Articles

hvorfor Force-Velocity Training Concepts undlader at levere

Force Velocity Relationship

trænere krypterer for at finde den nyeste formel eller træningsmetode til at fusionere sportsvidenskab og praksis med atletudvikling. Det ser ud til, at alle i sportspræstationer dissekerer dataene fra kraftplader eller ser på hastighederne i spillersporingsoplysninger for at se, om deres slædetræning fungerer. Uden en ramme om, hvordan man konstruerer et træningsprogram for at forbedre krafthastighedsforholdet og atlettræning, videnskaben er bare ikke nyttig.

Jeg tror på krafthastighedsanalyse, men at tro at træning handler om en belastning eller en hastighedsprofil er ikke ny, og tilgangen virker ikke så godt som det hævdes. Afvis ikke force-velocity – forskning eller træningsideer, bare spørg, hvor meget af det fungerer, og hvad der skal ændres i træning, da 3-til 4-ugers præ-sæsoner ikke er nok til at gøre en reel forskel i spil.

formålet med denne artikel er at forklare den menneskelige krops krafthastighedsforhold i den virkelige verden og gå ud over de lærebogsbeskrivelser, der er almindelige med bachelorstudier. Jeg har taget en meget ligetil tilgang, besvare spørgsmål, der ikke stilles ofte nok, og dele et logisk, begrundet perspektiv for at styre et kompliceret videnskabeligt træningsprincip. En masse coaching metode stammer fra kraft-hastighed forholdet, og flere artikler, såsom Min klynge blog, har behandlet konceptet, herunder nogle af mine egne her på SimpliFaster.

de fleste artikler om videnskaben om krafthastighedskurven skubber konventionel information om, hvordan det neuromuskulære system fungerer i bestemte tidsrammer. Fordi denne ide er mangelfuld og har grænser, træder jeg væk fra konceptet for at hjælpe trænere med at se det store billede. For det meste har adressering af træning ved hjælp af krafthastighedsforholdet fortjeneste, men det er ikke et perfekt koncept. I lighed med den horisontale kraftartikel, der udsatte tusinder af læsere for grænserne for øvelser til den bageste kæde, er denne artikel en advarsel til dem, der tænker, at træning kun kan styres af to tests.

Hvad er der galt Teknisk med Krafthastighedskurven?

på konferencer har jeg advaret om, at krafthastighedskurven er vildledende, da sprints høje hastighed ikke betyder, at de involverede kræfter er lave. Hvordan løber en atlet med kræfter højere end flere gange deres kropsvægt og gør det hurtigt med fantastiske mængder koordinering? Bør ikke kraftudgangen ved at køre med maksimal hastighed være meget, meget lav på grund af den høje hastighed? Konceptdiagrammer er interessante teorier, men abstrakte ideer er ikke fakta.

Krafthastighedskurve
billede 1. Ubelastede øvelser som sprint involverer ikke lave mængder kraft (nul på mange diagrammer), så vi er nødt til at se på sammentrækningshastigheder og effekt forskelligt. Selvom Henk Kraaijenhof har brugt VBT i årtier, har der været meget lidt fremskridt.

de neuromuskulære tilpasninger fra hastighedstræning kan dukke op ud over stopuret til efterfølgende kraftudvikling. Tag potentieringsmetoder fra styrketræning, for eksempel, og overvej hvordan de hjælper med at fremskynde output senere, selvom en atlet ikke har perfekt “afbalanceret” kraftudvikling. Måske er kurven ikke så ren eller perfekt som dens visuelle repræsentation. Måske er det et generelt koncept om den biologiske præstationsmodel, der er fantastisk for eleverne at lære, men ikke let at anvende.

nogle trænere forstår ikke krafthastighedsforholdet korrekt og ser det som et belastnings-og hastighedsdiagram; da vægtstangen falder i vægt og øges i hastighed, kan træneren fejlagtigt antage, at atleten udvikler specifikke kvaliteter. Intet får mig til at rulle øjnene mere, end når trænere diskuterer, om de skal inkludere en fase af hastighedsstyrke eller styrkehastighed i en basketballspillers bænkpressetræningsprogram.

