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Dumbbell Squat vs. Barbell Squat-Qual è la differenza?

Stai cercando di fare esercizi di forza?

Molte persone sono divise tra fare una scelta tra squat con manubri e squat con bilanciere.

Tuttavia, la verità è che entrambi gli esercizi sono ottimi per costruire un paio di gambe forti.

Quando si tratta di tecniche, esistono differenze tra lo squat con manubri e lo squat con bilanciere.

Lo squat del bilanciere coinvolge tutto il corpo mentre lo squat del manubrio coinvolge gli avambracci, il nucleo e le gambe. Se si dovesse scegliere uno, quale sarebbe?

Potresti essere stupito.

La gamba destra sembra più forte della gamba sinistra huh eh!

Questa è una garanzia

Nel momento in cui finisci di leggere l’articolo capirai le differenze esistenti tra lo squat con manubri e lo squat con bilanciere.

Questo articolo fornisce una ripartizione tra manubri squat e bilanciere squat, descrivendo ciò che ogni esercizio comporta e quindi identificare i pro ei contro.

Valutiamo i due in profondità:

Dumbbell Squat vs. Bilanciere Squat

Se sei un appassionato di fitness, si potrebbe essere a conoscenza degli squat e la loro importanza per una routine di fitness.

Gli squat svolgono un ruolo significativo nella costruzione di forza nel sedere, nel nucleo e nelle gambe.

Hai mai pensato alle differenze e all’efficacia di dumbbell squat vs barbell squat?

Sono diversi?

Sì, lo sono!

Beh, diamo uno sguardo più attento su questi squat essenziali e la loro importanza nel bodybuilding.

Molte persone si chiedono quale sia più efficace tra manubri e bilanciere. Bene, per dire la verità, entrambi gli squat sono ugualmente efficaci!

L’intero dibattito sulla differenza nella loro efficacia è fuorviante. Otterrete risultati desiderabili fino a quando ci si concentra sulla vostra progressione con l’aggiunta di peso in bit, come si procede.

A parte l’efficacia, c’è qualche differenza tra i due?

Per tua informazione

I due metodi di esercizio offrono grandi opzioni per costruire muscoli e forza. Tuttavia, hanno alcune differenze notevoli che includono:

  • In termini di affidabilità, il bilanciere costruisce la forza più velocemente di un manubrio.
  • Manubri funzionano bene con una maggiore stabilità al contrario di bilanciere.
  • La stabilità richiesta rende i manubri una scelta migliore per le persone con polsi, spalle e schiena forti.
  • A differenza dei bilancieri, i manubri offrono una gamma di movimenti più naturale durante l’esercizio.
  • La differenza più significativa tra i due è il modo in cui vengono eseguiti e la loro affidabilità complessiva.

Bene, approfondiamo i dettagli per capire i due squat significativi.

Cosa sono gli squat con bilanciere?

Gli squat con bilanciere aiutano a costruire la massa della parte inferiore del corpo e renderla forte. Aiuta anche a migliorare la postura e a sviluppare i punti di forza principali.

Adottando bilanciere squat aumenta la resistenza e la stabilità durante l’esercizio.

Ci sono diverse varietà di squat bilanciere?

Sì, ci sono quattro opzioni dello Squat del bilanciere. Questi includono:

  • Back Squat
  • Front Squat
  • Overhead squat
  • Zercher squat

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> Back squat

Gli amanti del Fitness considerare il back squat come l’originale squat esercizio. Questa varietà consente di spostare l’enorme quantità di peso senza problemi.

Back squat è uno dei migliori ascensori che aiutano a migliorare la forza totale del corpo. Tuttavia, richiede l’applicazione di una tecnica eccellente per realizzare risultati desiderabili.

Ci sono due tipi di back squat tra cui:

  • High bar squat
  • Low bar squat

High bar squat

Con questo squat, la barra poggia sulla schiena. Richiede più mobilità rispetto allo squat della barra bassa. Lo squat della barra alta richiede sempre un nucleo forte e una posizione stretta.

I sollevatori di pesi olimpici usano principalmente squat ad alta barra.

Low bar squat

Come suggerisce il nome, si posiziona la barra sulla parte inferiore della schiena con questo squat. I powerlifter lo usano comunemente. A differenza della barra alta, gli squat della barra bassa non sono raccomandati per i principianti.

Questo è dovuto alla mancanza di muscoli adeguati sulla parte superiore della schiena. Questo squat richiede di piegarsi più in avanti rispetto alla barra alta. Ha anche bisogno di una posizione bassa e larga.

Squat anteriore

Il secondo tipo di squat bilanciere è lo squat anteriore. Questo metodo richiede di appoggiare il bilanciere sulla parte superiore delle braccia.

Infatti, questa tecnica comporta il movimento di tutto il corpo rispetto allo squat posteriore. È considerata una progressione dallo squat posteriore in quanto richiede una maggiore mobilità e forza nella parte superiore del corpo.

Vuoi saperne di più sulle differenze

La differenza principale tra lo squat anteriore e posteriore è la posizione dei bilancieri. Il bilanciere poggia sulla parte anteriore del corpo, a differenza dello squat posteriore.

