Articles

onko mahdollista juoda ja silti olla terve? (A Nerd ’ s Guide to Alcohol)

on aika kurkistaa alkoholiin!

terveellisyys juodessa ei ole mahdotonta, mutta on olemassa joitakin seikkoja, joilla se saadaan toimimaan. Onneksi autamme nettivalmennusohjelmassamme olevia ihmisiä kävelemään tuon linjan. Tänään jaamme ne myös sinulle!

estääkö juominen etenemisesi? Anna NF valmentaja auttaa sinua päättämään!

tämän päivän oppaassa käsitellään:

  • mitä tapahtuu, kun juo alkoholia?
  • mitkä ovat alkoholin haittavaikutukset? (Ruma)
  • mitkä ovat alkoholin positiiviset vaikutukset? (The Good)
  • How to drink and still be healthy.
  • kuinka paljon alkoholia pitäisi juoda? (Päämäärien määrittäminen)
  • mitkä ovat ”terveellisimmät” alkoholijuomat?
  • vinkkejä ja niksejä ”terveelliseen” juomiseen.
  • miten krapulan voi parantaa.
  • terve suhde alkoholiin (seuraavat vaiheet)

sivuhuomautus: jos et ole 21 tai laillinen juominen ikä omassa maassa, tämä artikkeli ei ole sinua varten. Sen sijaan harhauta itseäsi näillä vauvakutsuilla kylpemässä:

en ole myöskään ravitsemusterapeutti, lääkäri tai kukaan, jolla on mitään tärkeältä kuulostavia ansioita. En ole mikään asiantuntija. Minulla ei varmaan ole edes housuja. Olen vain nörtti, joka tykkää kaivaa näitä asioita ja esitellä tuloksiani.

mitä tapahtuu, kun juo alkoholia?

voisin kaivautua todella syvälle tieteeseen siitä, miten alkoholi toimii, mutta tuo kuulostaa enemmän tylsältä termipaperilta ja vähemmän hauskalta Nörttifitness-artikkelilta, joten pidän tämän osion lyhyenä.

kun käytät alkoholijuomaa, alkoholi (etanoli) kulkeutuu mahaasi, jossa noin 20-25% siitä imeytyy välittömästi verenkiertoon.

loppu siitä jatkuu ohutsuoleen, jossa se imeytyy verenkiertoon.

kun alkoholi on päässyt verenkiertoon, se kulkeutuu hitaasti kohti maksaa, jossa se metaboloituu (hajoaa).

kuten kaikkivoipa Wikipedia kertoo:

alkoholia metaboloi normaali maksa noin unssin nopeudella (yksi Paukku, normaali olut, normaalikokoinen lasi viiniä) 90 minuutin välein.

tähän yleisyyteen vaikuttavat monet eri tekijät – kuten kehon rasvaprosentti (alempi kehon rasvapitoisuus, alempi veren alkoholipitoisuus) ja biologinen sukupuoli (naiset käsittelevät alkoholia tyypillisesti hitaammin kuin miehet).

kaikki yli kulutetut määrät, jotka eivät prosessoidu välittömästi, vaan kyllästävät veresi, kunnes maksa voi käsitellä ylimääräisen alkoholin.

ajattele sitä kuin matka AUTOREKISTERIKESKUKSEEN tai postiin. Teitä on 47 jonossa, mutta vain kaksi laiskiaista tiskillä, – joten joudutte odottamaan tuntikausia, kunnes pääsette pois sieltä.

koska alkoholi lamaannuttaa keskushermostoa, ensimmäinen lasillinen tai kaksi voi auttaa rentouttamaan tai rentoutumaan. Kun veren alkoholimäärä kasvaa, vaikutukset tulevat yhä voimakkaammiksi.

kutsumme tätä ”juopuneeksi.”

mitkä ovat alkoholin negatiiviset vaikutukset?

”Steve, tiedän mitä humalassa on. Kerro, Pitäisikö minun juoda vai ei!”

All right, all right! Mennään hyviin juttuihin!

…oikeastaan otetaan ensin kaikki huonot asiat pois alta ja siirrytään sitten hyviin juttuihin.

