Articles

How Exercise Improves Cognitive Function and Overall Brain Health

Jun 26, 2019
How Exercise Improves Cognitive Function and Overall Brain Health
Take the right steps to improve cognitive function. Lue tästä artikkelista, miten liikunta voi auttaa kognitiivisten kykyjen ahtamisessa!
5 liikunnan hyödyt kognitiivisten toimintojen parantamiseksi
liikunta parempaan kognitioon ja suojaan kognitiivista heikkenemistä vastaan
Tiedätkö, että voit käyttää liikuntaa kognitiivisten toimintojen parantamiseen?
tiedät luultavasti jo, että säännöllinen liikunta on hyväksi sydämelle ja terveen painon ja vahvojen lihasten ylläpitämiselle, mutta sydämen vauhtiin saaminen voi itse asiassa auttaa parantamaan ajattelukykyäsi ja aivoterveyttäsi. Liikunnan harrastamiseen on paljon hyviä syitä, halusitpa laihtua, alentaa verenpainettasi tai vain tuntea olosi paremmaksi.
mutta liikunta voi muuttaa aivoja, mikä auttaa suojaamaan kognitiivisia toimintoja ja muistia. Siihen kuuluvat sekä pitkäkestoinen muisti että lyhytkestoinen muisti.
siksi kannattaa kokeilla liikuntaa päivittäin, vaikka se olisi vain lyhyt kävely. Kroppa kannattaa saada liikkeelle, jotta aivot pysyvät terveinä.
tässä on joitakin etuja, joita aivosi saavat säännöllisestä liikunnasta:
parantaa aivotoimintaa ja muistia
suojaa ajattelukykyä
vähentää stressiä, masennusta ja ahdistusta
edistää parempaa unta
Aivot ja liikunta
liikunnan fysiologisten hyötyjen lisäksi se voi tehdä ihmeitä myös aivoillesi. Liikunta tehostaa muistia ja ajattelukykyä sekä epäsuoralla että suoralla tavalla.
liikunta vaikuttaa suoraan kehoon ja laukaisee fysiologisia vasteita, kuten insuliinipitoisuuden muutoksia, tulehdusta ja endorfiinien vapautumista.
se edistää myös kasvutekijöiden tuotantoa. Nämä kemikaalit vaikuttavat uusien aivosolujen kasvuun ja vaikuttavat siten aktiivisesti aivojen terveyteen yleisesti.
kognitiivisen terveyden parantaminen
liikunnan epäsuora vaikutus tulee sen vaikutuksesta mielialaan, uneen, stressiin ja ahdistukseen. Unen ja mielialan paraneminen sekä stressin ja ahdistuksen väheneminen voivat johtaa parempaan kognitiiviseen toimintaan ja keskittymiseen päivittäisiin tehtäviin.
monet tutkimukset ovat esittäneet, että muistia ja ajattelua säätelevät aivojen osat ovat suurempia liikuntaa harrastavilla ihmisillä. Eräässä Neurology-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että huono fyysinen kunto keski-iässä voi olla yhteydessä pienempään aivojen kokoon myöhemmin elämässä.
terveellisten elämäntapojen noudattaminen ja oikeiden kokoruokien syöminen voi auttaa vahvistamaan aivojasi luonnollisesti ja hälventämään aivosumua. Erityisesti vanhemmat aikuiset tarvitsevat liikuntaa vähentääkseen ikääntymisestä johtuvaa kognitiivista heikentymistä.
liikunta ja keskittyminen
sen lisäksi, että liikuntaa tukeva tiede pitää aivot terveinä, itse huomasin eron omien aivojeni toiminnassa aloittaessani päiväni liikunnalla. Tunnen todella eron niiden päivien välillä, jolloin liikun aamulla ennen töitä ja kun liikun iltapäivällä.
vaikka mikä tahansa liikunta mihin vuorokaudenaikaan tahansa mahtuu varmasti auttamaan aivojasi, kun aloitan päiväni liikunnalla, huomaan olevani keskittyneempi töissä ja tuloksellisempi.
minulla on jopa enemmän energiaa työpäivän aikana siitä huolimatta, että herään aikaisemmin, jotta saan liikuntaa heti alkuun.
tarinan opetus on, että riippumatta siitä, mihin aikaan päätät harrastaa liikuntaa, se auttaa kognitiivista toimintakykyäsi. Muista siis aina kuntoilla.
kuinka usein sinun pitäisi kuntoilla?
kuinka paljon liikuntaa tarvitset tunteaksesi aivoja vahvistavan hyödyn? Lähes kaikki liikuntaan ja aivoihin kohdistuvat tutkimukset ovat perustuneet kävelyyn.
asiantuntijat uskovat kuitenkin, että kaikenlaisesta aerobisesta liikunnasta on edelleen samat hyödyt. Se parantaa kognitiivista suorituskykyä.
