Articles

Die besten Möglichkeiten, um zu trainieren, wenn Sie müde sind

Gesund zu bleiben ist einfach: Schlafen Sie acht Stunden pro Nacht, trainieren Sie mindestens fünf Tage pro Woche 30-60 Minuten und essen Sie hauptsächlich ganze, unverarbeitete Lebensmittel. Sicher, vielleicht in einer perfekten Welt. Stattdessen beschäftigen wir uns regelmäßig mit den anstrengenden Nebenwirkungen von stressigen Arbeitstagen, gepackten sozialen Kalendern, Kindern und vielem mehr — all dies wirkt sich auf unsere Fähigkeit aus, die empfohlene Dosierung von Schlaf und Bewegung zu erreichen. Ganz einfach, wir sind müde!

Die Ironie ist, dass Bewegung das Energieniveau tatsächlich verbessern und uns insgesamt besser fühlen lässt. Also wollen wir auf jeden Fall mit unseren Workouts Schritt halten. Sich durch dieses neblige Gefühl zu kämpfen, kann jedoch schwierig sein. Wir haben Aaptiv-Trainer gebeten, ihre besten Strategien für das Training zu teilen, wenn Sie müde sind. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie sie sich durchsetzen, wenn sie es einfach nicht fühlen.

1. Finde heraus, warum du müde bist. Das Wichtigste zuerst: Sie müssen genau feststellen, was Sie ermüdet, sagt Aaptiv-Trainer Jaime McFaden. „Sei ehrlich zu dir selbst – bekommst du zu wenig Schlaf oder fühlst du dich einfach unmotiviert zu trainieren?“ McFaden sagt. Von Schlafstörungen über Stress bis hin zu vollen Terminkalendern gibt es viele Ursachen für das ausgelaugte Gefühl. Aber es ist wichtig, genau zu bestimmen, warum Sie müde sind. Wenn Sie wegen zu vieler später Nächte am Schlaf sparen, ist es wahrscheinlich an der Zeit, neu zu bewerten. Wenn Sie eine Standard-Neun-zu-Fünf mit einer vollen Arbeitsbelastung arbeiten, kommen einige verschlafene Tage mit dem Territorium. Und Sie können in der Lage sein, durch dieses Ende des Tages Dunst zu schieben. „Normalerweise finde ich mehr Leute, die die Ausrede benutzen, müde zu sein, um das Überspringen von Übungen zu rechtfertigen“, sagt McFaden. „Du musst deinen Körper genug lieben, um dich darum zu kümmern, also bemühe dich, auch wenn es klein ist.“

2. Kompromiss mit sich selbst. Wenn Sie wirklich keine Lust haben, ins Fitnessstudio zu gehen, versuchen Sie, einen Deal mit sich selbst zu machen. „Trainieren Sie 15 Minuten und ruhen Sie sich dann 15 Minuten aus“, sagt McFaden. Sie empfiehlt, einfache Bewegungen auszuprobieren, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Muskeln arbeiten lassen. Machen Sie Übungen wie Planken, Kniebeugen, Hampelmänner, Ausfallschritte und Joggen für jeweils eine Minute. „Kleine Inkremente der Übung können sich erreichbarer anfühlen, wenn Sie nicht in der Stimmung sind“, sagt sie. „Wenn nichts anderes, sind ein paar Minuten besser als nichts.“

3. Probieren Sie das Indoor Cycling Bike aus. Herzlichen Glückwunsch! Du hast es ins Fitnessstudio geschafft. Jetzt geht es darum, die perfekte Maschine auszuwählen, um Sie in Bewegung zu bringen, wenn sich Ihre Beine wie Blei anfühlen. Für Aaptiv Trainer Ben Green bedeutet das das Indoor Cycling Bike. „Das Laufband braucht etwas länger, um mich aufzuwärmen, wenn ich müde bin“, sagt er. „Das Fahrrad ist eine einfache Möglichkeit, meine Herzfrequenz zu erhöhen und die Zone zu verlassen.“ Er empfiehlt, einige Intervalle durchzudrücken, um sich zu bewegen, und dann den Widerstand zu erhöhen und ein paar Hügel zu erklimmen, wenn Sie sich wacher fühlen.

4. Geh spazieren. Wenn ein schnelles HIIT oder herausforderndes Krafttraining einfach nicht passieren wird, halten Sie es einfach und machen Sie einen Spaziergang. „Nur in Bewegung zu kommen, ist manchmal die Motivation, die man braucht“, sagt McFaden. „Gehen Sie nach draußen und gehen Sie — es kann Ihre Erschöpfung in Motivation verwandeln.“

5. Ruf einen Freund an. Inzwischen wissen wir, dass ein Workout Buddy der nicht so geheime Schlüssel zur Rechenschaftspflicht ist. Wenn Sie sich träge fühlen, rekrutieren Sie einen Freund, der Sie drängt. „Ein Trainingspartner kann besonders in den Momenten hilfreich sein, in denen Sie wirklich ziehen und Ihr Training überspringen wollen“, sagt McFaden. Selbst wenn dein Partner dich nicht dazu bringt, es zu sprinten, kann er oder sie dich einfach ins Fitnessstudio bringen und manchmal ist das alles, was du brauchst, um in ein hochwertiges Training zu passen. Wenn nichts anderes, können Sie zusammen über Sätze von Sit-ups bemitleiden.

6. Lassen Sie einen Trainer Ihr Führer sein. Wenn Sie sich energetisiert genug fühlen, um zumindest ins Fitnessstudio zu gehen oder Ihre Laufstrecke zu beginnen, entlasten Sie sich von der Motivation, indem Sie die Hilfe eines Profis in Anspruch nehmen. „Aaptiv hat an Tagen, an denen ich es einfach nicht spüre, das Spiel für mich verändert“, sagt Aaptiv-Trainerin Kelly Chase. „Sobald ich den Trainer im Ohr habe, der mich durch jeden Schritt führt, bin ich sofort motiviert weiterzumachen.“Chase gibt zu, dass sie eher ein kürzeres Training wählt, wenn sie sich müde fühlt, aber sobald sie anfängt, drückt sie normalerweise weiter. „Normalerweise, wenn ich ein Training gemacht habe, wird es mich auffordern, ein anderes kurzes zu wählen“, sagt sie. „Wenn ich fertig bin, sind 30-45 Minuten vergangen und ich gehe stolz und einen Schritt näher an einem gesünderen Lebensstil.“

Wie motivierst du dich zu trainieren, wenn du müde bist? Teilen Sie Ihre Tipps mit uns @Aaptiv und @BritandCo.

(Foto über Getty)

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht.