Articles

Käsipainokyykky vs. Levytankokyykky-mikä on ero?

aiotko tehdä voimaharjoituksia?

monia repii valinta käsipainokyykkyn ja levytankokyykkyn välillä.

totuus on kuitenkin se, että molemmat harjoitukset ovat loistavia vahvojen jalkojen rakentamisessa.

tekniikoissa on eroja käsipainokyykyn ja levytankokyykyn välillä.

levytankokyykkyyn kuuluu koko keho, kun taas käsipainokyykkyyn kuuluvat kyynärvarret, ydin ja jalat. Jos saisit valita yhden, mikä se olisi?

saatat hämmästyä.

oikea jalka tuntuu vahvemmalta kuin vasen jalka … huh!

Tämä on varmuus…

kun luet artikkelin loppuun, ymmärrät olemassa olevat erot Käsipainokyykyn ja Levytankokyykyn välillä.

tässä artikkelissa eritellään käsipainokyykky ja levytankokyykky, kuvaillaan, mitä kukin harjoitus sisältää, ja sitten yksilöidään sen hyvät ja huonot puolet.

arvioidaan kaksikko perusteellisesti:

Käsipainokyykky vs. Levytankokyykky

Jos olet kuntoilija, saatat olla tietoinen kyykkyjen merkityksestä ja niiden merkityksestä kuntorutiinille.

kyykky on merkittävässä roolissa voiman rakentamisessa takapuoleen, ytimeen ja jalkoihin.

Oletko koskaan ajatellut käsipainokyykky vs. levytankokyykky eroja ja tehokkuutta?

ovatko ne erilaisia?

kyllä, ne ovat!

no, katsotaanpa tarkemmin näitä olennaisia kyykkyjä ja niiden merkitystä kehonrakennuksessa.

moni miettii, kumpi on tehokkaampi käsipainon ja levytangon välissä. Totta puhuakseni molemmat kyykkyt ovat yhtä tehokkaita!

koko keskustelu niiden tehokkuuseroista on harhaanjohtava. Saat toivottavia tuloksia niin kauan kuin keskityt etenemiseen lisäämällä painoa bitteinä edistyessäsi.

vaikuttavuuden lisäksi, onko näiden kahden välillä eroa?

tiedoksi…

nämä kaksi liikuntamuotoa tarjoavat loistavat vaihtoehdot lihasten ja voiman kasvattamiseen. Niissä on kuitenkin joitakin huomattavia eroja, joita ovat:

  • luotettavuuden suhteen Levytanko rakentaa voimaa nopeammin kuin käsipaino.
  • käsipainot toimivat hyvin tehostetulla vakaudella toisin kuin levytangot.
  • vaadittu vakaus tekee käsipainoista paremman valinnan ihmisille, joilla on vahvat ranteet, hartiat ja selkä.
  • toisin kuin tangot, käsipainot tarjoavat luonnollisemman liikeradan harjoituksen aikana.
  • merkittävin ero näiden kahden välillä on niiden suoritustapa ja niiden yleinen luotettavuus.

no, pureudutaan yksityiskohtiin ymmärtääksemme kahta merkittävää kyykkyä.

Mitä ovat Levytankokyykky?

Levytankokyykky auttaa rakentamaan alavartalon massaa ja tekemään siitä vahvan. Se auttaa myös parantamaan ryhtiä ja kehittämään ydinvahvuuksia.

levytankokyykky lisää kestävyyttä ja vakautta treenatessa.

onko Levytankokyykystä olemassa eri lajikkeita?

Kyllä, levytankokyykkyä on neljä vaihtoehtoa. Näitä ovat:

  • Selkäkyykky
  • Yläkyykky
  • Zercher-kyykky

Tsekkaa 15 parasta Tehokyykkyämme&Kyykkykyykky kotikuntoon 2021

Selkäkyykky

kuntoilun ystävät pitävät takakyykkyä alkuperäinen kyykkyharjoitus. Tämän lajikkeen avulla voit siirtää valtava määrä paino vaivaa ilmaiseksi.

