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Pourquoi Les Concepts d’Entraînement Force-Vitesse Échouent

Relation Force-vitesse

Les entraîneurs se démènent pour trouver la dernière formule ou méthode d’entraînement pour fusionner la science et la pratique du sport avec le développement de l’athlète. Il semble que tout le monde dans la performance sportive dissèque les données des plaques de force ou examine les vitesses des informations de suivi des joueurs pour voir si leur entraînement sur traîneau fonctionne. Sans un cadre sur la façon de construire un programme d’entraînement pour améliorer la relation force-vitesse et l’entraînement des athlètes, la science n’est tout simplement pas utile.

Je crois à l’analyse force-vitesse, mais croire que l’entraînement porte sur une charge ou un profil de vitesse n’est pas nouveau, et l’approche ne fonctionne pas aussi bien qu’on le prétend. Ne rejetez pas la recherche force-vitesse ou les idées d’entraînement, demandez simplement combien cela fonctionne et ce qui doit changer dans l’entraînement, car les pré-saisons de 3 à 4 semaines ne suffisent pas à faire une réelle différence dans les matchs.

Le but de cet article est d’expliquer les relations force-vitesse du corps humain dans le monde réel et d’aller au-delà des descriptions de manuels scolaires communes aux études de premier cycle. J’ai adopté une approche très directe, répondant à des questions qui ne sont pas assez souvent posées, et partageant une perspective logique et raisonnée pour gérer un principe de formation scientifique compliqué. Une grande partie de la méthodologie de coaching découle de la relation force-vitesse, et plusieurs articles, tels que mon blog cluster, ont abordé le concept, y compris certains des miens ici sur SimpliFaster.

La plupart des articles sur la science de la courbe force-vitesse poussent des informations conventionnelles sur le fonctionnement du système neuromusculaire pendant des périodes spécifiques. Parce que cette idée est imparfaite et a des limites, je m’éloigne du concept pour aider les entraîneurs à voir la situation dans son ensemble. Pour la plupart, aborder l’entraînement en utilisant la relation force-vitesse a du mérite, mais ce n’est pas un concept parfait. Semblable à l’article sur la force horizontale qui a exposé des milliers de lecteurs aux limites des exercices à la chaîne postérieure, cet article est un avertissement pour ceux qui pensent que l’entraînement ne peut être guidé que par deux tests.

Qu’est-Ce qui Ne Va Pas Techniquement Avec la Courbe Force-Vitesse ?

Lors des conférences, j’ai averti que la courbe force-vitesse est trompeuse, car la vitesse élevée du sprint ne signifie pas que les forces impliquées sont faibles. Comment un athlète court-t-il avec des forces supérieures à plusieurs fois son poids corporel et le fait-il rapidement avec une coordination incroyable? La force produite par la vitesse maximale ne devrait-elle pas être très, très faible en raison de la vitesse élevée? Les diagrammes conceptuels sont des théories intéressantes, mais les idées abstraites ne sont pas des faits.

Courbe de vitesse de force
Image 1. Les exercices non chargés comme le sprint n’impliquent pas de faibles quantités de force (zéro sur de nombreux graphiques), nous devons donc examiner les taux de contraction et la puissance différemment. Bien que Henk Kraaijenhof utilise le VBT depuis des décennies, il y a eu très peu de progrès.

Les adaptations neuromusculaires de l’entraînement à la vitesse peuvent apparaître au-delà du chronomètre dans le développement ultérieur de la force. Prenez les méthodes de potentialisation de l’entraînement en force, par exemple, et considérez comment elles aident à accélérer la sortie plus tard, même si un athlète n’a pas un développement de force parfaitement « équilibré”. Peut-être que la courbe n’est pas aussi propre ou parfaite que sa représentation visuelle. C’est peut-être un concept général sur le modèle de performance biologique qui est idéal pour les étudiants à apprendre mais pas facile à appliquer.

Certains entraîneurs ne comprennent pas correctement la relation force-vitesse et la voient comme un tableau de charge et de vitesse; à mesure que la barre diminue de poids et augmente de vitesse, l’entraîneur peut supposer à tort que l’athlète développe des qualités spécifiques. Rien ne me fait plus rouler les yeux que lorsque les entraîneurs débattent de la nécessité d’inclure une phase de vitesse-force ou de vitesse-force dans le programme d’entraînement au développé couché d’un basketteur.

