Articles

Hvad Er Smith-Maskinen, Og Hvorfor Hader Alle Det?

hvad er smith-maskinen

hvad er smith-maskinen

Hvis du nogensinde har brugt nogen tid på at kigge op på styrkende træning eller læse artikler om bodybuilding, har du sandsynligvis stødt på omtale af Smith-maskinen. Hvis du har fundet dig selv at spørge ” Hvad er Smith-maskinen alligevel?”, rolig, efter at have læst dette vil du være i kendskabet.

Du har sandsynligvis også stødt på 100 artikler, der fortæller dig, hvor forfærdelige de er, og hvorfor du aldrig skal bruge dem. Godt, jeg vil også tage fat på, hvorfor de ser ud til at være så hadede i disse dage.

lad os starte med det grundlæggende og sørge for, at vi alle ved, hvad vi taler om.

Hvad er Smith-maskinen?

Smith-maskinen er et almindeligt stykke fitnessudstyr. Jeg tør sige, at hvert kommercielt motionscenter i landet har mindst en af disse dårlige drenge. Har du nogensinde set de barbellsystemer, hvor stangen ser ud til at være fastgjort til rammen? Det er en Smith-maskine.

at have vægtstangen fastgjort til skinner gør det muligt for Smith-maskinen at få øje på dig, mens du træner. Dette er virkelig den største fordel ved enheden. Mange af os arbejder ud af os selv. Uanset om du træner derhjemme eller et klubgymnastik, har du muligvis ikke altid adgang til en spotter. Nå, Smith-maskinen giver dig mulighed for at få øje på dig selv.

ikke kun er stangen fastgjort til skinnesystemet, men den har også pinde hvert par centimeter, hvor du kan låse stangen på plads. Dette er fantastisk, fordi hvis du sidder på huk eller bænkpresser af dig selv, og du sidder fast halvvejs, kan du låse stangen, hvor du er, og gå sikkert ud af maskinen.

Klik her for en videovejledning om, hvordan du bruger Smith-maskinen.

spottingsfunktionen er fantastisk og gør løft af dig selv meget sikrere. Men at have baren vedhæftet begrænser også den tilgængelige bevægelse. De fleste Smith-maskiner tillader kun stangen at rejse lodret. Det vil sige, at linjen ikke bevæger sig fremad eller bagud. Selvom nogle enheder har et dobbelt jernbanesystem, hvor du faktisk også kan bevæge dig fremad og bagud (jeg antager, at de stadig er teknisk Smith-maskiner, men traditionelle Smith-maskiner kan ikke gøre det).

hvad er smith-maskinen

what is the smith machinehvad er smith-maskinen

men hvor kommer” Smith ” – delen af navnet fra? Godt spørgsmål. Svaret er faktisk ret nemt. Det kommer fra Rudy Smith, en fyr, der tog den oprindelige ide (opfundet af Jack LaLanne) og fik den ændret og derefter placeret i de fitnesscentre, han forvaltede. Ideen tog på, og resten er historie.Smith-maskiner er populære i kommercielle fitnesscentre, men de er også populære i hjemmegymnastikmaskiner. Mange hjem fitnesscentre inkorporerer dem, fordi de ikke er så dyre, og de åbner mange muligheder for motion. Et af mine foretrukne hjemmegymnastik kombinerer en Smith-maskine og et kabelsystem for at tilbyde brugerne en bred vifte af træningsmuligheder.

Vi har defineret Smith-maskinen, men hvorfor hader så mange mennesker dem?

Hvad er der galt med Smith-maskinen?

Ok, så det er dybest set bare en barbell fastgjort til et sikkerhedsskinne system. Det lader folk løfte vægte sikkert af sig selv uden en spotter. Lyder det ikke så slemt? Hvorfor bliver dette stykke udstyr hadet af så mange vægtløftere?

Nå, af et par grunde virkelig. Først og fremmest nævnte jeg, at Smith-maskinen begrænser bevægelse fremad/bagud. Stangen bevæger sig kun lodret. Denne bevægelsesbegrænsning påvirker din form under træning. Du skal dybest set ændre din form for at passe til maskinen. Folk, der er vant til at løfte frie vægte, kan ikke lide dette, fordi det kan få din form til at føle sig unaturlig.

Hvis du ikke er forsigtig, kan denne bevægelsesbegrænsning også lægge ekstra stress gennem dine led. Dette kan faktisk øge dine chancer for skade, noget ingen ønsker. Dette er især almindeligt under knebøj, hvis du ikke er opmærksom på din fodplacering.

den største grund til, at så mange seriøse atleter og bodybuildere hader Smith-maskiner, er, at denne enhed gør løft lettere. Hvis du prøver at øge styrke og magt, ønsker du ikke at gøre bevægelserne lettere. Det tager væk fra formålet med at løfte frie vægte i første omgang.

hvordan gør det løft lettere? Smith-maskinen styrer stangen for dig (den lader ikke stangen bevæge sig fremad eller bagud), mens du løfter. Maskinen gør i det væsentlige det arbejde, dine mindre stabiliserende muskler skal gøre. For eksempel, under skulderpress, vil din rotatormanchet ikke arbejde næsten lige så hårdt, fordi stangen allerede er stabiliseret af sikkerhedsskinnen. Samme ting med din kerne under knebøj.

