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Las Mejores Maneras de Ejercitarse Cuando está Cansado

Mantenerse saludable es simple: Dormir con descanso durante ocho horas por noche, hacer ejercicio durante 30-60 minutos al menos cinco días a la semana y comer principalmente alimentos enteros sin procesar. Claro, tal vez en un mundo perfecto. En su lugar, nos ocupamos regularmente de los efectos secundarios agotadores de los días estresantes en el trabajo, los calendarios sociales llenos, los niños y más, todo lo cual afecta nuestra capacidad de alcanzar la dosis recomendada de sueño y ejercicio. Simplemente, estamos cansados!

La ironía es que el ejercicio puede mejorar los niveles de energía y hacernos sentir mejor en general. Por lo tanto, sin duda queremos mantenernos al día con nuestros entrenamientos. Luchar a través de esa sensación de niebla puede ser difícil, sin embargo. Le pedimos a los entrenadores de Aaptiv que compartieran sus mejores estrategias para hacer ejercicio cuando esté cansado. Sigue leyendo para descubrir cómo avanzan cuando simplemente no lo sienten.

1. Averigua por qué estás cansado. Lo primero es lo primero: Debes identificar lo que te está cansando, dice el entrenador de Aaptiv Jaime McFaden. «Sé honesto contigo mismo: ¿duermes muy poco o simplemente te sientes desmotivado para hacer ejercicio?»Dice McFaden. Desde problemas para dormir hasta estrés y horarios ocupados, hay muchas causas para la sensación de agotamiento. Pero es importante identificar por qué estás cansado. Si estás escatimando en sueño debido a que sales demasiado tarde por la noche, probablemente sea hora de reevaluar. Si está trabajando un estándar de nueve a cinco con una carga de trabajo completa, algunos días de sueño vienen con el territorio. Y es posible que puedas superar esa neblina del final del día. «Por lo general, encuentro que más personas usan la excusa de estar cansadas para justificar saltarse el ejercicio», dice McFaden. «Necesitas amar a tu cuerpo lo suficiente como para cuidarlo, así que haz el esfuerzo incluso si es pequeño.»

2. Comprométete contigo mismo. Si realmente no tienes ganas de ir al gimnasio, intenta hacer un trato contigo mismo. «Haz ejercicio durante 15 minutos y luego descansa durante 15 minutos», dice McFaden. Ella recomienda probar movimientos simples que harán que tu ritmo cardíaco aumente y que tus músculos funcionen. Haga ejercicios como tablones, sentadillas, saltos de tijera, estocadas y trotar en el lugar durante un minuto cada uno. «Pequeños incrementos de ejercicio pueden sentirse más alcanzables cuando no estás de humor», dice. «Si nada más, unos minutos es mejor que nada.»

3. Prueba la bicicleta de ciclismo indoor. Felicidades! Has llegado al gimnasio. Ahora, se trata de elegir la máquina perfecta para que te muevas cuando tus piernas se sientan como plomo. Para el entrenador Aaptiv Ben Green, eso significa la bicicleta de ciclismo indoor. «La cinta de correr me lleva un poco más de tiempo calentarme cuando estoy cansado», dice. «La bicicleta es una manera fácil de subir mi ritmo cardíaco y salir de la zona.»Él recomienda empujar a través de algunos intervalos para ponerse en movimiento y luego subir la resistencia y subir algunas colinas cuando se sienta más despierto.

4. Ve a dar un paseo. Si un HIIT de ritmo rápido o un entrenamiento de fuerza desafiante simplemente no va a suceder, manténgalo simple y dé un paseo. «A veces, simplemente moverse es toda la motivación que necesitas», dice McFaden. «Sal al aire libre y camina, puede cambiar tu agotamiento a motivación.»

5. Llama a un amigo. Por ahora sabemos que un compañero de entrenamiento es la clave no tan secreta para la rendición de cuentas. Si te sientes lento, recluta a un amigo para que te empuje. «Un compañero de entrenamiento puede ser especialmente útil en los momentos que realmente arrastras y estás a punto de saltarte el entrenamiento», dice McFaden. Incluso si tu pareja no te hace correr, es posible que solo te lleve al gimnasio y, a veces, eso es todo lo que se necesita para encajar en un entrenamiento de calidad. Si nada más, pueden compadecerse juntos por series de abdominales.

6. Deje que un entrenador sea su guía. Si te sientes lo suficientemente energizado como para al menos llegar al gimnasio o al inicio de tu ruta de carrera, quita la presión de motivarte al solicitar la ayuda de un profesional. «Aaptiv ha sido un cambio de juego para mí en días en los que simplemente no lo siento», dice la entrenadora de Aaptiv, Kelly Chase. «Tan pronto como tengo el entrenador en mi oído guiándome a través de cada paso, estoy inmediatamente motivado para seguir adelante.»

Chase admite que es más probable que elija un entrenamiento más corto cuando se siente cansada, pero una vez que comienza, generalmente sigue empujando. «Por lo general, una vez que he hecho un entrenamiento, me incita a elegir otro corto», dice. «Para cuando he terminado, han pasado 30-45 minutos y me voy sintiéndome orgulloso y un paso más cerca de vivir un estilo de vida más saludable.»

¿Cómo te motivas a hacer ejercicio cuando estás cansado? Comparte tus consejos con nosotros @Aaptiv y @BritandCo.

(Foto a través de Getty)

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