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Cómo Mantenerse Abrigado al aire libre en Invierno con Deportes de aventura: La Guía completa para Nuevas Mujeres al aire libre

Sal a tierra, agua y hielo con total comodidad este invierno

«ESTAR PREPARADO CON LA ROPA Y EL EQUIPO ADECUADOS LO MANTENDRÁ SONRIENDO INDEPENDIENTEMENTE DE LAS CONDICIONES.»
– nuestros amigos de Cathedral Mountain Guides, New Hampshire

Mujer descansando en un viaje de montañismo con una vista de pico nevado.

Este invierno, sea lo suficientemente cálido para disfrutar de la vista.

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Sí, hace frío afuera, pero Jack Frost solo debe morderte la nariz, no congelar los dedos de los pies, ni nada más. El invierno es una experiencia fría solo para aquellos que no se han preparado; la ropa adecuada combinada con la comida y la hidratación adecuadas son los grandes jugadores aquí.

Con eso en mente, vamos a prepararte para estar activo y disfrutarlo en tus términos este invierno. Siga leyendo para obtener la guía definitiva sobre cómo mantenerse abrigado al aire libre este invierno, sin importar si está jugando en tierra, mar, río o hielo.

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  1. Gratis para Miembros de OWA: Si ya eres miembro de la Alianza de Mujeres al Aire Libre (OWA) (¡puedes registrarte gratis!) hemos creado un panel de discusión para consejos, preguntas, consejos y más sobre el calor invernal en nuestro Consejo Comunitario exclusivo para miembros.
  2. Gratis para todos:) Hemos creado una manera fácil de recordar los puntos principales de todos los detalles en esta guía. Obtenga nuestra lista de verificación quick + easy. Simplemente descárguelo para los próximos viajes — ¡lo ayudará a comenzar la práctica de empacar bien y tener confianza para salir al aire libre este invierno! Obtenga la lista de verificación aquí: http://bit.ly/staywarmoutdoors-checklist

Cómo mantenerse abrigado al aire libre para Deportes de Aventura de invierno descargar gráfico

¡Ahora vamos a la guía!

Ropa para clima frío: Las capas adecuadas + las telas adecuadas para el invierno

Primero: Eres científicamente más frío que los chicos. Esté de acuerdo con esto, dígale a los demás que lo acepten (si es necesario) y luego prepárese para ello.

Los estudios muestran que, si bien nuestras temperaturas corporales básicas son más altas que las de los hombres, las mujeres experimentan frío más fácilmente debido a las diferencias de temperatura de la piel (¡así que sí, está justificado encender el termostato!).

Esto importa. La diferencia entre hombres y mujeres en la arena de temperatura de la piel oscila entre el 3 y el 10%; algunas personas incluso han mencionado una diferencia de hasta el 20% en nuestros niveles de comodidad cuando se trata de calidez percibida. Así que si tu amigo te lanza un suéter de algodón y crees que estarás bien porque lo está, no te fíes de su palabra (mira por qué el algodón es principalmente el peor de todos modos, a continuación).

El truco para mantener el calor es usar capas con los tejidos adecuados. Prepárese para que tenga confianza en el frío e incluso lo disfrute.

La mujer juega con la nieve en las ramas con un colorido gorro OWA/toque

Cuando estés vestida correctamente, olvidarás el frío y tendrás más tiempo para jugar. Foto: Genny Mae Remó

Las telas adecuadas para el invierno

Regla número uno: Evite el algodón
(Repítase a sí mismo tanto como sea necesario)

Las telas que queremos usar durante el invierno se crearán para

  • permitir la eliminación de la humedad externa, como el GORE-TEX (nuestra capa exterior);
  • ayudar a alejar la humedad de nuestro cuerpo y ayudarnos a mantenernos secos, como los sintéticos o el merino / seda (importante para todas las capas, particularmente la capa base); o
  • conserva sus propiedades aislantes incluso cuando está mojado, como la lana (a menudo utilizada como base o capa intermedia) o el neopreno (utilizado para deportes acuáticos como SUP, surf)

El algodón no es capaz de hacer nada de esto, dejándote húmedo, frígido y posiblemente hipotérmico.