nogle Smith maskiner har barer, der faktisk opvejes. Dette hjælper dig faktisk med at bringe baren op igen. Med disse systemer har du stangen stabiliseret for dig, og Maskinen hjælper dig faktisk med at løfte den op igen. Dette vil betydeligt reducere det arbejde, dine muskler skal gøre under øvelsen.

du vil også bemærke, at du kan løfte mere vægt på en Smith-maskine, end du kan med en fri vægtstang. Nogle mennesker kan faktisk lide denne Smith-maskine af denne grund, fordi de føler, at de gør mere arbejde ved at løfte mere vægt. Men hvis maskinen hjælper dig under liften, får du faktisk nogen fordel af den ekstra vægt?

de fleste bodybuildere ville sige nej. De vil hævde, at Smith-maskinen hjælper dig med at” snyde ” din vej gennem flytningen. Og de ville virkelig ikke tage fejl. Guldstandarden for kraftløftning og løft for at få styrke er stadig god ol’ fashioned fri vægtløftning.

så for at opsummere kan folk ikke lide Smith-maskiner, fordi:

  • bevægelse er begrænset
  • de kan tilføje stress gennem leddene
  • de gør liften lettere og dermed faldende gevinster

så hvis traditionelle løftere siger “nej” til Smith-maskinen, hvad bruger de til sikkert at løfte? Svaret ville være et strømstativ. En magt rack er et stort stykke udstyr til alvorlige løft, fordi det også kan få øje på dig, men uden bistand fra sikkerhedsskinnerne.

Med et strømstativsystem løfter du en vægtstang, der ikke er fastgjort til noget. Stativet eller buret har sikkerhedsstænger, der kan justeres for at fange barbell, hvis du mister kontrollen. En magt rack er dybest set en Smith maskine uden sikkerhedsskinner.

men er Smith-maskiner alle dårlige?

så der er legitime grunde til, at folk ikke kan lide Smith-maskiner, og jeg tror, at ovenstående grunde er helt gyldige. Når det er sagt, kan jeg stadig lide Smith machines. Hvis jeg skulle til et kommercielt motionscenter i disse dage, er jeg sikker på, at jeg stadig ville bruge en fra tid til anden.

Hvis du er nybegynder til at løfte vægte, giver Smith-maskiner meget mening, fordi de holder dig sikker. Hvis du ikke er sikker på din hugsiddende evne, vil disse enheder komme i handy, fordi det vil holde dig stabiliseret. Sikker på, Smith-knebøjningerne vil ikke arbejde dig så hårdt som et traditionelt knebøj, men de vil stadig arbejde dig! Assisterede knebøj er stadig gode til at sprænge dine glutes og firhjulede.

og når du taler om at sprænge din firkant, kan du tilføje mere vægt til Smith-maskinen (fordi den er afbalanceret for dig), end du kunne på en fri vægtstang. Gør den ekstra vægt faktisk, at dine muskler ikke arbejder så hårdt for at stabilisere sig? Sandsynligvis ikke, men det kan reducere forskellen lidt.

den bedste hjemmegymnastikmaskine under 1000

the best home gym machine under 1000den bedste hjemmegymnastikmaskine under 1000

men den største grund til, at jeg kan lide Smith-maskiner, er fordi de ser dig, mens du løfter. Jeg træner normalt af mig selv, og jeg kan ikke lide at skulle vente, indtil nogen går forbi, som jeg kan bede om at få øje på mig. Bekvemmeligheden ved at være i stand til at låse den bjælke i enhver position er nok for mig.

Jeg bruger stort set kun Smith-maskiner til knebøj, kalvløft og skulderpresser. Hver gang og et stykke tid ville jeg bruge det til bænkpress eller skrå bænkpress, men ikke ofte. Jeg foretrækker den traditionelle gratis vægtløft til disse øvelser.

jeg må dog indrømme, at jeg ikke er en seriøs løfter, og jeg er ikke en konkurrencedygtig atlet (medmindre helgekrigere tæller). Jeg har løftet vægte i over 20 år, men mere fra fitnessaspektet. Jeg kan godt lide at holde mig i form og læne mig, Jeg er ikke særlig interesseret i at fylde op og få muskelmasse. Hvis du er, er jeg enig i, at du ikke skal bruge en Smith-maskine til disse kraftløftningsbevægelser.

fordelene ved Smith – maskinen inkluderer:

  • pletter dig-Intet behov for en spotter
  • hjælper dig med at stabilisere bjælken, fantastisk til begyndere
  • giver dig mulighed for sikkert at udføre flere øvelser
  • kan låse bjælken i flere forskellige startpositioner

Endelige tanker

der har du det. Nu ved du, hvad Smith-maskinen er, og hvad den bruges til. Vi gennemgik nogle af de største argumenter for og imod det brug. Personligt forstår jeg, hvorfor så mange mennesker er imod Smith-maskiner, men jeg ser stadig værdi i deres brug. Jeg har brugt dem i årevis og stadig gjort betydelige fitness gevinster.

jeg har også løftet uden dem i årevis. Alt afhænger af det program, jeg laver, og hvordan jeg har det. Hvis du har problemer med ryggen eller ledproblemer, kan Smith-maskinen muligvis hjælpe dig med at udføre visse bevægelser sikkert. Men pas på, at Smith-maskinen kan tilføje uønskede belastninger til dine led, hvis du ikke er forsigtig. Hold øje med din form.

Hvis du er interesseret i at lære mere om disse maskiner, bør du tjekke min Smith machine guide. Det går over alle ind og ud, og hvad man skal kigge efter, når de køber.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.