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¿Es posible Beber y Seguir Siendo Saludable? (A Nerd’s Guide to Alcohol)

¡Es hora de echar un vistazo al alcohol!

Estar saludable mientras bebe no es imposible, pero hay algunas consideraciones para que funcione. Afortunadamente, ayudamos a la gente en nuestro Programa de Entrenamiento en Línea a caminar por esa línea. Hoy, los compartiremos con ustedes también!

¿La bebida está obstaculizando tu progreso? ¡Deja que un entrenador de NF te ayude a decidir!

Esto es lo que cubriremos en la guía de hoy:

  • ¿Qué sucede cuando bebe alcohol?
  • ¿cuáles son los efectos negativos del alcohol? (Lo feo)
  • ¿Cuáles son los efectos positivos del alcohol? (Lo bueno)
  • Cómo beber y seguir siendo saludable.
  • ¿Cuánto alcohol debo beber? (Determinar objetivos)
  • ¿Cuáles son las bebidas alcohólicas «más saludables»?
  • Consejos y trucos para beber de forma» saludable».
  • ¿Cómo curar una resaca.
  • Una relación saludable con el alcohol (Próximos pasos)

Nota al margen: si no tienes 21 años o la edad legal para beber en tu país en particular, este artículo no es para ti. En su lugar, distráete con estos perezosos bebés bañándose:

Además, no soy dietista, médico ni nadie con ningún tipo de credenciales que suenen importantes. No soy un experto de ningún tipo. Probablemente ni siquiera estoy usando pantalones en este momento. No soy más que un nerd al que le gusta indagar en estas cosas y presentar mis resultados.

¿Qué Sucede Cuando Bebes Alcohol?

Podría profundizar en la ciencia de cómo funciona el alcohol, pero eso suena más como un artículo de término aburrido y menos como un artículo divertido de Fitness Nerd, así que mantendré esta sección breve.

Cuando consumes una bebida alcohólica, el alcohol (etanol) llega a tu estómago, donde alrededor del 20-25% se absorbe en el torrente sanguíneo de inmediato.

El resto continúa hasta el intestino delgado, donde es absorbido por el torrente sanguíneo.

Una vez que está en el torrente sanguíneo, el alcohol se dirige lentamente hacia el hígado, donde se metaboliza (se descompone).

Como nos dice la todopoderosa Wikipedia:

El alcohol es metabolizado por un hígado normal a razón de aproximadamente una onza (un trago, una cerveza normal, una copa de vino de tamaño regular) cada 90 minutos.

Muchos factores diferentes afectan esta tasa, como el porcentaje de grasa corporal (reducir la grasa corporal, reducir el nivel de alcohol en la sangre) y el sexo biológico (las mujeres generalmente procesan el alcohol más lento que los hombres).

Cualquier cantidad consumida en exceso que no se procesa de inmediato, y en su lugar satura la sangre hasta que el hígado pueda procesar el exceso de alcohol.

Piense en ello como un viaje al DMV o a la oficina de Correos. Hay 47 de ustedes en la fila, pero solo dos perezosos trabajando en el mostrador, lo que significa que van a estar esperando durante horas hasta que finalmente puedan salir de allí.

Dado que el alcohol es un depresor del sistema nervioso central, la primera o dos bebidas pueden ayudarte a relajarte o relajarte. A medida que aumenta la cantidad de alcohol en la sangre, los efectos se vuelven más y más pronunciados.

A esto lo llamamos «borracho».»

¿Cuáles son los efectos Negativos del Alcohol?

«Steve, yo sé lo que borracho es. ¡Sólo dime si debo beber o no!»

¡Está bien, está bien! ¡Vamos a lo bueno!

Actually En realidad, primero quitemos todo lo MALO del camino, y luego pasemos a lo bueno.

#1) El alcohol está prácticamente vacío de nutrientes, sus calorías, aunque abundantes, están vacías.

#2) Es el primer combustible que se quema como energía en su sistema, lo que hará que el resto de las calorías en su sistema (principalmente los carbohidratos) se almacenen como grasa a medida que se van sin usar en lugar de quemarse como combustible.