#1) alkoholissa ei ole juurikaan mitään ravintoaineita – sen kalorit, vaikka niitä on runsaasti, ovat tyhjiä.

#2) se on ensimmäinen polttoaine, joka poltetaan energiana elimistössäsi, mikä johtaa siihen, että loput kalorit elimistössäsi (lähinnä hiilarit) varastoituvat rasvana, koska ne menevät käyttämättömiksi sen sijaan, että ne poltettaisiin polttoaineena.

#3) alkoholi stimuloi insuliinin tuotantoa nautittuna. Aivan kuten jyvät ja muut sokerit, tämä voi johtaa lisääntyneeseen rasvan varastointiin.

#4) Sillä on elimistöä kuivattava vaikutus, joka voi aiheuttaa kaikenlaisia terveyshaittoja, jos sitä ei pidä silmällä. Se saa sinut virtsaamaan ulos paljon enemmän nestettä kuin otat sisään, mikä johtaa nestehukkaan. Jos olet joskus mennyt ulos juomaan yhtenä iltana ja herännyt pari kiloa kevyempänä kuin edellisenä päivänä – tässä syy.

#5) alkoholi heikentää elimistön hormonisäätelyä, mikä on iso tekijä lihaksen kasvattamisessa tai laihduttamisessa.

#6) on myös tutkimuksia, jotka osoittavat, että alkoholijuomien fermentoinnin sivutuotteilla on estrogeeninen vaikutus .

#7) Se voi tehdä tuhojaan unirytmissä. Kun juot 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, todennäköisesti sotket unirytmiäsi, tajusit sitä tai et. Vaikutukset alkavat, kun kaikki alkoholi on metaboloitunut, joten vaikka saatat nukahtaa (pyörtyä) heti alkoholin nauttimisen ansiosta ennen nukkumaanmenoa…

…se tulee aiheuttamaan ongelmia kehollesi ja unirytmillesi läpi yön.

#8) Tämän lisäksi alkoholi sisältää yleensä paljon nestemäisiä kaloreita, joita voi nauttia huomaamattaan suuria määriä. Jos olet isompi kaveri, saatat tarvita 6, 10, 12+ olutta humaltua … joka teet ja yhdistää normaalin illallisen. Kun jokainen olut on 100 + kaloria, se on 1200 + kaloreita kulutetaan ilman ruokaa. Tämä ei edes sisällä sekajuomia (johon pääsen alla), jotka tuovat tonneittain kaloreita ja sokeria alkoholin päälle – tupla-whammy.

#9) todellinen ongelma, jonka olen huomannut juomisessa, on järjellisen päätöksenteon puute liian monen juoman jälkeen. Yhtäkkiä jokainen mahdollinen kauhea ruoka kuulostaa hyvältä idealta-4AM Taco Bell, kuusi viipaletta pizzaa, vuori kiinalaista ruokaa ja kaikkea siltä väliltä. Vaikka käytät alkoholia vastuullisesti, se tarjoillaan usein tukehdutettujen siipien, sipsien, pizzan, kasoittain ranskalaisia perunoita ja paljon muuta. Kalorinkulutus saa hot dogin syöjämestari Joey Chestnutin punastumaan.

mitkä ovat alkoholin positiiviset vaikutukset? (The Good)

kohtalaisesta alkoholinkäytöstä on joitakin hyötyvaikutuksia.

ennen kaikkea kohtuudella nautittu alkoholi voi tehdä olon hyväksi. Stressi on valtava tekijä, kun se tulee painonnousu ja terveysasiat – jos olut lopussa päivän auttaa sinua rentoutumaan ja rentoutua, sanoisin sen myönteisiä vaikutuksia enemmän kuin sen kielteisiä.

Notice I said A beer…jos paukutat olutta joka viikonloppu unohtaaksesi kuinka kurja viikkosi oli, on aika arvioida uudelleen syy miksi olet onneton ja korjata ongelman lähdekoodi.

jokainen terveystietoinen juoja kertoo tämän yhden-punaviinissä on itse asiassa aika paljon terveellisiä antioksidantteja, ja se voi olla terveellistä monestakin syystä.

