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Dumbbell Squat vs. Barbell Squat – Was ist der Unterschied?

Möchten Sie Kraftübungen machen?

Viele Menschen sind hin- und hergerissen zwischen der Wahl zwischen Hantel-Kniebeuge und Langhantel-Kniebeuge.

Die Wahrheit ist jedoch, dass beide Übungen großartig sind, um ein Paar starke Beine aufzubauen.

Wenn es um Techniken geht, gibt es Unterschiede zwischen Dumbbell Squat und Barbell Squat.

Die Langhantel-Kniebeuge umfasst den ganzen Körper, während die Kurzhantel-Kniebeuge Unterarme, Rumpf und Beine umfasst. Wenn Sie einen wählen würden, welcher wäre es?

Sie werden erstaunt sein.

Das rechte Bein scheint stärker zu sein als das linke… huh!

Dies ist eine Zusicherung…

Wenn Sie den Artikel gelesen haben, werden Sie die bestehenden Unterschiede zwischen Kurzhantel-Kniebeugen und Langhantel-Kniebeugen verstehen.

Dieser Artikel gibt eine Aufschlüsselung zwischen Dumbbell Squat und Barbell Squat, beschreibt, was jede Übung beinhaltet und identifiziert dann die Vor- und Nachteile.

Lassen Sie uns die beiden eingehend bewerten:

Dumbbell Squat vs. Barbell Squat

Wenn Sie ein Fitness-Enthusiast sind, sind Sie sich vielleicht der Kniebeugen und ihrer Bedeutung für eine Fitness-Routine bewusst.

Kniebeugen spielen eine wichtige Rolle beim Aufbau von Kraft in Po, Rumpf und Beinen.

Haben Sie jemals an die Unterschiede und Wirksamkeit von Dumbbell Squat vs Barbell Squat gedacht?

Sind sie anders?

Ja, das sind sie!

Nun, lassen Sie uns einen genaueren Blick auf diese wesentlichen Kniebeugen und ihre Bedeutung im Bodybuilding werfen.

Viele Menschen fragen sich, was zwischen Hantel und Langhantel effektiver ist. Nun, um die Wahrheit zu sagen, beide Kniebeugen sind gleich effektiv!

Die ganze Debatte über den Unterschied in ihrer Wirksamkeit ist irreführend. Sie werden wünschenswerte Ergebnisse erzielen, solange Sie sich auf Ihren Fortschritt konzentrieren, indem Sie im Verlauf des Fortschritts Gewicht hinzufügen.

Gibt es abgesehen von der Effektivität einen Unterschied zwischen den beiden?

Zu Ihrer Information…

Die beiden Übungsmethoden bieten großartige Möglichkeiten zum Aufbau von Muskeln und Kraft. Sie weisen jedoch einige bemerkenswerte Unterschiede auf, darunter:

  • In Bezug auf die Zuverlässigkeit baut die Langhantel schneller Kraft auf als eine Kurzhantel.
  • Hanteln funktionieren gut mit verbesserter Stabilität im Gegensatz zu Langhanteln.
  • Die erforderliche Stabilität macht Hanteln zu einer besseren Wahl für Menschen mit starken Handgelenken, Schultern und Rücken.
  • Im Gegensatz zu Hanteln bieten Hanteln eine natürlichere Bewegungsfreiheit während der Übung.
  • Der bedeutendste Unterschied zwischen den beiden ist, wie sie ausgeführt werden und ihre allgemeine Zuverlässigkeit.

Nun, lassen Sie uns ins Detail gehen, um die beiden signifikanten Kniebeugen zu verstehen.

Was sind Langhantelkniebeugen?

Langhantelkniebeugen helfen dabei, die Masse des Unterkörpers aufzubauen und stark zu machen. Es hilft auch, die Körperhaltung zu verbessern und die Kernstärken zu entwickeln.

Die Verwendung von Langhantel-Kniebeugen erhöht die Ausdauer und Stabilität beim Training.

Gibt es verschiedene Arten von Langhantel-Kniebeugen?

