Articles

sådan mediterer du korrekt

Meditation kan være praksis med at fokusere din opmærksomhed på en bestemt del af livet, men hvordan kan du gøre det ordentligt? Er der en “perfekt” måde at meditere på, der hjælper med at låse universets mysterier op?

Hvis du ikke ved, hvordan du mediterer ordentligt, er det stadig muligt at reducere stress, angst og bekymring?

Her er den største “hemmelighed” af meditation: der er ikke kun en måde at meditere ordentligt på. Der er bare din vej.

det, der betyder mere end din teknik, er din åbenhed og vilje til at give tid til meditation. Selvom du kun kan spare 5 minutter i en pause på arbejdet eller tage 10 minutter, mens du tager et bad, er det vigtigere at finde tid til meditation end den måde, du mediterer på.

Du kan meditere, mens du går. Du kan meditere, mens du lytter til musik eller læser en bog. Du kan endda meditere under kørslen, selvom det ikke anbefales.

som du kan se, handler det ikke om teknik at vide, hvordan man mediterer ordentligt. Det handler om timing.

Hvis du allerede forsøger at meditere hver dag, så har du taget de første skridt mod at forbedre øjeblikke af din dag.

Her er nogle yderligere måder, du kan fortsætte med at forbedre disse bestræbelser på at opleve endnu mere af, hvad meditation kan give.

#1. Gør det til en formel praksis

Hvis du prøver at passe meditation ind i bestemte vinduer på din dag, er det bedre end slet ikke at meditere.

Når du bliver vant til at meditere dagligt, skal du prøve at oprette en formel aftale for det, der finder sted på samme tid hver dag.

uanset om du passer ind i tiden under din morgenrutine, i en pause på arbejdet eller før du laver mad efter arbejde om natten, skal du skære 15-20 minutter mindst en gang om dagen .

dette bliver din tid, og dit sind og krop vil faktisk se frem til oplevelsen.

#2. Arbejd med at berolige din krop, før du gør noget andet

det første trin, der ofte anbefales, er at begynde at fokusere på din ånde. En dyb indånding ind, derefter ud, og derefter gentage.

dette skyldes, at vejrtrækning virker for at berolige kroppen, slappe af den og forberede den til meditationssessionen.

det eneste problem er, at ikke alle roer sig ned på denne måde. Hvis vejrtrækning fungerer for dig, skal du fokusere på det, når du sætter dig ned for at meditere. Hvis det ikke virker, så vær ikke bange for at prøve nogle andre teknikker.

alt, hvad der kan hjælpe dig med at fokusere, kan være en måde at begynde at meditere på. En yndlingssang, hjernebølgeprodukter, eller endda den stille brummen fra en vandvarmer er alle blevet brugt til at skabe et fokuspunkt.

så længe det virker for dig, så ved du, hvordan du mediterer ordentligt. Hvis noget ikke fungerer, så prøv ikke at tvinge det til at fungere.

#3. Stræk det ud, før du mediterer

en af de største distraktioner, der stopper en meditationssession hurtigt, er ubehag.

Hvis du planlægger at sidde i en traditionel stilling i 20 minutter eller mere, gør din krop faktisk noget motion.

stræk musklerne ud, så du bliver limber nok fysisk. Til gengæld vil du være i stand til at forblive mere komfortabel gennem hele oplevelsen.

at sidde i den traditionelle position kan være det, der ofte læres, men det betyder ikke, at du selv skal sidde i stillingen, hvis det gør dig ubehagelig.

Begræns distraktionerne ved at vælge en stilhedsmetode, der virker for dig – selvom du slet ikke er det. At sidde i badekarret, tage en tur på en stille natursti eller endda sidde i en parkeret bil kan alle hjælpe med at starte en meditationssession.

#4. Lad frustrationen komme og derefter gå

der kommer et tidspunkt under hver meditationssession, hvor selv meget erfarne mennesker vil begynde at tvivle på, hvad de laver.

Chore lister kan begynde at gå gennem deres hoveder eller frustration kan sætte ind. I stedet for at lade dig selv være vred, skal du tage et bevidst valg om at lade tingene gå.

det behøver ikke at være frustration, der holder dig væk fra at finde en virkelig meditativ tilstand. Enhver følelse, der distraherer, kan blive problematisk. Det inkluderer glæde og kærlighed.

disse positive følelser er vidunderlige, men hvis dit fokus er at forblive på et ensomt punkt, og du går tabt i minder om lykke, opfylder du ikke rigtig det sande formål med meditation.

vælg bevidst at frigive følelserne for at bevare dit fokus. Du kan altid udforske de positive følelser eller løse de negative senere.

