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Cómo Meditar Correctamente

La meditación puede ser la práctica de centrar tu atención en un componente específico de la vida, pero ¿cómo puedes hacerlo correctamente? ¿Hay una forma» perfecta » de meditar que ayude a descubrir los misterios del universo?

Si no sabes meditar correctamente, ¿es posible reducir el estrés, la ansiedad y la preocupación?

Este es el mayor «secreto» de la meditación: no hay una sola forma de meditar correctamente. Es tu manera.

Lo que importa más que su técnica es su apertura y disposición para hacer tiempo para la meditación. Incluso si solo puede dedicar 5 minutos durante un descanso en el trabajo o tomar 10 minutos mientras toma una ducha, encontrar tiempo para la meditación es más importante que la forma en que medita.

Puedes meditar mientras caminas. Puedes meditar mientras escuchas música o lees un libro. Incluso puedes meditar mientras conduces, aunque eso no es recomendable.

Como puedes ver, saber meditar correctamente no se trata de técnica. Es cuestión de tiempo.

Si ya estás tratando de meditar todos los días, entonces has dado los primeros pasos para mejorar los momentos de tu día.

Aquí hay algunas formas adicionales de seguir mejorando esos esfuerzos para experimentar aún más de lo que la meditación puede proporcionar.

#1. Conviértala en una práctica formal

Si está tratando de encajar la meditación en ciertas ventanas de su día, entonces eso es mejor que no meditar en absoluto.

A medida que adquiera el hábito de meditar diariamente, intente crear una cita formal para ello que se realice a la misma hora todos los días.

Ya sea que se ajuste al tiempo durante su rutina matutina, durante un descanso en el trabajo o antes de cocinar la cena después del trabajo por la noche, reserve de 15 a 20 minutos al menos una vez al día .

Esto se convierte en su tiempo y su mente y cuerpo realmente esperarán la experiencia.

# 2. Trabaja para calmar tu cuerpo antes de hacer cualquier otra cosa

El primer paso que a menudo se recomienda es comenzar a enfocarte en tu respiración. Inhala profundamente, luego exhala y luego repite.

Esto se debe a que la respiración trabaja para calmar el cuerpo, relajarlo y prepararlo para la sesión de meditación.

El único problema es que no todos se calman de esta manera. Si la respiración te funciona, concéntrate en ella mientras te sientas a meditar. Si no funciona, no tengas miedo de probar otras técnicas.

Cualquier cosa que pueda ayudarte a concentrarte puede ser una forma de comenzar a meditar. Una canción favorita, productos de arrastre de ondas cerebrales o incluso el zumbido silencioso de un calentador de agua se han utilizado para crear un punto de enfoque.

Mientras funcione para ti, entonces sabrás cómo meditar correctamente. Si algo no funciona, no intentes forzarlo a que funcione.

#3. Estíralo antes de meditar

Una de las mayores distracciones que detiene una sesión de meditación rápidamente es la incomodidad.

Si planea sentarse en una pose tradicional durante 20 minutos o más, su cuerpo en realidad está haciendo algo de ejercicio.

Estire los músculos para que esté lo suficientemente ágil físicamente. A cambio, podrá mantenerse más cómodo durante toda la experiencia.

Sentarse en la posición tradicional puede ser lo que se enseña comúnmente, pero eso no significa que tenga que sentarse en la posición usted mismo si le incomoda.

Limite las distracciones eligiendo algún método de quietud que funcione para usted, incluso si en realidad no está quieto en absoluto. Sentarse en la bañera, dar un paseo por un sendero natural tranquilo o incluso sentarse en un automóvil estacionado pueden ayudar a comenzar una sesión de meditación.

# 4. Permita que la frustración venga y luego se vaya

Llega un momento durante cada sesión de meditación donde incluso las personas con mucha experiencia comenzarán a dudar de lo que están haciendo.

Las listas de tareas pueden empezar a pasar por sus cabezas o puede surgir frustración. En lugar de permitirte estar enojado, toma una decisión consciente de dejar pasar las cosas.

No tiene que ser la frustración la que te mantenga alejado de encontrar un estado verdaderamente meditativo. Cualquier emoción que distraiga puede volverse problemática. Eso incluye alegría y amor.

Estas emociones positivas son maravillosas, pero si tu enfoque es permanecer en un punto solitario y te pierdes en recuerdos de felicidad, entonces realmente no estás cumpliendo el verdadero propósito de la meditación.

Elija conscientemente liberar las emociones para mantener su enfoque. Siempre puedes explorar las emociones positivas o resolver las negativas más tarde.

# 5. Elija un propósito activo para su meditación

Antes de comenzar a meditar, piense en por qué desea meditar en primer lugar.

Está tratando de reducir su estrés? ¿Quieres buscar respuestas sobre el universo en general? ¿Hay una necesidad de comunicarse con su yo subconsciente?

