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Adipositas-Diät: Was zu essen und zu vermeiden, Fettleibigkeit zu verwalten

Es gibt so viele Vorteile in der modernen städtischen Welt zu bewohnen. Bessere Technologie, fortschrittliche Netzwerke, Gemeinschaft und Infrastruktur – alles scheint einen Schritt voraus zu sein, außer unserer Gesundheit. Mit dem modernen Lebensstil ist man anfällig für eine Vielzahl von Krankheiten und Erkrankungen geworden, von denen man vor etwa zwei Jahrzehnten noch nicht einmal gehört hat. Fettleibigkeit ist eine solche Erkrankung, die schnell zu einem der am weitesten verbreiteten medizinischen Probleme auf der ganzen Welt wird. Im Jahr 2014 waren mehr als 1,9 Milliarden Erwachsene übergewichtig. Davon waren über 600 Millionen oder 13 Prozent der Weltbevölkerung fettleibig. Etwa 3,4 Millionen Menschen sterben jedes Jahr an Übergewicht und Adipositas. Die Zahlen verschlechtern sich nur mit jedem Jahr.

Fettleibigkeit ist eine Erkrankung, die durch übermäßiges Körperfett gekennzeichnet ist und das Risiko vieler Gesundheitsprobleme erhöht. Das Problem ist nicht das Körpergewicht allein. Übergewichtige Menschen sind anfälliger für Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Schlaganfall, Demenz im Vergleich zu ihren schlanken oder gesunden Kollegen.

Ursachen von Fettleibigkeit

Fettleibigkeit ist ein komplexer Zustand, der aus verschiedenen Gründen ausgelöst werden kann. Manchmal können zwei oder mehr vorherrschende Störungen im Körper auch zu einer übermäßigen Anhäufung von Gewicht führen. Während es manchmal nur wegen schlechter Ernährungsgewohnheiten und sitzender Lebensweise ist.

Experten zufolge gibt es hier einige häufige Ursachen für Fettleibigkeit:

1. Genetik

Übergewichtige Eltern haben häufiger fettleibige Nachkommen als schlanke Eltern. Mehrere Studien in der Vergangenheit haben gezeigt, dass die adipösen Gene sich dominant auf die Gene ihrer Kinder ausdrücken.

2. Junk FoodJunk Food wird als eine der Hauptursachen für Fettleibigkeit angepriesen. Der Verzehr von großen, fettigen Burgern, knusprigen Pommes Frites, Nudeln, Nudeln oder kohlensäurehaltigen Limonaden kann nicht nur Ihr Gewicht, sondern auch Ihren Herz- und Blutzuckerspiegel belasten. Die Junk-Food, die hoch verarbeitet wird, mit der zweiten Klasse und raffinierten Zutaten sind diejenigen, aufpassen.Lesen Sie auch: Was ist Junk Food? Warum ist es schlecht für dich?)

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Adipositas-Diät: Junk Food wird als eine der Hauptursachen für Fettleibigkeit angepriesen.

3. Essen AddictionIndulging in Junk-Food einmal in eine Weile ist in Ordnung. Aber das ständige Verlangen und die Notwendigkeit, die Versuchungen zu besänftigen, ist eine riskante Zone. Nahrungssucht ist dadurch gekennzeichnet, dass Menschen keine Kontrolle über ihr Essverhalten haben oder nur dann ein Gefühl der Erleichterung bekommen, wenn sie etwas Fettiges oder Zuckerhaltiges eingesteckt haben.(Lesen Sie auch: Gibt es Nahrungssucht wirklich?)

Nahrungssucht

Adipositas-Diät: Das ständige Verlangen und die Notwendigkeit, die Versuchungen zu besänftigen, sind riskant

4. Nebenwirkungen von MedicationObesity konnten eine Nebenwirkung bestimmter Medikation auch sein. Bestimmte Diabetesmedikamente, Antidepressiva und Antipsychotika wurden in der Vergangenheit berüchtigt mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht.

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Fettleibigkeit könnte auch eine Nebenwirkung bestimmter Medikamente sein

5. Insulininsulinhormon spielt eine entscheidende Rolle für das reibungslose Funktionieren des Körpers. Es verwendet Zucker (Glukose) aus Kohlenhydraten in der Nahrung, die wir essen, um Energie zu gewinnen oder Glukose für die zukünftige Verwendung zu speichern. Insulin hilft bei der Regulierung der Energiespeicherung und stellt sicher, dass der Blutzuckerspiegel nie zu hoch oder zu niedrig ist.Insulin hat auch eine wichtige Beziehung zu Fettzellen. Eine Beeinträchtigung des Insulins kann zu erhöhten Insulinspiegeln führen und dazu, dass Energie in Fettzellen gespeichert wird, anstatt für andere Funktionen verwendet zu werden. Es kann auch hohen Blutzucker verursachen, der auch Diabetes auslösen kann. Aus diesem Grund sind Diabetes und Fettleibigkeit eng miteinander verbunden.

