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Les meilleures façons de s’entraîner Lorsque Vous êtes fatigué

Rester en bonne santé est simple: Dormez huit heures par nuit, entraînez-vous pendant 30 à 60 minutes au moins cinq jours par semaine et mangez principalement des aliments entiers non transformés. Bien sûr, peut-être dans un monde parfait. Au lieu de cela, nous traitons régulièrement les effets secondaires épuisants des journées stressantes au travail, des calendriers sociaux remplis, des enfants et plus encore — qui ont tous un impact sur notre capacité à atteindre la dose recommandée de sommeil et d’exercice. Tout simplement, nous sommes fatigués !

L’ironie est que l’exercice peut réellement améliorer les niveaux d’énergie et nous faire nous sentir mieux dans l’ensemble. Donc, nous voulons certainement suivre nos entraînements. Se battre à travers ce sentiment de brouillard peut être difficile, cependant. Nous avons demandé aux formateurs Aaptiv de partager leurs meilleures stratégies pour s’entraîner lorsque vous êtes fatigué. Continuez à lire pour savoir comment ils passent quand ils ne le ressentent tout simplement pas.

1. Trouvez pourquoi vous êtes fatigué. Tout d’abord: Vous devez identifier ce qui vous fatigue, explique Jaime McFaden, entraîneur d’Aaptiv. « Soyez honnête avec vous-même — dormez-vous trop peu ou vous sentez-vous simplement démotivé par l’exercice? » Dit McFaden. Des troubles du sommeil au stress en passant par les horaires chargés, il existe de nombreuses causes à la sensation de fatigue. Mais il est important de déterminer pourquoi vous êtes fatigué. Si vous manquez de sommeil à cause de trop de soirées tardives, il est probablement temps de réévaluer. Si vous travaillez de neuf à cinq avec une charge de travail complète, certains jours de sommeil viennent avec le territoire. Et vous pourrez peut-être traverser cette brume de fin de journée. « En règle générale, je trouve que de plus en plus de gens utilisent l’excuse d’être fatigués pour justifier de sauter des exercices”, explique McFaden. « Vous devez aimer suffisamment votre corps pour en prendre soin, alors faites l’effort même s’il est petit. »

2. Faites des compromis avec vous-même. Si vous n’avez vraiment pas envie de vous rendre au gymnase, essayez de conclure un accord avec vous-même. ”Entraînez-vous pendant 15 minutes, puis reposez-vous pendant 15 minutes », explique McFaden. Elle recommande d’essayer des mouvements simples qui augmenteront votre fréquence cardiaque et feront travailler vos muscles. Faites des exercices tels que des planches, des squats, des sauts, des fentes et du jogging en place pendant une minute chacun. ”De petites augmentations d’exercice peuvent sembler plus réalisables lorsque vous n’êtes pas d’humeur », dit-elle. « Si rien d’autre, quelques minutes vaut mieux que rien. »

3. Essayez le vélo de cyclisme en salle. Félicitations! Tu es arrivé à la salle de gym. Maintenant, il s’agit de choisir la machine parfaite pour vous faire bouger lorsque vos jambes sont comme du plomb. Pour l’entraîneur Aaptiv Ben Green, cela signifie le vélo de cyclisme en salle. « Le tapis roulant me prend un peu plus de temps pour m’échauffer lorsque je suis fatigué”, dit-il. « Le vélo est un moyen facile d’augmenter mon rythme cardiaque et de sortir de ma zone. »Il recommande de pousser à travers certains intervalles pour bouger, puis de monter la résistance et de gravir quelques collines lorsque vous vous sentez plus éveillé.

4. Allez vous promener. Si un entraînement HIIT rapide ou un entraînement de musculation stimulant ne se produira tout simplement pas, restez simple et promenez-vous. ”Le simple fait de bouger est parfois toute la motivation dont vous avez besoin », explique McFaden. « Sortez et marchez à l’extérieur — cela peut changer votre épuisement en motivation. »

5. Appelle un ami. Nous savons maintenant qu’un copain d’entraînement est la clé pas si secrète de la responsabilité. Si vous vous sentez lent, recrutez un ami pour vous pousser. ”Un partenaire d’entraînement peut être particulièrement utile dans les moments où vous traînez vraiment et que vous êtes sur le point de sauter votre entraînement », explique McFaden. Même si votre partenaire ne vous fait pas courir au sprint, il ou elle peut simplement vous amener au gymnase et, parfois, c’est tout ce qu’il faut pour s’adapter à un entraînement de qualité. Si rien d’autre, vous pouvez compatir ensemble sur des séries de redressements assis.

6. Laissez un entraîneur être votre guide. Si vous vous sentez suffisamment énergique pour au moins vous rendre au gymnase ou au début de votre parcours de course à pied, soulagez la pression en vous motivant en faisant appel à un professionnel. « Aaptiv a changé la donne pour moi les jours où je ne le ressens tout simplement pas », explique Kelly Chase, entraîneur d’Aaptiv. « Dès que j’ai l’entraîneur à l’oreille qui me guide à chaque étape, je suis immédiatement motivé pour continuer. »

Chase admet qu’elle est plus susceptible de choisir un entraînement plus court lorsqu’elle se sent fatiguée, mais une fois qu’elle commence, elle continue généralement à pousser. « Habituellement, une fois que j’ai fait une séance d’entraînement, cela m’incite à en choisir une autre courte”, dit-elle. « Au moment où j’ai terminé, 30 à 45 minutes se sont écoulées et je pars avec fierté et un pas de plus vers un mode de vie plus sain.”

Comment vous motivez-vous à vous entraîner lorsque vous êtes fatigué? Partagez vos conseils avec nous @Aaptiv et @BritandCo.

(Photo via Getty)

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