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Der ultimative Krafttrainingsführer für Anfänger

Wenn Sie ein Anfänger im Krafttraining sind, sind Sie bei uns genau richtig. Krafttraining ist nicht mehr für aufgepumpte Männer in Krafträumen reserviert, Immer mehr Frauen berücksichtigen kraftbasierte Sitzungen in ihrer Trainingswoche und das zu Recht. Frauen haben normalerweise weniger Muskelmasse als Männer, da unser Testosteronspiegel nicht so hoch ist. Aber Gewichte heben kann Ihrem Testosteron einen natürlichen Schub geben. Es wird nicht ausreichen, um Sie wie the Incredible Hulk aufzufüllen, aber ein kleiner Anstieg der T-Level wurde mit Muskelaufbau, mehr Energie und sexuellem Verlangen in Verbindung gebracht. O-kay! Das Problem ist, dass wir in unseren späten Zwanzigern natürlich anfangen, Muskelmasse zu verlieren, um diesen Verlust zu mildern, lohnt es sich, mit dem Krafttraining zu beginnen, sobald Sie Anfang zwanzig sind, um dringend benötigte Muskeln aufzubauen. Wenn sich Ihr 21. Geburtstag jedoch wie eine sehr ferne Erinnerung anfühlt, verzweifeln Sie nicht, Sie können in jedem Alter immer noch Ergebnisse aus dem Krafttraining erzielen.

‚Wir alle müssen stark sein, um alltägliche Aufgaben zu übernehmen‘

‘Stärke kann definiert werden als ‘die Fähigkeit eines Objekts oder einer Substanz, großer Kraft oder großem Druck standzuhalten. Ein Missverständnis des Wortes Stärke ist in der Fitnesswelt weit verbreitet und wird oft damit in Verbindung gebracht, sperrig zu sein oder die schwersten Gewichte zu heben, was für Anfänger abschreckend sein kann, sagt Kate Maxey, Kraft- und Konditionstrainerin bei Third Space London. Wir alle müssen jedoch stark sein, um alltägliche Aufgaben zu übernehmen – die Einkäufe aus dem Auto zu tragen, zum Bus zu rennen oder die Kinder abzuholen.‘

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Die Vorteile des Krafttrainings

Krafttraining hilft Ihnen nicht nur, stark zu werden und sich robust zu fühlen (etwas, das wichtig ist, wenn wir unsere späteren Jahre erreichen). Es ist gut für die Herzgesundheit, kann den Cholesterinspiegel senken, bei der Körperhaltung helfen und den Stoffwechsel am Laufen halten, da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett. Wenn Sie jemals wollte ‚mehr getönten‘, was Sie eigentlich wollen, ist es, Muskeln aufzubauen und Fett fallen. Die Kombination von Krafttraining, HIIT und LISS hilft Ihnen, eine überarbeitete Körperzusammensetzung zu erreichen.

Verwandte Geschichte

Obwohl Krafttraining Ihr Herz höher schlagen lassen kann, wenn Sie neu sind oder anfangen, schwer zu heben, werden Sie feststellen, dass die Ruhezeiten zwischen den Sätzen und der erforderliche Fokus Ihnen tatsächlich helfen können, achtsamer zu sein und sich weniger gestresst zu fühlen.

Krafttraining klingt ziemlich gut, oder?

Unten ist der ultimative Krafttrainingsführer für Anfänger, wir werden Sie auf der Reise von dem Mut, den Kraftraum zu betreten, bis hin zu all dem Jargon, den Sie lernen müssen, führen. Wir haben Kate Maxey angerufen, um zu zeigen, wie man schnell Kraft aufbaut, wie man Kraft ohne Gewichte aufbaut (ja, wirklich), und wir haben sie dazu gebracht, ein paar Krafttraining-Workouts zu teilen, die Sie ausprobieren können. Lesen Sie dies, bookmarken Sie es und schon bald werden Sie ein Krafttrainingsprofi sein.