(kuten esimerkiksi nämä 8 syytä).

ja Markuksen päivittäisestä omenasta:

alkoholi verenohennuslääkkeenä parantaa verisuonten terveyttä, ja fenolipitoisuus (voimakkaat antioksidantit) voi pakata terveellisen boolin. Tutkimuksissa alkoholista pidättäytymistä on verrattu maltilliseen ja ”runsaaseen” juomiseen.

kohtuullinen alkoholinkäyttö näyttää vähentävän sepelvaltimotaudin, tyypin 2 diabeteksen, kokonais-ja iskeemisen aivohalvauksen esiintyvyyttä sekä vähentävän kokonaiskuolleisuutta…kohtalainen juominen yli 65-vuotiailla, joilla kognitiiviset ja muistitoiminnot ovat ylivertaiset. Se on myös yhdistetty suurempaan luuntiheyteen postmenopausaalisilla naisilla.

How to Drink Alcohol and Still Be Healthy

tässä Nörttien Kuntoilufilosofia juomisesta yhdellä lauseella:

Do the best you can, be smart, and have some fun.

pitkä tarina lyhyesti: juominen ei ole terveellistä sinulle. Mutta ei ole myöskään valvominen liian myöhään, liian paljon aikaa tietokoneella, liian vähän aikaa auringonvalossa, liian paljon aikaa auringonvalossa, Videopelien pelaaminen liian kauan jne.

ja silti me kaikki teemme paljon näitä asioita, joko koska meidän on pakko tai koska haluamme. Tavoitteenani tällä sivustolla ei ole tehdä sinusta täydellistä mallia ihmistä (mikä on mahdotonta), vaan pikemminkin poistaa kaikki esteet, joita sinulla on kohti terveellistä elämäntapaa, samalla kun annat sinun elää haluamaasi elämää.

kuten kapinan säännöissä todetaan: liikunnasta ja ruokavaliosta voi tulla osa sitä, mitä on, mutta ei sen kustannuksella, kuka on.

uskon, että juomista voi tehdä silloin tällöin, kohtuudella, ja toivotut terveelliset elämäntavat voi silti saavuttaa.

Jos päätät, että haluat juoda, hyvä niin. Jos päätät, ettet halua juoda, sekin sopii. En pakota sinua tekemään mitään, mitä et halua tehdä, ja päinvastoin.

tunnet itsesi parhaiten; tiedät, mitä pystyt käsittelemään ja mitä et; tiedät, mitkä ovat tavoitteesi ja miten kehosi reagoi tiettyihin asioihin. Ole fiksu.

kunhan noudattaa vankkaa ravitsemusstrategiaa ja on löytänyt tavan sekoittaa vastuullisesti satunnaista aikuisten juomaa ja se toimii tavoitteidesi hyväksi, hienoa!

Jos et ole aivan varma, syötkö vielä oikein, tai sinulla ei ole kunnon suunnitelmaa, jota seurata, tsekkaa Nörtti Fitness Journey!

sovelluksemme vie sinut askel askeleelta terveelliseen ruokavalioon. Ei tarvitse arvailla, vain kirjautua sisään ja seurata mukana.

voit kokeilla sitä (ilmaiseksi) täällä:

nyt, sen sijaan, että kehottaisit sinua luopumaan juomisesta, etsikäämme tapa, jolla mahdut aikatauluusi niin, että voit olla onnellinen ilman, että suistut laihdutuspyrkimyksistäsi, lihasvoimaa ja terveempää elämää.

kuinka paljon alkoholia minun pitäisi juoda? (Tavoitteiden määrittäminen)

Jos yrität selvittää, voitko juoda vai et, aloita määrittämällä tavoitteesi:

  • haluatko rakentaa nopeasti paljon lihasta?
  • pitääkö painoa pudottaa nopeasti?
  • yritätkö päästä alle 10 prosentin kehon rasvaprosenttiin?
  • vai yritätkö vain laihduttaa ja tuntea olosi paremmaksi?
  • voitko juoda vain yhden tai kaksi? Vai johtaako yksi tai kaksi aina kuuteen, seitsemään tai viiteentoista?

neuvoni juomisen suhteen ovat hyvin erilaiset riippuen siitä, mitä yrität saavuttaa.

