Articles

miten meditoida oikein

Meditaatio saattaa olla käytäntö, jossa huomio keskitetään yhteen tiettyyn elämän osa-alueeseen, mutta miten sen voi tehdä oikein? Onko olemassa” täydellistä ” mietiskelytapaa, joka auttaa selvittämään maailmankaikkeuden mysteerejä?

Jos et osaa meditoida kunnolla, onko vielä mahdollista vähentää stressiä, ahdistusta ja huolta?

tässä on meditaation suurin ”salaisuus”: ei ole vain yhtä tapaa meditoida kunnolla. On vain sinun tapasi.

tekniikkaasi tärkeämpää on avoimuutesi ja halukkuutesi varata aikaa meditaatiolle. Vaikka voit käyttää vain 5 minuuttia tauon aikana töissä tai 10 minuuttia suihkussa, löytää aikaa meditaatio on tärkeämpää kuin tapa, että voit meditoida.

kävellessä voi meditoida. Voit meditoida kuunnellessasi musiikkia tai lukiessasi kirjaa. Voisit jopa meditoida ajon aikana, vaikka se ei ole suositeltavaa.

kuten näette, ei ole kyse tekniikasta. Kyse on ajoituksesta.

Jos yrität jo meditoida joka päivä, olet ottanut ensimmäiset askeleet päiväsi hetkien parantamiseksi.

tässä on muutamia muita tapoja, joilla voit jatkaa näiden ponnistelujen tehostamista kokeaksesi vielä enemmän sitä, mitä meditaatio voi tarjota.

#1. Tee siitä muodollinen käytäntö

Jos yrität mahduttaa meditaatiota tiettyihin päiväsi ikkunoihin, niin se on parempi kuin olla meditoimatta ollenkaan.

kun saat tavaksesi meditoida päivittäin, yritä luoda sille muodollinen tapaaminen, joka tapahtuu samaan aikaan joka päivä.

riippumatta siitä, mahdutko ajoissa aamurutiineihin, työtauolla tai ennen kuin kokkaat illallisen töiden jälkeen illalla, kaiverra 15-20 minuuttia vähintään kerran päivässä .

tästä tulee sinun aikasi ja mielesi ja kehosi todella odottavat kokemusta.

#2. Pyri rauhoittamaan kehoasi ennen kuin teet mitään muuta

ensimmäinen askel, jota usein suositellaan, on alkaa keskittyä hengitykseesi. Hengitä syvään sisään, sitten ulos ja toista.

Tämä johtuu siitä, että hengitys rauhoittaa kehoa, rentouttaa sitä ja valmistaa sitä meditaatiohetkeen.

ainoa ongelma on, että kaikki eivät rauhoitu tällä tavalla. Jos hengittäminen auttaa sinua, keskity siihen asettuessasi mietiskelemään. Jos se ei toimi, niin älä pelkää kokeilla joitakin muita tekniikoita.

mikä tahansa, mikä voi auttaa keskittymään, voi olla tapa aloittaa Mietiskely. Suosikkilaulua, aivopesutuotteita tai jopa vedenlämmittimen hiljaista huminaa on käytetty kaikki keskittymispisteen luomiseen.

niin kauan kuin se toimii sinulle, niin osaat meditoida kunnolla. Jos jokin ei toimi, älä yritä pakottaa sitä toimimaan.

#3. Venyttele sitä ennen meditointia

yksi suurimmista häiriötekijöistä, joka pysäyttää meditaatiohetken nopeasti, on epämukavuus.

Jos suunnittelet istuvasi perinteisessä asennossa 20 minuuttia tai enemmän, kehosi tekee itse asiassa jonkin verran liikuntaa.

Ojenna lihakset niin, että olet tarpeeksi notkea fyysisesti. Vastineeksi voit pysyä mukavampana koko kokemuksen ajan.

perinteisessä asennossa istuminen voi olla sitä, mitä yleisesti opetetaan, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi istua itse asennossa, jos se tekee olosi epämukavaksi.

Rajoita häiriötekijöitä valitsemalla jokin hiljaisuuden menetelmä, joka toimii sinulle – vaikka et itse asiassa olisi vielä ollenkaan. Istuminen kylpyammeessa, kävely rauhallisella luontopolulla tai jopa istuminen pysäköidyssä autossa voivat kaikki auttaa meditaatiohetken aloittamisessa.