Oui, il est juste de programmer avec une attention aux détails, mais dépensez vos ressources pour vous assurer qu’il y a un transfert direct vers la réduction des blessures ou l’augmentation des performances plutôt qu’une idée qui ne gagne que les débats en ligne.

Une autre croyance erronée commune est que nous devrions faire de la relation force-vitesse une priorité dans l’entraînement comme s’il s’agissait d’une feuille de route vers l’excellence.

Vitesse propulsive moyenne
Image 2. L’estimation d’un maximum d’une répétition avec des athlètes très développés à l’aide de calculs individuels est possible avec certains exercices avec des plages de charge spécifiques. Les modèles généraux d’estimation de la force et de la vitesse, même en utilisant le monospace, ne sont pas assez précis pour faire confiance à des charges élevées.

Bien que la relation soit très puissante, il existe d’autres facteurs d’entraînement susceptibles d’améliorer les performances qui ne sont pas affectés par la courbe force-vitesse. Plusieurs méthodes qui ne sont pas directement liées à l’entraînement spécifique force-vitesse aideront à améliorer les profils des athlètes. Je pense que la courbe force-vitesse a de la valeur, mais les entraîneurs peuvent la surestimer s’ils ne lisent que des manuels de musculation d’écoles de pensée spécifiques d’un ensemble restreint d’auteurs.

Le graphique X-Y de la courbe force-vitesse ne représente pas la performance athlétique ou humaine, dit @spikesonly. Cliquez pour tweeter

Le graphique X-Y de la courbe force-vitesse ne représente pas la performance sportive ou humaine. C’est plutôt une première tentative d’expliquer la physiologie musculaire. La courbe n’est peut—être pas une illustration précise – elle est destinée à expliquer un concept plutôt qu’à représenter un véritable modèle de travail. Plusieurs chercheurs ont noté que la forme réelle du graphique n’est ni linéaire ni hyperbolique et que les propriétés contractiles ne s’inscrivent pas dans un simple tracé linéaire.

Des graphiques simplifiés aident à faire passer les gens de l’ignorance à la prise de conscience; c’est aux entraîneurs et à la communauté des sciences du sport d’aller au-delà du battage médiatique. Un athlète peut améliorer sa capacité à appliquer plus de force plus rapidement et voir une amélioration de ses données de test de saut. Mais essayer de transférer ce changement physiologique à la vitesse du hockey sur glace sur une patinoire peut être décevant.

Un autre problème avec le calcul dilué et résumé de la force et des délais est qu’il ne représente pas toutes les complexités du corps humain, il résume généralement un seul brin de muscle.

Pourquoi les Bons Modèles d’entraînement se décomposent

Je suis un fan de ce que Hill et Huxley ont fait avec la science de l’exercice. Mais comme Winters et Woo l’ont dit dans leur livre historique, Systèmes musculaires multiples: Biomécanique et Organisation du mouvement, s’appuyant sur les travaux passés pour améliorer les athlètes nécessite plus que de déplacer l’aiguille. Dans une démonstration époustouflante d’intelligence douée, les auteurs ont partagé leur philosophie simple:

« La modélisation implique toujours un compromis entre traçabilité mathématique et véracité physique…”

Les auteurs ont également mis en garde contre l’incompatibilité de l’ingénierie et de la chimie avec les réalités des facteurs « macroscopiques et microscopiques” du corps humain. Ils ont fait valoir que la lutte intemporelle sur la façon dont la modélisation d’un organisme complexe comme un corps humain en mouvement est loin d’être parfaite:

« Aussi élégants soient-ils, ces modèles sont beaucoup trop compliqués pour servir directement de représentations mathématiques des actionneurs musculaires dans les études de contrôle moteur, et en effet ils seront rarement rencontrés dans la suite de ce livre.”

La courbe existe probablement parce que les modèles utilisaient des simulateurs à une seule articulation en laboratoire par rapport à des actions multi-articulaires dans la nature. Lors du test de sauts et d’autres activités, la courbe a tendance à se plier moins et à devenir plus linéaire (jusqu’à un point), selon certaines recherches avec des exercices spécifiques. D’autres actions dans le sport créent une forme différente, mais concèdent toujours à des modèles généraux de réduction de la force à mesure que la vitesse augmente globalement.