Yalen ja Oxfordin yliopistojen massiivisessa tutkimuksessa tutkijat keräsivät tietoja 1,2 miljoonasta amerikkalaisesta. He havaitsivat, että liikuntaa harrastaneet kertoivat saaneensa 1,5 heikon mielenterveyden päivää vähemmän joka kuukausi.
lajinsa suurimmassa havainnointitutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että joukkuelajit, aerobic, pyöräily ja kuntosalilla käyminen tarjoavat suurimmat vähennykset.
kestoltaan tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että useampi ei välttämättä ole parempi. 45 minuutin kuntoilu karkeasti kolmesta viiteen kertaa viikossa liittyi useimpiin hyötyihin.
CDC suosittelee, että aikuisten tulisi saada vähintään 150 minuuttia keskivaikeaa aerobista liikuntaa joka viikko, joten yritä saada 150 minuuttia viikossa vähintään 225 minuuttiin.
se tarkoittaa, että sinulla voisi olla yksi päivä, jolloin treenaat vain 15 minuuttia, koska se on kiireinen päivä. Seuraavana päivänä voi tehdä tunnin mittaisen treenin.
toisin sanoen kognitiivisia toimintoja parantavalle liikunnalle löytyy aina aikaa.
miten liikunta vaikuttaa muistiin ja Aivoterveyteen?
joten nyt tiedämme, että liikunta todellakin auttaa aivojemme toimintaa, mitä erityisiä etuja saatat kokea sisällyttämällä liikunnan päivääsi useammin?
1. Parantaa aivojen toimintaa ja muistia
se ehkäisee lievää kognitiivista heikentymistä parantamalla verenkiertoa. Ensinnäkin, liikunta lähettää sydämesi kilpa, joka pumppaa verta ympäri kehoa, lisää happea aivoihin.
liikunta voi myös auttaa stimuloimaan kasvuhormonien tuotantoa, jotka auttavat luomaan uusia aivosoluja.
Brittiläisen Kolumbian yliopiston tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että aerobinen liikunta, joka saa sydämen pumppaamaan ja kehon hikoilemaan, näyttää lisäävän hippokampuksen kokoa . Tämä aivojen osa osallistuu sanalliseen oppimiseen ja muistiin.
monet tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi lisätä neuroprotektiivisten proteiinien eritystä ja hermosolujen kehittymistä, mikä johtaa parempaan yleiseen aivoterveyteen.
Mitä ovat neuronit? Nämä ovat hermosoluja, jotka muodostavat hermoston. Ne ovat vastuussa viestien välittämisestä aivoista kehon eri osiin.
2. Suojele ajattelukykyä ja muistin toimintaa
liikunnalla voi olla erittäin tärkeä rooli aivojen toiminnan ja muistin suojaamisessa ikääntyessä. Säännöllinen liikunta on erityisen tärkeää vanhemmille aikuisille.
ikääntyminen yhdistettynä oksidatiiviseen stressiin ja tulehdukseen voi kannustaa aivojen rakenteessa ja toiminnassa tapahtuviin muutoksiin, jotka voivat johtaa kognitiivisten toimintojen heikentymiseen.
tarkemmin sanottuna se vähentää kognitiivisten toimintahäiriöiden, erityisesti dementian tai Alzheimerin, riskiä. Dementia on yleisnimitys, jota käytetään psyykkisten kykyjen tai muiden ajattelutaitojen heikkenemisestä, joka on niin vakavaa, että se vaikuttaa jokapäiväiseen elämään.
Alzheimerin tauti on yksi yleisimmistä dementiatyypeistä. Joku Yhdysvalloissa sairastuu tautiin 65 sekunnin välein .
säännöllisen liikunnan on myös osoitettu vähentävän aivoissa muutoksia, jotka voisivat johtaa Alzheimerin tautiin ja skitsofreniaan .
3. Lisää keskittymiskykyä ja energiaa
Kuntoilu aamuisin auttaa virittämään päiväsi ja kohottamaan keskittymiskykyäsi.
eräässä tutkimuksessa havaittiin, että jo 20 minuutin joogaaminen paransi muistitesteissä merkittävästi nopeutta ja tarkkuutta.
