitepræstation, hurtigt vægttab eller hurtig muskelforøgelse: afstå fra at drikke så meget som muligt.

Hvis du har brug for at tabe meget vægt meget hurtigt (måske har du et bryllup, en vægttabskonkurrence på arbejdspladsen eller en ferie, og du vil have en slank som muligt), skal du skære drikkeriet helt ud.

det messer med din søvn og dine hormoner, to afgørende aspekter af vægttab og muskelopbygning. “Men, Steve, Jeg vil stadig drikke!”Okay så! Juster dine mål og forvent ikke elite resultater.

#2) Hvis du prøver bare at se bedre ud og føle dig bedre: gør dig selv til et eksperiment.

drik dit glas rødvin eller tag din øl efter arbejde sammen med sund kost og sund livsstil, og se om din krop udvikler sig på den rigtige måde. Så længe du føler dig bedre og ser bedre ud, skal du fortsætte med at gøre det, du laver. Hvis du stopper eller plateauing, skal du overveje ikke at drikke et stykke tid og se om det gør en forskel.

#3) hvis du ved, at en eller to normalt bliver til seks eller syv: det er nok bedst, hvis du holder dig væk fra at drikke, især hvis der er nogen form for alkoholmisbrug i din familie. Du kan også frivilligt være den udpegede chauffør, forudsat at du tager det ansvar for sikkert at få dine venner hjem sikkert meget alvorligt.

du er nødt til at stoppe efter en eller to drinks om natten for at holde alle i sikkerhed – det tager presset fra dig for at tage den beslutning om at drikke mere.

Hvad er de” sundeste ” alkoholholdige drikkevarer?

før jeg fortæller dig, hvad du skal drikke, Lad os give en hurtig uddannelse om, hvad der betragtes som en “drink”, og hvordan spiritusmålingssystemet fungerer.

  • 100 bevis spiritus indeholder 50% alkohol
  • 80 bevis spiritus indeholder 40% alkohol
  • 40 bevis spiritus indeholder 20% alkohol

traditionel vin har cirka 8-14% alkohol, mens almindelig øl har 4-6% alkohol. Generelt betyder det, at du har brug for meget mere øl for at nå dit ønskede niveau af beruselse sammenlignet med en spiritus eller vin. Flere øl = flere kulhydrater og flere kalorier = værre for dig.

målet, når du drikker, er at forbruge så få kalorier og kulhydrater som muligt, mens du stadig giver dig “fordelene” (jeg vil forlade, hvor meget du leder efter op til dig) af den alkoholholdige drik.

Her er min ydmyge mening: din kilometertal kan variere. Bare fordi noget er i FEJLKATEGORIEN, betyder det ikke, at du aldrig kan få en igen, bare gem dem til særlige lejligheder eller drik i ekstrem moderation (kan man faktisk være ekstremt moderat?).

Vind

  • rødvin – ~130 kalorier og ~5-6 g kulhydrater. Fuld af de sunde ting, der tidligere er nævnt.
  • NorCal Margarita – (Robb Ulfes drink efter eget valg) tevila, club soda og limesaft – ~150 kalorier og ~5g kulhydrater
  • templer/Brandy/Scotch / Cognac – fuld af sunde antioksidanter også. 64 kalorier og nul kulhydrater.
  • Vodka / soda eller Vodka / rocks med lime (min drink af valg) – >2G carbs, 66 kalorier + limesaft (>10 kalorier)
  • Bacardi og kost – (Staci ‘ s drink af valg). 2g Kulhydrater, 66 kalorier. Jeg ved, jeg ved, falsk sukker og kemikalier, men vi drikker allerede, ikke?

Meh

  • hvidvin – ~130 kalorier og ~5-6 g kulhydrater. Ikke en forfærdelig mulighed, men ikke nær så mange af de sundhedsmæssige fordele, Du får med rød.
  • let øl – ~100 kalorier og ~3-5 g kulhydrater. Dette varierer afhængigt af typen og mærket af øl. Ja, lavere i kalorier og lavere i kulhydrater, men øl er skabt af korn, og det er nemt at forbruge masser af disse meget hurtigt.