En su lugar, recuerde buscar telas como lana, polipropileno, seda, poliéster, neopreno (para surf y SUP de invierno), etc.

Las capas adecuadas para el invierno

A continuación, ponte capas: esta es una de las partes más importantes para mantenerte abrigado y disfrutar del invierno (a menos que estés vestido con un traje de neopreno y juegues en el agua; el neopreno está diseñado para mantenerte abrigado sin capas debajo de él).

Usar capas significa usar varias capas de ropa, en lugar de una capa gruesa, para que pueda regular su temperatura durante todo el día (es decir, agregar y quitar una prenda de ropa a medida que hace calor o frío).

He aquí por qué importa: Si te vistes con demasiada ligereza, tendrás frío, quemarás calorías adicionales para mantenerte caliente y potencialmente te encontrarás en riesgo de hipotermia, no es divertido.

Si te vistes demasiado, sudarás en exceso, lo que humedecerá las capas de ropa junto a la piel, lo que también tendrá un efecto escalofriante en tu cuerpo tan pronto como dejes de moverte. De nuevo, hipotermia.

(De nuevo, no es divertido.)

Consejo: Piense tanto en la calidez como en el movimiento al vestirse y empacar capas adicionales para su salida. Pregúntate a ti mismo: ¿Qué prendas de vestir me permitirán moverme con libertad y comodidad, al mismo tiempo que me mantendrán abrigado?

Términos de capas (y cómo apilar las capas)

  1. La base, también conocida como la «capa base», será una prenda delgada que absorbe la humedad de la piel y la mueve hacia el exterior para mantenerte seco. Llamadas «absorbentes», usa estas prendas justo al lado de tu piel; son la base de tu sistema de capas. La mayoría de las marcas de equipos para exteriores de renombre los fabrican, así como empresas específicas de capas básicas como Smartwool.
  2. mediados de La capa(s) es donde se aísle. Los materiales de estilo lana y vellón son excelentes opciones; la lana continúa aislando incluso cuando está mojada y las telas de estilo polar (sintéticas o naturales) proporcionan un desván que atrapa el aire caliente.Las capas medias vienen en diferentes » pesos «que se correlacionan con la densidad del tejido o, en el caso del aislamiento de plumón/sintético, comprobará si hay» relleno «o»potencia».En cualquier caso, elija pesas o rellenos que sean apropiados para las temperaturas del día; cuanto más ligero sea el peso/relleno, mejor para un clima más suave (por ejemplo, esquí de primavera). O, si tiene la opción, junte varias capas de luz.

    Para los días súper fríos o los momentos en los que estarás menos activo (por ejemplo, alrededor del campamento o en el aseguramiento de escalada en hielo), una chaqueta de plumón es una excelente capa intermedia cuando está húmeda o como capa externa (ver más abajo) cuando está seca. Ten en cuenta: Por su peso, el plumón es el mejor para mantenerte caliente a menos que se moje.

  3. Su capa exterior es la pieza protectora que protege las capas interiores contra los elementos. Para una protección total contra todo lo que el clima puede lanzarte, querrás una «carcasa» hecha de un tejido sintético de tejido apretado que proteja del clima pero que sea transpirable al mismo tiempo (GORE-TEX es una membrana de tejido popular que verás enumerada en descripciones y etiquetas colgantes). Las conchas pueden tener un aislamiento muy ligero o ninguno en absoluto. Busque repelencia al agua, costuras selladas (para que la nieve/humedad no se filtre en las costuras) y resistencia al viento; las faldas de nieve en chaquetas y pantalones y/o polainas en los pantalones son útiles en situaciones de polvo.

