Articles

Comment méditer correctement

La méditation peut être la pratique consistant à concentrer votre attention sur une composante spécifique de la vie, mais comment pouvez-vous le faire correctement? Existe-t-il un moyen « parfait” de méditer qui aidera à percer les mystères de l’univers?

Si vous ne savez pas comment méditer correctement, est-il encore possible de réduire le stress, l’anxiété et l’inquiétude?

Voici le plus grand « secret » de la méditation : il n’y a pas qu’une seule façon de méditer correctement. Il y a juste votre chemin.

Ce qui compte plus que votre technique, c’est votre ouverture et votre volonté de prendre du temps pour la méditation. Même si vous ne pouvez épargner que 5 minutes pendant une pause au travail ou prendre 10 minutes en prenant une douche, trouver du temps pour la méditation est plus important que la façon dont vous méditez.

Vous pouvez méditer en marchant. Vous pouvez méditer en écoutant de la musique ou en lisant un livre. Vous pouvez même méditer en conduisant, bien que ce ne soit pas recommandé.

Comme vous pouvez le voir, savoir méditer correctement n’est pas une question de technique. C’est une question de timing.

Si vous essayez déjà de méditer tous les jours, alors vous avez fait les premiers pas pour améliorer les moments de votre journée.

Voici quelques moyens supplémentaires que vous pouvez continuer à améliorer ces efforts pour expérimenter encore plus de ce que la méditation peut fournir.

#1. Faites-en une pratique formelle

Si vous essayez d’adapter la méditation à certaines fenêtres de votre journée, alors c’est mieux que de ne pas méditer du tout.

Lorsque vous prenez l’habitude de méditer quotidiennement, essayez de créer un rendez-vous officiel qui se déroule à la même heure tous les jours.

Que vous teniez dans le temps pendant votre routine matinale, pendant une pause au travail ou avant de préparer le dîner après le travail la nuit, découpez 15 à 20 minutes au moins une fois par jour.

Cela devient votre temps et votre esprit et votre corps attendent avec impatience l’expérience.

#2. Travailler à calmer votre corps avant de faire autre chose

La première étape souvent recommandée est de commencer à se concentrer sur votre respiration. Inspirez profondément, puis expirez, puis répétez.

En effet, la respiration agit pour calmer le corps, le détendre et le préparer à la séance de méditation.

Le seul problème est que tout le monde ne se calme pas de cette façon. Si la respiration fonctionne pour vous, concentrez-vous dessus lorsque vous vous installez pour méditer. Si cela ne fonctionne pas, n’ayez pas peur d’essayer d’autres techniques.

Tout ce qui peut vous aider à vous concentrer peut être un moyen de commencer à méditer. Une chanson préférée, des produits d’entraînement des ondes cérébrales ou même le bourdonnement silencieux d’un chauffe-eau ont tous été utilisés pour créer un point de focalisation.

Tant que cela fonctionne pour vous, alors vous saurez comment méditer correctement. Si quelque chose ne fonctionne pas, n’essayez pas de le forcer à fonctionner.

#3. Étirez-le avant de méditer

L’une des plus grandes distractions qui arrête rapidement une séance de méditation est l’inconfort.

Si vous prévoyez de vous asseoir dans une pose traditionnelle pendant 20 minutes ou plus, votre corps fait de l’exercice.

Étirez les muscles pour être suffisamment souple physiquement. En retour, vous serez en mesure de rester plus à l’aise tout au long de l’expérience.

S’asseoir dans la position traditionnelle peut être ce qui est généralement enseigné, mais cela ne signifie pas que vous devez vous asseoir vous-même dans la position si cela vous met mal à l’aise.

Limitez les distractions en choisissant une méthode d’immobilité qui fonctionne pour vous – même si vous n’êtes pas encore du tout. S’asseoir dans la baignoire, se promener sur un sentier de nature tranquille ou même s’asseoir dans une voiture garée peuvent tous aider à commencer une séance de méditation.