#5. Vælg et aktivt formål til din meditation

før du nogensinde begynder at meditere, skal du tænke over, hvorfor du i første omgang vil meditere.

forsøger du at reducere din stress? Vil du søge svar om universet generelt? Er der behov for at kommunikere med dit underbevidste selv?

uanset hvad dit ene aktive formål tilfældigvis er, hold dig til det. Brug din tid på at meditere for at sikre, at du opfylder dine mål.

dette betyder ikke, at du ikke kan påtage dig mere end en opgave, mens du mediterer. Du kan udføre alle ovenstående i en enkelt mæglingssession.

bare ignorer ikke din kernemission for at meditere. Hvis du går uden for din rutine og fortsætter med at forsøge at multitaske dine mål, vil du ende med at opnå mindre end hvis du bare holder fokus på et kerneproblem.

#6. Gør noget anderledes mindst en gang om ugen

det er vigtigt at have en rutine med meditation, men det kan også blive for vigtigt. Nogle gange har rutinen forrang over målet om at meditere i første omgang.

for at stoppe dig selv fra at komme ind i et spor, skal du ændre det, du laver mindst en gang om ugen. Hvis du mediterer med lukkede øjne, så prøv at gøre det en gang med åbne øjne. I stedet for at sidde, prøv at stå.

der er en anden god grund til at skifte rutinen: du kan finde noget bedre end hvad du allerede laver. Gå gennem forskellige forskellige stilarter en gang om ugen og nyd sorten.

#7. Læg vægt på mindfulness

tragedie ser ud til at slå tilfældigt, og ingen fortjener virkelig resultaterne. Men selv inden for den værste tragedie er der stadig små øjeblikke af perfektion, der kan findes.

i enhver fejl er der chancen for at lære. Livet kan springe på ny fra døden. Med mindfulness som et vægtpunkt bliver det lettere at komme i kontakt med disse perfekte øjeblikke for at opleve dem.

hvordan kan døden springe fra livet? Ulykker sker hver dag. Nogle af dem hævder børns liv. At bede en forælder om at begrave deres barn er en af de værste ting, som denne verden kan tilbyde.

alligevel finder mange forældre håb om evnen til at donere deres barns organer til andre i nød. Deres tragedie kan give håb for op til 8 andre familier. I sidste ende hjælper mindfulness os med at huske, at livet fortjener at blive fejret, fordi det kan være så kort.

Du kan fokusere på mindfulness ved at opleve alt, hvad der kommer din vej. Brug alle dine sanser til at opleve hvert øjeblik og lad hvert øjeblik dvæle så længe som muligt.

#8. Forpligt dig til 3 ugers meditation ad gangen

det tager den gennemsnitlige person 14-21 dage at oprette en ny rutine. I stedet for at forpligte sig til en dag ad gangen eller måske en uge ad gangen, skal du gå i 2-3 uger.

Dette vil hjælpe dig med at planlægge det kursus, du vil navigere, mens du mediterer, så der altid vil være noget at falde tilbage på.

de sidste par dage er altid de hårdeste under rutinemæssig etablering. Det er, når sindet og kroppen ønsker at gøre oprør mest. Uden en plan er det let at beslutte at give op.

#9. Gør din forskning

læsning af artikler som dette er gode første skridt mod implementering af en plan for meditation. Der er også mange ressourcer i print og andre former for medier, der er fyldt med værdifulde pointers for at få dine nye rutiner i gang.

Tag et par dage på at gennemgå tip, tip og råd fra dem, der har erfaring med meditation, og se, hvordan du kan anvende denne oplevelse i dit eget liv.

forskning er vigtig, men det er også muligt at lave for meget forskning. Du kan fare vild i de oplysninger, der præsenteres og ender aldrig begynder.

Tag et par artikler, som du kan læse over en time eller to, og vælg derefter et par bøger eller andre trykte ressourcer, der synes spændende. Brug disse oplysninger til at oprette dine egne rutiner, og du vil sætte dit eget spin på meditation.

#10. Lyt til nogle gode råd

musik kan bidrage til at skabe grundlaget for meditation, men guidet meditation er også en fantastisk måde at lære at meditere ordentligt.

guidet meditation kan hjælpe med at løse almindelige fejl, som folk laver, mens de prøver på egen hånd, og det kan også blive en social begivenhed.

for dem der ikke kan lide ideen om at meditere med en gruppe mennesker, er der instruktions MP3 ‘er, positive bekræftelses lydfiler og endda nogle gammeldags bånd eller cd’ er, der kan hjælpe dig med at finde det område, du har brug for.

#11. Opret et fredeligt miljø

måske er den største fejl, som den gennemsnitlige person begår, når han prøver at meditere, at de ikke begrænser de distraktioner, der er omkring dem.uanset hvor stærkt dit fokus har tendens til at være, er alt, hvad der kræves, en distraktion for at stoppe en meditationssession. Et fredeligt miljø behøver ikke at være et stille rum, der er lydisoleret. Det skal være et sted, hvor du ikke bliver forstyrret ofte.

jeg har små børn, og de vil ikke lade mig meditere i 20 minutter alene. Dette er sandt. Børn under 8 år har svært ved at være alene i disse dage uden forældrenes tilsyn.

hvad du har, er den perfekte mulighed for at lære børn at meditere med dig. Det vil tage lidt tid at få børnene til at bosætte sig, og det vil være langsomt i starten, men det kan stadig gøres.