#1) Jos tavoitteena on eliittisuoritus, nopea painonpudotus tai nopea lihasvoima: pidättäydy juomasta niin paljon kuin mahdollista.

Jos haluat pudottaa paljon painoa hyvin nopeasti (ehkä edessä on häät, laihdutuskilpailu töissä tai loma ja haluat päästä mahdollisimman hoikaksi), lopeta juominen kokonaan.

se sotkee unta ja hormoneja, kahta keskeistä painonpudotuksen ja lihasten rakentamisen osa-aluetta. ”Mutta Steve, haluan silti juoda!”Hyvä on sitten! Säädä tavoitteet ja älä odota elite tuloksia.

#2) Jos yrität vain näyttää paremmalta ja voida paremmin: tee itsesi kokeeksi.

juo lasillinen punaviiniä tai ota töiden jälkeen olut terveellisten ruokailutottumusten ja terveellisten elintapojen ohella ja katso, eteneekö kehosi oikealla tavalla. Niin kauan kuin voit paremmin ja näytät paremmalta, jatka samaan malliin. Jos viivyttelet tai laahustat, harkitse juomatta jättämistä jonkin aikaa ja katso, onko sillä merkitystä.

#3) Jos tiedät, että yksi tai kaksi muuttuu yleensä kuudeksi tai seitsemäksi: on luultavasti parasta, jos pysyt erossa juomisesta, varsinkin jos suvussasi on minkäänlaista alkoholin väärinkäyttöä. Voit myös vapaaehtoisesti olla nimetty kuljettaja, Jos otat tämän vastuun turvallisesti saada ystäväsi kotiin turvallisesti hyvin vakavasti.

sinun on pysähdyttävä yhden tai kahden drinkin jälkeen yöksi, jotta kaikki olisivat turvassa – se vie paineet pois, että päätät juoda enemmän.

mitkä ovat ”terveellisimmät” alkoholijuomat?

ennen kuin kerron mitä juodaan, annetaan pikainen valistus siitä, mitä pidetään ”juomana” ja miten viinanmittausjärjestelmä toimii.

  • 100 proof viina sisältää 50% alkoholia
  • 80 proof viina sisältää 40% alkoholia
  • 40 proof viina sisältää 20% alkoholia

perinteisessä viinissä on noin 8-14% alkoholia, kun taas tavallisessa oluessa on 4-6% alkoholia. Yleensä tämä tarkoittaa sitä, että tarvitset paljon enemmän oluita saavuttaaksesi halutun päihtymystason verrattuna viinajuomaan tai viiniin. Enemmän olutta = enemmän hiilihydraatteja ja enemmän kaloreita = huonommin sinulle.

tavoitteena juodessa on kuluttaa mahdollisimman vähän kaloreita ja hiilareita, mutta antaa kuitenkin sinulle tuon alkoholijuoman ”hyödyt” (jätän kuinka paljon haet).

tässä nöyrä mielipiteeni: mittarilukemasi voi vaihdella. Vain koska jotain on epäonnistua luokka ei tarkoita, et voi koskaan olla yksi uudelleen, vain tallentaa ne erikoistilaisuuksiin, tai juoda äärimmäisen maltillisesti (voi todella olla erittäin kohtalainen?).

voita

  • punaviini – ~130 kaloria ja ~5-6g hiilihydraatteja. Täynnä aiemmin listattuja terveellisiä juttuja.
  • Norjalainen Margarita – (Robb Wolfe ’ s drink of choice) tequilaa, soodavettä ja limemehua – ~150 kaloria ja ~5g hiilihydraatteja
  • viski/Brandy/viski / konjakki – täynnä myös terveellisiä antioksidantteja. 64 kaloria ja nolla hiilaria.
  • Vodka/sooda tai Vodka/rocks limellä (oma drinkki of choice) – >2G hiilihydraatteja, 66 kaloria + limemehu (>10 kaloria)
  • Bacardi ja dieetti – (Stacin drinkki of choice). 2 g hiilihydraatteja, 66 kaloria. Tiedän, tiedän, valesokeria ja kemikaaleja, mutta mehän jo juomme.