Les différentes actions et groupes musculaires ont des propriétés anatomiques qui rendent toute la relation force-vitesse très délicate. Les actions excentriques peuvent modifier l’architecture des groupes musculaires propulsifs en raison de la plasticité des tissus à partir des réponses d’adaptation. Cela modifiera la contraction musculaire sans augmenter la force ou la puissance neuromusculaire provenant de sources conventionnelles.

L’anatomie des actions et des groupes musculaires rend toute la relation force-vitesse très délicate, explique @spikesonly. Cliquez pour tweeter

Un point essentiel pour les entraîneurs: ne recherchez pas une charge optimale dans le spectre de la force et de la vitesse. Au lieu de cela, recherchez une contraction ou un engramme moteur plus efficace du cerveau. Un athlète avec la même empreinte force-vitesse peut produire plus de force à partir de simples améliorations suivant ledit principe sans changements réels de la production de puissance à partir de la production musculaire. Les entraîneurs se battent pour des centièmes de secondes dans le sprint de 30m et perdent des dixièmes à cause d’une mauvaise technique et de volumes inadéquats de sprint pur.

Les athlètes qualifiés s’adaptent à la spécificité et à la répétition. De nouveaux exercices et un chargement inconnu, bien que plus favorables du point de vue de la production d’énergie, peuvent ne pas être prudents pour améliorer les performances.

Les nouveaux exercices et le chargement inconnu peuvent ne pas être prudents pour améliorer les performances, dit @spikesonly. Click To Tweet

Les adaptations du système nerveux ne sont pas aussi coupées et séchées que nous le souhaiterions, mais nous pouvons trouver la plupart des changements positifs dans deux niveaux primaires, les niveaux supraspinal et spinal. Les centres supérieurs montrent des améliorations des neurones corticospinaux, des neurones sous-corticaux et des interneurones inhibiteurs et excitateurs. Au niveau de la colonne vertébrale, nous voyons des changements dans les motoneurones ainsi que dans les interneurones inhibiteurs et excitateurs.

La façon dont ces changements interagissent avec la relation force-vitesse n’est pas bien comprise, mais cela explique pourquoi le chargement basé sur l’optimisation de la puissance est une course de fou. Les entraîneurs doivent rechercher tous les avantages et utiliser un large éventail d’idées pour améliorer les athlètes — pas croire qu’une feuille de route les mènera à l’or.

Le Composite des Capacités Biomotrices et des Relations Force-Vitesse

Henk Kraaijenhof, expert reconnu, a partagé quelques rappels des travaux passés de Carmelo Bosco dans son article sur la façon dont l’entraînement basé sur la vitesse n’est pas nouveau. Certes, l’idée n’est pas fraîchement sortie du four. Ce qui est nouveau, c’est l’utilisation accrue d’instrumentation qui est beaucoup moins chère et plus pratique maintenant que nous utilisons des appareils intelligents par rapport aux ordinateurs portables.

Les exemples historiques de Henk des années 1990 nous rappellent également que le concept de sélection des charges et des gammes de rep est déjà clair et qu’il ne reste plus beaucoup de place pour une véritable innovation. Comme toutes les idées de formation, nous ne sommes pas dans des eaux inexplorées, nous essayons simplement d’affiner les travaux antérieurs. Les considérations physiologiques de Carmelo avec la biopsie musculaire (type de fibre) ont aidé à expliquer comment le talent l’emporte sur l’entraînement et ce qu’il faut faire avec un athlète doué.

Le choix des modalités et de leurs séquences dans et hors d’un système d’entraînement nécessite plus que des tests de squat et des évaluations de développé couché. Créer un programme de formation n’est pas seulement une question de profilage, bien que cela soit important, il s’agit d’examiner tous les facteurs qui doivent être équilibrés, jonglés et parfois mis en veilleuse. Avant que les entraîneurs examinent la recherche et demandent combien ils peuvent appliquer dans leur situation, ils devraient demander si cela en vaut la peine. Les concepts bruts et primaires ont beaucoup plus d’impact que les idées plus petites sur le développement précoce et les athlètes d’élite qui se débrouillent uniquement avec le talent.