    Usted puede conseguir las conchas en los separa (chaqueta y pantalón); un babero y una chaqueta (baberos son como monos y ayudar a mantener la nieve y el viento, especialmente al sentarse, agacharse o si te caes); o de una sola pieza traje (aka «enterizo» — piensa de los pjs, vestía como un niño, menos los pies). Esta última es a menudo la opción más cálida, pero menos utilizada, ya que atrapa todo el calor corporal, similar a un saco de dormir. Si puedes encontrar una chaqueta y un pantalón separados diseñados para cerrar con cremallera, puedes crear un efecto similar o agarrar una prenda interior de una sola pieza.

    Otra opción es una capa de viento, que es lo suficientemente delgada como para usarla como capa, pero también se puede usar como capa exterior. Las capas de viento son ideales para los días en los que te esfuerzas bastante y un caparazón es excesivo, pero el viento sigue siendo lo suficientemente molesto como para requerir cierta protección. Esta capa no es necesaria como capa interna cuando tienes una capa puesta y planeas mantenerla puesta. Sin embargo, si tiene condiciones variables, una capa de viento es lo suficientemente delgada como para que no sea un problema si la mantiene debajo de una carcasa para facilitar cuando desee desnudarse cuando comience a calentarse.

Consejo: Excepto con la camiseta interior o el traje de neopreno, cuando se enfrente a una decisión de tamaño en sus capas, suba una talla. Esto ayudará a atrapar el aire (aislamiento) y el movimiento. La excepción es el traje de neopreno o la capa interior próxima a la piel, que desea tocar su piel; el primero para ayudar a absorber la humedad de la misma, el segundo para ayudar a atrapar una capa de agua para el aislamiento. En el resto de su sistema de capas, el espacio entre capas cuenta tanto como las capas en sí. Solo asegúrate de que las capas que elijas y empaques funcionen juntas (no querrás sentirte como el hermano pequeño de Ralphie en La Historia de Navidad).

Deportes acuáticos: Diferentes opciones de capas en invierno

cómo mantenerse caliente al aire libre en invierno, remar en seco

Los trajes secos se usan a menudo en kayak de aguas bravas donde el agua corre fría durante todo el año. Foto: Brent Malysh

  1. Opción de una sola capa: Elija un traje de neopreno de cuerpo completo con capucha si estará sumergido en el agua y muy activo; por ejemplo, surf de invierno. Los trajes de neopreno, que se usan cómodamente contra la piel (o encima de un traje de baño), están diseñados para retener el agua junto a la piel y atraparla debajo de una gruesa capa de tejido de neopreno (de ahí que el ajuste deba ser muy ajustado). Esto hace que el agua se caliente a su temperatura corporal, sin necesidad de capas adicionales. Y, dado que es tan elástico y no hay material adicional a granel, hay una ventaja en la facilidad con la que los trajes de neopreno se mueven contigo.El inconveniente: Tienes que estar listo para ese choque inicial de agua fría cuando saltes por primera vez. Una vez que el traje atrapa esa fina capa de agua y se calienta, ¡todo está bien!

    Asegúrate de agarrar botines y guantes de neopreno para mantenerte completamente cubierto; si no puedes encontrar un traje de neopreno que te guste con capucha, también puedes comprarlo por separado.

  2. Opción multicapa: Si no planeas sumergirte en el agua(SUP / Kayak), o no quieres ese choque inicial de frío que viene con los trajes de neopreno, echa un vistazo a un traje seco. Estos actúan como una cáscara para protegerte del agua fría. El material impermeable se sella en cada abertura a través de un (muy!) «junta» ajustada de látex (para estar completamente seca) o neopreno (para estar semiseco) que se ajusta a la piel. En todas las demás áreas, los trajes secos tendrán un ajuste más relajado, incluso holgado.Los trajes secos están diseñados para que el agua no pueda entrar (y puede que te sientas como el hombre Michelin). Sin embargo, a diferencia del neopreno, es necesario ponerse una capa debajo de un traje seco, ya que (por lo general) no están aislados. Siga los consejos de la sección «Términos de capas (y cómo hacerlo)», más arriba; cuando llegue a la descripción de la «capa exterior», aquí es donde entra en juego su traje seco.