#4. Anna turhautumisen tulla ja sitten mennä

jokaisen meditaatiohetken aikana tulee aika, jolloin jopa erittäin kokeneet ihmiset alkavat epäillä, mitä ovat tekemässä.

työlistat saattaisivat alkaa käydä läpi päitään tai turhautuminen saattaisi nousta pintaan. Sen sijaan että antaisit itsesi pysyä vihaisena, tee tietoinen valinta päästääksesi asioista irti.

sen ei tarvitse olla turhautumista, joka pitää sinut erossa aidosti meditatiivisesta tilasta. Mikä tahansa häiritsevä tunne voi muuttua ongelmalliseksi. Siihen sisältyy ilo ja rakkaus.

nämä myönteiset tunteet ovat ihania, mutta jos keskittymisesi on pysyä yksinäisessä pisteessä ja hukut muistoihin onnesta, et todella täytä meditaation todellista tarkoitusta.

valitse tietoisesti tunteiden vapauttaminen, jotta keskittymisesi säilyy. Voit aina tutkia myönteisiä tunteita tai ratkaista negatiivisia niistä myöhemmin.

#5. Valitse yksi aktiivinen tarkoitus meditaatiollesi

ennen kuin alat meditoida, mieti, miksi ylipäätään haluat meditoida.

yritätkö vähentää stressiäsi? Haluatko etsiä vastauksia maailmankaikkeudesta yleensä? Onko tarvetta kommunikoida alitajunnan itsensä kanssa?

mikä tahansa sinun yksi aktiivinen tarkoituksesi sattuukin olemaan, pysy siinä. Käytä aikasi meditointiin varmistautuaksesi siitä, että saavutat tavoitteesi.

tämä ei tarkoita, etteikö meditoidessa voisi tehdä useampaa kuin yhtä tehtävää. Voit suorittaa kaikki edellä mainitut yhdessä sovitteluistunnossa.

älä vain sivuuta ydintehtävääsi meditoinnissa. Jos menet ulkopuolella rutiini ja pitää yrittää multitask tavoitteesi, voit päätyä saavuttaa vähemmän kuin jos vain pysyä keskittynyt yksi ydinasia.

# 6. Tee jotain erilaista vähintään kerran viikossa

meditaatiorutiinin saaminen on tärkeää, mutta se voi myös tulla liian tärkeäksi. Joskus rutiini menee meditoinnin päämäärän edelle.

jotta et pääsisi uralle, vaihda tekemisiäsi vähintään kerran viikossa. Jos meditoit silmät kiinni, yritä tehdä se kerran silmät auki. Istumisen sijaan kokeile seisomista.

rutiinin vaihtamiseen on toinenkin hyvä syy: saatat löytää jotain parempaa kuin mitä olet jo tekemässä. Käy läpi erilaisia tyylejä kerran viikossa ja nauti lajikkeesta.

# 7. Painotetaan mindfulnessia

tragedia tuntuu iskevän sattumanvaraisesti, eikä kukaan oikein ansaitse tuloksia. Silti pahimmankin tragedian sisältä löytyy vielä pieniä täydellisyyden hetkiä.

jokaisessa virheessä on mahdollisuus oppia. Elämä voi syntyä uudelleen kuolemasta. Kun korostuksena on mindfulness, on helpompi päästä kosketuksiin näiden täydellisten hetkien kanssa niiden kokemiseksi.

miten kuolema voi versoa elämästä? Onnettomuuksia tapahtuu päivittäin. Jotkut heistä vaativat lasten hengen. Vanhempien pyytäminen hautaamaan lapsensa on pahimpia asioita, mitä tämä maailma voi tarjota.

silti monet vanhemmat saavat toivoa kyvystä luovuttaa lapsensa elimiä muille sitä tarvitseville. Heidän murhenäytelmänsä voi antaa toivoa jopa kahdeksalle muulle perheelle. Viime kädessä mindfulness auttaa muistamaan, että elämä ansaitsee juhlia, koska se voi olla niin lyhyt.

mindfulnessiin voi keskittyä kokemalla kaiken, mikä tulee vastaan. Käytä kaikkia aistejasi kokemaan jokainen hetki ja anna jokaisen hetken viipyä niin kauan kuin mahdollista.

#8. Sitoutua 3 viikon meditaatioon kerrallaan

keskivertoihmiseltä kestää 14-21 päivää luoda uusi rutiini. Sen sijaan, että sitoutuisit päivä kerrallaan tai ehkä viikko kerrallaan, mene 2-3 viikolle.