#4. Permettez à la frustration d’aller et venir

Il arrive un moment pendant chaque séance de méditation où même des personnes très expérimentées commenceront à douter de ce qu’elles font.

Les listes de corvées peuvent commencer à leur passer par la tête ou de la frustration peut s’installer. Au lieu de vous permettre de rester en colère, faites un choix conscient de laisser les choses aller.

Ce n’est pas nécessairement une frustration qui vous empêche de trouver un état vraiment méditatif. Toute émotion distrayante peut devenir problématique. Cela inclut la joie et l’amour.

Ces émotions positives sont merveilleuses, mais si vous vous concentrez sur un point solitaire et que vous vous perdez dans des souvenirs de bonheur, alors vous ne réalisez pas vraiment le véritable but de la méditation.

Choisissez consciemment de libérer les émotions pour conserver votre concentration. Vous pouvez toujours explorer les émotions positives ou résoudre les émotions négatives plus tard.

#5. Choisissez un but actif pour votre méditation

Avant de commencer à méditer, réfléchissez à la raison pour laquelle vous voulez méditer en premier lieu.

Essayez-vous de réduire votre stress? Voulez-vous chercher des réponses sur l’univers en général? Est-il nécessaire de communiquer avec votre subconscient?

Quel que soit votre seul objectif actif, respectez-le. Utilisez votre temps de méditation pour vous assurer que vous atteignez vos objectifs.

Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas assumer plus d’une tâche en méditant. Vous pouvez accomplir tout ce qui précède en une seule séance de médiation.

N’ignorez pas votre mission principale pour méditer. Si vous sortez de votre routine et continuez à essayer de réaliser plusieurs tâches, vous finirez par accomplir moins que si vous restez concentré sur un problème central.

#6. Faire quelque chose de différent au moins une fois par semaine

Avoir une routine de méditation est important, mais cela peut aussi devenir trop important. Parfois, la routine prime sur l’objectif de méditer en premier lieu.

Pour vous empêcher de vous retrouver dans une ornière, changez ce que vous faites au moins une fois par semaine. Si vous méditez les yeux fermés, essayez de le faire une fois les yeux ouverts. Au lieu de s’asseoir, essayez de rester debout.

Il y a une deuxième bonne raison de changer de routine: vous trouverez peut-être quelque chose de mieux que ce que vous faites déjà. Parcourez différents styles une fois par semaine et profitez de la variété.

#7. Mettre l’accent sur la pleine conscience

La tragédie semble frapper au hasard et personne ne mérite vraiment les résultats. Pourtant, même dans la pire tragédie, il y a encore de petits moments de perfection qui peuvent être trouvés.

Dans chaque erreur, il y a une chance d’apprendre. La vie peut jaillir à nouveau de la mort. Avec la pleine conscience comme point d’accent, il devient plus facile d’entrer en contact avec ces moments parfaits pour les vivre.

Comment la mort peut-elle jaillir de la vie ? Les accidents se produisent tous les jours. Certains d’entre eux ont coûté la vie à des enfants. Demander à un parent d’enterrer son enfant est l’une des pires choses que ce monde puisse offrir.

Pourtant, de nombreux parents trouvent espoir dans la possibilité de donner les organes de leur enfant à d’autres personnes dans le besoin. Leur tragédie peut donner de l’espoir à jusqu’à 8 autres familles. En fin de compte, la pleine conscience nous aide à nous rappeler que la vie mérite d’être célébrée car elle peut être si brève.

Vous pouvez vous concentrer sur la pleine conscience en expérimentant tout ce qui se présente à vous. Utilisez tous vos sens pour vivre chaque instant et laissez-le s’attarder le plus longtemps possible.

#8. Engagez-vous à 3 semaines de méditation à la fois

Il faut en moyenne 14 à 21 jours à la personne pour créer une nouvelle routine. Au lieu de vous engager à un jour à la fois ou peut-être une semaine à la fois, optez pour les semaines 2-3.

Cela vous aidera à planifier le cours que vous naviguerez pendant que vous méditez afin qu’il y ait toujours quelque chose sur lequel se rabattre.