    Al igual que otras conchas, los trajes secos vienen en partes separadas (parte superior e inferior) y onesies, dependiendo de su preferencia.

    La desventaja: Puede que te sientas como el Hombre Michelin.

Manos + Pies: ¿Debería usar capas?

Equipo de deportes acuáticos de invierno para mujer: zapatos acuáticos y calcetines de neopreno para surf y SUP

Tenga cuidado cuando se trata de capas en sus extremidades. Por ejemplo, muchas personas piensan que doblar los calcetines gruesos mantendrá los pies más calientes, pero si los pies están atascados en las botas, el volumen adicional puede restringir el flujo sanguíneo y terminar en dedos fríos o entumecidos.

Lo mismo ocurre con tus manos.

Para pies y manos, se pueden usar un par de revestimientos finos para absorber más si es necesario, pero muchos calcetines y guantes creados por la industria al aire libre (¡no enfocados en la moda, sino en la aventura!) se crean para proporcionar calor y capacidad de absorción juntos.

Todavía frío? Si puedes mantenerlos secos (por ejemplo, no funcionan con neopreno), prueba un favorito probado en el tiempo: Calentadores de carbón activo. Vienen en diferentes tamaños para manoplas y botas (hechas delgadas para ayudar a reducir el volumen de los zapatos), pero también puedes colocarlas en pantalones y bolsillos en el pecho si es necesario. Estos proporcionan calor suave y duradero, y algunas marcas también son reutilizables (solo asegúrese de verificar los tamaños). ¡Nunca está de más tener a mano un par de estos paquetes!

– Mantener los pies calientes en invierno –

Zapatillas impermeables de trail running con microespigas y polainas mientras corres sobre hielo.

Trail running en invierno: Calzado impermeable, microspikes (también conocidos como crampones de trail) y polainas resistentes a la rotura. Foto: Gina Bégin

En el caso de los pies, la capa «exterior» podría ser simplemente un buen par de zapatos resistentes a la intemperie o combinarse con accesorios especializados. Dependiendo de su deporte, estos son:

  • botas de snowboard/esquí/escalada en hielo
  • botas de senderismo impermeables
  • polainas
  • impermeables para corredores de montaña
  • calzado acuático con calcetines de neopreno o botines de neopreno (para deportes acuáticos)

Para deportes de tierra seca, asegúrese de que lo que tenga puesto, puedan mantener la nieve y la lluvia fuera. También puedes usar un par de polainas (mangas resistentes a la intemperie y a la abrasión para cubrir la parte superior de los zapatos) para los días de nieve profunda o cuando uses crampones o micro – púas.

– Mantener las manos calientes en invierno –

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Guantes para tostar más en los días en que no necesitas mucha destreza. Foto: Gina Bégin

En el caso de tus manos, por lo general, los manoplas mantendrán tus manos más cálidas, pero los guantes son mejores para la destreza. Puedes encontrar ambas opciones para todos los deportes, desde tierra, agua o hielo.

  • elige guantes para algo como escalar en hielo;
  • elige guantes para actividades más relajadas (o si eres bastante hábil con una pata en lugar de dedos)

Nunca está de más tener uno de cada uno contigo, especialmente si existe la posibilidad de que se mojen o suden por dentro, o si cambias entre actividades de inicio y parada a lo largo del día.

RECUERDA: ¡Mantén la cabeza caliente cuando haga frío!

Se muestran dos estilos de sombreros de punto de invierno para demostrar el tejido ajustado frente a un tejido más suelto y cómo afectan al calor al aire libre en invierno.

Y sí, ¡ambos sombreros están disponibles en nuestra tienda!

Mantener la cabeza caliente le dice a tu cuerpo que también puede enfocarse en mantener calientes otras áreas.