Ja, det er rimeligt at programmere med opmærksomhed på detaljer, men brug dine ressourcer på måder at sikre, at der er en direkte overførsel til skadesreduktion eller præstationsforøgelse snarere end en ide, der kun vinder online debatter.

en anden almindelig misforstået tro er, at vi bør gøre krafthastighedsforholdet til en prioritet i træning, som om det var en køreplan for ekspertise.

gennemsnitlig fremdrivende hastighed
billede 2. Det er muligt at estimere et maksimum på en gentagelse med højtudviklede atleter ved hjælp af individuelle beregninger med nogle øvelser med specifikke belastningsområder. Generelle modeller til estimering af krafthastighed, selv når du bruger MPV, er ikke nøjagtige nok til at stole på høje belastninger.

mens forholdet er meget potent, er der andre træningsfaktorer, der kan forbedre ydeevnen, der ikke påvirkes af krafthastighedskurven. Flere metoder, der ikke er direkte relateret til krafthastighedsspecifik træning, hjælper med at forbedre atletprofiler. Jeg tror, at krafthastighedskurven har værdi, men trænere kan overvurdere det, hvis de kun læser styrketræningsmanualer fra bestemte tankeskoler fra et smalt sæt forfattere.

krafthastighedskurvens Røntgengraf repræsenterer ikke atletisk eller menneskelig præstation, siger @spikesonly. Grafen for krafthastighedskurven repræsenterer ikke atletisk eller menneskelig præstation. Det er snarere et tidligt forsøg på at forklare muskelfysiologi. Kurven er muligvis ikke en nøjagtig illustration—den er beregnet til at forklare et koncept snarere end at repræsentere en ægte arbejdsmodel. Flere forskere har bemærket, at diagrammets sande form hverken er lineær eller hyperbolsk, og de kontraktile egenskaber passer ikke ind i et simpelt linjeplot.

forenklede diagrammer hjælper med at tage folk fra uvidenhed til bevidsthed; det er op til trænere og sportsvidenskabssamfundet at gå ud over hype. En atlet kan forbedre deres evne til at anvende mere kraft hurtigere og se en forbedring i deres hoppetestdata. Men at forsøge at overføre den fysiologiske ændring til ishockeyhastighed på en rink kan være skuffende.

et andet problem med den fortyndede og opsummerede matematik af kraft og tidsrammer er, at den ikke repræsenterer alle kompleksiteterne i den menneskelige krop, det opsummerer normalt en enkelt muskelstreng.

hvorfor gode træningsmodeller bryder sammen

Jeg er fan af, hvad Hill og Hucksley har gjort med træningsvidenskab. Men som vintre og bejle sagde i deres skelsættende bog, flere muskelsystemer: biomekanik og bevægelse organisation, bygger på tidligere arbejde for at forbedre atleter kræver mere end at flytte nålen. I en betagende visning af begavet intelligens delte forfatterne deres enkle filosofi:

“modellering involverer altid et kompromis mellem matematisk trækkraft og fysisk sandhed…”

forfatterne advarede også om teknisk og kemisk uforenelighed med realiteterne i menneskets “makroskopiske og mikroskopiske” faktorer. De hævdede, at den tidløse kamp om, hvordan modellering af en kompleks organisme som en menneskelig krop i bevægelse langt fra er perfekt:

“Elegant som de er, disse modeller er alt for komplicerede til at tjene direkte som matematiske repræsentationer af muskelaktuatorer i motorstyringsundersøgelser, og de vil faktisk sjældent blive stødt på i resten af denne bog.”

kurven eksisterer sandsynligvis, fordi modellerne brugte single-joint simulatorer i laboratoriet versus multi-joint handlinger i naturen. Når man tester spring og andre aktiviteter, har kurven en tendens til at bøje mindre og blive mere lineær (til et punkt), ifølge nogle undersøgelser med specifikke øvelser. Andre handlinger inden for sport skaber en anden form, men indrømmer stadig generelle mønstre for kraftreduktion, når hastigheden øges generelt.