Sea cual sea tu único propósito activo, apégate a él. Use su tiempo meditando para asegurarse de que está cumpliendo sus metas.

Esto no significa que no pueda realizar más de una tarea mientras medita. Puede lograr todo lo anterior en una sola sesión de mediación.

Simplemente no ignores tu misión principal para meditar. Si sales de tu rutina y sigues tratando de realizar múltiples tareas con tus objetivos, terminarás logrando menos que si solo te concentras en un problema central.

#6. Hacer algo diferente al menos una vez por semana

Tener una rutina de meditación es importante, pero también puede volverse demasiado importante. A veces, la rutina tiene prioridad sobre el objetivo de meditar en primer lugar.

Para evitar que te metas en una rutina, cambia lo que estás haciendo al menos una vez por semana. Si meditas con los ojos cerrados, intenta hacerlo una vez con los ojos abiertos. En lugar de sentarse, intente ponerse de pie.

Hay una segunda buena razón para cambiar la rutina: es posible que encuentres algo mejor que lo que ya estás haciendo. Pasa por varios estilos diferentes una vez por semana y disfruta de la variedad.

# 7. Ponga énfasis en la atención plena

La tragedia parece golpear al azar y nadie realmente merece los resultados. Sin embargo, incluso dentro de la peor tragedia, todavía hay pequeños momentos de perfección que se pueden encontrar.

En cada error hay la oportunidad de aprender. La vida puede renacer de la muerte. Con la atención plena como punto de énfasis, se vuelve más fácil ponerse en contacto con estos momentos perfectos para experimentarlos.

¿Cómo puede la muerte brotar de la vida? Los accidentes ocurren todos los días. Algunos de ellos se cobran la vida de niños. Pedirle a un padre que entierre a su hijo es una de las peores cosas que este mundo puede ofrecer.

Sin embargo, muchos padres encuentran esperanza en la capacidad de donar los órganos de sus hijos a otras personas necesitadas. Su tragedia puede proporcionar esperanza a otras 8 familias. En última instancia, la atención plena nos ayuda a recordar que la vida merece ser celebrada porque puede ser muy breve.

Puedes centrarte en la atención plena experimentando todo lo que se te presente. Usa todos tus sentidos para experimentar cada momento y deja que cada momento dure el mayor tiempo posible.

# 8. Comprométete a 3 semanas de meditación a la vez

La persona promedio tarda de 14 a 21 días en crear una nueva rutina. En lugar de comprometerse con un día a la vez o tal vez una semana a la vez, opte por las 2-3 semanas.

Esto te ayudará a planificar el curso que navegarás mientras meditas para que siempre haya algo en lo que apoyarte.

Los últimos días son siempre los más duros durante el establecimiento de rutina. Es cuando la mente y el cuerpo más quieren rebelarse. Sin un plan, es fácil decidir renunciar.

# 9. Investiga

Leer artículos como este son buenos primeros pasos para implementar un plan de meditación. También hay numerosos recursos en papel y otras formas de medios que están llenos de valiosos consejos para comenzar sus nuevas rutinas.

Tómese unos días para repasar sugerencias, consejos y consejos de aquellos que tienen experiencia en meditación y vea cómo puede aplicar esa experiencia en su propia vida.

la Investigación es importante, pero también es posible hacer demasiado investigación. Puede perderse en la información que se presenta y terminar sin comenzar.

Tome algunos artículos que pueda leer durante una o dos horas y luego elija un par de libros u otros recursos impresos que parezcan intrigantes. Usa esa información para crear tus propias rutinas y pondrás tu propio giro en la meditación.

#10. Escucha algunos buenos consejos

La música puede ayudar a crear la base para la meditación, pero la meditación guiada también es una excelente manera de aprender a meditar correctamente.

La meditación guiada puede ayudar a resolver errores comunes que las personas cometen al intentarlo por su cuenta y también puede convertirse en un evento social.

Para aquellos que no les gusta la idea de meditar con un grupo de personas, hay MP3 instructivos, archivos de audio de afirmación positiva e incluso algunas cintas o CD anticuados que pueden ayudarlo a encontrar la zona que necesita.

#11. Crear un ambiente tranquilo

Tal vez el mayor error que comete la persona promedio cuando intenta meditar es que no limita las distracciones que están a su alrededor.

No importa cuán fuerte sea tu enfoque, todo lo que se necesita es una distracción para detener una sesión de meditación. Un ambiente tranquilo no necesita ser una habitación tranquila que esté insonorizada. Tiene que ser un lugar en el que no te molesten con frecuencia.

Tengo niños pequeños y no me dejan meditar por 20 minutos solo. Esto es verdad. Los niños menores de 8 años tienen dificultades para quedarse solos en estos días sin supervisión de los padres.