Cubrirse la cabeza sigue las mismas reglas en términos de materiales y es crucial si va a estar en el frío por un tiempo. Para salidas simples, muchas personas son buenas con una sola capa: un gorro de punto/toque (para esquí / snowboard/escalada en hielo/aguas bravas, use un casco específico para deportes).

Para salidas que requieren más esfuerzo, en días ventosos o en momentos en que hay riesgo de congelación, un pasamontañas puede actuar como una capa base debajo de un sombrero de punto (o casco); esto ayudará a absorber la humedad, así como a proteger las mejillas, el cuello y la barbilla. Algunas personas también usan un fuelle para el cuello, como un «Buff», que se puede dejar justo alrededor del cuello o estirar hasta la barbilla o la nariz según sea necesario.

Una capucha resistente a la intemperie actúa como su capa exterior para repeler la nieve o la lluvia, así que trate de recoger una chaqueta con capucha. Nota: Algunas chaquetas también tienen capuchas compatibles con casco — una adición por la que estarás agradecido cuando hace viento.

Solo para reiterar, incluso para sombreros: Sin algodón. Sin algodón. Sin algodón. (Sigo diciendo a ti mismo! 🙂

Y mantén tus ojos calientes, mientras estamos en ello

Gafas de mujer con casco en alpino nevado

Foto: Julie Aagaard

Más allá de ser un factor de seguridad, especialmente en la nieve (consulte la ceguera a la nieve para obtener más información), las gafas adecuadas pueden ayudar a reducir la nieve y el viento en los ojos, así como a regular las temperaturas, todo lo cual puede causar lágrimas en los ojos. He aquí por qué:

Regar los ojos es común a medida que salimos a temperaturas invernales más frías. Cuando el aire frío causa más evaporación, nuestros ojos quedan con un cojín más delgado de lágrimas que protege las células sensibles de la superficie. Esta afección puede desencadenar un reflejo que le dice a la glándula lagrimal (la glándula ocular que segrega una capa acuosa de película lagrimal) que produzca lágrimas adicionales. El resultado es que las lágrimas pueden inundar nuestros ojos y derramarse sobre nuestras mejillas.

– Boulder Medical Center

Para evitar esto, póngase unas gafas de cobertura completa (¡no gafas de moda, por favor!) o gafas (también pueden proporcionar un poco de calor en la cara). Este último es común para deportes a velocidades más altas (snowboard/esquí), mientras que el primero se usa a menudo para correr, esquiar xc, kayak, etc.

Consejo: Consulte el pronóstico y piense en las cosas que debe llevar que sean adecuadas para él, la duración de la excursión y la actividad (así como el tiempo de inactividad: hace frío cuando deja de moverse).

Lista de verificación de ropa para salidas de invierno (dependiendo del clima / actividad):

  • Capas inferiores de lana o fibra sintética (parte superior e inferior o mono) + extra en caso de sudoración intensa o lluvia/nieve prolongada
  • Pantalones con capucha resistentes a la intemperie (hardshell o softshell)
  • Chaqueta con capucha resistente a la intemperie con capucha (hardshell o softshell)
  • Parte superior de vellón de peso medio o equivalente sintético (capucha recomendada)
  • Capa de aislamiento adicional que se puede usar simultáneamente con otra capa de peso medio (lana, chaqueta de plumón)
  • 1 par de guantes y manoplas impermeables, funcionales y cálidos
  • Gorro de punto; para los días muy fríos, uno con un tejido más grueso y/o un forro polar
  • Pasamontañas o mascarilla facial / Buff
  • Calcetines sintéticos o de lana; si los pies aún están húmedos, forros finos
  • Gafas de cobertura completa (¡no gafas de moda, por favor!) o gafas, especialmente en la nieve (consulte ceguera a la nieve para obtener más información): en climas particularmente fríos o con viento o nieve, los ojos a menudo se rompen repetidamente
  • Calzado aislante y resistente a la intemperie
  • Forros finos de calcetines
  • Forros finos de guantes
  • Calcetines específicos para deportes e invierno + extra
  • Bolsas de carbón activo para manoplas (no para usar en deportes acuáticos inmersivos)
  • Bolsas de carbón activo para botas más cálidas para pies (no para uso en deportes acuáticos inmersivos)