forskellige muskelhandlinger og grupper har anatomiske egenskaber, der gør hele krafthastighedsforholdet meget vanskeligt. Ekscentriske handlinger kan ændre arkitekturen af fremdrivende muskelgrupper på grund af vævets plasticitet fra tilpasningsresponser. Dette vil ændre muskelkontraktion uden at øge neuromuskulær kraft eller kraft fra konventionelle kilder.anatomien af muskelhandlinger og grupper gør hele krafthastighedsforholdet meget vanskeligt, siger @spikesonly. Et vigtigt punkt for trænere: søg ikke efter en optimal belastning inden for spektret af kraft og hastighed. I stedet skal du søge efter en mere effektiv sammentrækning eller motorisk engram i hjernen. En atlet med samme krafthastighedsfingeraftryk kan producere mere kraft fra enkle forbedringer efter det nævnte princip uden faktiske ændringer i kraftproduktion fra muskulær output. Trænere kæmper for hundrededele af sekunder i 30m sprint og mister tiendedele fra dårlig teknik og utilstrækkelige mængder ren sprint.

dygtige atleter tilpasser sig specificitet og gentagelse. Nye øvelser og ukendt belastning, selvom det er mere gunstigt ud fra et kraftproduktionssynspunkt, er muligvis ikke forsigtigt med hensyn til præstationsforbedring.

nye øvelser og ukendt indlæsning er muligvis ikke forsigtige med præstationsforbedring, siger @spikesonly. Nervesystemet er ikke så skåret og tørret, som vi gerne vil, men vi kan finde de fleste af de positive ændringer i to primære niveauer, supraspinal og spinal niveauer. De højere centre viser forbedringer af kortikospinale neuroner, subkortiske neuroner og hæmmende og spændende interneuroner. På rygmarvsniveau ser vi ændringer i motorneuronerne såvel som de hæmmende og spændende interneuroner.

hvordan disse ændringer interagerer med krafthastighedsforholdet forstås ikke godt, men det forklarer, hvorfor indlæsning baseret på strømoptimering er et fjols ærinde. Trænere skal kigge efter alle fordele og bruge en bred vifte af ideer til at få atleter bedre—ikke tro, at en køreplan vil føre dem til guld.

sammensætningen af Biomotoriske evner og Krafthastighedsforhold

bemærkede ekspert, Henk Kraaijenhof, delte et par påmindelser om Carmelo Boscos tidligere arbejde i sin artikel om, hvordan hastighedsbaseret træning ikke er noget nyt. Sandt nok er ideen ikke frisk ud af ovnen. Det nye er den øgede brug af instrumentering, som er langt billigere og mere praktisk nu, hvor vi bruger smarte enheder over bærbare computere.

Henks historiske eksempler fra 1990 ‘ erne minder os også om, at begrebet valg af belastninger og rep-intervaller allerede er klart, og der er ikke meget plads tilbage til ægte innovation. Som alle træningsideer er vi ikke i ukendte farvande, vi prøver bare at forfine tidligere arbejde. Carmelos fysiologiske overvejelser med muskelbiopsi (fibertype) hjalp med at forklare, hvordan talent trumfer træning og hvad man skal gøre med en begavet atlet.

valg af modaliteter og deres sekvenser ind og ud af et træningssystem kræver mere end huk test og bænkpres vurderinger. Oprettelse af et træningsprogram handler ikke kun om profilering, selvom det er vigtigt, det handler om at se på alle de faktorer, der skal afbalanceres, jongleres og lejlighedsvis sættes på bagbrænderen. Før trænere ser på forskningen og spørger, hvor meget de kan anvende i deres situation, bør de spørge, om det er deres tid værd. Grove og primære koncepter har langt mere indflydelse end mindre ideer om tidlig udvikling og de elite atleter, der klarer sig alene på talent.