Les derniers jours sont toujours les plus difficiles lors de l’établissement de routine. C’est quand l’esprit et le corps veulent le plus se rebeller. Sans plan, il est facile de décider d’abandonner.

#9. Faites vos recherches

Lire des articles comme celui-ci sont de bonnes premières étapes vers la mise en œuvre d’un plan de méditation. Il existe également de nombreuses ressources imprimées et d’autres formes de médias qui sont remplies de précieux conseils pour démarrer vos nouvelles routines.

Prenez quelques jours pour passer en revue les conseils, astuces et conseils de ceux qui ont de l’expérience dans la méditation et voyez comment vous pouvez appliquer cette expérience dans votre propre vie.

La recherche est importante, mais il est également possible de faire trop de recherches. Vous pouvez vous perdre dans les informations présentées et finir par ne jamais commencer.

Prenez quelques articles que vous pouvez lire pendant une heure ou deux, puis choisissez quelques livres ou autres ressources imprimées qui semblent intrigantes. Utilisez ces informations pour créer vos propres routines et vous mettrez votre propre spin sur la méditation.

#10. Écoutez quelques bons conseils

La musique peut aider à créer les bases de la méditation, mais la méditation guidée est également un excellent moyen d’apprendre à méditer correctement.

La méditation guidée peut aider à résoudre les erreurs courantes que les gens commettent en essayant par eux-mêmes et cela peut également devenir un événement social.

Pour ceux qui n’aiment pas l’idée de méditer avec un groupe de personnes, il existe des MP3 pédagogiques, des fichiers audio d’affirmation positive et même des cassettes ou des CD à l’ancienne qui peuvent vous aider à trouver la zone dont vous avez besoin.

#11. Créer un environnement paisible

Peut-être que la plus grande erreur que la personne moyenne commet lorsqu’elle essaie de méditer est de ne pas limiter les distractions qui l’entourent.

Quelle que soit la force de votre concentration, il suffit d’une distraction pour arrêter une séance de méditation. Un environnement paisible n’a pas besoin d’être une pièce calme et insonorisée. Il doit y avoir un endroit où vous n’allez pas être dérangé fréquemment.

J’ai de jeunes enfants et ils ne me laisseront pas méditer pendant 20 minutes par moi-même. C’est vrai. Les enfants de moins de 8 ans ont du mal à être laissés seuls ces jours-ci sans supervision parentale.

Ce que vous avez est l’occasion idéale d’apprendre aux enfants à méditer avec vous. Il faudra un certain temps pour que les enfants s’installent et ce sera lent au début, mais cela peut toujours être fait.

Comment savoir cela ? Laissez-moi vous parler d’un de mes amis. Il a quatre enfants qui ont tous 6 ans ou moins. Il travaille à la maison tous les jours, planifie son temps quand les enfants seront réveillés et travaille quand ses enfants dorment ou quand sa femme est à la maison.

De 5h à 23h, il n’a aucun temps pour lui à cause du travail ou de la surveillance des enfants.

Avec 6 heures de sommeil par nuit, se lever à 4h30 ou rester jusqu’à 23h30 n’étaient pas vraiment des options. Il doit travailler.

Comment arrive-t-il dans ses 30 minutes de méditation chaque jour? En amenant les 4 enfants dans la chambre avec lui après le déjeuner.

Il met de la musique apaisante – il a passé 3 mois à enseigner des techniques de respiration à tous les enfants – et maintenant tous les 5 méditent ensemble tous les jours. Sa femme rejoint le groupe le week-end pour qu’ils méditent en famille.

Cela peut être fait. Tu dois juste faire le travail pour le faire.

#12. Reconnaître chaque petite réalisation

Chaque jour va être un peu mieux que la veille. Il peut parfois être difficile de le reconnaître parce que la nature de l’humanité est de se concentrer d’abord sur les choses négatives, puis sur les choses positives par la suite s’il reste du temps.