Meh

  • valkoviini – ~130 kaloria ja ~5-6g hiilihydraatteja. Ei hirveä vaihtoehto, mutta ei läheskään niin paljon terveyshyötyjä kuin punaisella saa.
  • kevyt olut – ~100 kaloria ja ~3-5g hiilihydraatteja. Tämä vaihtelee oluttyypistä ja-merkistä riippuen. Kyllä, vähemmän kaloreita ja vähemmän hiilihydraatteja, mutta olut syntyy viljasta ja sitä on helppo kuluttaa paljon hyvin nopeasti.

Fail

  • tavallinen olut – ~150 kaloria ja 10-14g hiilihydraatteja. Valmistettu viljasta, helppo kuluttaa puoli tusinaa niistä lyömättä silmää, ja täynnä kaloreita ja hiilihydraatteja. Jos olet todellinen oluenjuoja (minä olen), tee se kohtuudella. Ohjaan sinut takaisin” mitkä ovat tavoitteesi ”- osioon määrittääkseni, mitä” kohtuullisuus ” on sinulle.
  • ___________ ja coke / sprite / appelsiinimehu / karpalomehu. Sokeri, sokeri, sokeri, sokeri, kalorit, sokeri. Viatonta karpalomehua, jonka lisäsit vodkaasi? 120 kaloria ja 30 grammaa sokeria.
  • ___________ ja Red Bull – vaikka rakastan Red Bullin markkinointia, vihaan heidän juomaansa. Sekä alkoholi että kofeiini ovat diureetteja, jotka dehydratoivat sinut hyvin nopeasti. Kaiken lisäksi alkoholi yrittää hidastaa vauhtiasi, kofeiini yrittää nopeuttaa vauhtiasi-elimistölläsi ei ole aavistustakaan siitä, mitä tehdä.
  • aika paljon mitä tahansa pakastesokerisia margaritoja, Daiquireja, pina coladoja, Hurricaneja, vodka Red Bull slushieita (Kyllä Nämä ovat olemassa, pysykää kaukana). Näissä juomissa on niin paljon sokeria, että Def Leppard ajattelee ”tuo on vähän liikaa”.
  • Sangria – ajattele sitä kuin viiniä, johon on lisätty 20 pakettia sokeria.

vinkit ”terveelliseen” juomiseen

OK, joten olet päättänyt, että juominen ei haittaa sinua. Miten se toteutetaan käytännössä?

#1) Toivottavasti tämä on sanomattakin selvää, mutta riippumatta siitä, Juotko vai kuinka paljon juot, sinun pitäisi panostaa suurin osa terveellisistä ponnisteluistasi ravitsemuksesi korjaamiseen.

se, miten syöt, on 80-90% onnistumisestasi painonpudotuksessa tai lihasten kasvattamisessa.

myös, mitä terveempi on ruokavalinnoillaan, sitä enemmän voi ”päästä pälkähästä” tekemällä epäterveellisempiä alkoholivalintoja! Tee se järkevästi!

joten ennen kuin edes ryhdymme juomastrategioihin, nappaa strategiaoppaamme syömiseen 10-tasoisella Nörtti Fitness-Dieetillämme. Tartu opas ilmaiseksi, Kun kirjaudut ruutuun alla, Valitse taso, joka toimii sinulle, ja sitten saada juominen strategia oikea!

lataa ilmainen laihdutusohje
the NERD FITNESS DIET: 10 tasoa muuttaa elämäsi

  • noudata 10-tasoista ravintojärjestelmäämme omaan tahtiisi
  • mitä sinun tarvitsee tietää painonpudotuksesta ja terveellisestä syömisestä
  • 3 yksinkertaista sääntöä, joita noudatamme joka päivä pysyäksemme tavoitteessa

#2) tunnista päivät, joina juot. Veikkaan, että perjantaina ja lauantaina. Kesällä voi olla sunnuntai-iltapäiviä.

oli päätöksesi mikä tahansa, päätä, minä päivinä juot ja kuinka paljon juot. Se on sinusta kiinni – jos selviät yhdellä drinkillä imettämään koko yön, hyvä sinulle. Jos tarvitset enemmän, varmistan, että päivämäärät ovat kauempana toisistaan.