#3) El alcohol estimula la producción de insulina cuando se consume. Al igual que con los granos y otros azúcares, esto puede llevar a un mayor almacenamiento de grasa.

#4) Tiene un efecto deshidratante en su cuerpo, que puede causar todo tipo de problemas de salud si no lo vigila. Esencialmente, hace que orine mucho más líquido del que está absorbiendo, lo que conduce a la deshidratación. Si alguna vez ha salido a beber una noche y se ha despertado un poco más ligero que el día anterior, esta es la razón.

#5) El alcohol afecta la regulación hormonal de su cuerpo, que es un factor importante cuando se trata de desarrollar músculo o perder peso.

#6) También hay estudios que muestran que los congéneres (subproductos de la fermentación) en bebidas alcohólicas tienen un efecto estrogénico .

#7) Puede causar estragos en sus patrones de sueño. Cuando bebes entre 30 y 60 minutos antes de acostarte, es probable que arruines tu horario de sueño , te des cuenta o no. Los efectos aparecen una vez que todo el alcohol se ha metabolizado, por lo que, aunque puede quedarse dormido (desmayarse) de inmediato gracias al consumo de alcohol antes de acostarse

cause causará problemas con su cuerpo y sus patrones de sueño durante toda la noche.

#8) Más allá de eso, el alcohol generalmente contiene muchas calorías líquidas que se pueden consumir en grandes cantidades sin darse cuenta. Si eres un tipo más grande, puede que te tome 6, 10, 12+ cervezas para emborracharte, lo que harás y combinarás con tu cena normal. Con cada cerveza más de 100 calorías, eso es más de 1200 calorías consumidas sin incluir los alimentos. Esto ni siquiera incluye bebidas mezcladas (que analizaré a continuación) que aportan toneladas de calorías y azúcar por encima del alcohol, doble golpe.

#9) El verdadero problema que he encontrado con la bebida es la falta de toma de decisiones racional después de demasiadas bebidas. De repente, todos los posibles terrible comida suena como una gran idea – 4AM Taco Bell, seis rebanadas de pizza, una montaña de comida China, y todo lo demás. Incluso si consumes alcohol de manera responsable, a menudo se sirve con alas asfixiadas, papas fritas, pizza, montones de papas fritas y más. Es fácil ser absorbido en una noche llena de consumo de calorías que haría que el campeón de comer perritos calientes Joey Chestnut se sonrojara.

¿Cuáles son los Efectos positivos del Alcohol? (la Buena)

Hay ALGUNOS efectos beneficiosos del consumo MODERADO de alcohol.

En primer lugar, el alcohol consumido con moderación puede hacerte sentir bien. El estrés es un factor importante cuando se trata de aumentar de peso y problemas de salud: si una cerveza al final del día te ayuda a relajarte y relajarte, diría que sus efectos positivos superan a sus negativos.

Note que dije una cerveza if si está bebiendo cerveza todos los fines de semana para olvidar lo miserable que fue su semana, es hora de reevaluar la fuente de por qué no está contento y arreglar el código fuente del problema.

Todo bebedor consciente de la salud le dirá esto: el vino tinto en realidad tiene bastantes antioxidantes saludables y puede ser saludable por varias razones.

(Como estas 8 razones, por ejemplo).

Y de Mark’s Daily Apple:

El alcohol como diluyente de la sangre mejora la salud vascular, y el contenido fenólico (potentes antioxidantes) puede ser un golpe saludable. Las investigaciones han comparado la abstención de alcohol con el consumo moderado y «excesivo» de alcohol.

El consumo moderado de alcohol parece disminuir la incidencia de cardiopatía coronaria, diabetes tipo 2, accidente cerebrovascular total e isquémico, así como dar lugar a una reducción general de la mortalidad drinking Consumo moderado de alcohol en personas mayores de 65 años con una función cognitiva y de memoria superior. También se ha relacionado con una mayor densidad ósea en mujeres posmenopáusicas.

Cómo Beber Alcohol y Seguir Siendo Saludable

Aquí está la filosofía de Fitness Nerd sobre beber en una oración:

Haga lo mejor que pueda, sea inteligente y tenga algo divertido.