Das Wichtigste zuerst, Krafttraining Tipps für Anfänger

Kate Maxey enthüllt die 5 Dinge, die Sie wissen müssen, bevor Sie den Kraftraum betreten:

  1. Atmen Sie tief ein und gehen Sie mit Stolz hinein, dass Sie in der Lage sind, ins Fitnessstudio zu gehen und ein Training zu machen. Denken Sie daran, dass die meisten Menschen im Kraftraum entweder schüchtern sind wie Sie oder viel zu sehr auf das konzentriert sind, was sie tun, um überhaupt zu bemerken, was Sie vorhaben!
  2. Beginnen Sie leichter, es ist in Ordnung, nicht zu wissen, mit welchem Gewicht Sie arbeiten können. Wählen Sie ein geringes Gewicht, probieren Sie ein paar Wiederholungen aus und passen Sie es von dort aus an.
  3. Einer meiner Top-Tipps ist es, ein Fitness-Log zu starten, dies könnte auf Ihrem Handy oder auf einer App wie Strong (kostenlos) sein. Verfolgen Sie, wie viele Wiederholungen, Sätze und welches Gewicht Sie für jede Übung verwendet haben und wie es sich anfühlte. Wenn Sie das nächste Mal ins Fitnessstudio gehen, schauen Sie sich an, was Sie das letzte Mal getan haben, und sehen Sie, ob Sie etwas schwerer werden können.
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  4. Krafttraining ist kein Ratespiel, es braucht Konsistenz und Struktur, um deine Kraft zu entwickeln. Sie werden sehen, wie weit Sie sich in nur wenigen Wochen entwickeln.
  5. Halten Sie es einfach: Machen Sie das Krafttraining nicht zu kompliziert, indem Sie jedes Gerät im Fitnessstudio verwenden. Um das Beste aus Ihrem Geld herauszuholen, verwenden Sie klassische zusammengesetzte Übungen für maximale Muskelrekrutierung – Ihre Hauptübungen sind Kniebeugen, Kreuzheben, Presse, Bankdrücken und Reihen.

Das Krafttraining-Kit, das Sie brauchen

Wenn es um Krafttraining geht, brauchen Sie wirklich nicht jede Menge ausgefallenes Kit. Der Schlüssel wäre, sich ein gutes Paar Hebehandschuhe zu besorgen, um Ihre Hände abzufedern. Wenn und wenn Sie anfangen, schwere Gewichte zu heben, möchten Sie sich vielleicht ein Paar Gewichthebertrainer und eine Hebebühne besorgen, die Ihren Rücken stützt und Ihnen hilft, Ihren Kern bei schweren Kreuzheben zu stützen.

Willst du dich ausstatten? Schauen Sie sich hier unsere Auswahl der besten Krafttrainingsgeräte an.

Wie kann ich Kraft aufbauen?

‚Kraft kann täglich aufgebaut werden, von der Verwendung des eigenen Körpergewichts bis hin zur Verwendung von Kettlebells, Langhanteln und dem gesamten Kit im Fitnessstudio‘, erklärt Kate. Kraft wird aufgebaut, indem ein neuer Reiz auf die Muskeln ausgeübt wird, die sich anpassen und stärker werden müssen, um der ausgeübten Kraft entgegenzuwirken. Für viele können Sie damit beginnen, nur Ihr Körpergewicht zu verwenden und durch Drücken, Planken und Kniebeugen zu arbeiten – sobald diese einfach werden, ist es Zeit, die Kraft / den Reiz durch die Verwendung von Gewichten, auch als Widerstandstraining bekannt, zu erhöhen.‘

Machst du diese Squat Rack Fehler?

‚Um Kraft aufzubauen, sollten wir in einem niedrigeren Wiederholungsbereich (unter 12 Wiederholungen) arbeiten, da Ihr Körper hier am effizientesten Muskelfasern rekrutiert‘, sagt Kate. Durch die letzte Wiederholung in jedem Satz sollten Sie nicht wirklich kämpfen, dies stellt sicher, dass Sie den Muskel vollständig ermüden, was dazu führt, dass sich Ihr Körper anpasst und stärker wird, um die Aufgabe zu erfüllen, die Sie von ihm verlangen.‘

Probieren Sie dieses Kreuzheben-Training aus, wenn Sie das nächste Mal im Fitnessstudio sind!

Wie schnell kann ich Kraft aufbauen?