Fail

  • almindelig øl – ~150 kalorier og 10-14 g kulhydrater. Lavet af korn, let at forbruge et halvt dusin af dem uden at slå et øje og fuld af kalorier og kulhydrater. Hvis du er en rigtig øldrikker (jeg er), gør det i moderation. Jeg henviser dig tilbage til afsnittet” Hvad er dine mål “for at bestemme, hvad” moderering ” er for dig.
  • ___________ og cola / sprite / appelsinjuice / tranebærsaft. Sukker, Sukker, Sukker, sukker, kalorier, sukker. Den uskyldige tranebærsaft, du tilføjede til din vodka? 120 kalorier og 30 gram sukker.
  • ___________ og Red Bull-selvom jeg elsker Red Bulls markedsføring, hader jeg deres drink. Både alkohol og koffein er diuretika, der vil dehydrere dig meget hurtigt. Oven i købet, alkoholen forsøger at bremse dig ned, koffein forsøger at fremskynde dig – din krop har ingen effing anelse om, hvad de skal gøre.
  • stort set alt frosset-sukkerholdige margaritas, daikiris, pina coladas, orkaner, vodka Red Bull slushies (Ja Disse findes, hold dig langt langt væk). Der er nok sukker i disse drikkevarer til at få Def Leppard til at tænke ‘det er lidt meget’.
  • Sangria-tænk på det som vin, men med 20 pakker sukker tilsat.

Tips og Tricks til “sund” drikke

Okay, så du har besluttet, at du er okay med at drikke. Hvordan omsætter du det i praksis?

#1) forhåbentlig siger det sig selv, men uanset om du drikker eller hvor meget du drikker, bør du afsætte det meste af din sunde indsats for at fastsætte din ernæring.

hvordan du spiser vil tegne sig for 80% -90% af din succes, når det kommer til vægttab eller muskelopbygning.

også, jo mere sund du er med dine madvalg, jo mere kan du’ slippe af sted med ‘ at gøre usunde alkoholvalg! Bare gør det med rimelighed!

så før vi selv kommer ind i drikkestrategier, tag vores strategiguide til at spise med vores 10-niveau Nerd Fitness diæt. Grib guiden gratis, når du tilmelder dig i boksen nedenfor, vælg det niveau, der fungerer for dig, og få derefter din drikkestrategi rigtigt!

Hent vores gratis Vægttab guide
nørd FITNESS kost: 10 niveauer for at ændre dit liv

  • Følg vores 10-niveau ernæringssystem i dit eget tempo
  • hvad du behøver at vide om vægttab og sund kost
  • 3 enkle regler, vi følger hver dag for at forblive på målet

#2) Identificer de dage, du drikker. Mit gæt er, at det bliver fredag og lørdag. Om sommeren kan det være søndag eftermiddag.

uanset hvad din beslutning er, skal du beslutte, hvilke dage du drikker, og hvor meget du kan lide at drikke. Det er op til dig-hvis du kan klare dig med kun en drink til Sygeplejerske hele natten, godt for dig. Hvis du har brug for mere end det, jeg vil sørge for, at disse datoer spredes længere fra hinanden.

#3) Hvis du for eksempel har en fest at gå til næste uge, skal du bruge hele din uge på at være utrolig flittig med din kost og valg. Vær mere streng på dine måltider, hold dig til kun vand og arbejde derfra.

#4) Sørg for at spise før du går ud-du har brug for den mad i dit system før alkoholen, hvis det vil hjælpe dig overhovedet senere.

#5) Når du kommer til festen eller hvor du skal hen, skift alkohol med is/sodavand. Nu, hvis dit mål er at blive så beruset som muligt, er der ikke meget, jeg kan gøre for dig andet end at have ondt af din krop og hjerne næste morgen. Men, det er din beslutning at tage, og jeg vil ikke holde det imod dig – vi har alle været der, faktisk, jeg vil endda fortælle dig, hvad du skal gøre i det næste afsnit dagen efter.

#6) Bland ikke og match. Skift ikke fra øl, til skud, til spiritus, til margaritas, til J Largerbombs, til hvad som helst. Dårlig ide. Start ikke med øl og skift derefter til hård spiritus. Du er allerede fuld, så du ikke kan fortælle, hvor meget spiritus du spiser, hvilket er når tingene går ned ad bakke hurtigt.

vælg noget og hold dig til det.

#7) Stop med at drikke mindst en time før du går i seng. Hvis du har drukket meget, CHUG vand som en MOFO. Yup, det vil få dig til at tisse. Ja, du bliver nødt til at stå op for at tisse om natten. Ja, du vil vågne op som en overfyldt vandballon. Fordi du er dehydreret, og din krop kun kan tilbageholde så meget vand, har du brug for meget af det for at komme tilbage til niveauet.

det samme gælder for en margarita. Drik sprut på klipperne, tilføj nogle frugtkiler, hvis du vil justere aromaen.

#9) bange for ikke at kunne begrænse dig selv? Bekymret for dine venner stikke sjov på din langsomme drikke? Frivillig til at være den udpegede chauffør. På den måde vil dine venner elske dig og skylder dig, da de ikke behøver at betale for en førerhus, og du har en indbygget undskyldning for, hvorfor du ikke Drikker.