En resumen: beber no es saludable para ti. Pero tampoco lo es quedarse despierto demasiado tarde, pasar demasiado tiempo en una computadora, no pasar suficiente tiempo a la luz del sol, pasar demasiado tiempo a la luz del sol, jugar videojuegos durante demasiado tiempo, etc.

Y, sin embargo, todos hacemos muchas de estas cosas, ya sea porque tenemos que hacerlo o porque queremos hacerlo. Mi objetivo con este sitio no es convertirte en el ser humano modelo perfecto (lo cual es imposible), sino eliminar cualquier barrera que tengas para vivir un estilo de vida saludable y al mismo tiempo permitirte vivir la vida que deseas.

Como se indica en las Reglas de la Rebelión: Tu ejercicio y dieta pueden convertirse en parte de lo que eres, pero no a expensas de quién eres.

Creo que beber se puede hacer de vez en cuando, con moderación, y un estilo de vida saludable deseable todavía se puede lograr.

Si decides que quieres beber, bien por ti. Si decides que no quieres beber, también está bien. No te obligaré a hacer nada que no quieras hacer, y viceversa.

Te conoces mejor a ti mismo; sabes lo que puedes manejar y lo que no; sabes cuáles son tus metas y cómo reacciona tu cuerpo a ciertas cosas. Sé inteligente.

Siempre que siga una estrategia nutricional sólida y haya encontrado una manera de mezclar responsablemente la bebida para adultos ocasional y funcione para sus objetivos, ¡genial!

Si aún no estás seguro de si estás comiendo bien, o no tienes un buen plan a seguir, ¡echa un vistazo a Nerd Fitness Journey!

Nuestra aplicación te llevará paso a paso a una dieta saludable. No se necesitan conjeturas, solo inicia sesión y síguela.

Puedes probarlo (gratis) aquí mismo:

Ahora, en lugar de decirle que deje de beber, encontremos una manera de encajar en su horario para que le permita ser feliz SIN descarrilar sus esfuerzos hacia la pérdida de peso, los músculos ganar, y una vida más saludable.

¿Cuánto Alcohol Debo Beber? (Determinación de objetivos)

Si está tratando de averiguar si puede beber o no, comience por determinar sus objetivos:

  • ¿Desea construir muchos músculos rápidamente?
  • ¿Necesita perder mucho peso rápidamente?
  • ¿Está tratando de llegar a un porcentaje de grasa corporal inferior al 10%?
  • ¿O simplemente estás tratando de perder peso y sentirte mejor contigo mismo?
  • ¿Puedes beber solo uno o dos? ¿O uno o dos llevan siempre a seis, siete o quince?

Mi consejo para usted sobre la bebida será muy diferente dependiendo de lo que esté tratando de lograr.

#1) Si su objetivo es un rendimiento de élite, una pérdida de peso rápida o una ganancia muscular rápida: absténgase de beber tanto como sea posible.

Si necesita perder mucho peso muy rápidamente (tal vez tenga una boda próxima, una competencia de pérdida de peso en el trabajo o unas vacaciones y desee obtener un adelgazamiento lo más posible), deje de beber por completo.

Interfiere con tu sueño y tus hormonas, dos aspectos cruciales de la pérdida de peso y la construcción muscular. «Pero, Steve, ¡todavía quiero beber!»¡De acuerdo, entonces! Reajuste sus objetivos y no espere resultados de élite.

#2) Si estás tratando de verte mejor y sentirte mejor: hazte un experimento.

Beba su copa de vino tinto o tome su cerveza después del trabajo junto con una alimentación saludable y una vida saludable, y vea si su cuerpo está progresando de la manera correcta. Mientras te sientas mejor y te veas mejor, sigue haciendo lo que estás haciendo. Si se está estancando o estancando, considere no beber por un tiempo y vea si hace una diferencia.

#3) Si sabes que uno o dos por lo general se convierten en seis o siete: probablemente sea mejor que te mantengas alejado de la bebida, especialmente si hay algún tipo de abuso de alcohol en tu familia. También puede ser voluntario para ser el conductor designado, siempre y cuando se tome MUY EN SERIO la responsabilidad de llevar a sus amigos a casa de forma segura.