Newbie Gewinne sind eine Sache in der Welt des Krafttrainings. Für jeden, der neu im Krafttraining ist, ist es relativ einfach, in relativ kurzer Zeit echte Verbesserungen zu sehen. ‚Sie werden die größte Entwicklung innerhalb der ersten Wochen sehen, wenn sich Ihr Körper an neue Reize anpasst‘, bemerkt Kate.

Aber du musst konsequent mit deinem Training sein! Zwei Wochen später, eine Woche frei wird es nicht ganz schneiden – machen Sie einen Plan und halten Sie sich daran! Im Allgemeinen, Krafttraining 2-3 mal pro Woche werden Sie sehen, dass Ihre Kraft in ein paar Wochen um etwa 10% zunimmt!

‘Nach ein paar konsistenten Monaten des Trainings sollten Sie eine Steigerung von etwa 20-30% sehen, aber dies wird für jeden Einzelnen unterschiedlich sein, abhängig von Lebensstil, Ernährung und Erholung.

Wie man Kraft ohne Gewichte aufbaut

Denken Sie an Krafttraining und denken Sie wahrscheinlich an diese Wettbewerbe für starke Männer, aber Sie können nur mit Ihrem Körpergewicht Kraft aufbauen. Laut Kate ist es wichtig, sich darauf zu konzentrieren, Ihr Körpergewicht zu verwenden, um Ihre Kraft zu entwickeln, bevor Sie Gewichte heben. Von Klimmzügen über Liegestütze bis hin zu explosiven Kraftübungen können Sie Ihre Kraft genauso entwickeln wie bei der Verwendung von Gewichten.‘

Sie können mit Ihren Körpergewichtsbewegungen experimentieren. Versuchen Sie, die Winkel der Übungen zu ändern, um sie härter zu machen, ein Push-up gegen die Wand oder mit den Armen auf einer Bank ist ideal für Anfänger und mit ein wenig Übung werden Sie bald das Deck schlagen und 10 Push-ups sprengen, was bedeutet, dass Sie Muskeln und Kraft in Ihrem Oberkörper aufgebaut haben!

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„Kniebeugen mit einem Bein und Liegestütze mit einem Arm zum Beispiel sind viel schwieriger als Sie vielleicht denken und eine unterhaltsame Möglichkeit, Ihr Körpergewichtstraining zu Hause voranzutreiben“, sagt Kate. Wenn Sie Ihren Körper anders nutzen können als jeden zweiten Tag, können Sie Ihre Kraft immer mehr entwickeln.‘

Sie können auch mit Kraftbewegungen wie plyometrischen Bewegungen experimentieren, bemerkt Kate. Mischen Sie Ihr Tempo mit kontrolliertem Körpergewicht bewegt und ‚Ausbrüche von Kniebeugen Sprünge, Longe Sprünge, Plank Jacks sind alle großen Übungen Macht und Kraft zu entwickeln,‘, Sagt Kate.

Krafttraining bewegt sich für Anfänger

Probieren Sie diese gewichteten und Körpergewicht Workouts von Kate Maxey. Denken Sie daran, jede Übung für bis zu 12 Wiederholungen durchzuführen und jeweils 3-5 Sätze anzustreben. Wählen Sie einfach ein Gewicht, das bedeutet, dass die letzte Wiederholung wirklich hart ist!

Bodyweight strength training workout:

Krabbe gehen und drücken Sie nach oben

rebecca jacobs

a) Bewegen Sie sich in einer hohen Plankenposition mit geradem Rücken und verspanntem Kern 3 Schritte seitwärts.

b) Führen Sie einen Liegestütz durch und lassen Sie sich bei Bedarf auf die Knie fallen. Krabbe zu Fuß in die Startposition.

Trizeps-Dips

a) Setzen Sie sich auf die Kante einer Bank oder eines Stuhls und legen Sie Ihre Handflächen nach unten neben Ihre Oberschenkel, wobei die Finger die Kante greifen. Legen Sie Ihre Füße vor sich auf den Boden, die Knie gebeugt. Halten Sie Ihre Arme gerade und bewegen Sie sich nach vorne, bis sich Ihre Hüften und Ihr Hintern vor dem Sitz befinden

b) Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie die Hüften, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Drücken Sie zurück, um zu starten. Das ist ein rep.

