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Retenez-Vous Inconsciemment Votre Souffle? – La classe de respiration

Une concentration intense au bureau peut conduire à quelque chose appelé « apnée du courrier électronique », où vous arrêtez de respirer pendant que vous travaillez. Voici comment remarquer et résoudre le problème afin que vous puissiez respirer à nouveau facilement.

Stressé, assis et regardant un écran. Ça vous semble familier ? Si c’est vous en ce moment — ainsi que la plupart des gens que vous connaissez — alors vous voudrez continuer à lire. Alors que l’engouement pour les bureaux debout de l’année dernière vous a peut-être alerté sur les dangers de rester assis toute la journée, tous les jours, nous avons d’autres nouvelles pour vous: Être envoyé n’est pas le pire.

Vous savez que le stress est malsain, que la position assise fait des ravages sur votre posture et que la lumière de l’écran peut perturber votre sommeil. Rien de tout cela n’est bon, mais peut-être encore plus grave est la sensation que vous ressentez parfois à votre bureau quand vous avez l’impression que votre tête est sous l’eau. Pourquoi as-tu l’impression de te noyer? Parce que, dans un sens, tu l’es.

« Apnée du courrier électronique” est un terme attribué à Linda Stone, ancienne responsable d’Apple. Tout comme son homologue au coucher mieux connu, l’apnée du sommeil, le terme décrit des périodes prolongées où vous allez sans respirer – vous retenez votre souffle sans vous en rendre compte — à votre bureau ou au travail. Et tout comme l’apnée du sommeil est sous-diagnostiquée, l’apnée par e-mail peut être beaucoup plus répandue que vous ne le pensez.

En fait, Belisa Vranich, Ph.D., dit que dans presque tous les bureaux qu’elle a rencontrés, trois personnes sur 10 sont des respirateurs. Vranich enseigne des cours de respiration en personne et en ligne pour tout le monde, des types de bureaux aux opérateurs militaires tactiques. Elle compare l’essoufflement concentré au point de souffle que nous ressentons sur nos ordinateurs à un « état de prédateur moderne. »

« Pensez à tirer à distance, ou si vous étiez un animal traquant quelque chose », explique Vranich, qui est également l’auteur de Breathe: Le programme simple et révolutionnaire de 14 jours pour Améliorer Votre Santé Mentale et physique. « Vous retiendriez naturellement votre souffle pour ne pas faire de mouvement errant. »

De toute évidence, apporter ce niveau d’intensité à votre « réponse à tous” interservices est exagéré. Tu ne choisirais pas de le faire. Le problème est que, à moins que vous ne vous soyez réellement surpris à retenir votre souffle pendant que vous tapez ou lisez, vous n’êtes probablement pas au courant que cela se produit. Voici comment syntoniser votre corps au cours de votre journée et remarquez si cela vous arrive.

Deux Types de Respirateurs : Lequel Êtes-Vous?

Commençons par la façon dont vous respirez. Croyez-le ou non, les gens respirent de différentes manières lorsque vous considérez le rythme auquel ils inhalent, les muscles qu’ils utilisent pour aspirer l’air, etc. Mais Vranich dit que vous pouvez simplifier les choses en séparant les personnes en deux grandes catégories: respirateurs verticaux et respirateurs horizontaux.

La respiration verticale décrit comment la plupart des gens respirent. Lorsque vous le faites, vos épaules montent sur les inspirations et descendent sur les expirations. Vous pouvez même avoir l’impression de devenir plus grand lorsque vous inspirez et plus court lorsque vous expirez. Si vous deviez mettre une main sur votre ventre et une autre sur votre poitrine lorsque vous respirez, la main sur votre poitrine bougerait davantage.

En respiration horizontale, vos épaules et votre cou restent complètement immobiles pendant que vous respirez. Seule votre section médiane entraîne l’inhalation et l’expiration. Plutôt que de devenir plus grand et plus court, vous avez l’impression de vous déplacer vers l’extérieur, puis de vous contracter.

Les respirateurs horizontaux, qui sont minoritaires, respirent en utilisant correctement leurs diaphragmes. Pour les respirateurs verticaux (c’est-à-dire le reste d’entre nous), les muscles du dos, des épaules, du cou et même du visage travaillent pour aider à « tirer” l’air dans notre corps. Cela nous oblige non seulement à dépenser plus d’énergie que nécessaire, mais cela resserre également tous ces muscles compensateurs et fournit toujours une dose d’air plus forte que la respiration du bas du corps. Pourquoi la qualité est-elle compromise ? Parce qu’un grand nombre des alvéoles de nos poumons (les sacs aériens qui permettent l’échange d’oxygène dans la circulation sanguine) se trouvent dans les parties inférieures des tissus.

Aggravant les choses, les respirateurs verticaux sont plus susceptibles d’être également des porteurs de respiration subconscients, prévient Vranich. Mais la bonne nouvelle est que vous pouvez faire d’une pierre deux coups et résoudre les deux problèmes en apprenant à mieux respirer avec le bas du corps.

Arrêtez de vous noyer inutilement à votre bureau

Pour changer votre rythme respiratoire de vertical à horizontal, Vranich dit que vous devez penser différemment à la façon dont vous respirez. Plutôt que de vous concentrer sur l’aspiration de l’air dans vos poumons, imaginez que votre respiration commence à vos hanches. Un exercice que vous pouvez utiliser pour aider à mieux apprendre la respiration du bas du corps est quelque chose que Vranich appelle « Rock and Roll.”

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