Articles

paras tapa treenata väsyneenä

pysyä terveenä on yksinkertainen: Nuku levollisesti kahdeksan tuntia yössä, treenaa 30-60 minuuttia vähintään viitenä päivänä viikossa ja syö enimmäkseen kokonaisia, käsittelemättömiä ruokia. Ehkä täydellisessä maailmassa. Sen sijaan käsittelemme säännöllisesti stressaavien työpäivien uuvuttavia sivuvaikutuksia, pakattuja sosiaalisia kalentereita, lapsia ja paljon muuta — jotka kaikki vaikuttavat kykyymme osua suositeltuun unen ja liikunnan annokseen. Yksinkertaisesti, olemme väsyneitä!

ironista on, että liikunta voi itse asiassa parantaa energiatasoja ja parantaa oloa kaiken kaikkiaan. Haluamme siis ehdottomasti pysyä treeneissä mukana. Sumuisen tunteen läpi taisteleminen voi olla vaikeaa. Pyysimme Aaptiv-kouluttajia jakamaan parhaat strategiansa treenaamiseen, kun väsyttää. Jatka lukemista selvittääksesi, miten he puskevat läpi, kun he eivät vain tunne sitä.

1. Mieti, miksi olet väsynyt. Tärkeimmät asiat ensin: sinun täytyy paikantaa, mikä väsyttää sinua, sanoo Aaptiv-valmentaja Jaime McFaden. ”Ole rehellinen itsellesi: nukutko liian vähän vai Tunnetko itsesi motivoitumattomaksi liikuntaan?”McFaden sanoo. Univaikeuksista stressiin ja kiireisiin aikatauluihin on paljon syitä, joiden vuoksi olo on uupunut. Mutta on tärkeää osoittaa, miksi olet väsynyt. Jos nukut liian myöhään ulkona, on aika arvioida uudelleen. Jos tekee normaalilla ysillä viittä vastaan töitä täydellä työmäärällä, osa Unisista päivistä tulee reviirin mukana. Ja saatat pystyä työntämään sen päivän lopun sumun läpi. ”Yleensä huomaan, että useammat ihmiset käyttävät väsymisen tekosyytä oikeuttaakseen liikunnan väliin jättämisen”, McFaden sanoo. ”Sinun täytyy rakastaa kehoasi tarpeeksi huolehtiaksesi siitä, joten ponnistele, vaikka se olisi pieni.”

2. Tee kompromisseja itsesi kanssa. Jos et todellakaan halua käydä kuntosalilla, kokeile tehdä sopimus itsesi kanssa. ”Treenaa 15 minuuttia ja lepää sitten 15 minuuttia”, McFaden sanoo. Hän suosittelee kokeilemaan yksinkertaisia liikkeitä, joilla syke nousee ja lihakset toimivat. Tee harjoituksia, kuten lankkuja, kyykkyjä, jumping jacks, lunges, ja lenkkeily paikallaan minuutin kukin. ”Pienet askelmäärät voivat tuntua saavutettavammilta, kun ei huvita”, hän sanoo. ”Jos ei muuta, muutama minuutti on parempi kuin ei mitään.”

3. Kokeile sisäpyöräilyä. Onneksi olkoon! Pääsit salille. Nyt pitää valita täydellinen kone, jolla saa liikkeelle, kun jalat tuntuvat lyijyltä. Aaptiv-kouluttajalle Ben Greenille se tarkoittaa sisäpyöräilyä. ”Juoksumatolla kestää vähän kauemmin lämmitellä, kun väsyttää”, hän sanoo. ”Pyörä on helppo tapa saada syke ylös ja alue ulos.”Hän suosittelee painamaan välillä liikkeelle ja nousemaan sitten vastusta ylös ja kiipeämään muutaman mäen, kun olo on virkeämpi.

4. Mene kävelylle. Jos nopeatempoinen HIIT tai haastava voimaharjoittelu ei vain tule tapahtumaan, pidä se yksinkertaisena ja lähde kävelylle. ”Pelkkä liikkeelle lähteminen on joskus kaikki tarvittava motivaatio”, McFaden sanoo. ”Käy ulkona ja kävele-se voi muuttaa uupumuksen motivaatioksi.”

5. Soita ystävälle. Jo nyt tiedämme, että treenikaveri on ei-niin-salainen avain tilivelvollisuuteen. Jos tunnet olosi veltoksi, värvää ystävä tönimään sinua. ”Treenikaveri voi olla erityisen avulias niinä hetkinä, kun todella raahaat ja meinaat jättää treenin väliin”, McFaden sanoo. Vaikka kumppanisi ei saa sinua sprint se ulos, hän voi vain saada sinut salille ja, joskus se on kaikki se mahtuu laadukas harjoitus. Jos ei muuta, niin voitte surkutella yhdessä istumaannoususarjoja.

6. Anna valmentajan olla oppaasi. Jos tunnet itsesi tarpeeksi energiseksi päästäksesi ainakin salille tai juoksureittisi alkuun, Pura paineita motivoimalla itseäsi värväämällä ammattilaisen apua. ”Aaptiv on ollut minulle pelinvaihtaja niinä päivinä, kun en vain tunne sitä”, sanoo Aaptivin valmentaja Kelly Chase. ”Heti kun minulla on valmentaja korvassani opastamassa minua jokaisen askeleen läpi, olen heti motivoitunut jatkamaan.”

Chase myöntää, että hän valitsee todennäköisemmin lyhyemmän treenin, kun hän tuntee olonsa väsyneeksi, mutta kun hän aloittaa, hän yleensä jatkaa työntämistä. ”Yleensä kun olen tehnyt yhden treenin, se saa minut valitsemaan toisen lyhyen”, hän sanoo. ”Kun olen valmis, 30-45 minuuttia on kulunut ja jätän tunne ylpeä ja askeleen lähempänä elää terveellisempää elämäntapaa.”

miten motivoit itseäsi treenaamaan väsyneenä? Jaa vinkkisi meille @Aaptiv ja @Britannco.

(Photo via Getty)

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.