6. Hormonelle PROBLEMELEPTIN ist ein Hormon, das von Fettzellen produziert wird. Das Hormon sendet Signale an den Hypothalamus (den Teil unseres Gehirns, der die Nahrungsaufnahme steuert), dass wir satt sind und aufhören müssen zu essen. Wenn das Leptin nicht so funktioniert, wie es sollte, wird das Gehirn resistent gegen die Signale und der Körper versteht nicht, wann er aufhören soll.

7. Lebensmittelverfügbarkeitnach einer neuesten Studie sind Kinder, die in der Nähe vieler Cafes und Lebensmittelgeschäfte leben, anfälliger für Fettleibigkeit. Heutzutage wird der Zugang zu Junk Food von Tag zu Tag einfacher. Ihre Lieblings-Burger und Pizza ist in der Tat nur einen Anruf entfernt. In diesem Szenario wird es umso schwieriger, Fettleibigkeit in Schach zu halten.

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Adipositas-Diät: Heutzutage wird der Zugang zu Junk Food von Tag zu Tag einfacher

8. Zuckerhaltige Lebensmittelexperten auf der ganzen Welt haben immer wieder die Tatsache verstärkt, dass zuckerhaltige Lebensmittel dem Körper nicht gut tun. Tatsächlich brandmarken einige von ihnen es auch als den schlimmsten Teil der modernen Ernährung. Wenn überschüssiger Zucker konsumiert wird, wird er als Fett gespeichert und erhöht die Körpermasse. Übermäßiger Fructosekonsum verursacht Insulinresistenz und erhöhte Insulinspiegel. Alle diese Faktoren zusammen führen letztendlich zu Fettleibigkeit.(Lesen Sie auch: Verursacht zuckerhaltiges Essen Diabetes?)

Bananen-Walnuss-Muffins Rezept

Adipositas-Diät: Zuckerhaltige Nahrung tut dem Körper nicht gut

Auswirkungen von Fettleibigkeit

Eine Person wird als fettleibig identifiziert, wenn der Body-Mass-Index(BMI) 25 oder höher ist. BMI ist der Body-Mass-Index, ein Index, der häufig zur Klassifizierung von Fettleibigkeit verwendet wird. BMI ist das Gewicht einer Person in Kilogramm geteilt durch das Quadrat ihrer Körpergröße in Metern (kg /m2). Das übermäßige Körperfett erhöht das Risiko schwerwiegender Gesundheitsprobleme. Einige der Probleme, mit denen Fettleibigkeit häufig verbunden ist, sind:

1. Herz-Kreislauf-Erkrankungen

2. Diabetes Mellitus

3. Hypertonie

4. Chronische Rückenschmerzen

5. Arthrose

6. Depression (aufgrund von Spott, sozialer Voreingenommenheit, Ablehnung und Demütigung)

Fettleibigkeit

Das übermäßige Körperfett erhöht das Risiko schwerwiegender Gesundheitsprobleme

Schritte, die Sie unternehmen müssen, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind

Von Kindern bis zu Erwachsenen sieht Fettleibigkeit kein Alter und kann jeden betreffen. Ihre Küche neu zu organisieren und den fettreichen ungesunden Müll durch nährstoffreiche Lebensmittel zu ersetzen, ist das beste Geschenk, das Sie sich selbst machen können.

Ernährungsberater Dr. Rupali Dutta gibt ein paar Hinweise, die ein Muss für eine perfekte Adipositas-Diät sind.

1. Tauschen Sie raffinierte Kohlenhydratquellen gegen Vollkornprodukte aus. Ein Vollkorn ist ein Korn eines Getreides, das Endosperm, Keim und Kleie enthält, im Gegensatz zu raffinierten Körnern, die nur das Endosperm enthalten. Ein Vollkorn behält alle Nährstoffe, die in der Raffination verarbeitet werden. Besorgen Sie sich Vollkornprodukte wie Bajra, Ragi, Mais und Jowar und verwenden Sie sie häufig. Probieren Sie roten, schwarzen und braunen Reis anstelle von weißem Reis .Sie können diese Vollkornprodukte für Frühstücksbrei verwenden.

Vollkornprodukte

Tauschen Sie raffinierte Quellen gegen Vollkornprodukte aus

2. Genau wie Getreide sind auch ganze Dals eine bessere Wahl als die gewaschenen Dals. Rajma und Chana Dals sind einige der gesündesten Dals, mit denen Sie Ihre Regale füllen können. Sie können sie kochen, in Sprossen oder in Suppen haben.