Medicinkugler er endnu en gang et eksempel på virkeligheden. Flere mennesker hævder, at medicinkugler passer ind i krafthastighedskontinuumet. Men hvor mange kander med svage ben får højere tonehastigheder ved at udføre medicinboldrotationer? Hvis ja, hvad er medicin bold rotationer værd hastighedsmæssigt? Hvis en fodboldspiller har dårlig konditionering og generel hastighed, er nogen ligeglad med, om de har store vandrette kraftevner under test før sæsonen? Hvis du har uger til rådighed til at simulere en forskningsundersøgelse, viser dine eksperimenter imponerende og værdifulde resultater, der er værd at forpligte sig til?

Når vi træder tilbage fra ethvert synspunkt, giver perspektiv os mulighed for at se et større billede, hvilket normalt tvinger os til at genoverveje værdien af enhver del af træningen. I lighed med slædebelastninger er modstået hastighed en faktor af en modalitet af en biomotorisk evne. Det undrer mig, hvordan vi forventer, at en så lille del af det samlede træningsbillede er så potent i et hav af store faktorer. På den anden side betyder alt i træning til et punkt, og nogle områder reagerer langt mere positivt, end vi kunne have forestillet os. Det er vores job at finde disse udløsere.

Coaching holdninger vs. videnskabelige perspektiver

ordet optimal er let at kaste rundt i videnskaben, og jeg er skyldig i at bruge det for nemheds skyld. Som mange andre inden for sport bruger jeg optimalt, når jeg kan visualisere, hvad der er nødvendigt, og ikke gider at finde et mere artikuleret ord. Denne fejl er ikke en syntaksdebat, men snarere en mangel på innovation for at identificere den bedre løsning og dens respektive terminologi.

Optimer er ikke det samme som Maksimer; nøglen til træning er at tage passende beslutninger for at hjælpe en atlet med at forbedre sig. Optimal forveksles ofte med afbalanceret–for eksempel en krafthastighedsprofil, der udvikles jævnt med hastighed og styrke. Vores job som trænere er at skubbe atleter forbi grænser, og det kræver mere fra menneskekroppen og det menneskelige sind.

på Sport Technology Association-konferencen i 2017 hyldede jeg Dr. Bill Sands for hans dedikation til håndværket i mere end de sidste fire årtier. Han er en af mine helte. Men selv med vores helte kan vi ikke se væk, når vi har modsatte synspunkter. Et eksempel var hans uenighed (min eneste) med sportsingeniørerne, der byggede Ski, der var for hurtige for atleterne. Ved første øjekast syntes det tåbeligt at designe udstyr, som atleter ikke kan bruge. Men min indre træner og atlet ville vide, om nogen kunne tæmme den vilde mustang og udnytte skiene. Hvis skiene kunne gå hurtigere end andre modeller, hvorfor ikke finde en måde at lære en atlet at drage fordel af designet? Sportsvidenskab guider os, trænere skubber os, og nogle gange gør atleter begge dele.# SportScience guider os, trænere skubber os, og nogle gange gør atleter begge dele, siger @spikesonly. Overvej krafthastighedskonceptet i vægtrummet til træningsplacering. For mig er det ikke bevist, at det er nyttigt at vælge øvelser, der falder forskellige steder langs krafthastighedskurven for at følge en bestemt træningsskole. Jeg er på rekorden for at sige, at selvom det er rart at vide, om en vægtløftningsvariant har specifikke egenskaber, vedrører de fleste beslutninger om elevatorer ortopæd, atletens og trænerens oplevelse og tidsbegrænsninger.

en fodboldspiller fra et andet land med ringe løfteerfaring skal udføre simpelt maksimalt styrkearbejde, selvom han er en spiller i verdensklasse. Hans profil på et kontinuum af magt holder ham ikke tilbage, det er trænerne omkring ham, der lader ham rejse sig gennem rækkerne uden at forstyrre talentkontantkoen eller præstationen golden goose.

et andet eksempel på videnskab, der ikke matcher applikationen, er brugen af tunge slæder eller super lette slæder. Det klassiske ordsprog,” operationen var en succes, men patienten døde ” ringer sandt—begge muligheder er begrænsede, og vi bør aldrig betragte hverken som en intervention isoleret.