Gli squat anteriori richiedono più core e quad rispetto agli squat posteriori. Hai bisogno di molta energia per bilanciare le barre negli squat anteriori.

La storia è diversa con gli squat posteriori in quanto comportano solo il riposo delle barre sul retro.

Overhead Squat

Questo esercizio è molto impegnativo rispetto alle opzioni di cui sopra. È comunemente usato dai sollevatori di pesi olimpici.

Hai bisogno di grande mobilità nelle spalle e più forza nella parte superiore della schiena. Questo esercizio non è comune nelle palestre a causa della sua complessità.

Zercher Squat

Questo esercizio ha un eccellente riporto allo stacco.

Sviluppa anche più forza nella parte superiore della schiena. La colonna vertebrale è al sicuro con questo squat. Non è comune nelle palestre.

Ecco l’accordo:

Squat bilanciere sono essenziali per le persone che vogliono ottenere enormi guadagni nella loro forma fisica. Forniscono un modo semplice di usare pesi pesanti.

Questo rende più facile costruire la forza in breve tempo.

Puoi migliorare le prestazioni sportive includendo questo squat nel tuo regime di allenamento. A differenza degli squat con bilanciere, ci sono poche varietà di squat con manubri.

Questi tipi migliorano lo sviluppo dei muscoli in diverse parti del corpo.

Squat con manubri

Questi squat sono considerati un’alternativa agli squat con bilanciere. Ci vuole più tempo per guadagnare punti di forza con gli squat con manubri rispetto agli squat con bilanciere.

Il manubrio consiste in vari esercizi che rafforzano la parte inferiore del corpo. L’allenamento aiuta a rendere forti i quad, i muscoli posteriori della coscia e i fianchi. L’attività rende i muscoli attivi e quindi richiede forza e mobilità nella regione della caviglia.

Il punto unico è…

Anche se mancano di distribuzione del peso e crescita muscolare più rapida, questi squat esistono in varie varietà.

Esempi di squat con manubri tipici includono lo squat calice, lo squat anteriore manubrio standard e soma squat.

Calice squat

Condivide alcune somiglianze con squat anteriore di bilanciere. L’unica differenza è che è facile da eseguire.

Non richiede un ampio movimento dal polso alla spalla come nel caso dello squat anteriore. Questo squat è utile per i principianti che non sono abituati a un’ampia mobilità da polso a mano.

Squat anteriore con manubri standard

Per eseguire questo squat, devi appoggiare i manubri sulle spalle o appenderli per le gambe. Questo movimento ha somiglianze con lo squat anteriore del bilanciere. La differenza è che l’impiccagione dei pesi provoca lo stacco della barra trappola, che è vantaggioso in termini di distribuzione della forza.

Sumo Squat

Questo esercizio funziona bene per le persone che hanno problemi alla schiena. Si tratta di tenere il manubrio tra le gambe con le braccia dritte verso il basso.

È consigliabile eseguire questo esercizio su una piattaforma elevata. Questa posizione ti consente di accovacciarti senza che il manubrio tocchi il suolo.

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Perché il bilanciere Squat?

  • sono grandi per la costruzione di forza per le gambe
  • permettono di lavorare con pesi più pesanti di squat con manubri
  • Essi aumentare la tua forza e prestazioni
  • sono essenziali per l’esplosivo esercizi, generano più potenza di manubri
  • altro Che rafforzare le ginocchia, diminuire i dolori lombari e migliorare la postura
  • hanno il diritto di riporto in particolare per gli atleti

Tuttavia,

Bilanciere squat richiedere di aumentare i pesi, come si progresso. Considerando che questo aiuta a costruire i muscoli, ti espone a lesioni articolari e potrebbe limitare i tuoi progressi a lungo termine.

Perché squat con manubri?

  • questi sono i più adatti per i principianti
  • È possibile eseguire in modo sicuro, senza una gabbia
  • Essi sono grandi a prevenire squilibri muscolari, un problema comune tra i principianti
  • non È necessario un grande spazio per la sola attrezzatura di cui hai bisogno sono i manubri

Tuttavia,

Manubri hanno limitato i pesi. Ciò ostacola l’addestramento efficace per i sollevatori pesanti.

In breve

Sia gli squat con bilanciere che con manubri sono esercizi essenziali con risultati eccellenti.

Mentre manubri comporta meno pesi, il bilanciere squat costruire potenza e forza rapidamente a causa della loro intensità.

Linea di fondo è…

È possibile ottenere la massima efficacia e guadagnare fitness e forza incorporando i due esercizi nel vostro programma di fitness.

Beh, credo che ormai sei certo

Avresti dovuto capire le differenze e le somiglianze tra i due regimi di fitness ormai e fatto un desion sul migliore. Anche se è consigliabile eseguire entrambi per la massima resistenza.

Sarà un grande onore sentire da te

Condividi i tuoi pensieri nella sezione commenti qui sotto e facci sapere la tua opinione sulle differenze tra squat con manubri e squat con bilanciere? Hai qualche preferenza? Perché?

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