Tämä auttaa sinua suunnittelemaan reitin, jolla navigoit meditoidessasi, jotta aina olisi jotain, mihin turvautua.

viime päivät ovat aina rankimpia rutiininomaisen perustamisen aikana. Silloin mieli ja keho haluavat kapinoida eniten. Ilman suunnitelmaa on helppo päättää luopua.

#9. Tee tutkimusta

tämänkaltaisten artikkelien lukeminen on hyvä ensiaskel kohti meditaatiosuunnitelman toteuttamista. On myös lukuisia resursseja tulostaa ja muu media, jotka ovat täynnä arvokkaita viitteitä saada uusia rutiineja alkuun.

käy muutaman päivän ajan läpi meditaation kokeneiden vinkkejä ja neuvoja ja katso, miten voit soveltaa tätä kokemusta omaan elämääsi.

tutkimus on tärkeää, mutta on myös mahdollista tehdä liikaa tutkimusta. Voit eksyä tiedot esitetään ja päätyä koskaan alkaa.

ota muutama kirjoitus, joita voit lukea yli tunnin tai kaksi, ja valitse sitten pari kirjaa tai muuta kiinnostavalta vaikuttavaa painoresurssia. Käytä tätä tietoa luoda omia rutiineja ja voit laittaa oman spin päälle meditaatio.

#10. Kuuntele hyviä neuvoja

musiikki voi auttaa luomaan pohjaa meditaatiolle, mutta ohjattu meditaatio on myös hyvä tapa oppia meditoimaan oikein.

ohjattu meditaatio voi auttaa ratkaisemaan yleisiä virheitä, joita ihmiset tekevät yrittäessään yksin, ja siitä voi tulla myös sosiaalinen tapahtuma.

niille, jotka eivät pidä ajatuksesta meditoida ihmisryhmän kanssa, on olemassa ohjeellisia MP3-tiedostoja, positiivisia vahvistuksia äänitiedostoja ja jopa joitakin vanhanaikaisia nauhoja tai CD-levyjä, jotka voivat auttaa sinua löytämään tarvitsemasi vyöhykkeen.

#11. Luoda rauhallinen ympäristö

ehkä suurin virhe, jonka keskivertoihminen tekee yrittäessään meditoida, on se, että he eivät rajoita ympärillään olevia häiriötekijöitä.

vaikka keskittymisesi olisi kuinka vahva tahansa, tarvitaan vain yksi häiriötekijä keskeyttämään meditaatiohetki. Rauhallisen ympäristön ei tarvitse olla hiljainen huone, joka on äänieristetty. Sen täytyy olla paikka, jossa sinua ei häiritä usein.

minulla on pieniä lapsia, eivätkä he anna minun meditoida 20 minuuttia yksin. Se on totta. Alle 8-vuotiaiden on vaikea olla yksin näinä päivinä ilman vanhempien valvontaa.

sinulla on täydellinen tilaisuus opettaa lapsille meditointia kanssasi. Kestää jonkin aikaa saada lapset asettumaan ja se on hidasta menossa aluksi, mutta se voidaan silti tehdä.

Mistä tiedän tämän? Kerronpa eräästä ystävästäni. Hänellä on neljä lasta, jotka ovat kaikki 6-vuotiaita tai nuorempia. Hän työskentelee kotona joka päivä, aikatauluttaa aikansa noin, kun lapset ovat hereillä, ja työskentelee, kun hänen lapsensa nukkuvat tai kun hänen vaimonsa on kotona.

kello 5-11 hänellä ei ole lainkaan aikaa itselleen työn tai lastenvalvonnan takia.

6 tuntia unta yössä jo kirjekuoren työntäminen, nouseminen kello 4.30 tai jääminen jopa kello 11.30 eivät olleet oikeastaan vaihtoehtoja. Hänen on tehtävä töitä.

miten hän saa 30 minuutin meditaationsa joka päivä? Tuomalla kaikki neljä lasta huoneeseen lounaan jälkeen.

hän soittaa rauhoittavaa musiikkia – opetti 3 kuukautta hengitystekniikoita kaikille lapsille – ja nyt kaikki viisi meditoivat yhdessä joka päivä. Hänen vaimonsa liittyy ryhmään viikonloppuisin, joten he meditoivat perheenä.

se voidaan tehdä. Sen eteen pitää vain tehdä töitä.

