Articles

Holder Du Ubevidst Vejret? – Åndedrætsklassen

intens koncentration på kontoret kan føre til noget, der hedder “E-mail-apnø”, hvor du faktisk holder op med at trække vejret, mens du arbejder. Sådan bemærker du og løser problemet, så du kan trække vejret let igen.

stresset, siddende og stirrer på en skærm. Lyder det bekendt? Hvis dette er dig lige nu—såvel som de fleste mennesker, du kender—så vil du gerne fortsætte med at læse. Mens sidste års stående skrivebordsdille måske har advaret dig om farerne ved at sidde hele dagen, hver dag, har vi nogle flere nyheder til dig: At være sendentær er ikke det værste af det.

du ved, at stress er usundt, siddende skaber kaos på din kropsholdning, og det lyse skærmlys kan forstyrre din søvn. Intet af dette er godt, men muligvis endnu mere alvorligt er den fornemmelse, som du nogle gange får ved dit skrivebord, når det føles som om dit hoved er under vand. Hvorfor føler du, at du drukner? Fordi, på en måde, du er.

“E-mail apnea” er et udtryk krediteret den tidligere Apple-direktør Linda Stone. Ligesom det er bedre kendt sengetid modstykke, søvnapnø, udtrykket beskriver længere perioder, hvor du går uden at trække vejret—du holder vejret uden at vide det—mens du er ved dit skrivebord eller på arbejde. Og ligesom søvnapnø er underdiagnosticeret, kan e-mail-apnø være meget mere udbredt, end du tror.faktisk siger Belisa Vranich, Ph. D., at i næsten alle kontorindstillinger, hun har stødt på, er tre ud af hver 10 mennesker åndedrætsholdere. Vranich underviser i vejrtrækningskurser personligt og online for alle fra virksomhedskontortyper til taktiske militære operatører. Hun sammenligner den fokuserede-til-det-punkt-af-åndenød, som vi føler på vores computere til at være i en “moderne aggressiv tilstand.”

” tænk på at skyde på en rækkevidde, eller hvis du var et dyr, der stalkede noget, ” siger Vranich, som også er forfatter til Breathe: the Simple, Revolutionary 14-Day Program for at forbedre din mentale og fysiske sundhed. “Du ville naturligvis holde vejret, så du ikke foretager en vildfarende bevægelse.”

det er klart, at det er overkill at bringe det intensitetsniveau til dit inter-office” svar alle”. Du ville ikke vælge at gøre det. Problemet er, at medmindre du faktisk har fanget dig selv med at holde vejret, mens du skriver eller læser, er du sandsynligvis ikke klar over, at det sker. Sådan indstiller du din krop, når du går om din dag og bemærker, om det sker med dig.

to typer åndedræt: hvilken er du?

lad os starte med, hvordan du trækker vejret. Tro det eller ej, folk respire på mange forskellige måder, når man tænker på det tempo, hvormed de indånder, hvilke muskler de bruger til at trække luften i, og så videre. Men Vranich siger, at du kan forenkle tingene ved at adskille folk i to brede kategorier: lodrette breathers og vandrette breathers.

lodret vejrtrækning beskriver, hvordan de fleste mennesker trækker vejret. Når du gør det, dine skuldre bevæge sig op på inhalerer og ned på udånder. Du kan endda føle dig som om du bliver højere, når du trækker vejret ind og kortere, når du trækker vejret ud. Hvis du skulle lægge en hånd på din mave og en anden på brystet, når du trækker vejret, ville hånden på brystet bevæge sig mere.

i vandret vejrtrækning forbliver dine skuldre og nakke helt stille, mens du trækker vejret. Kun din midsektion driver indånding og udånding. I stedet for at vokse højere og kortere, føler du dig som om du bevæger dig udad og derefter kontraherer.

horisontale åndedrætsværn, der er i mindretal, trækker vejret ved korrekt brug af deres membraner. For lodrette åndedrætsværn (aka, resten af os) arbejder muskler i ryggen, skuldre, nakke og endda ansigt for at hjælpe med at “trække” luften ind i vores kroppe. Dette får os ikke kun til at bruge mere energi, end vi har brug for, det strammer også alle disse kompenserende muskler op, og giver stadig en lousier dosis luft end vejrtrækning i underkroppen. Hvorfor er kvaliteten kompromitteret? Fordi så mange af vores lunges alveoler (luftsækkene, der muliggør udveksling af ilt i blodbanen) ligger i de nedre dele af vævene.

gør tingene værre, lodrette åndedrætsværn er mere tilbøjelige til også at være underbevidste åndedrætsholdere, advarer Vranich. Men den gode nyhed er, at du kan gøre de gamle “to fugle med en sten” og løse begge problemer ved at lære at trække vejret bedre med din underkrop.

Stop unødigt drukning ved dit skrivebord

for at ændre dit vejrtrækningsmønster fra lodret til vandret siger Vranich, at du skal tænke anderledes om, hvordan du trækker vejret. I stedet for at koncentrere dig om at trække luft ind i lungerne, forestil dig, at din vejrtrækning starter ved dine hofter. En øvelse, du kan bruge til at hjælpe med at lære bedre vejrtrækning i underkroppen, er noget, som Vranich kalder “Rock and Roll.”

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.