Lo que tienes es la oportunidad perfecta para enseñar a los niños a meditar contigo. Llevará algún tiempo conseguir que los niños se asienten y al principio será lento, pero aún se puede hacer.

¿Cómo sé esto? Déjame hablarte de un amigo mío. Tiene cuatro hijos de 6 años o menos. Trabaja desde casa todos los días, programa su tiempo cuando los niños estarán despiertos y trabaja cuando sus hijos duermen o cuando su esposa está en casa.

De 5 a. m. a 11 p. m., no tiene tiempo para sí mismo debido al trabajo o la supervisión de niños.

Con 6 horas de sueño por noche, levantarse a las 4:30 a.m. o quedarse hasta las 11: 30 p. m. no eran realmente opciones. Tiene que trabajar.

¿Cómo consigue en sus 30 minutos de meditación todos los días? Trayendo a los 4 niños a la habitación con él después del almuerzo.

Pone música calmante-pasó 3 meses enseñando técnicas de respiración a todos los niños-y ahora los 5 meditan juntos todos los días. Su esposa se une al grupo los fines de semana para que mediten en familia.

se puede hacer. Solo tienes que esforzarte para hacerlo.

#12. Reconoce cada pequeño logro

Cada día va a ser un poco mejor que el día anterior. A veces puede ser difícil reconocer esto porque la naturaleza de la humanidad es enfocarse en las cosas negativas primero y luego en las cosas positivas después si queda algo de tiempo.

Puedes hacer todo bien, pero en el momento en que pierdes un momento con la respiración o pierdes la concentración, es el error en el que se centra en lugar de todos los éxitos.

Después de cada sesión de meditación, tómese unos momentos para repasar los pros y los contras de lo que acaba de suceder. Si los contras superan a los pros, tendrás una lista de cosas en las que trabajar para el día siguiente.

Si los profesionales son fuertes, sigue impulsando esas fortalezas para que los aspectos positivos sigan aumentando. No tenga miedo de hacer ajustes todos los días para seguir ajustando su sistema para que pueda seguir mejorando y mejorando.

#13. Traiga la vela

Si realmente está luchando por mantenerse enfocado en un solo punto con los ojos cerrados, traiga una vela y enciéndala.

Esto es particularmente útil para las personas que tienen pensamientos acelerados mientras meditan que son difíciles de controlar.

Concéntrate en la llama y deja que consuma tus pensamientos. Si otros pensamientos acelerados vienen en su camino, entonces visualice la llama quemando esos pensamientos para que la pureza de su objetivo singular pueda brillar.

#14. Sea consciente del estrés

Cuando las cosas no van a su manera, puede volverse muy estresante. Ese estrés puede comenzar a abrumarte muy rápidamente. Una vez que eso sucede, los beneficios de la meditación pueden ser muy difíciles de encontrar.

Si quieres saber meditar correctamente, sé consciente del estrés que estás sintiendo. Aprende del fracaso en lugar de permitir que te abrume.

Si estás estresado por tu meditación, entonces es hora de cambiar tu enfoque de la meditación de alguna manera.

Elimina lo que te está estresando e intenta alguna otra forma de meditar. La meditación de bondad amorosa, por ejemplo, te hace enfocarte en enviar alegría y serenidad a aquellos que están más cerca de ti.

Si te sientes frustrado por los pensamientos acelerados, acéptalos pensando en cuánto amas a los demás.

A medida que ganes más control, podrás adaptarte a otros estilos de meditación que pueden ser más adecuados para tus objetivos a largo plazo.

#15. Haga todo lo posible para comenzar el día con meditación

Es bastante común decirle a alguien que debe meditar por la mañana tan pronto como pueda.

Eso podría ser increíble para la persona promedio, pero ¿qué pasa con alguien que trabaja en el tercer turno? Temprano en la mañana es cuando están pensando en irse a la cama. Es posible que los trabajadores del segundo turno no se levanten hasta las 10 de la mañana.

La conclusión es la siguiente: si puedes dedicar tiempo al comienzo de tu día, medita porque la mente está activa y fresca.

Las demandas de la vida podrían evitar que esto suceda. Cuando su rutina es como la de mi amigo y comenzar con la meditación le haría llegar tarde al trabajo, entonces póngala a su conveniencia lo más pronto posible.

Si eso significa que programas tiempo justo después del almuerzo, entonces eso es lo que funciona para ti. Si te sientes más cómodo al terminar el día con meditación, hazlo de esa manera.

Aquí no hay una regla perfecta. Al igual que con todo lo demás en la meditación, se trata de lo que te sientes cómodo haciendo.

Saber meditar correctamente en última instancia significa escuchar las necesidades de tu mente, cuerpo y alma.

Presta atención a lo que te dicen y sigue los deseos de tu ser interior y exterior. Esto te proporciona el enfoque que necesitarás para seguir meditando todos los días a tu manera.

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