Tienes que parar después de una o dos copas por la noche para mantener a todos a salvo – te quita la presión de tomar esa decisión de beber más.

¿Cuáles Son las Bebidas Alcohólicas «Más Saludables»?

Antes de que le diga QUÉ beber, démosle una educación rápida sobre lo que se considera una «bebida» y cómo funciona el sistema de medición de licores.

  • El licor a prueba de 100 contiene un 50% de alcohol
  • El licor a prueba de 80 contiene un 40% de alcohol
  • El licor a prueba de 40 contiene un 20% de alcohol

El vino tradicional tiene aproximadamente un 8-14% de alcohol, mientras que la cerveza normal tiene un 4-6% de alcohol. En general, esto significa que necesitará muchas más cervezas para alcanzar el nivel de embriaguez deseado en comparación con una bebida alcohólica o un vino. Más cervezas = más carbohidratos y más calorías = peor para ti.

El objetivo al beber es consumir la menor cantidad de calorías y carbohidratos posible, al mismo tiempo que le proporciona los «beneficios» (dejaré que usted decida cuánto está buscando) de esa bebida alcohólica.

esta es mi humilde opinión: Su kilometraje puede variar. El hecho de que algo esté en la categoría de FALLA no significa que no pueda volver a tener uno, solo guárdelo para ocasiones especiales o beba con extrema moderación (¿puede uno ser extremadamente moderado?).

Win

  • Vino tinto – ~130 calorías y ~ 5-6g de carbohidratos. Lleno de las cosas saludables enumeradas anteriormente.
  • Margarita NorCal – (La bebida preferida de Robb Wolfe) tequila, soda y jugo de lima – ~150 calorías y ~5 g de carbohidratos
  • Whisky/Brandy/Escocés/Coñac-Lleno de antioxidantes saludables también. 64 calorías y cero carbohidratos.
  • Vodka / soda o Vodka/rocas con lima (mi bebida de elección) – >2g de carbohidratos, 66 calorías + jugo de lima (> 10 calorías)
  • Bacardí y dieta – (bebida de elección de Staci). 2g de carbohidratos, 66 calorías. Lo sé, lo sé, azúcar y productos químicos falsos, pero ya estamos bebiendo, ¿verdad?

Meh

  • Vino blanco – ~130 calorías y ~ 5-6g de carbohidratos. No es una opción terrible, pero no tantos de los beneficios para la salud que obtiene con el rojo.
  • Cerveza ligera – ~100 calorías y ~ 3-5g de carbohidratos. Esto varía según el tipo y la marca de cerveza. Sí, menos calorías y menos carbohidratos, pero la cerveza se crea a partir de granos y es fácil consumir MUCHOS de ellos muy rápidamente.

Fail

  • Cerveza regular – ~150 calorías y 10-14g de carbohidratos. Hecho de grano, fácil de consumir media docena de ellos sin pestañear, y lleno de calorías y carbohidratos. Si usted es un verdadero bebedor de cerveza (yo lo soy), hágalo con moderación. Te remitiré a la sección» cuáles son tus objetivos «para determinar qué es la» moderación » para ti.
  • ___________ y coca-cola / sprite / zumo de naranja / zumo de arándanos. Azúcar, azúcar, azúcar, azúcar, calorías, azúcar. ¿El jugo de arándanos inocente que agregaste a tu vodka? 120 calorías y 30 gramos de azúcar.
  • ___________ y Red Bull, aunque me encanta el marketing de Red Bull, odio su bebida. Tanto el alcohol como la cafeína son diuréticos que te deshidratarán muy rápidamente. Además de eso, el alcohol intenta ralentizarte, la cafeína intenta acelerarte, tu cuerpo no tiene ni puta idea de qué hacer.
  • Casi cualquier cosa congelada: margaritas azucaradas, daiquiris, piña colada, huracanes, granizados de vodka Red Bull (sí, existen, se quedan muy, muy lejos). Hay suficiente azúcar en estas bebidas para hacer que Def Leppard piense «eso es un poco demasiado».
  • Sangría: Piénsalo como vino, pero con 20 paquetes de azúcar añadidos.

