Articles

Top 5 øvelser for at forbedre dit smil [smukt]

du er allerede opmærksom på fordelene ved regelmæssige kropsøvelser, men vidste du, at træning er gavnligt for dit ansigt? Et smil udgør et af de nemmeste midler til at overføre dine følelser. Som sådan er smilende en færdighed, der kræver mastering og konstant forbedring over tid.

I lighed med din krop har ansigtet muskler. Ved at udføre ansigtsøvelser kan du forbedre dit smil, forbedre hudens elasticitet, reducere aldrende riller og dobbelt hager og perfektionere dit smil. Hvis du er bekymret for, om dit smil er smukt, eller om du har brug for ansigtstræning, skal du bruge følgende teknik til at bedømme dette. Brug din Mellem-eller pegefinger til at måle, hvor bredt dit smil er. Span du finger på tværs af dit ansigt hvis du har et smil, der er kortere end spændvidden af din finger, det helt sikkert brug for nogle forbedringer.

Ansigtsmuskeltræningsøvelser er grupperet i tre kategorier. Disse er ansigtsløftningsøvelser, smiløvelser og mandible styrkelsesøvelser. Ved at udføre disse øvelser kan du tilføje til de forbedringer, der er forbundet med fastgørelsen af tandbøjler.

folk spørger også

  • virker træning af dit ansigt virkelig?
  • Hvordan kan jeg gøre mit smil mere jævnt?
  • styrker smilende kindmuskler?
  • hvordan træner du dine kindben?

Hvad skal man gøre!

kategori A: Smiløvelser

denne gruppe involverer de gentagne frivillige smil, der sigter mod at udøve handlingsmusklerne i dit ansigt. Bevægelser involveret rettet mod tilbagetrækning og elevation muskler i mundhulen. Målet med disse metoder er at tage dine ansigtsmuskler gennem hele deres række operationer, mens de er i stående eller siddende stilling og ved hjælp af et spejl. For at styrke disse muskler naturligt, skal du bruge dine fingre som vægte under øvelserne.

kategori B: Ansigtsløftningsøvelser

ansigtssænkning, en udslettet læbekontur og en uddybet nasal labial fold skyldes tabet af ansigtsmuskeltone. Toning af ansigtsmuskler kræver, at du udfører disse øvelser efter at have udført øvelser i kategori A. Ansigtsløftningsøvelser fungerer ved at toning og konditionere muskler, der ender ved kanten af næsen, ryggen og fronten af overlæben. Resultaterne af disse øvelser er tydelige efter konsekvent praksis i en periode på mellem 3 og 5 måneder.

kategori C: Mandible styrkelsesøvelser

for at bevare din ansigtsharmoni skal du fokusere din indsats på muskler, der udfører løftebevægelser. Disse aktiviteter hjælper med at reducere dobbelthager og aldrende riller i den nederste del af dit ansigt. Vores specialtandlæge anbefaler mandibel-styrke øvelser, som de engagere de fleste af dine ansigtsmuskler. Nedenfor er et højdepunkt i de forskellige øvelser, der hører til disse kategorier.

Sådan gør du det!

øvelse # 1: inkrementel øvelse

denne inkrementelle øvelse er ret enkel og ligetil og målretter muskler, der styrer, hvordan du smiler.

Procedure

  • Sid eller stå foran et spejl med dit ansigt og læber afslappet.
  • stræk mundens hjørne til siderne uden at åbne læberne og hold i 10 sekunder.
  • mens du udvider munden sideværts, skal du dele læberne for at udsætte kanten af dine tænder og holde i 10 sekunder.
  • fortsæt med at strække sideværts for at udsætte halvdelen af dine tænder og hold i 10 sekunder.
  • smil nu så bredt som muligt, viser alle dine tænder og hold i 10 sekunder.
  • Gentag trin 3, 2 og 1, mens du gradvist vender dit smil.
  • Øv lidt mere, mens du bruger indeksfingrene til at strække mundens hjørne for at skabe forskellige typer smil.