Selkäkyykky on yksi parhaista nostoista, jotka auttavat parantamaan kehon kokonaisvoimaa. Se kuitenkin vaatii erinomaisen tekniikan soveltamista toivottavien tulosten saavuttamiseksi.

selkäkyykkyjä on kahdenlaisia, mukaan lukien:

  • Korkea tankokyykky
  • Matala tankokyykky

Korkea tankokyykky

tällä kyykyllä tanko lepää selälläsi. Se vaatii enemmän liikkuvuutta verrattuna matalaan tankokyykkyyn. Korkea tankokyykky vaatii aina vahvan ytimen ja kapean asennon.

Olympialaisten painonnostajat käyttävät enimmäkseen korkean tankokyykkyä.

Matala tankokyykky

nimensä mukaisesti tanko asetetaan selän alaosaan tällä kyykyllä. Powerlifters yleisesti käyttää sitä. Toisin kuin high bar, low bar squats ei suositella aloittelijoille.

Tämä johtuu siitä, että niiden yläselässä ei ole kunnollisia lihaksia. Tämä kyykky vaatii nojaamaan enemmän eteenpäin verrattuna korkeaan rimaan. Se tarvitsee myös matalan ja leveän asennon.

Etukyykky

toinen levytankokyykkytyyppi on etukyykky. Tämä menetelmä edellyttää voit levätä levytanko olkavarsien.

itse asiassa tässä tekniikassa on kyse koko kehon liikkeestä verrattuna takakyykkyyn. Sen katsotaan etenevän selkäkyykystä, sillä se vaatii ylävartalolta lisää liikkuvuutta ja voimaa.

haluavat tietää enemmän eroista

suurin ero etu-ja takakyykkyyn on tangon asento. Tanko lepää vartalon etuosassa toisin kuin takakyykyssä.

Etukyykky vaatii enemmän ydintä ja kvartaaleja kuin takakyykky. Etukyykyssä tankojen tasapainottamiseen tarvitaan paljon energiaa.

tarina on erilainen selkäkyykkyjen kanssa, sillä niissä lepuutetaan vain selän tangot.

Overhead Squats

tämä harjoitus on erittäin haastava kuin edellä mainitut vaihtoehdot. Sitä käyttävät yleisesti Olympialaisten painonnostajat.

hartioihin tarvitaan paljon liikkuvuutta ja yläselkään lisää voimaa. Tämä harjoitus ei ole yleistä kuntosaleilla sen monimutkaisuuden vuoksi.

Zercher Squat

tällä harjoituksella on erinomainen karenssi deadliftaukseen.

myös yläselkään kehittyy lisää voimaa. Selkärankasi on turvassa kyykyssä. Se ei ole yleistä kuntosaleilla.

Here ’ s the deal:

Levytankokyykky on välttämätön yksilölle, joka haluaa saavuttaa valtavia voittoja fyysisessä kunnossaan. Ne tarjoavat helpon tavan käyttää raskaita painoja.

Tämä helpottaa vahvuuden rakentamista lyhyessä ajassa.

voit parantaa urheilusuoritusta sisällyttämällä tämän kyykyn treeniohjelmaasi. Toisin kuin levytankokyykky, käsipainokyykky-lajikkeita on vähän.

nämä lajit tehostavat lihasten kehittymistä kehon eri osissa.

Käsipainokyykky

näitä kyykkyjä pidetään vaihtoehtona levytankokyykylle. Vahvuuksien saaminen käsipainokyykkyyn kestää kauemmin kuin levytankokyykkyyn.

käsipaino koostuu erilaisista alavartaloa vahvistavista harjoituksista. Treeni auttaa tekemään nelosista, hamstringeista ja lantiosta vahvat. Toiminta tekee lihaksista aktiivisia ja vaatii siksi voimaa ja liikkuvuutta Nilkan alueella.

ainutlaatuinen kohta on…

vaikka niillä ei ole painon jakautumista ja nopeampaa lihasten kasvua, näitä kyykkyjä esiintyy eri lajikkeissa.

esimerkkejä tyypillisistä käsipainokyykyistä ovat pikarikyykky, tavallinen käsipainokyykky ja soma-kyykky.