Consejos y trucos para beber de forma «saludable»

Está bien, así que ha decidido que está de acuerdo con beber. ¿Cómo se pone en práctica?

#1) Con suerte, esto no hace falta decirlo, pero independientemente de si bebe o cuánto bebe, debe dedicar la mayoría de sus esfuerzos saludables a arreglar su nutrición.

La forma en que comes representará el 80% -90% de tu éxito cuando se trata de perder peso o desarrollar músculo.

Además, cuanto más saludable esté con sus elecciones de alimentos, más podrá salirse con la suya haciendo elecciones de alcohol menos saludables. ¡Hazlo razonablemente!

Así que antes de entrar en estrategias para beber, toma nuestra guía de estrategias para comer con nuestra Dieta de Fitness Nerd de 10 niveles. Agarra la guía gratis cuando te registres en el cuadro de abajo, elige el nivel que mejor se adapte a ti y, a continuación, ¡haz bien tu estrategia para beber!

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#2) Identifique los días que beberá. Supongo que será viernes y sábado. Durante el verano, pueden ser los domingos por la tarde.

Sea cual sea tu decisión, decide qué días vas a beber y cuánto quieres beber. Eso depende de usted – si puede manejarse con solo una bebida para amamantar durante toda la noche, bien por usted. Si necesitas más que eso, me aseguraría de que esas fechas estén más separadas.

#3) Si tienes una fiesta a la que ir el próximo fin de semana, por ejemplo, pasa toda la semana siendo increíblemente diligente con tu dieta y tus opciones. Sea más estricto con sus comidas, apéguese solo al agua y trabaje a partir de ahí.

#4) Asegúrese de comer ANTES de salir, necesita ese alimento en su sistema antes del alcohol si lo va a ayudar más adelante.

#5) Cuando llegue a la fiesta o donde quiera que vaya, alterne el alcohol con hielo / agua gaseosa. Ahora, si tu objetivo es intoxicarte lo más posible, no hay mucho que pueda hacer por ti aparte de sentir lástima por tu cuerpo y cerebro a la mañana siguiente. Pero, esa es tu decisión, y no te la echaré en cara-todos hemos estado allí 🙂 De hecho, incluso te diré qué hacer en la siguiente sección para el día siguiente.

#6) No mezcles y combines. No cambies de cervezas, a chupitos, a licores, a margaritas, a Jägerbombs, a lo que sea. Mala idea. No comience con cerveza y luego cambie a licor fuerte tampoco. Ya estás borracho, por lo que no podrás saber cuánto licor estás consumiendo, que es cuando las cosas van cuesta abajo rápidamente.

Recoger algo y se pega con él.

#7) Deje de beber al menos una hora antes de irse a la cama. Si has estado bebiendo mucho, BEBE AGUA COMO UN MOFO. Sí, te va a dar ganas de orinar. Sí, tendrás que levantarte para orinar durante la noche. Sí, te despertarás sintiéndote como un globo de agua sobrellenado. Debido a que está deshidratado y su cuerpo solo puede retener cierta cantidad de agua, necesitará mucha para volver a nivelarse.

Lo mismo ocurre con una margarita. Beba alcohol con hielo, agregue algunas rodajas de fruta si desea ajustar el sabor.

#9) ¿Tienes miedo de no poder contenerte? ¿Te preocupa que tus amigos se burlen de tu bebida lenta? Ofrézcase como voluntario para ser el conductor designado. De esa manera, tus amigos te amarán y te deberán, ya que no necesitan pagar un taxi, y tienes una excusa incorporada por la que no estás bebiendo.

No bebí durante la mayor parte de la universidad, así que fui el DD mucho – ¡fue bueno que todos me debieran favores todo el tiempo!

Cómo Curar una Resaca

todos Hemos estado allí.

Algunos de nosotros más que otros Your

Tus mejores amigos están en la ciudad por una noche, o estás en una despedida de soltero/boda de amigos/viendo un gran evento deportivo.o era martes y no tenías nada mejor que hacer.