Körpergewicht Tempo squat

rebecca jacobs

a) Senken Sie Ihren Hintern mit hüftbreit auseinander liegenden Beinen 4 Mal nach hinten, bis er parallel zu Ihren Knien oder etwas tiefer ist. Ihre Knie sollten nicht über Ihre Zehen fahren. Pause für 2 Zählungen.

b) Kehren Sie nun mit 4 Zählern zum Stehen zurück. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln, während Sie gehen. Pause für 2 Zählungen und wiederholen.

Seitlicher Ausfallschritt

rebecca jacobs

a) Beginnen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen gerade nach vorne. Treten Sie mit dem rechten Fuß so weit wie möglich aus. Greifen Sie durch die rechte Ferse, während Sie Ihre Hüften nach unten und zurück fallen lassen, während Sie das linke Bein gerade halten, die Leiste am linken Bein strecken und beide Fußsohlen auf dem Boden halten und die Zehen gerade nach vorne zeigen. Stellen Sie sicher, dass Ihr rechtes Knie die gesamte Bewegung über Ihrem rechten Fuß nachverfolgt.

b) „schlage“ kraftvoll deine rechte Ferse in den Boden, um dich zurück in die volle stehende Startposition zu drücken. Das ist ein rep.

Step up on bench

rebecca jacobs

a) Stellen Sie sich vor eine Stufe oder Bank und stellen Sie Ihren linken Fuß auf die Stufe. Drücken Sie Ihren Körper nach oben, bis Ihr linkes Bein gerade ist.

b) Zurück zum Start. Das ist ein rep.

180 Burpee Jump

rebecca jacobs

a) Stehen Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen und Armen an Ihrer Seite. Lassen Sie Ihren Körper in eine niedrige Kniebeugeposition fallen, wobei Ihre Hände den Boden berühren. Treten Sie dann Ihre Füße zurück und landen Sie in der Liegestützposition.

b) Springe um 180 Grad gerade nach oben und lande mit weichen Knien, während du dich nahtlos in den nächsten Burpee bewegst.

Planke in die Hocke

Rebecca Jacobs

(a) Beginnen Sie in einer Plankenposition. Stützen Sie Ihren Kern ab, springen Sie dann mit den Füßen aus Ihren Händen und heben Sie schnell Brust und Arme an, sodass Sie in einer Kniebeuge stehen.

(b) Kehren Sie die Bewegung um, um zum Start zurückzukehren. Das ist eine Wiederholung.

Gewichtetes Krafttraining

Kettlebell Becher squat

Women’s Health UK

a) Schnappen Sie sich entweder eine Kettlebell. Stellen Sie sich mit den Füßen etwas breiter als hüftbreit auseinander und den Zehen leicht nach außen. Fassen Sie die Kettlebell mit der rechten Seite nach oben am Horn. Stecken Sie Ihre Ellbogen an Ihren Brustkorb und halten Sie das Gewicht direkt unter Ihrem Kinn.

b) Halten Sie Ihre Arme nahe an Ihrer Brust und Ellbogen nach unten, beugen Sie Ihre Hüften und Knie, um Ihren Körper so weit wie möglich über drei Sekunden zu senken. Wenn Sie sich in Ihrer tiefsten Position am unteren Rand Ihrer Kniebeuge befinden, halten Sie zwei Sekunden lang inne und fahren Sie dann durch Ihre Gesäßmuskeln, Beine und Fersen, um wieder in die Ausgangsposition zu gelangen (wieder über etwa 3 Sekunden).

Kettlebell Kreuzheben

Women’s Health UK

a) Machen Sie eine schwere Kettlebell auf dem Boden direkt vor Ihnen bereit. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen in die Hocke und heben Sie die Kettlebell auf.b) Halten Sie Ihren Kern fest und Rücken gerade, drücken Sie Ihren Hintern heraus und arbeiten Sie von Ihren Beinen, ziehen Sie sich wieder hoch, um hoch zu stehen.