Les boules de médecine, encore une fois, sont un exemple de réalité. Plusieurs personnes affirment que les boules de médecine s’inscrivent dans le continuum force-vitesse. Mais combien de lanceurs avec des jambes faibles gagnent des vitesses de lancement plus élevées en effectuant des rotations de medicine ball? Si oui, que valent les rotations de medicine ball en termes de vitesse? Si un joueur de football a un mauvais conditionnement et une vitesse générale, est-ce que quelqu’un se soucie s’il a de grandes capacités de force horizontale lors des tests de pré-saison? Si vous avez des semaines disponibles pour simuler une étude de recherche, vos expériences démontrent-elles des résultats impressionnants et valables qui valent la peine d’être engagés?

À mesure que nous prenons du recul de n’importe quel point de vue, la perspective nous permet de voir une image plus grande, nous obligeant généralement à repenser la valeur de n’importe quelle partie de la formation. Semblable aux charges de traîneau, la vitesse de résistance est un facteur d’une modalité d’une capacité biomotrice. Cela m’étonne de voir comment nous nous attendons à ce qu’une si petite partie de l’image globale de l’entraînement soit si puissante dans une mer de vastes facteurs. D’un autre côté, tout compte dans la formation jusqu’à un certain point, et certains domaines répondent beaucoup plus favorablement que nous n’aurions pu l’imaginer. C’est notre travail de trouver ces déclencheurs.

Attitudes de coaching par rapport aux perspectives scientifiques

Le mot optimal est facile à utiliser en science, et je suis coupable de l’utiliser pour plus de commodité. Comme beaucoup d’autres dans le sport, j’utilise optimal quand je peux visualiser ce qui est nécessaire et ne me donne pas la peine de trouver un mot plus articulé. Cette erreur n’est pas un débat de syntaxe, mais plutôt un manque d’innovation pour identifier la meilleure solution et sa terminologie respective.

Optimiser n’est pas la même chose que maximiser; la clé de l’entraînement consiste à prendre les décisions appropriées pour aider un athlète à s’améliorer. Optimal est souvent confondu avec équilibré – par exemple, un profil force-vitesse développé uniformément avec la vitesse et la force. Notre travail en tant qu’entraîneurs consiste à repousser les limites des athlètes, ce qui exige davantage du corps humain et de l’esprit humain.

Lors de la Conférence 2017 de la Sport Technology Association, j’ai rendu hommage au Dr Bill Sands pour son dévouement au métier depuis plus de quatre décennies. C’est un de mes héros. Mais même avec nos héros, nous ne pouvons pas détourner le regard lorsque nous avons des points de vue opposés. Un exemple était son désaccord (mon seul) avec les ingénieurs sportifs qui construisaient des skis trop rapides pour les athlètes. À première vue, il semblait stupide de concevoir des équipements que les athlètes ne peuvent pas utiliser. Mais mon entraîneur et athlète intérieur voulait savoir si quelqu’un pouvait apprivoiser la mustang sauvage et exploiter les skis. Si les skis pouvaient aller plus vite que les autres modèles, pourquoi ne pas trouver un moyen d’apprendre à un athlète à tirer parti du design? La science du sport nous guide, les entraîneurs nous poussent, et parfois les athlètes font les deux.

#SportScience nous guide, les entraîneurs nous poussent, et parfois les athlètes font les deux, dit @spikesonly. Cliquez pour tweeter

Considérez le concept force-vitesse dans la salle de musculation pour le placement de l’exercice. Pour moi, choisir des exercices qui tombent à différents endroits le long de la courbe force-vitesse pour suivre une école de formation spécifique ne s’avère pas utile. Je suis sur le point de dire que, bien qu’il soit agréable de savoir si une variante d’haltérophilie présente des caractéristiques spécifiques, la plupart des décisions concernant les remontées concernent l’orthopédie, l’expérience de l’athlète et de l’entraîneur et les contraintes de temps.

Un joueur de football d’un autre pays avec peu d’expérience en levage doit effectuer un travail de force maximale simple, même s’il est un joueur de classe mondiale. Son profil sur un continuum de pouvoir ne le retient pas, ce sont les coachs autour de lui qui le laissent gravir les échelons sans déranger le talent vache à lait ou la performance golden goose.