Pikarikyykky

siinä on joitakin yhtäläisyyksiä tangon etukyykkyyn. Ainoa ero on, että se on helppo suorittaa.

se ei vaadi laajaa liikettä ranteesta olkapäälle kuten etukyykky. Tämä kyykky on hyödyllinen aloittelijoille, jotka eivät ole tottuneet laaja ranne käsi liikkuvuutta.

tavallinen käsipainokyykky

tämän kyykyn suorittamiseksi käsipainot on lepuutettava olkapäillä tai ripustettava alas jaloista. Tässä liikkeessä on yhtäläisyyksiä levytankokyykkyyn. Erona on, että painojen roikkuminen aiheuttaa trap bar deadliftin, mikä on hyödyllistä voimanjaon kannalta.

Sumokyykky

tämä harjoitus toimii hyvin selkävaivoista kärsiville. Siihen kuuluu käsipainon pitäminen jalkojen välissä kädet suorina alaspäin.

on suositeltavaa suorittaa tämä harjoitus korkealla alustalla. Tässä asennossa voit kyykistyä ilman, että käsipaino koskettaa maata.

Tsekkaa TOP 15 Parhaat Säädettävät käsipainot 2021

miksi Levytankokyykky?

  • ne ovat hyviä rakentamaan voimaa jaloille
  • ne mahdollistavat työnteon raskaammilla painoilla kuin käsipainokyykky
  • ne lisäävät voimaa ja suorituskykyä
  • ne ovat välttämättömiä räjähtäville harjoituksille, ne tuottavat enemmän voimaa kuin käsipainot
  • ne vahvistavat polvia, vähentävät alaselkäkipuja ja parantavat hyvää ryhtiä
  • niillä on oikea liikerata erityisesti urheilijoille
levytankokyykky vaatii, että nostat painoja sitä mukaa, kun edistyminen. Vaikka tämä auttaa rakentamaan lihaksia, se altistaa nivelvammoille ja saattaa rajoittaa edistymistä pitkällä aikavälillä.

miksi Käsipainokyykky?

  • ne sopivat paremmin aloittelijoille
  • voit suorittaa ne turvallisesti ilman häkkiä
  • ne ovat hyviä ehkäisemään lihasten epätasapainoa, yleinen ongelma aloittelevilla
  • et tarvitse suurta tilaa vain käsipainoille

kuitenkin

käsipainoilla on rajoitettu paino. Tämä vaikeuttaa painavien nostajien tehokasta harjoittelua.

lyhyessä yhteenvedossa

sekä tanko-että käsipainokyykky ovat välttämättömiä harjoituksia erinomaisin tuloksin.

siinä missä käsipainoon liittyy vähemmän painoja, levytankokyykkyyn kertyy voimaa ja voimaa nopeasti niiden intensiteetin vuoksi.

pohjalla on…

voit saavuttaa maksimaalisen tehokkuuden ja saada kuntoa ja voimaa sisällyttämällä nämä kaksi harjoitusta kunto-ohjelmaasi.

no, uskon, että nyt olet varma…

sinun olisi pitänyt jo ymmärtää eroavaisuudet ja yhtäläisyydet kahden kuntopuntarin välillä ja tehdä desion parhaasta. Vaikka on suositeltavaa suorittaa molemmat maksimaalisen voiman.

on suuri kunnia kuulla sinulta

kerro ajatuksesi alla olevassa kommenttiosiossa ja kerro meille mielipiteesi käsipainokyykkyjen ja levytankokyykkyjen eroista? Onko sinulla jotain mieluisaa? Miksi?

YEAH, FREE STUFF!!!

Hanki ilmainen käyttöoikeus kaikkiin ladattaviin oppaisiin ja käytännön artikkeleihin, joita yli 7 000 jäsentä on jo käyttänyt ja rakastanut.

ei roskapostia. Ei hevonpaskaa. liity liikkeeseen!

tekijä

  • viime viestit
  • Michael on kuntoasiantuntija ja ammattimainen kodin / autotallin kuntosalinrakentaja. Hänen tutorials, oppaita, ja arvostelut tukevat hänen oma kokemus ja varmasti auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Hän myös rakastaa laittaa majoneesia ja ketsuppia pizzan päälle jostain syystä!

    Latest posts by Michael DuBoff (see all)
    • 15 Best Massage Guns – November 2020 Review & Buyers Guide – November 22, 2020
    • 10 Best Pilates Balls 2021 – November 17, 2020
    • 9 Best CrossFit Packages & Bundles to Level Up Your Home or Garage Gym 2021 – June 25, 2020

    Vastaa

    Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.