Tämä tutkimus on kuitenkin suppea, koska sen otoskoko on kapea. Silti joogassa keskitytään syvään hengittämiseen, mikä lisää hapenottokykyä ja parantaa siten aivojen toimintaa.
toisessa 144: ää 19-93-vuotiasta koskeneessa tutkimuksessa havaittiin, että lyhyt 15 minuutin liikunta kuntopyörällä paransi kognitiivisia toimintoja ja muistia kaikissa ikäryhmissä.
4. Vähennä stressiä, masennusta ja ahdistusta
yksi liikunnan kognitiivisista hyödyistä on antaa sinun selviytyä elämän haasteista. Liikunta voi edistää ajattelua ja muistia välillisesti kohentamalla mielialaa ja vähentämällä stressiä, masennusta ja ahdistusta.
kaikki nämä voivat usein johtaa kognitiivisen toiminnan ongelmiin, kuten ajatteluun ja muistamiseen. Krooninen stressi voi olla useita vaikutuksia aivoihin kuten:
Lisää mielenterveysongelmien riskiä
muuttaa aivojen rakennetta
kutistaa aivoja
tappaa aivosoluja
vaikuttaa muistiisi negatiivisesti
liikunnan on osoitettu vähentävän masennuksen , ahdistuksen ja stressin tunteita. Se voi auttaa saamaan aikaan aivoissa muutoksia, jotka säätelevät ahdistusta ja stressiä.
se lisää aivojen herkkyyttä serotoniinihormonille, joka voi lievittää masennusta. Liikunta voi nostaa elimistön endorfiinipitoisuuksia, joiden tiedetään tuottavan positiivisia tunteita ja vähentävän kivun havaitsemista.
kun kyse on mielialasta, näyttää siltä, että treenin intensiteetillä ei ole väliä, kun ajatellaan sitä, että saa eniten hyötyä. On ehdotettu, että mielialasta voi olla hyötyä intensiteetistä riippumatta.
eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 24 masennusdiagnoosin saanutta naista, tutkijat havaitsivat, että kaikenlainen liikunta vähensi masennuksen tunteita merkittävästi .
5. Parempi Uni
Jos sinulla on unettomuuden kaltaisia unihäiriöitä, tee treenaamisesta interventiomuoto. Säännöllinen liikunta voi auttaa rentoutumaan ja nukkumaan paremmin.
saamalla paremmat yöunet tunnet olosi virkeämmäksi ja pystyt keskittymään pidempään. Liikunta voi nostaa ruumiinlämpöä,millä voi olla rentouttavia vaikutuksia mieleen, mikä johtaa enemmän uneen.
eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 150 minuuttia kohtalaista tai voimakasta liikuntaa viikossa voi parantaa unen laatua jopa 65%.
toinen tutkimus osoitti, että 16 viikon liikunta paransi unen laatua ja pitkitti unijaksoja 17 unettomuudesta kärsivällä. Se myös auttoi heitä tuntemaan jännitteinen päivä.
oli se sitten aerobista tai vastusharjoittelua, liikunta auttaa edistämään laadukkaampaa unta ja antaa selvän pään päivälle.
lisäksi liikunta on erityisen hyödyllistä unihäiriöistä kärsiville vanhuksille.
säännölliseen liikuntaan osallistumisesta on tieteellisesti todistettua hyötyä sekä keholle että mielelle. Liikunta hyödyttää muistia, oppimistaitoja ja yleistä aivoterveyttä.
Opettele Sunwarriorilta nämä top 5-aivonvahvistimet:
et tarvitse monimutkaisia harjoituksia kognitiivisten toimintojen parantamiseksi. Olitpa lyömällä kuntosalilla tai pyöräily, liikunta edistää rentoutumista ja parempaa unta ja vähentää stressiä, ahdistusta ja masennusta, jotka kaikki kannustavat terveeseen ja positiiviseen mieleen.
voit myös täydentää liikuntaa ja lisätä aivotoimintaasi entisestään. Oikean ruokavalion lisäksi lisäravinteet, kuten Sunwarrior Omega-3, ravitsevat mieltäsi parhailla ravintoaineilla.
Tiedätkö muita tapoja, joilla liikunta parantaa aivotoimintoja? Jaa tietosi alla olevassa kommenttiosiossa!
Up Next:

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.