Y recuerde: Hemos creado una manera fácil de recordarlo todo: obtenga nuestra lista de verificación quick + easy. Simplemente descárguelo para los próximos viajes — ¡lo ayudará a comenzar la práctica de empacar bien y tener confianza para salir al aire libre este invierno! Obtenga la lista de verificación aquí: http://bit.ly/staywarmoutdoors-checklist

Alimentos + Agua: Para mantenerse caliente, bien alimentado e hidratado

Necesita suficiente agua para mantener todos los sistemas en funcionamiento, y alimentos con suficientes calorías para su actividad.

Dependiendo de la duración de su excursión, piense en cosas como el almuerzo, los bocadillos, el té caliente o el agua como un calentamiento rápido, etc.

Agua: Cuánto + cómo evitar que se congele

Los calcetines de lana cubren una botella de agua para evitar que se congele a finales del otoño.

La solución de bricolaje para evitar que el agua se congele. Foto: Gina Bégin

Mantente hidratado – sí, te mantiene caliente

Es posible que no sientas que necesitas beber tanto en invierno — culpa a tu cerebro y a otros sistemas corporales por eso. Cuando tienes frío, comienzan a tener efecto varios problemas regulatorios que contribuyen a la deshidratación, sin que te des cuenta de que tienes sed.

Y uno de los efectos de la deshidratación es sentir frío: el flujo sanguíneo que llega a la piel se reduce, lo que lo deja frío. Para combatir esto, asegúrate de mantener los sorbos constantes, incluso si no sientes que los necesitas.

La regla general de hidratación durante la actividad moderada es de aproximadamente 1/2 litro por hora. Si te esfuerzas al aire libre, aumenta la ingesta.

Y recuerda los electrolitos: son los minerales que regulan tu equilibrio de líquidos (para que no te deshidrates) y ayudan a que tus músculos se contraigan (obviamente crucial cuando estás activo). Pierdes electrolitos al sudar. Una solución fácil es dejar caer una lengüeta de electrolitos (como las de Nuun) en el agua antes de despegar para la salida.

Evite que sus líquidos se congelen

Preste atención a las temperaturas: Si está por debajo del punto de congelación, necesita una forma de aislar su agua, de lo contrario, tendrá medio litro de agua congelada que simplemente se convertirá en un peso en su paquete.

Las compañías de bolsas de hidratación a menudo venden cubiertas aislantes para su vejiga y manguera, pero incluso la manguera puede congelarse si se deja expuesta en frío profundo. Para evitar esto, vacíe la manguera después de haber bebido. Hay dos maneras de evitar que la manguera se congele sólida:

  • soplar en la válvula de mordida para empujar el agua de la manguera de vuelta a la vejiga; o
  • sostener el tubo por encima de la cabeza y pellizcar la válvula para dejar que la gravedad deje caer el agua de vuelta a la vejiga.

¿Prefiere botellas de agua? Aunque es más pesado, una botella de doble pared ayudará a mantener su líquido libre de hielo durante mucho tiempo, solo tenga en cuenta que este tipo de botellas contienen menos líquido que la vejiga de hidratación estándar o la botella de agua no aislada del mismo tamaño.

Alternativamente, si tiene una botella de agua de una sola pared (normal) o Nalgene, hay algunas formas de prolongar la capacidad de beber incluso en temperaturas de congelación.