Hantel Ausfallschritte

rebecca jacobs

a) Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, treten Sie mit dem rechten Bein zurück und senken Sie Ihren Körper in einen Ausfallschritt.

b) Pause, dann zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Hantel bankdrücken

rebecca jacobs

a) Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine Bank, die Arme gerade, eine Hantel in jeder Hand. Senken Sie die Hanteln ab, bis sie sich nahe an den Seiten Ihrer Brust befinden.

b) Drücken Sie sie wieder in die Ausgangsposition. Das ist eine Wiederholung.

Hantel über Reihe gebeugt

a) Nimm ein Paar Hanteln mit einem Überhandgriff mit deinen Händen etwa schulterbreit auseinander. Halten Sie die Hanteln auf Armlänge, beugen Sie sich dann an den Hüften und senken Sie den Oberkörper, bis er fast parallel zum Boden ist. Ihre Knie sollten leicht gebeugt und Ihr unterer Rücken natürlich gewölbt sein.

b) Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen Sie die Hanteln an die Seiten Ihres Rumpfes. Pause, dann zurück in die Ausgangsposition.

Hantel-Overhead-Presse

rebecca jacobs

a) Halten Sie ein Paar Hanteln direkt vor Ihren Schultern, die Arme gebeugt und die Handflächen einander zugewandt. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und beugen Sie leicht die Knie.

b) Halten Sie Ihren Kern verspannt und drücken Sie die Gewichte nach oben, bis Ihre Arme vollständig gerade sind und sich die Hanteln direkt über Ihren Schultern befinden. Senken Sie die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.

Lesen Sie weiter, um Ihren Krafttraining-Jargon zu verbessern!

Krafttraining Glossar für Anfänger

Abduktion

Die Bewegung eines Gliedes von der Mittellinie des Körpers weg.

Adduktion

Die Bewegung eines Gliedes in Richtung der Mittellinie des Körpers.

Agonist

Der Muskel, dessen Kontraktion direkt für die Bewegung eines Teils des Körpers verantwortlich ist.

Antagonist

Der Muskel, der dem Agonisten entgegenwirkt, verlängert sich, während sich der Agonistenmuskel zusammenzieht.

Langhantel

Ein Gewicht, das für Widerstandsübungen verwendet wird; eine Stange mit abnehmbaren gewichteten Platten an jedem Ende.

Zusammengesetzte Übung

Eine Übung, bei der mehr als ein Muskel oder eine Muskelgruppe verwendet wird.

Konzentrisch

Die Hebephase einer Übung, in der sich der Muskel verkürzt oder zusammenzieht.

DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness)

Der Schmerz oder die Steifheit in den Muskeln in den 24-72 Stunden nach schwerem Training.

Hantel

Ein Gewicht zum Trainieren; ein kleiner Griff mit festen oder abnehmbaren Platten an jedem Ende.

Exzentrisch

Die Absenkphase einer Übung, in der sich der Muskel verlängert.

Extension

Die Bewegung eines Gliedes von einer gebogenen in eine gerade Position.

Versagen

Der Punkt in einer Übung, an dem der Trainierende seine arbeitenden Muskeln vollständig ermüdet hat und keine zusätzlichen Wiederholungen mehr ausführen kann.

Flexion

Die Bewegung eines Gliedes von einer geraden in eine gebeugte Position. Das Gegenteil von Extension.

Form

Eine bestimmte Art, eine Bewegung oder Übung auszuführen. Die richtige Form sollte es dem Trainierenden ermöglichen, Verletzungen zu vermeiden und seinen Nutzen zu maximieren.

Freie Gewichte

Hanteln, Hanteln, Kettlebells und andere ähnliche Geräte.

Häufigkeit

Wie oft Übung oder der Abschluss eines vollständigen Trainings sollte passieren. Oft wie pro Woche geschrieben.

Ganzkörpertraining

Trainieren Sie den ganzen Körper während eines Trainings, anstatt das Training in Körperteile aufzuteilen.

Hypertrophie

Der wissenschaftliche Begriff bedeutet eine Zunahme der Muskelmasse und der relativen Muskelkraft.

Intensität

Der Grad der Anstrengung in jedem Satz von Übungen.

Isolationsübung

Eine Übung, die einen einzelnen Muskel oder eine Muskelgruppe belastet und ihn vom Rest des Körpers isoliert.