Vous pouvez tout faire correctement, mais au moment où vous manquez un moment de respiration ou que vous perdez votre concentration, c’est l’erreur sur laquelle on se concentre au lieu de tous les succès.

Après chaque séance de méditation, prenez quelques instants pour passer en revue les avantages et les inconvénients de ce qui vient de se passer. Si les inconvénients l’emportent sur les avantages, vous aurez une liste de choses sur lesquelles travailler pour le lendemain.

Si les avantages vont fort, continuez à pousser ces forces pour que les points positifs continuent d’augmenter. N’ayez pas peur de faire des ajustements tous les jours pour continuer à peaufiner votre système afin que vous puissiez continuer à vous améliorer.

#13. Apportez la bougie

Si vous avez vraiment du mal à rester concentré sur un seul point les yeux fermés, apportez une bougie et allumez-la.

Ceci est particulièrement utile pour les personnes qui ont des pensées de course en méditant qui sont difficiles à maîtriser.

Concentrez-vous sur la flamme et laissez-la consumer vos pensées. Si d’autres pensées de course viennent à votre rencontre, visualisez la flamme qui brûle ces pensées afin que la pureté de votre objectif singulier puisse transparaître.

#14. Soyez conscient du stress

Lorsque les choses ne vont pas dans votre sens, cela peut devenir très stressant. Ce stress peut commencer à vous submerger très rapidement. Une fois que cela se produit, les avantages de la méditation peuvent être très difficiles à trouver.

Si vous voulez savoir comment méditer correctement, alors soyez conscient du stress que vous ressentez. Apprenez de l’échec au lieu de le laisser vous submerger.

Si vous êtes stressé par votre méditation, il est temps de changer votre approche de la méditation d’une manière ou d’une autre.

Éliminez ce qui vous stresse et essayez une autre façon de méditer. La méditation de bonté aimante, par exemple, vous permet de vous concentrer sur l’envoi de joie et de sérénité à ceux qui sont les plus proches de vous.

Si vous êtes frustré par les pensées de course, embrassez-les en pensant à combien vous aimez les autres.

Au fur et à mesure que vous gagnerez en contrôle, vous pourrez vous adapter à d’autres styles de méditation qui pourraient être plus adaptés à vos objectifs à long terme.

#15. Faites de votre mieux pour commencer votre journée par la méditation

Il est assez courant de dire à quelqu’un qu’il doit méditer le matin dès qu’il le peut.

Cela pourrait être génial pour la personne moyenne, mais qu’en est-il de quelqu’un qui travaille en troisième quart? Tôt le matin, c’est quand ils pensent à se coucher. Les travailleurs de deuxième quart pourraient ne pas se lever avant 10h.

L’essentiel est le suivant: si vous pouvez mettre du temps au début de votre journée, méditez alors parce que l’esprit est actif et frais.

Les exigences de la vie pourraient empêcher cela de se produire. Lorsque votre routine est comme celle de mon ami et que commencer par la méditation le rendrait en retard pour le travail, mettez-la au plus vite à votre convenance.

Si cela signifie que vous planifiez l’heure juste après le déjeuner, alors c’est ce qui fonctionne pour vous. Si vous êtes plus à l’aise de terminer votre journée avec la méditation, faites-le de cette façon.

Il n’y a pas de règle parfaite ici. Comme pour tout le reste de la méditation, il s’agit de ce que vous êtes à l’aise de faire.

Savoir méditer correctement signifie finalement écouter les besoins de votre esprit, de votre corps et de votre âme.

Faites attention à ce qu’on vous dit et suivez les souhaits de votre être intérieur et extérieur. Cela vous fournit l’attention dont vous aurez besoin pour continuer à méditer chaque jour à votre manière.

Vous pouvez également être intéressé par:

1. Programme de Méditation profonde

2. Différentes Façons de Méditer pendant Votre Temps libre

3. Combien De Temps Devriez-Vous Méditer Chaque Jour Pour De Meilleurs Résultats?

4. Meilleur moment pour Méditer

5. Méditation guidée du matin

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.