Krafthastighedsprofilering
billede 3. De fleste tilgange til at afbalancere en atletes krafthastighedsprofil forsøger at optimere ved at afbalancere (aksepunkt) output i stedet for at maksimere alle evner. Balancerede tilgange kompromitterer potentiel ydeevne ved at handle med kvaliteter.

Linemen skubber tunge slæder er fint, for eksempel, men ungdoms atleter skal koordinere overkroppens handlinger med underkroppens bevægelser, så de har brug for specificitet. De kan forbedre deres 10m dash-tider, men den næste træner bliver nødt til at rette fejlene og anden bagage, der skyldes ikke at adressere den samlede atlet. Tunge slæder kan hjælpe med tidlig acceleration, da vandrette kræfter er vigtige. Men hvis vi mener, at maksimale hastighedsfordele spredes globalt, hvorfor bruge så meget tid på en kvalitet, Vi inkluderer i tophastighedsudvikling?

ligeledes er super lette slæder ikke perfekte værktøjer til alle. Mens senere accelerationsfaser og højere neurologiske tilpasninger kan forekomme med lette slæder, opstår der problemer, hvis vi ignorerer områder uden for området for modståede slæder. Selv med al forskning i seneskader ser vi meget få mennesker stoppe en session og sætte en atlet i garagen for at løse dårlig ankelstivhed. Accelerationsarbejde kræver, at fodkomplekset har tilstrækkelig ankelstivhed, og overbelastning af det med for meget belastning løser muligvis ikke problemet og kan gøre det værre. Højhastighedsarbejde med lette belastninger eller overhastighed er også problemer—træningsbegrænsninger involverer normalt bindevæv, ikke kurver på et kraftplot.

oprettelse af en ramme til udvikling af en atletes neurofysiologi

højere output af kraft eller hastighed, nævnt tidligere, kommer muligvis ikke fra at vælge den rigtige belastning baseret på profiltest, men fra at manipulere andre variabler end bruttokraft og lokale ledhastigheder. Det er fristende at lyde smart og styrke, hvordan hjernen er målorganet til træning, men et modent kontrol-og balancesystem skal være tilgængeligt for trænere at bruge.

en træner er ikke en sportspsykolog, selvom deres arbejde overlapper hinanden. De skal overveje, hvordan sindet og kroppen forbinder sig fra et pragmatisk perspektiv. Tidligere Pat Davidson delte vigtige oplysninger om dopamin og andre neurotransmittere. Og i en tidligere artikel, jeg udforskede motorisk læring fra et coachingperspektiv, giver et par tip til, hvordan man bedre kan bruge videnskaben. Disse to ressourcer er gode primere, men de vil aldrig erstatte den ekspertise, der er nødvendig for at maksimere menneskelig ydeevne.i en tankevækkende forskningsartikel præsenterede Dr. Roger Enoka en sag for teknologi, der hjælper udviklingen af motorenhedens fysiologiske principper. Dr. Enokas arbejde er ikke let at læse; hans ekspertise er meget krævende, men uundværlig. I en undersøgelse, han og andre bemærkelsesværdige sind argumenterede for tilfældet med lav-og højfrekvente komponenter i neural drive:

“motoneuronpuljen svarer derfor til et gennemsnitssystem, der øger de fælles (og lineære) komponenter i de synaptiske indgange, den modtager i forhold til de uafhængige komponenter. På grund af muskelens lavpasfiltreringsegenskab er det lavfrekvente komponenter i det fælles synaptiske input, der genererer det effektive neurale drev til muskler og styrer muskelkraft, skønt en rolle for demoduleret højfrekvent fælles input også er blevet postuleret (92) og valideret i simulering (115).”