Isometrisch

Eine Muskelkontraktion, bei der der Muskel eine konstante Länge beibehält und sich das Verbindungsgelenk nicht bewegt.

Isotonisch

Eine Muskelkontraktion, bei der sich die Länge des Muskels ändert; zum Beispiel konzentrische und exzentrische Bewegungen.

Masse

Die relative Größe einer Muskelgruppe oder des gesamten Körpers.

Muskelausdauer

Die Fähigkeit eines Muskels, wiederholte Kontraktionen gegen einen Widerstand über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten.

Negative Wiederholungen

Ausführen mehrerer Wiederholungen nur der exzentrischen Phase eines Lifts oder einer Übung.

Überlastungsprinzip

Anwendung einer größeren als normalen Belastung oder Belastung des Körpers, die für die Anpassung und den Fortschritt des Trainings erforderlich ist.

Teilwiederholungen

Ausführen einer Übung, ohne den gesamten Bewegungsbereich des Muskels zu durchlaufen.

PB (Persönliche Bestleistung)

Die beste Leistung einer Übung; oft gemessen in Gewicht angehoben oder Wiederholungen im Krafttraining durchgeführt.

Periodisierung

Die systematische Planung eines Trainingsprogramms, damit der Trainierende seine bestmögliche Leistung in einem bestimmten Zeitrahmen erreichen kann.

Progressiver Widerstand

Die Gewichtszunahme während des Trainings, wenn die Muskeln an Kraft und Ausdauer gewinnen.

Push/Pull-Training

Eine Trainingsmethode, bei der die Push-Muskeln (Brust, Trizeps, Quads sowie laterale und mediale Deltamuskeln) und die Pull-Muskeln (Rücken, Bizeps, hintere Deltamuskeln und Oberschenkel) an getrennten Tagen trainiert werden, um eine Überbeanspruchung der Muskeln zu vermeiden.

Wiederholungen (Repetitions)

Die Anzahl, wie oft ein Trainierender in einem Satz eine Übung ausführt oder ein Gewicht hebt und senkt.

Rest

Die Pause oder Pause zwischen den Sätzen, die es den Muskeln ermöglicht, sich teilweise zu erholen.

RPE (Rated Perceived Exhaustion)

Die Skala wird verwendet, um die Intensität des Trainings zu messen; 1 ist leicht und 10 ist sehr anstrengend.

Sets

Eine Gruppe von Wiederholungen, die Rücken an Rücken ausgeführt werden, wonach eine kurze Ruhezeit genommen wird.

Split-Training

Aufteilen der Muskeln des Körpers, so dass sie in verschiedenen Trainingseinheiten oder an verschiedenen Tagen der Woche gearbeitet werden.

Spotter

Eine Person, die einen Trainingspartner genau beobachtet und bei Bedarf Hilfe während einer Übung anbietet.

Krafttraining

Verwenden Sie Widerstandstraining, um maximale Muskelkraft aufzubauen.

Superset

Abwechselnd hin und her zwischen zwei Übungen, bis die gewünschte Anzahl von Sätzen abgeschlossen ist.

Tempo

Die Geschwindigkeit oder Anzahl eines Lifts. Je nach Ziel der Übung wird den konzentrischen, isometrischen und exzentrischen Phasen jeweils eine Zählung zugeordnet und diese bilden zusammen das Tempo.

Triset

Abwechselnd hin und her zwischen drei Übungen, bis die gewünschte Anzahl von Sätzen abgeschlossen ist.

Volumen

Die Anzahl der Wiederholungen oder Sätze, die in einem Training ausgeführt werden.

Gewicht

Die Masse einer Langhantel, Kurzhantel oder eines ähnlichen Geräts, das während eines Trainings verwendet wird. Oft in kg oder lbs gemessen.

1RM (Eine Wiederholung Max)

Das schwerste Gewicht, das eine Person mit maximaler Anstrengung in einer einzigen Wiederholung heben kann.

Bevor Sie mit dem Krafttraining beginnen, wissen Sie, woran Sie sich bei Bewegung und Kraftaufbau am wichtigsten erinnern sollten? WH hat auch 6 Mythen über Krafttraining und Gewichtheben für Frauen entlarvt.

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