Usted fue atendido accidentalmente, claramente sin culpa propia, y ahora es la mañana siguiente y se siente como Stu en la Resaca:

¡A las curas para la resaca!

En caso de que tengas curiosidad POR SABER POR QUÉ tu cuerpo te odia en este momento, lee esto.

Estos son algunos consejos para reducir la resaca:

#1) Está MUY deshidratado, por lo que es importante que vuelva a introducir líquidos en su sistema; ha perdido muchos electrolitos esenciales y agua de la noche anterior, así que vuelva a introducirlos en su sistema. Busque un Gatorade bajo en calorías o cero calorías, o incluso Pedialyte.

#2) ¿Sin Gatorade o Pedialyte? Comer un plátano! Su cuerpo tiene deficiencia de potasio. Siéntase libre de lanzar cáscara de plátano a la calle y ver hilarantes variantes de go-kart.

#3) Tome una ducha. Arrastra tu trasero del sofá / cama / banco del parque en el que te despertaste, tropieza a la ducha y toma una buena y larga ducha caliente. O, si necesitas una bofetada en la cara, ¡prueba las duchas frías! Alternativamente, puedes pedirle a tu amigo que te abofetee en la cara (no se recomienda).

#4) ¿Dolor de cabeza fuerte? Estás muy deshidratado, por lo que una gran cantidad de actividad extenuante NO es una gran idea, ¡pero una actividad ligera rápida podría despertarte! Intenta hacer flexiones o saltos de tijera y haz que la sangre salga de tu cerebro hacia el resto de tu cuerpo.

#5) No tome paracetamol (Tylenol). De Ask Men:

La razón es que cuando su hígado está ocupado metabolizando el alcohol, procesa el analgésico de manera diferente de lo que lo haría de otra manera, lo que resulta en compuestos tóxicos que pueden causar inflamación hepática e incluso daño permanente.

Si ES NECESARIO, tome ibuprofeno. Si puedes aguantar sin las drogas, hazlo do pero toma ibuprofeno si es necesario.

Una Relación Saludable Con el Alcohol (Próximos pasos)

Con suerte, eso era todo lo que querías saber, y mucho de lo que no sabías, sobre beber.

Recuerde, siempre y cuando esté nivelando sus opciones de alimentos, agregar bebidas para adultos aquí y allá no debería ralentizar demasiado su progreso. Elija su nivel (tome nuestra guía de estrategia en el cuadro de abajo), planifique sus días de bebida y ponga un plan en su lugar.

Si desea continuar su viaje con Nerd Fitness, puede consultar:

#1) Nuestro Programa de entrenamiento en línea: trabajamos mano a mano con nuestros clientes para todo tipo de cambios nutricionales, incluida la forma de mantener una relación saludable con el alcohol.

Puede programar una llamada gratuita con nuestro equipo para que podamos conocerlo y ver si nuestro programa de entrenamiento es adecuado para usted. Simplemente haga clic en la imagen de abajo para más detalles:

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#2) Si tienes un plan para cambiar a una forma saludable de comer y beber, echa un vistazo a NF Journey. Nuestra divertida aplicación para crear hábitos te ayuda a hacer ejercicio con más frecuencia, comer más sano y subir de nivel tu vida (literalmente).

Pruebe la versión de prueba gratuita aquí:

#3) Unirse a la Rebelión! Necesitamos gente buena como tú en nuestra comunidad, la Nerd Fitness Rebellion. Conocerás a todo tipo de personas que están tratando de mejorarse a sí mismas, bebiendo menos, comiendo más verduras o atándose para salir a correr.

Regístrese en el cuadro de abajo para inscribirse y obtener nuestra Hoja de Trucos de dieta, que le mostrará dónde caen ciertas bebidas alcohólicas en el espectro «saludable o menos saludable».

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¿Ha podido perder peso y mantener una vida social saludable con/sin beber?

¿Tiene alguna cura saludable para la resaca que transmitir?

Nada que no me de la dirección que usted quisiera agregar?

¡Házmelo saber!

-Steve

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