#3) Jos sinulla on esimerkiksi ensi viikonloppuna juhlat, käytä koko viikkosi uskomattoman ahkerasti ruokavalioosi ja valintoihisi. Ole ateriasi suhteen tiukempi, pidä kiinni pelkästä vedestä ja työskentele siitä eteenpäin.

#4) muista syödä ennen kuin lähdet ulos – tarvitset tuon ruoan elimistöösi ennen alkoholia, jos se auttaa sinua lainkaan myöhemmin.

#5) Kun pääset juhliin tai minne oletkin menossa, vaihda alkoholi jää / soodaveden kanssa. Jos tavoitteesi on päihtyä, en voi tehdä muuta kuin sääliä kehoasi ja aivojasi seuraavana aamuna. Mutta, se on sinun päätöksesi tehdä, ja en pidä sitä sinua vastaan-olemme kaikki olleet siellä 🙂 itse asiassa, minä jopa kertoa sinulle, mitä tehdä seuraavassa osassa ylihuomenna.

#6) Älä sekoita ja sovita. Älä vaihda oluita, shotteja, viinaa, margaritoja, Jägerbombeja, mitä tahansa. Huono idea. Älä aloita oluella ja vaihda sitten myös kovaan viinaan. Olet jo valmiiksi humalassa, joten et pysty sanomaan, kuinka paljon alkoholia kulutat, jolloin asiat menevät nopeasti alamäkeen.

Pick something and stick with it.

#7) lopeta juominen vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Jos olet juonut paljon, juo vettä kuin MOFO. Se saa sinut haluamaan pissalle. Kyllä, sinun täytyy nousta yöllä pissalle. Kyllä, heräät tuntien itsesi ylitäytetyksi vesi-ilmapalloksi. Koska olet nestehukka ja kehosi voi säilyttää vain niin paljon vettä, sinun täytyy paljon sitä saada takaisin tasolle.

sama koskee margaritaa. Juo viinaa jäillä, lisää hedelmälohkoja, jos haluat säätää makua.

#9) Pelottaako, ettei pysty hillitsemään itseään? Pelkäätkö, että ystäväsi pilailevat hitaalla juomisellasi? Ilmoittaudu vapaaehtoiseksi kuljettajaksi. Näin ystäväsi rakastavat sinua ja ovat sinulle velkaa, koska heidän ei tarvitse maksaa taksia, ja sinulla on sisäänrakennettu tekosyy, miksi et juo.

i didn ’ t drink through most of college, so I was the DD a lot – it was kind of nice having everybody owing me favors all of the time!

kuinka krapulaa voi parantaa

olemme kaikki olleet siellä.

jotkut meistä enemmän kuin toiset…

parhaat ystäväsi ovat kaupungissa yhden illan, tai olet ulkona polttareissa/ystävän häissä / katsomassa suurta urheilutapahtumaa…tai oli tiistai eikä sinulla ollut parempaa tekemistä.

olit vahingossa ylirasittunut, selvästi ilman omaa syytäsi, ja nyt on seuraava aamu ja tunnet olevasi kuin Stu krapulassa:

Krapulaparannuksiin!

Jos olet utelias, miksi kehosi vihaa sinua juuri nyt, Lue tämä.

Tässä muutamia vinkkejä krapulan vähentämiseen:

#1) kärsit vakavasta nestehukasta, joten on tärkeää saada nesteet takaisin elimistöösi – olet menettänyt paljon välttämättömiä elektrolyyttejä ja vettä edelliseltä yöltä, joten saat sen takaisin elimistöösi. Etsi alhainen kalori tai nolla kalori Gatorade, tai jopa Pedialyte.

#2) Ei Gatoradea tai Pedialyyttiä? Syö banaani! Elimistössäsi on kaliumin puutetta. Voit vapaasti heittää banaaninkuoria kadulle ja katsella hulvattomia Karting-pyöräytyksiä.