  • Con botellas, la parte que se congela más rápido es la tapa, especialmente cuando se almacena en posición vertical. Dado que el agua se congela de arriba hacia abajo, voltee la botella boca abajo en su mochila. (Solo asegúrate de que la tapa no gotee.)
  • Para ayudar a ralentizar la congelación, puede comprar una cubierta aislada para su botella (o puede hacer la suya por mucho menos, ¡muchas ideas de aislamiento de bricolaje en línea!)
  • mucho frío ahí fuera? Guarde las botellas de agua dentro de su mochila en lugar de en las bolsas laterales.
  • Tenga cuidado con las botellas de metal de una sola capa; el metal conduce la temperatura mucho más rápido que otros materiales y, si el labio también es de metal, la humedad en los labios podría congelarse cuando tome un sorbo.

Alimentación: Trae mucho (¡y tenlo a mano!)

El metabolismo de su cuerpo contribuye en gran medida a su capacidad de mantenerse caliente, así que mantenga el fuego interno encendido. Pero cuando hace frío, es fácil querer empujar en lugar de parar a comer. Es por eso que es genial traer bocadillos que pueda comer sin necesidad de desempacar o quitarse los guantes. Barras de chocolate finas (¡no demasiado gruesas, o te romperás los dientes!), las semillas y los frutos secos, las frutas liofilizadas, son bastante fáciles de mordisquear cuando se congelan.

Para los alimentos que son más sustanciales, intente guardarlos dentro de su chaqueta para evitar que se congelen. El queso, las barras de caramelo, incluso la carne seca, mejorarán cuando estén al menos ligeramente calientes.

Calcule aproximadamente cuántas calorías necesitará para mantenerse alejado de una depresión, luego empaque eso y un poco más. Recuerde: Estará activo al aire libre, por lo que es probable que se queme más de lo que lo hace durante su rutina diaria. Para darte una idea de cuánto empacar, prueba una calculadora de necesidades de calorías en línea.

Mujer de esquí de montaña toma un descanso con una bebida tibia y vistas nevadas a la montaña.

Traiga una taza de algo cálido en un recipiente de estilo Termo como regalo y algo acogedor para usar, como un sombrero de punto grueso y una chaqueta de plumón (también conocido como «hinchado»), para mantenerse abrigado mientras lo disfruta. Foto: Gina Bégin

Consejo: Traiga té caliente, chocolate caliente (bonificación: ¡calorías!), o incluso agua caliente. Es un regalo de bienvenida cuando está en el frío para tomar una bebida caliente cuando descansa, y puede ayudar a aliviar el frío.

Lista de control de alimentos + Hidratación para salidas de invierno:

  • Vejiga y manguera aisladas o botella de agua aislada (p. ej. envuelva un Nalgene con una capa de calcetines gruesos de repuesto)
  • Bote de estilo termo para líquido tibio (caldo, cacao caliente, té, incluso agua tibia)
  • Mínimo 1/2 litro de agua por cada hora que esté al aire libre (nivel moderado de actividad; aumente con más esfuerzo)
  • Electrolitos; ya sea en forma de pestaña o en una bebida deportiva
  • Bocadillos que son fáciles de llevar en un bolsillo, comer con guantes y no se congelarán li> Alimentos más sustanciales para descansos que se pueden guardar en su mochila o dentro de sus capas (queso en tiras, cecina, una barra de caramelo)
  • Si se queda fuera por un tiempo: Comidas ligeras que se pueden almacenar en su paquete (pan, salchichas secas, queso, tenga cuidado con las verduras y frutas frescas, ya que se congelan fácilmente)
    • Consejo: Si se queda durante la noche, las comidas calientes durante el campamento de invierno son las mejores. Recoja una estufa para mochileros; si bien pueden ser caros, son fáciles de llevar, duran mucho tiempo y son perfectos para servir comidas calientes donde quiera que esté.

¿Tienes preguntas? ¿Algo que añadir? Consejos para compartir con otras #outdoorwomen? Hazte miembro de OWA (¡gratis!) y participa en la conversación en nuestro dedicado Tablero Comunitario.

Y recuerde tomar su lista de verificación!

Cómo mantenerse abrigado al aire libre para Deportes de aventura de invierno descargue el gráfico

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