Jeg drak ikke gennem det meste af college, så jeg var DD meget – det var lidt rart at have alle på grund af mig favoriserer hele tiden!

Sådan helbredes en tømmermænd

Vi har alle været der.

nogle af os mere end andre…

dine bedste venner er i byen for en nat, eller du er ude på en polterabend/vens bryllup / ser en stor sportsbegivenhed…eller det var tirsdag, og du havde ikke noget bedre at gøre.

Du blev ved et uheld overserveret, klart uden egen skyld, og nu er det næste morgen, og du har lyst til Stu i tømmermænd:

videre til tømmermændene!

Hvis du er nysgerrig, hvorfor din krop hader dig lige nu, Læs dette.

Her er nogle tip til at reducere tømmermænd:

#1) Du er alvorligt dehydreret, så det er vigtigt at få væsker tilbage i dit system – du har mistet en masse vigtige elektrolytter og vand fra natten før, så få det tilbage i dit system. Se efter en Gatorade med lavt kalorieindhold eller nul kalorieindhold eller endda Pedialyte.

#2) Ingen Gatorade eller Pedialyte? Spis en banan! Din krop er kaliummangel. Du er velkommen til at kaste bananskal på gaden og se sjove go-kart spin-outs.

#3) Tag et bad. Træk din røv ud af sofaen/sengen / parkbænken, som du vågnede på, snuble til brusebadet og tag et dejligt, langt varmt brusebad. Eller hvis du har brug for et slag i ansigtet, så prøv kolde brusere! Alternativt kan du bede din ven om at slå dig i ansigtet (anbefales ikke).

#4) dunkende hovedpine? Du er alvorligt dehydreret, så masser af anstrengende aktivitet er ikke en god ide…men nogle hurtige lysaktiviteter kan vække dig! Prøv at lave nogle push-ups eller jumping jacks og få blodet til at strømme ud af din hjerne og ind i resten af din krop.

#5) Tag ikke acetaminophen (Tylenol). Fra Ask Men:

årsagen er, at når din lever har travlt med at metabolisere alkohol, behandler den smertestillende anderledes end det ellers ville, hvilket resulterer i giftige forbindelser, der kan forårsage leverbetændelse og endda permanent skade.

Hvis du har brug for det, skal du tage Ibuprofen. Hvis du kan hårde det uden stofferne, skal du gøre det…men tag ibuprofen, hvis du skal.

et sundt forhold til alkohol (næste trin)

forhåbentlig var det alt, hvad du ønskede at vide, og meget af det, du ikke gjorde, om at drikke.

husk, så længe du udjævner dine madvalg, bør tilføjelse af voksne drikkevarer her og der ikke bremse dine fremskridt for meget. Vælg dit niveau (tag vores strategiguide i boksen nedenfor), Planlæg dine drikkedage og læg en plan på plads!

Hvis du vil fortsætte din rejse med Nerd Fitness, kan du tjekke:

#1) vores Online Coaching Program: Vi arbejder hånd i hånd med vores kunder for alle mulige ernæringsmæssige ændringer, herunder hvordan man kan hæve et sundt forhold til alkohol.

Du kan planlægge et gratis opkald med vores team, så vi kan lære dig at kende og se, om vores coachingprogram passer til dig. Klik bare på billedet nedenfor for flere detaljer:

vores coaching program ændrer liv. Lær hvordan!

#2) Hvis du en plan for, hvordan du flytter til en sund måde at spise og drikke på, skal du tjekke NF Journey. Vores sjove vane-bygning app hjælper dig med at udøve oftere, spise sundere, og niveau op dit liv (bogstaveligt talt).

prøv din gratis prøveperiode lige her:

#3) Deltag i oprøret! Vi har brug for gode mennesker som dig i vores samfund, Nerd Fitness Rebellion. Du møder alle slags personer, der prøver at forbedre sig selv, ved at drikke mindre, spise flere grøntsager, eller snøring for at løbe.

Tilmeld dig i boksen nedenfor for at tilmelde dig og få vores diæt snydeark, som viser dig, hvor visse alkoholholdige drikkevarer falder på det “sunde eller mindre sunde” spektrum.

Hent vores gratis Vægttab guide
nørd FITNESS kost: 10 niveauer for at ændre dit liv

  • Følg vores 10-niveau ernæringssystem i dit eget tempo
  • hvad du behøver at vide om vægttab og sund kost
  • 3 enkle regler, vi følger hver dag for at forblive på målet

har du været i stand til at tabe sig og opretholde et sundt socialt liv med/uden at drikke?

Har du nogen sunde tømmermænd kur til at passere sammen?

noget jeg ikke adresserede, som du gerne vil have mig til at tilføje?

Lad mig vide!

-Steve

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.