Articles

A legjobb módja, hogy dolgozzanak ki, ha fáradt

egészséges marad egyszerű: nyugodtan aludni nyolc órát éjszakánként, edzeni 30-60 percig legalább öt napig hetente, és enni többnyire egész, feldolgozatlan élelmiszerek. Persze, talán egy tökéletes világban. Ehelyett rendszeresen foglalkozunk a stresszes munkahelyi napok, a csomagolt társadalmi naptárak, a gyerekek és még sok más kimerítő mellékhatásaival-amelyek mindegyike befolyásolja az alvás és a testmozgás ajánlott adagjának elérését. Egyszerűen, fáradtak vagyunk!

az irónia az, hogy a testmozgás valóban javíthatja az energiaszintet, és összességében jobban érezzük magunkat. Tehát mindenképpen szeretnénk lépést tartani az edzéseinkkel. A ködös érzés leküzdése nehéz lehet, bár. Megkértük az aaptiv oktatóit, hogy osszák meg a legjobb stratégiáikat az edzéshez, amikor fáradt vagy. Olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan haladnak át, amikor csak nem érzik.

1. Találd ki, miért vagy fáradt. Először is: meg kell határoznia, mi fáraszt téged, – mondja Jaime McFaden, az Aaptiv edzője. “Légy őszinte magaddal — túl keveset alszol, vagy csak motiválatlannak érzed magad a testmozgáshoz?”McFaden mondja. Az alvási problémáktól a stressztől az elfoglaltságokig rengeteg oka van a lecsapolt érzésnek. De fontos pontosan meghatározni, hogy miért fáradt. Ha túl sok késő éjszaka miatt fukarkodik az alvással, akkor valószínűleg ideje átértékelni. Ha normál kilenc-öt munkát végez teljes munkaterheléssel, néhány álmos nap jön a területtel. És lehet, hogy képes lesz átvészelni a nap végi ködöt. “Általában több embert találok arra a kifogásra, hogy fáradt vagyok, hogy igazoljam a testmozgás kihagyását” – mondja McFaden. “Eléggé szeretnie kell a testét, hogy vigyázzon rá, ezért tegyen erőfeszítéseket, még akkor is, ha kicsi.”

2. Kompromisszum önmagával. Ha tényleg nincs kedve megütni az edzőtermet, próbáljon meg üzletet kötni magával. “Edzés 15 percig, majd pihenés 15 percig” – mondja McFaden. Azt javasolja, hogy próbáljon ki olyan egyszerű mozdulatokat, amelyek növelik a pulzusát és az izmait. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint a deszka, a guggolás, az ugró emelők, a tüdők és a kocogás a helyén egy percig. “A testmozgás kis lépései elérhetőbbek lehetnek, ha nem vagy hangulatban” – mondja. “Ha semmi más, néhány perc jobb, mint a semmi.”

3. Próbálja ki a beltéri kerékpáros kerékpárt. Gratula! Eljutottál az edzőterembe. Most arról van szó, hogy kiválasszuk a tökéletes gépet, hogy mozogjon, amikor a lábad ólomnak érzi magát. Az Aaptiv edzője, Ben Green számára ez a beltéri kerékpáros kerékpárt jelenti. “A futópad egy kicsit hosszabb ideig tart, hogy felmelegedjen, amikor fáradt vagyok” – mondja. “A motor egy egyszerű módja annak, hogy a pulzusom fel, és zóna ki.”Azt javasolja, hogy bizonyos időközönként haladjon át, hogy mozogjon, majd felfelé az ellenálláson, és mássz fel néhány dombot, amikor ébren érzi magát.

4. Menj sétálni. Ha egy gyors tempójú HIIT vagy kihívást jelentő erősítő edzés csak nem fog megtörténni,tartsa egyszerűen és sétáljon. “A költözés néha minden szükséges motiváció” – mondja McFaden. “Menj ki a szabadba és sétálj-ez a kimerültségedet motivációvá változtathatja.”

5. Hívjon egy barátot. Mostanra már tudjuk, hogy az edzés haver a nem túl titkos kulcs az elszámoltathatósághoz. Ha lassúnak érzi magát, toborozzon egy barátot, hogy nyomja meg. “Az edzéspartner különösen hasznos lehet azokban a pillanatokban, amikor valóban húzza, és kihagyja az edzést” – mondja McFaden. Még akkor is, ha a partnere nem kapja meg, hogy sprintelje ki, ő csak eljuthat az edzőterembe, és néha ez minden, ami egy minőségi edzéshez szükséges. Ha semmi más, akkor együtt lehet együtt ülni.

6. Hagyja, hogy egy edző legyen az útmutató. Ha elég energikusnak érzi magát ahhoz, hogy legalább eljuthasson az edzőterembe vagy a futópálya kezdetéhez, vegye le a nyomást arról, hogy motiválja magát egy szakember segítségének igénybevételével. “Az Aaptiv játékváltó volt számomra azokon a napokon, amikor csak nem érzem” – mondja Kelly Chase, az Aaptiv edzője. “Amint a fülemben van az edző, aki végigvezet minden egyes lépésen, azonnal motivált vagyok a folytatásra.”

Chase elismeri, hogy valószínűbb, hogy rövidebb edzést választ, amikor fáradtnak érzi magát, de ha egyszer elkezdi, általában folyamatosan nyomja. “Általában, ha egyszer elvégeztem egy edzést, arra késztet, hogy válasszak egy másik rövidet” – mondja. “Mire végeztem, 30-45 perc telt el, és büszkén távozom, és egy lépéssel közelebb kerülök az egészségesebb életmódhoz.”

hogyan motiválod magad, hogy dolgozz, amikor fáradt vagy? Ossza meg tippjeit velünk @Aaptiv és @BritandCo.

(fotó a Getty-n keresztül)

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.