Øvelse # 2: Fish Face

denne øvelse toner og strækker dine nakkemuskler, hvilket gør kinderne mindre slappe og tilføjer et strejf af slankhed til dine ansigtsmuskler.

Procedure

  • Begynd med at sutte dine læber og kinder indad for at replikere et fiskeansigt.
  • mens du holder fiskens ansigt, smil.
  • slap af og gør det igen.

der er mere…

kvidre knap

øvelse # 3: Chin Lock

øvelse med denne øvelse former og toner din kæbe linje og ansigtsmuskler. Hakelåsen er en meget effektiv øvelse for at slippe af med dobbelthager.

Procedure

  • sæt dig ned i yogas lotusposition.
  • indånder dybt, mens du hviler dine hænder på knæene.
  • løft dine skuldre op og bøj fremad.
  • luk dit madrør ved at trykke hagen fast mod brystet og mellem dine kraveben.
  • hold nu vejret så længe du kan. Slap af og øv lidt mere.

øvelse # 4: Halsrullen

Velegnet til personer med dobbelthager, halsrulleøvelsen er effektiv til at slippe af med en dobbelt hage. Det virker ved toning din kæbe, hals og hage muskler. Halsrullen strammer halsens hud, eliminerer rynker og reducerer sagging af din hud.

Procedure

  • Begynd med at sidde på et behageligt sted med hovedet vendt fremad.
  • bøj derefter hovedet mod siden, der står op med din hage og drej hovedet i en cirkulær bevægelse.
  • mens du udfører denne øvelse, skal du holde ryggen lige og skuldrene nede. Foretag cirkulær rotation i både retning med uret og mod uret i flere minutter.
  • gentag så ofte som muligt for at opnå de bedste resultater.

øvelse # 5: Silly Rabbit

med denne øvelse får du tone kindmusklerne, mens du forbedrer dit smils fleksibilitet og kontrol. Til denne øvelse er et spejl valgfrit. Her er proceduren for den dumme kanin.

Procedure

  • smil så bredt som muligt, sigte mod et øre-til-øre-grin.
  • derefter vrikke din næse, indtil dine kind muskler engagere sig med smil.
  • Oprethold stillingen i 5 sekunder.
  • Gentag trin 1 til 3 i 10 gange.

hvis du har brug for at opnå fordelene ved ansigtsøvelser, skal du holde dig til disse øvelser to gange dagligt, ikke mere, ikke mindre. Husk at med ansigtsøvelser er mindre mere. Overarbejde af dine ansigtsmuskler kan forårsage stramhed i ansigtet, give dig et træt udseende snarere end en fyldig, ungdommelig glød, der mindsker gnisten i dit smil. Ved konsekvent at holde sig til denne plan, bør du begynde at bemærke forbedringer inden for et par uger.

Gluck Ortodonti fokuserer på sundhed og udseende af dine tænder og ansigt for at give dig et naturligt blændende smil. Så hvis du leder efter det fantastiske, slående, og fantastisk smil, besøg vores Nashville-baserede kontor for en aftale med vores fremragende kvalificerede tandlæge Dr .. Gluck. Vi er mere end glade for at være til hjælp på din søgen efter den ultimative smil.

Book din Comp konsultation

Kontakt os i dag

ligesom hvad du læser? Kommentar nedenfor eller klik på et APP-LOGO for at følge os og dele samtalen

2002 Richard Jones Road
Suite A-200
Nashville, Tn37215

Top 5 øvelser for at forbedre dit smil

orthodontist joel gluckortodontist Joel Gluck

Dr. Joel Gluck har praktiseret ortodonti siden 1983, da han åbnede sit eget kontor i Nashville. Han fik sin Bachelor-grad på St. Louis, og hans dental grad på University of Tennessee. Dr. Gluck afsluttede derefter et ortodontisk specialophold ved University of Michigan, en af de fem bedste ortodontiske træningsophold i landet. Han skrev også en original afhandling og modtog en Master of Science grad.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.