hvordan ved jeg det? Lad mig fortælle dig om en af mine venner. Han har fire børn, der alle er 6 eller yngre. Han arbejder hjemmefra hver dag, planlægger sin tid, når børnene vil være vågen, og arbejder, når hans børn sover, eller når hans kone er hjemme.

fra 5am til 11pm har han nul tid for sig selv på grund af arbejde eller børnetilsyn.

med 6 timers søvn per nat skubber konvolutten allerede, står op klokken 4:30 eller opholder sig op til 11:30pm var ikke rigtig muligheder. Han skal arbejde.

hvordan kommer han i sine 30 minutters meditation hver dag? Ved at bringe alle 4 børn ind i lokalet med ham efter frokost.

han lægger på beroligende musik – brugt 3 måneder undervisning vejrtrækning teknikker til alle børnene – og nu alle 5 af dem meditere sammen hver dag. Hans kone slutter sig til gruppen i ugerne, så de mediterer som familie.

det kan gøres. Du er bare nødt til at sætte i arbejdet for at gøre det.

#12. Anerkend hver lille præstation

hver dag bliver lidt bedre end dagen før. Det kan nogle gange være svært at genkende dette, fordi menneskehedens natur er at fokusere på de negative ting først og derefter de positive ting bagefter, hvis der er noget tid tilbage.

Du kan gøre alt rigtigt, men i det øjeblik du savner et øjeblik med vejret eller mister dit fokus, er det den fejl, der er fokuseret på i stedet for alle succeser.

efter hver meditationssession skal du tage et øjeblik på at gå over fordele og ulemper ved, hvad der lige er sket. Hvis ulemperne opvejer profferne, så har du en liste over ting at arbejde på den næste dag.

hvis profferne går stærkt, så fortsæt med at skubbe disse styrker, så de positive fortsætter med at stige. Vær ikke bange for at foretage justeringer hver dag for at fortsætte med at tilpasse dit system, så du kan blive bedre og bedre.

#13. Bring lyset

Hvis du virkelig kæmper for at holde fokus på et enkelt punkt med lukkede øjne, så tag et lys ind og tænd det.

dette er især nyttigt for folk, der har racing tanker mens meditere, der er vanskelige at bringe under kontrol.

fokuser på flammen og lad den forbruge dine tanker. Hvis andre racing tanker kommer din vej, derefter visualisere flammen brænde disse tanker væk, så renheden af din ental mål er i stand til at skinne igennem.

#14. Vær bevidst om stress

når tingene ikke går din vej, kan det blive meget stressende. Denne stress kan begynde at overvælde dig meget hurtigt. Når det sker, kan fordelene ved meditation være meget vanskelige at finde.

Hvis du vil vide, hvordan du mediterer ordentligt, så vær bevidst om de belastninger, du føler. Lær af fiasko i stedet for at lade det overvælde dig.

Hvis du bliver stresset over din meditation, er det tid til at ændre din tilgang til meditation på en eller anden måde.

fjern det, der stresser dig, og prøv en anden måde at meditere på. Kærlig venlighed meditation, for eksempel, har du fokus på at sende glæde og sindsro til dem, der er tættest på dig.

Hvis du bliver frustreret over racertankerne, så omfavn dem ved at tænke på, hvor meget du elsker andre.

Når du får mere kontrol, vil du være i stand til at tilpasse dig andre meditationsformer, der kan være mere egnede til dine langsigtede mål.

#15. Gør dit bedste for at starte din dag med meditation

det er ret almindeligt at fortælle nogen, at de skal meditere om morgenen, så snart de kan.

det kan være fantastisk for den gennemsnitlige person, men hvad med en person, der arbejder tredje skift? Tidlig morgen er, når de tænker på at gå i seng. Andet skifteholdsarbejdere kan ikke komme op til 10am.

den nederste linje er dette: hvis du kan sætte tid i starten af din dag, så meditere så fordi sindet er aktivt og frisk.

livets krav kan forhindre dette i at ske. Når din rutine er ligesom min Vens og starter med meditation ville gøre ham sent til arbejde, derefter sætte det på din snarest bekvemmelighed.

Hvis det betyder, at du planlægger tid lige efter frokost, så er det det, der virker for dig. Hvis du er mere komfortabel med at afslutte din dag med meditation, så gør det på den måde.

der er ingen perfekt regel her. Som med alt andet i meditation handler det om, hvad du har det godt med at gøre.

at vide, hvordan man mediterer ordentligt, betyder i sidste ende at lytte til behovene i dit sind, krop og sjæl.

Vær opmærksom på, hvad du får at vide, og følg ønskerne fra dit indre og ydre væsen. Dette giver dig det fokus, du bliver nødt til at fortsætte med at meditere hver dag på din egen måde.

du kan også være interesseret i:

1. Dyb Meditation Program

2. Forskellige måder at meditere i din fritid

3. Hvor Længe Skal Du Meditere Hver Dag For De Bedste Resultater?

4. Bedste tid til at meditere

5. Guidet morgen Meditation

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.