3. Vermeiden Sie rotes Fleisch und entscheiden Sie sich für mageres Fleisch wie Huhn und Lachs. Das Hinzufügen von Protein zu jeder Mahlzeit könnte sich für jeden, der versucht, Gewicht zu verlieren, als bahnbrechend erweisen.

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Vermeiden Sie rotes Fleisch und entscheiden Sie sich für mageres Fleisch

4. Laden Sie saisonales Gemüse auf. Sie liefern sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe sowie Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien.

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Laden Sie Gemüse der Saison

5. Halten Sie sich von Transfetten fern, da sie einer der größten Schuldigen für wachsende Fälle von Fettleibigkeit weltweit sind. Fast Food, Instant Food, frittierter Junk, Kekse, Pasta, Burger und Nudeln – diese Transfette sind überall in uns verbreitet.

6. Die Zuckeraufnahme sollte weniger als 10% Ihrer Gesamtkalorien betragen; für eine normalgewichtige Frau, die 1900Kcal / Tag benötigt, sind dies etwa 10 -11 Teelöffel Zucker. Unter 5% wäre besser. Viele Lebensmittel enthalten auch natürlichen Zucker, daher muss man sich auch dessen bewusst sein.Und schließlich ist das Auslassen von Mahlzeiten niemals ein nachhaltiger Weg, um Fettleibigkeit zu bekämpfen. Drei ausgewogene Mahlzeiten sind für jeden ein Muss.

Adipositas-Diät-Diagramm

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist nicht nur ein Schlüssel zum optimalen Gewicht, sondern für einen gesunden Lebensstil im Allgemeinen. Laut der makrobiotischen Ernährungswissenschaftlerin Shilpa Arora dreht sich alles um einen gesunden Start, bei dem alles an seinen Platz fällt. „Man muss die Aufnahme von Proteinen und Ballaststoffen erhöhen. Selbst während einer Diät zur Gewichtsreduktion darf man die Bedeutung guter Fette nicht meiden. Die Art von Fetten, die gemieden werden sollen, sind diejenigen, die aus Junk- oder verarbeiteten Lebensmitteln stammen. Sich von unnatürlichem Zucker fernzuhalten, ist auch ein wichtiger Schritt in Richtung optimales Gewicht.“

Dr. Simran Saini, Ernährungswissenschaftler am Fortis Hospital, sagt: „Adipositas-Management ist kein Kinderspiel. Es gibt viele physische und psychische Veränderungen, die angegangen werden müssen. Eine gute Ernährung muss durch ein gutes Fitnessprogramm ergänzt werden. Was die Ernährung betrifft, sollte man sich auf jeden Fall von allen Transfettquellen fernhalten und ihm / ihr eine Diätkarte machen und beschließen, sich daran zu halten.“

Dr. Simran gab uns auch eine Beispielkarte, von der eine fettleibige Person einen Hinweis nehmen kann. Die einfache Adipositas-Diät-Tabelle kann auch weiter modifiziert werden, je nach Verfügbarkeit der Zutaten.

  • Morgens – Das Frühstück ist eine der wichtigsten Zeiten, um den Stoffwechsel in Schwung zu bringen. Laut Dr. Simran, ein Pudina Chatni Sandwich mit Vollkornbrot könnte ein perfekter Start in den Morgen sein. Eine Schüssel mit frisch geschnittenen Früchten ist ebenfalls keine schlechte Idee.
  • Nachmittag -Mittagszeit könnte aus einfachen Roti, einer Schüssel Gemüse und Dal bestehen. Dal ist mit Protein gefüllt. Protein ist wichtig für Gewichtsverlust und Muskelreparatur. Da Protein Zeit braucht, um zu verdauen, hält es Sie lange satt und verhindert so, dass Sie sich auf Mastnahrungsmittel einlassen.
  • Abends – Abends können Sie Ihren antioxidativen Boost mit einer Tasse Tee genießen. Sie können sie auch mit ballaststoffreichen Vollkornkeksen kombinieren. Stellen Sie sicher, dass Sie sich von den zuckerhaltigen Keksen fernhalten.
  • Abendessen – Zum Abendessen können Sie Chapatis, Gemüse und den Dal mit Gemüsesalat tauschen.

All diese Schritte sind nur ein Weg zu einem gesünderen Weg. Eine gesunde Ernährung muss mit ausreichender Bewegung und Training ergänzt werden. Die ständige Überwachung des Gewichts, die Unterstützung der Familie und die freundschaftliche Umgebung spielen ebenfalls eine Rolle.

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