Un autre exemple d’application scientifique qui ne correspond pas est l’utilisation de traîneaux lourds ou de traîneaux super légers. L’adage classique, « l’opération a été un succès” mais le patient est mort » sonne vrai — les deux options sont limitées, et nous ne devrions jamais considérer l’une ou l’autre comme une intervention isolée.

Profilage de la vitesse de la force
Image 3. La plupart des approches pour équilibrer le profil force-vitesse d’un athlète essaient d’optimiser en équilibrant la sortie (point d’axe) au lieu de maximiser toutes les capacités. Les approches équilibrées compromettent les performances potentielles en échangeant des qualités.

Les joueurs de ligne qui poussent des traîneaux lourds sont bien, par exemple, mais les jeunes athlètes doivent coordonner les actions du haut du corps avec les mouvements du bas du corps, ils ont donc besoin de spécificité. Ils peuvent améliorer leurs temps de tir de 10 m, mais le prochain entraîneur devra corriger les erreurs et autres bagages qui résultent de ne pas s’adresser à l’athlète total. Les traîneaux lourds peuvent aider à l’accélération précoce car les forces horizontales sont importantes. Mais si nous croyons que les avantages de la vitesse maximale se propagent à l’échelle mondiale, pourquoi consacrer autant de temps à une qualité que nous incluons dans le développement de la vitesse maximale?

De même, les traîneaux super légers ne sont pas des outils parfaits pour tout le monde. Alors que des phases d’accélération plus tardives et des adaptations neurologiques plus élevées peuvent se produire avec des traîneaux légers, des problèmes surviennent si nous ignorons des zones en dehors du domaine des traîneaux résistants. Même avec toutes les recherches sur les blessures aux tendons, nous voyons très peu de gens arrêter une séance et mettre un athlète dans le garage pour réparer une mauvaise raideur de la cheville. Le travail d’accélération nécessite que le complexe du pied ait une rigidité suffisante à la cheville, et le surcharger avec trop de charge peut ne pas résoudre le problème et peut l’aggraver. Les travaux à grande vitesse avec des charges légères ou une survitesse sont également des problèmes — les limitations d’entraînement impliquent généralement du tissu conjonctif, pas des courbes sur un diagramme de force.

La création d’un cadre pour développer la neurophysiologie d’un athlète

Des sorties de force ou de vitesse plus élevées, mentionnées précédemment, peuvent ne pas provenir de la sélection de la bonne charge basée sur des tests de profil, mais de la manipulation de variables autres que la force brute et les vitesses articulaires locales. Il est tentant de paraître intelligent et de renforcer la façon dont le cerveau est l’organe cible de l’entraînement, mais un système de contrôle et d’équilibre mature doit être disponible pour les entraîneurs.

Un entraîneur n’est pas un psychologue du sport, bien que leur travail se chevauche. Ils doivent considérer comment l’esprit et le corps se connectent d’un point de vue pragmatique. Auparavant, Pat Davidson a partagé des informations importantes sur la dopamine et d’autres neurotransmetteurs. Et dans un article précédent, j’ai exploré l’apprentissage moteur du point de vue du coaching, en donnant quelques conseils pour mieux utiliser la science. Ces deux ressources sont de bonnes amorces, mais elles ne remplaceront jamais l’expertise nécessaire pour maximiser la performance humaine.

Dans un article de recherche stimulant, le Dr Roger Enoka a présenté un argument en faveur de la technologie aidant à l’évolution des principes de physiologie des unités motrices. Le travail du Dr Enoka n’est pas facile à lire; son expertise est très exigeante mais indispensable. Dans une étude, lui et d’autres esprits notables ont plaidé le cas des composants à basse et haute fréquence dans la commande neuronale:

 » Le pool de motoneurons correspond donc à un système de moyenne qui augmente les composantes communes (et linéaires) des entrées synaptiques qu’il reçoit par rapport aux composantes indépendantes. En raison de la propriété de filtrage passe-bas du muscle, ce sont les composantes basse fréquence de l’entrée synaptique commune qui génèrent la commande neuronale efficace des muscles et contrôlent la force musculaire, bien qu’un rôle pour l’entrée commune haute fréquence démodulée ait également été postulé (92) et validé en simulation (115). »