alligevel beder mange praktikere om inkludering af mere åbenlyse variabler for at hjælpe dem med at bruge oplysningerne fra forskning. Selvom overflade EMG og højdensitetselektroder giver spor om vores hjerne og muskler, er det den neurale Kemi og hjernens følelsesmæssige områder, der normalt begrænser ydeevnen. Se på enhver atlet, der mister fokus, eller deres seje. De mister også deres højt kvalificerede handlinger, mens de får kraft fra deres øgede ophidsningsniveau.hjernens neurale Kemi og følelsesområder er det, der normalt begrænser ydeevnen, siger @spikesonly. Denne næste grænse i sport er oversvømmet med megen debat om både gyldigheden og effektiviteten af løftet. San Francisco Giants bruger TDC ‘ er til at skubbe præstationer i den meget langsomme til at skifte sport af baseball. Neuroplasticitet er et varmt emne. Men fremkalder neurale priming minutter før træning en” læring og indlæsning ” fordel, der klipper den sportslige verden? Det er bedre at matche den rigtige træningsbelastning med atletens CNS-status, snarere end blot at tvinge en neuromuskulær og motorisk færdighedsdagsorden.

Omegav komponenter
billede 4. Et stort problem med recept til profilering af krafthastighed er de timing-og indlæsningsfejl, vi ser med hold, der har alle data, men ingen af de lovede resultater. Håndtering af træthed er primært over at skære træningsrecepten-at gøre begge giver fremragende resultater.

en atlet med en lav subjektiv vilje til at træne score kan vise træthed med Omegavlæsninger, og overordnet kan det føre til skade, da perifere input fra væv interagerer med hjernen som et tidligt advarselssystem. Forøgelse af svampestørrelsen til læring er stor, hvis undervisningen er fremragende, men at lære de forkerte oplysninger accelererer kun bane for fiasko. For ikke at sige, at hacking af hjernen er en dårlig ide, men det er ikke så simpelt som at supplere med “teknologisk koffein.”

vores rammer bør være en del visdom og en del systematisk progression med strenge, men fleksible kriterier for fremskridt. I det lange løb er lastning uden læring ikke god; koordinering er den ultimative driver i ydeevne. Tilføjelse af hestekræfter har aldrig begrænset sprint, men hvis maksimal styrke eller imponerende kraft var svaret, ville en flåde på 9,5 atleter nu se.

Krafthastighedsforhold er en lille del af styrke—og hastighedstræning-styring af et Menneske tager mere end neuromuskulær belastning. Jeg er en stor fan af kortlægning af kraftudvikling, der overføres til træning, assisteret af krafthastighedstræningsprofiler. Jeg finder ud af, at optimale belastninger normalt er begrænset af manglende maksimal indsats, der kræver mere end en matematisk formel.

nogle Afskedspåmindelser om Krafthastighedskurven

i denne artikel er jeg gået ud over lærebogsbeskrivelser i denne artikel, men jeg angriber på ingen måde tidligere forskning eller tilbeder pionererne. Den forskning, vi har, er tidløs, og de praktikere, der har opnået så meget uden at offentliggøre, er lige så værdifulde.

uanset hvilken form for krafthastighed, krafttid, tidsafstand og belastningshastigheder trænere støder på, er en bestemt belastning og træning kun en del af ligningen. Valg af øvelser ligner valg af ingredienser. Det betyder også, hvordan du forbereder opskriften med utallige variabler i fællesskab. Forbedring af atleter tager en landsby, og forståelse af, hvilken information der er begrænset, og hvad der kan udvides, er altafgørende for trænere, der træffer beslutninger i træning, der bestemmer, om en atlet vinder eller endda står på podiet.

siden du er her…
…har vi en lille tjeneste at spørge. Flere mennesker læser SimpliFaster end nogensinde, og hver uge bringer vi dig overbevisende indhold fra trænere, sportsforskere og fysioterapeuter, der er dedikeret til at opbygge bedre atleter. Brug et øjeblik på at dele artiklerne på sociale medier, engagere forfatterne med spørgsmål og kommentarer nedenfor, og link til artikler, når det er relevant, hvis du har en blog eller deltager i fora med relaterede emner. – SF

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.