#3) käy suihkussa. Vedä takapuolesi sohvalta / sängyltä / puistonpenkiltä, jolla heräsit, kompuroi suihkuun ja ota mukava, pitkä kuuma suihku. Tai jos kaipaat näpäytystä, kokeile kylmiä suihkuja! Vaihtoehtoisesti voit pyytää ystävääsi läimäyttämään sinua naamaan (ei suositella).

#4) jyskyttävä päänsärky? Olet pahasti nestehukka, joten paljon rasittavaa toimintaa ei ole hyvä idea…mutta nopea kevyt toiminta voi herättää sinut! Kokeile tehdä joitakin punnerruksia tai haarahyppyjä ja saada veri virtaamaan aivoistasi muualle kehoon.

#5) Älä ota parasetamolia (Tylenolia). Ask Men:

syynä on se, että kun maksa metaboloi ahkerasti alkoholia, se käsittelee kipulääkettä eri tavalla kuin muuten, jolloin muodostuu myrkyllisiä yhdisteitä, jotka voivat aiheuttaa maksatulehduksen ja jopa pysyviä vaurioita.

tarvittaessa ota ibuprofeenia. Jos pärjäät ilman lääkkeitä, tee se. ota ibuprofeenia, jos on pakko.

terve suhde alkoholiin (seuraavat vaiheet)

toivottavasti siinä oli kaikki, mitä juomisesta halusi tietää, ja paljon sitä, mitä ei.

muista, että kunhan tasaat ruokavalintojasi, aikuisten juomien lisääminen sinne tänne ei saa hidastaa etenemistäsi liikaa. Valitse tasosi (nappaa strategiaoppaamme alla olevasta laatikosta), suunnittele juomapäiväsi ja tee suunnitelma!

Jos haluat jatkaa matkaasi Nörttikuntoilun parissa, voit tutustua:

#1) Verkkovalmennusohjelmaamme: työskentelemme käsi kädessä asiakkaidemme kanssa kaikenlaisten ravitsemuksellisten muutosten parissa, mukaan lukien terve suhde alkoholiin.

voit ajoittaa tiimimme kanssa ilmaisen puhelun, jotta voimme tutustua sinuun ja katsoa, sopiiko valmennusohjelmamme sinulle. Klikkaa alla olevaa kuvaa saadaksesi lisätietoja:

valmennusohjelmamme muuttaa elämän. Opettele!

#2) Jos sinulla on suunnitelma siitä, miten siirtyä terveelliseen syömiseen ja juomiseen, katso NF Journey. Hauska tapa-building app auttaa sinua käyttää useammin, syödä terveellisemmin, ja tasoittaa elämäsi (kirjaimellisesti).

kokeile ilmaista kokeilua täältä:

#3) liity kapinaan! Tarvitsemme yhteisöömme kaltaisiasi hyviä ihmisiä, Nörtti Fitness Rebellion. Tapaat kaikenlaisia yksilöitä, jotka yrittävät paremmin itseään, juomalla vähemmän, syömällä enemmän vihanneksia, tai nyöritys mennä ajaa.

Ilmoittaudu alla olevaan ruutuun värväytymään ja saat Dieettihuijauksen, josta näet, missä kohtaa tietyt alkoholijuomat kuuluvat ”terveellisiin tai vähemmän terveellisiin” kirjoihin.

lataa ilmainen painonpudotusohje
the NERD FITNESS DIET: 10 tasoa muuttaa elämäsi

  • noudata 10-tasoista ravintojärjestelmäämme omaan tahtiisi
  • mitä sinun tarvitsee tietää painonpudotuksesta ja terveellisestä syömisestä
  • 3 yksinkertaista sääntöä, joita noudatamme joka päivä pysyäksemme tavoitteessa

Oletko pystynyt laihtumaan ja ylläpitämään tervettä sosiaalista elämää juomalla/ilman?

Onko sinulla mitään terveellisiä krapulalääkkeitä, joita välitettäisiin eteenpäin?

Anything I didn ’t address that you’ re like me to add?

Let me know!

-Steve

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.