Pourtant, de nombreux praticiens plaident pour l’inclusion de variables plus évidentes pour les aider à utiliser les informations fournies par la recherche. Bien que l’EMG de surface et les électrodes à haute densité donnent des indices sur notre cerveau et nos muscles, c’est la chimie neuronale et les zones émotionnelles du cerveau qui limitent généralement les performances. Jetez un œil à tout athlète qui perd sa concentration ou son sang-froid. Ils perdent également leurs actions hautement qualifiées tout en gagnant de la force grâce à leur niveau d’excitation accru.

La chimie neuronale du cerveau et les zones d’émotion sont ce qui limite généralement les performances, explique @spikesonly. Cliquez pour tweeter

Cette prochaine frontière dans le sport est inondée de nombreux débats sur la validité et l’efficacité de la promesse. Les Giants de San Francisco utilisent les TDC pour pousser la performance dans le sport très lent à changer du baseball. La neuroplasticité est un sujet brûlant. Mais l’amorçage neural quelques minutes avant l’entraînement procure-t-il un avantage « d’apprentissage et de chargement” qui ébranle le monde sportif? Il est préférable de faire correspondre la bonne charge d’entraînement avec le statut du SNC de l’athlète, plutôt que de simplement forcer un programme neuromusculaire et de motricité.

Composants Omegawave4. Un gros problème avec les prescriptions de profilage force-vitesse est les erreurs de synchronisation et de chargement que nous voyons avec des équipes qui ont toutes les données mais aucun des résultats promis. La gestion de la fatigue est primordiale plutôt que de trancher la prescription d’exercice – faire les deux fournit d’excellents résultats.

Un athlète avec un faible score subjectif de volonté de s’entraîner peut montrer de la fatigue avec les lectures d’Omégawave, et le remplacer peut entraîner des blessures car les entrées périphériques des tissus interagissent avec le cerveau en tant que système d’alerte précoce. Augmenter la taille de l’éponge pour l’apprentissage est génial si l’enseignement est excellent, mais apprendre la mauvaise information ne fait qu’accélérer la trajectoire de l’échec. Pour ne pas dire que le piratage du cerveau est une mauvaise idée, mais ce n’est pas aussi simple que de compléter avec de la « caféine technologique ». »

Notre cadre devrait être une partie de sagesse et une partie de progression systématique avec des critères stricts mais flexibles pour l’avancement. À long terme, le chargement sans apprentissage n’est pas bon; la coordination est le moteur ultime de la performance. L’ajout de puissance n’a jamais limité le sprint, mais si une force maximale ou une puissance impressionnante étaient la réponse, une flotte de 9,5 athlètes serait maintenant disponible.

Les relations force-vitesse sont une petite partie de l’entraînement en force et en vitesse — la gestion d’un être humain prend plus que la charge neuromusculaire. Je suis un grand fan de la cartographie du développement de la puissance qui se transfère à l’entraînement, assisté par des profils d’entraînement force-vitesse. Je trouve que les charges optimales sont généralement limitées par le manque d’effort maximal qui nécessite plus qu’une formule mathématique.

Quelques Rappels d’adieu Sur la courbe Force-Vitesse

Dans cet article, je suis allé au-delà des descriptions de manuels dans cet article, mais je n’attaque en aucun cas les recherches passées ni n’adore les pionniers. La recherche que nous avons est intemporelle, et les praticiens qui ont accompli tant de choses sans publication sont tout aussi précieux.

Quelle que soit la forme de la force-vitesse, de la force-temps, de la distance temporelle et des vitesses de charge rencontrées par les entraîneurs, une charge et un exercice spécifiques ne sont qu’une partie de l’équation. Choisir des exercices est similaire au choix des ingrédients. Il est également important de préparer la recette avec d’innombrables variables à l’unisson. L’amélioration des athlètes prend un village, et comprendre quelles informations sont limitées et ce qui peut être élargi est primordial pour les entraîneurs qui prennent des décisions à l’entraînement qui déterminent si un athlète gagne ou même monte sur le podium.

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