Ja, es gibt vier Optionen für die Langhantel-Kniebeuge. Dazu gehören:

  • Zurück Squat
  • Front Squat
  • Overhead squat
  • Zercher squat

Schauen Sie sich unsere TOP 15 der besten Power Racks an & Squat Racks für Home Gym 2021

Back squat

Fitnessliebhaber wie die ursprüngliche Kniebeuge Übung. Diese Vielfalt ermöglicht es Ihnen, die enorme Menge an Gewicht stressfrei zu bewegen.

Back Squat ist einer der besten Aufzüge, die bei der Verbesserung der gesamten Körperkraft helfen. Es erfordert jedoch die Anwendung einer ausgezeichneten Technik, um wünschenswerte Ergebnisse zu erzielen.

Es gibt zwei Arten von Kniebeugen, darunter:

  • High Bar Squat
  • Low bar squat

High Bar squat

Bei dieser Kniebeuge ruht die Stange auf Ihrem Rücken. Es erfordert mehr Mobilität im Vergleich zum Low Bar Squat. Die Hocke am Reck erfordert immer einen starken Kern und eine enge Haltung.

Die olympischen Gewichtheber benutzen meistens hohe Kniebeugen.

Low Bar squat

Wie der Name schon sagt, legst du die Bar mit dieser Kniebeuge auf den unteren Teil des Rückens. Die Powerlifter verwenden es häufig. Im Gegensatz zur hohen Stange werden Kniebeugen mit niedriger Stange nicht für Anfänger empfohlen.

Dies liegt an dem Mangel an richtigen Muskeln auf dem oberen Rücken. Diese Kniebeuge erfordert, dass Sie sich im Vergleich zur hohen Stange mehr nach vorne lehnen. Es braucht auch eine niedrige und breite Haltung.

Vordere Kniebeuge

Die zweite Art der Langhantel-Kniebeuge ist die vordere Kniebeuge. Bei dieser Methode müssen Sie die Langhantel auf die Oberarme legen.

Tatsächlich beinhaltet diese Technik die Bewegung des ganzen Körpers im Vergleich zur Kniebeuge. Es wird als eine Progression von der Kniebeuge betrachtet, da es eine erhöhte Beweglichkeit und Kraft im Oberkörper erfordert.

Möchten Sie mehr über die Unterschiede erfahren

Der Hauptunterschied zwischen der vorderen und hinteren Kniebeuge ist die Position der Hanteln. Die Langhantel ruht im Gegensatz zur hinteren Kniebeuge auf dem vorderen Teil des Körpers.

Vordere Kniebeugen erfordern mehr Kern und Quads als die hinteren Kniebeugen. Sie brauchen viel Energie, um die Stangen in den vorderen Kniebeugen auszugleichen.

Die Geschichte ist anders mit den Back Squats, da sie nur die Bars auf dem Rücken ruhen lassen.

Overhead Kniebeugen

Diese Übung ist sehr anspruchsvoll als die oben genannten Optionen. Es wird häufig von olympischen Gewichthebern verwendet.

Sie brauchen eine große Beweglichkeit in den Schultern und mehr Kraft im oberen Rücken. Diese Übung ist in den Fitnessstudios aufgrund ihrer Komplexität nicht üblich.

Zercher Squat

Diese Übung hat eine ausgezeichnete Verschleppung zum Kreuzheben.

Es entwickelt auch mehr Kraft im oberen Rücken. Ihre Wirbelsäule ist mit dieser Kniebeuge sicher. Es ist nicht üblich in den Fitnessstudios.

Hier ist der Deal:

Langhantel-Kniebeugen sind unerlässlich für Personen, die enorme Fortschritte in ihrer körperlichen Fitness erzielen möchten. Sie bieten eine einfache Möglichkeit, schwere Gewichte zu verwenden.

Dies erleichtert den Aufbau der Stärke innerhalb kurzer Zeit.

Sie können die sportliche Leistung verbessern, indem Sie diese Kniebeuge in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen. Im Gegensatz zu Langhantelkniebeugen gibt es nur wenige Hantelkniebeugen.

Diese Arten verbessern die Entwicklung von Muskeln in verschiedenen Teilen des Körpers.

Kurzhantelkniebeugen

Diese Kniebeugen gelten als Alternative zu den Langhantelkniebeugen. Es dauert länger, um mit den Kurzhantel-Kniebeugen an Stärke zu gewinnen, als mit den Langhantel-Kniebeugen.