#12. Tunnista jokainen pieni saavutus

joka päivä tulee olemaan vähän parempi kuin edellisenä päivänä. Joskus tätä voi olla vaikea tunnistaa, koska ihmisyyden luonteeseen kuuluu keskittyä ensin negatiivisiin asioihin ja sitten positiivisiin asioihin jälkeenpäin, jos aikaa on jäljellä.

kaiken voi tehdä oikein, mutta se hetki, jolloin hengästyy tai menettää keskittymiskykynsä, on virhe, johon keskitytään kaikkien onnistumisten sijaan.

käy jokaisen meditaatiokerran jälkeen hetki läpi juuri tapahtuneen hyvät ja huonot puolet. Jos miinukset ylittävät plussat, sinulla on lista asioista, joita työstää seuraavaksi päiväksi.

Jos plussat menevät vahvasti, niin jatka niiden vahvuuksien puskemista, jotta positiiviset jatkavat kasvuaan. Älä pelkää tehdä muutoksia joka päivä pitää säätämistä järjestelmän niin, että voit pitää saada paremmin ja paremmin.

#13. Tuo kynttilä

Jos todella kamppailet pysyäksesi keskittyneenä yhteen pisteeseen silmät kiinni, niin tuo yksi kynttilä ja sytytä se.

Tämä on erityisen hyödyllistä ihmisille, joilla on kilpaa mietiskellessään ajatuksia, joita on vaikea saada hallintaan.

keskity liekkiin ja anna sen kuluttaa ajatuksesi. Jos muut kilpa-ajatukset tulevat tiesi, sitten visualisoida liekki polttaa nuo ajatukset pois niin, että puhtaus yksikössä tavoite voi loistaa läpi.

#14. Ole tietoinen stressistä

kun asiat eivät suju haluamallasi tavalla, siitä voi tulla hyvin stressaavaa. Että stressi voi alkaa musertaa sinut hyvin nopeasti. Kun näin tapahtuu, meditaation etuja voi olla hyvin vaikea löytää.

Jos haluat tietää, miten meditoida oikein, ole tietoinen tuntemastasi stressistä. Opi epäonnistumisesta sen sijaan, että annat sen musertaa sinut.

jos meditointi stressaa, on aika muuttaa lähestymistapaasi meditaatioon jollain tavalla.

Karsi se, mikä sinua stressaa, ja kokeile jotain muuta tapaa meditoida. Esimerkiksi rakkaudellisen huomaavaisuuden Mietiskely saa sinut keskittymään ilon ja tyyneyden lähettämiseen läheisillesi.

jos kilpailuhenkiset ajatukset alkavat turhauttaa, omaksu ne miettimällä, kuinka paljon rakastat muita.

kun saat enemmän kontrollia, pystyt sopeutumaan muihin mietiskelytyyleihin, jotka saattavat sopia paremmin pitkän aikavälin tavoitteisiisi.

#15. Tee parhaasi aloittaaksesi päiväsi meditaatiolla

on melko tavallista sanoa jollekin, että meditoi aamulla niin pian kuin mahdollista.

se voisi olla keskivertoihmiselle mahtavaa, mutta entä joku, joka tekee kolmatta vuoroa? Aikaisin aamulla he miettivät nukkumaan menoa. Kakkosvuorolaiset saattavat nousta vasta kello 10.

asian ydin on tämä: jos pystyt laittamaan aikaa päiväsi alkuun, niin meditoi sitten, koska mieli on aktiivinen ja raikas.

elämän vaatimukset saattavat estää tämän. Kun rutiinisi on samanlainen kuin ystävälläni ja meditaation aloittaminen saisi hänet myöhästymään töistä, niin laita se heti kun sinulle sopii.

Jos se tarkoittaa, että aikataulutat ajan heti lounaan jälkeen, niin se toimii sinulle. Jos on mukavampi päättää päivä meditaatioon, tee se niin.

tässä ei ole täydellistä sääntöä. Kuten kaikessa muussakin meditaatiossa, kyse on siitä, mitä on mukava tehdä.

se, että osaa meditoida oikein, tarkoittaa viime kädessä mielen, ruumiin ja sielun tarpeiden kuuntelemista.

kiinnitä huomiota siihen, mitä sinulle kerrotaan, ja noudata sisäisen ja ulkoisen olemuksesi toiveita. Tämä antaa sinulle keskittyä sinun täytyy pitää meditating joka päivä omalla tavalla.

saattaa kiinnostaa myös:

1. Syvällinen meditaatio-ohjelma

2. Erilaisia tapoja meditoida vapaa-ajalla

3. Kuinka Kauan Sinun Pitäisi Meditoida Joka Päivä Saadaksesi Parhaat Tulokset?

4. Paras aika mietiskellä

5. Ohjattu Aamumeditaatio

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.