Die Hantel besteht aus verschiedenen Übungen, die den Unterkörper stärken. Das Training hilft dabei, die Quads, Oberschenkel und Hüften stark zu machen. Die Aktivität macht die Muskeln aktiv und erfordert daher Kraft und Beweglichkeit im Knöchelbereich.

Der einzigartige Punkt ist …

Obwohl es ihnen an Gewichtsverteilung und schnellerem Muskelwachstum mangelt, gibt es diese Kniebeugen in verschiedenen Varianten.

Beispiele für typische Hantelkniebeugen sind die Becher-Kniebeuge, die Standard-Hantelfront-Kniebeuge und die Soma-Kniebeuge.

Goblet squat

Es hat einige Ähnlichkeiten mit Barbells Front Squat. Der einzige Unterschied ist, dass es einfach durchzuführen ist.

Es erfordert keine umfangreiche Bewegung vom Handgelenk bis zur Schulter, wie es bei der vorderen Kniebeuge der Fall ist. Diese Kniebeuge ist nützlich für Anfänger, die nicht an umfangreiche Handgelenk-Hand-Mobilität gewöhnt sind.

Standard Dumbbell front squat

Um diese Kniebeuge auszuführen, müssen Sie die Hanteln auf Ihre Schultern legen oder an Ihren Beinen aufhängen. Diese Bewegung hat Ähnlichkeiten mit der Langhantel Front Squat. Der Unterschied besteht darin, dass das Aufhängen von Gewichten das Trap-Bar-Kreuzheben verursacht, was sich positiv auf die Kraftverteilung auswirkt.

Sumo Squat

Diese Übung eignet sich gut für Menschen mit Rückenproblemen. Es geht darum, die Hantel mit geraden Armen zwischen den Beinen zu halten.

Es ist ratsam, diese Übung auf einer erhöhten Plattform durchzuführen. In dieser Position können Sie in die Hocke gehen, ohne dass die Hantel den Boden berührt.

Schauen Sie sich unsere TOP 15 der besten verstellbaren Hanteln 2021 an

Warum die Langhantel Kniebeugen?

  • Sie eignen sich hervorragend für den Aufbau von Kraft für die Beine
  • Sie ermöglichen es Ihnen, mit schwereren Gewichten als den Hantelkniebeugen zu arbeiten
  • Sie steigern Ihre Kraft und Leistung
  • Sie sind unerlässlich für explosive Übungen, sie erzeugen mehr Kraft als Hanteln
  • Sie stärken die Knie, verringern die Schmerzen im unteren Rückenbereich und verbessern die gute Körperhaltung
  • Sie haben die richtige Verschleppung speziell für Sportler

Jedoch

Langhantelkniebeugen erfordern, dass Sie die Gewichte erhöhen, wenn Sie Fortschritt. Während dies beim Muskelaufbau hilft, setzt es Sie Gelenkverletzungen aus und kann Ihren Fortschritt auf lange Sicht einschränken.

Warum Hantelkniebeugen?

  • Sie sind eher für Anfänger geeignet
  • Sie können sie sicher ohne Käfig ausführen
  • Sie verhindern Muskelungleichgewichte, ein häufiges Problem bei Anfängern
  • Sie benötigen keinen großen Platz für die einzige Ausrüstung, die Sie benötigen, sind die Hanteln

Jedoch

Hanteln haben begrenzte Gewichte. Dies behindert ein effektives Training für die schweren Heber.

In einer kurzen Zusammenfassung

Sowohl Langhantel- als auch Kurzhantelkniebeugen sind wesentliche Übungen mit hervorragenden Ergebnissen.

Während Hantel weniger Gewichte beinhaltet, bauen die Langhantelkniebeugen aufgrund ihrer Intensität schnell Kraft und Stärke auf.

Fazit ist …

Sie können maximale Effektivität erreichen und Fitness und Kraft gewinnen, indem Sie die beiden Übungen in Ihr Fitnessprogramm integrieren.

Nun, ich glaube, Sie sind sich jetzt sicher …

Sie sollten die Unterschiede und Ähnlichkeiten zwischen den beiden Fitnessregimen inzwischen verstanden haben und sich für das Beste entschieden haben. Obwohl es ratsam ist, beide für maximale Stärke durchzuführen.

Es wird eine große Ehre sein, von Ihnen zu hören

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