Articles

hogyan javítja a testmozgás a kognitív funkciókat és az általános agyi egészséget

Jun 26, 2019
Hogyan javítja a testmozgás a kognitív funkciókat és az általános agyi egészséget
tegye meg a megfelelő lépéseket a kognitív funkció javítása érdekében. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan segíthet a testmozgás a kognitív képességek feltöltésében!
5 előnyeit gyakorlat javítása kognitív funkció
gyakorlat a jobb megismerés és védelem ellen kognitív hanyatlás
tudod, hogy lehet használni a testmozgás, hogy javítsa a kognitív funkció?
valószínűleg már tudja, hogy a rendszeres testmozgás jót tesz a szívnek, és fenntartja az egészséges súlyt és az erős izmokat, de a szívverés valóban segíthet a gondolkodási készségek és az agy egészségének növelésében. Rengeteg jó oka van a testmozgásnak, függetlenül attól, hogy lefogy, csökkenti a vérnyomását, vagy csak jobban érzi magát.
de a testmozgás megváltoztathatja az agyat, segít megvédeni a kognitív funkciókat és a memóriát. Ez magában foglalja mind a hosszú távú memóriát, mind a rövid távú memóriát.
ezért meg kell próbálnia naponta gyakorolni, még akkor is, ha ez csak egy rövid séta. Mozgásba kell hoznia a testét, hogy egészséges legyen az agya.
íme néhány előnye az agy kap a rendszeres testmozgás:
javítja az agy működését és a memória
védi gondolkodás készségek
csökkenti a stresszt, a depresszió és a szorongás
elősegíti a jobb alvás
Az agy és a testmozgás
eltekintve a fiziológiai előnyöket, hogy jön gyakorlása, akkor csodákat az agy is. A testmozgás javítja a memóriát és a gondolkodási készségeket mind közvetett, mind közvetlen módon.
a testmozgás közvetlenül a testre hat, és fiziológiai reakciókat vált ki, mint például az inzulinszint változása, a gyulladás és az endorfinok felszabadulása.
elősegíti a növekedési faktorok termelését is. Ezek a vegyi anyagok befolyásolják az új agysejtek növekedését,ezért aktívan befolyásolják az agy egészségét.a kognitív egészség javítása a testmozgás közvetett hatása a hangulatra, az alvásra, a stresszre és a szorongásra gyakorolt hatásából származik. A jobb alvás és hangulat, valamint a csökkentett stressz és szorongás jobb kognitív funkciókhoz és a napi feladatokra való koncentrációhoz vezethet.
számos tanulmány azt sugallta, hogy az agy azon részei, amelyek a memóriát és a gondolkodást irányítják, nagyobbak azoknál az embereknél, akik gyakorolnak. A Neurology-ban megjelent egyik tanulmány megállapította, hogy a középkorú rossz fizikai erőnlét az élet későbbi szakaszában kisebb agymérettel járhat.
Az egészséges életmód követése és a megfelelő teljes ételek fogyasztása segíthet az agy természetes növelésében és az agyi köd tisztításában. Különösen az idősebb felnőtteknek kell gyakorolniuk az öregedés miatti kognitív károsodás csökkentése érdekében.
fizikai gyakorlat és fókusz
azon tudomány mellett, amely támogatja a testmozgást, hogy egészséges legyen az agyad, személyesen észrevettem a saját agyam működésének különbségét, amikor a napomat edzéssel kezdtem. Valóban érzem a különbséget azok között a napok között, amikor a munka előtt reggel edzek, és amikor délután edzek.
bár minden olyan gyakorlat, amelybe bármilyen napszakban belefér, biztosan segít az agyadnak, amikor a napomat testmozgással kezdem, észreveszem, hogy jobban koncentrálok a munkára és produktívabb vagyok.
még több energiám van a munkanap alatt, annak ellenére, hogy korábban ébredtem fel, hogy az első dologban edzhessek.
az erkölcsi a történet nem számít, milyen időben úgy dönt, hogy gyakorolja, ez fog segíteni a kognitív működését. Tehát mindig győződjön meg róla, hogy gyakorolja.
milyen gyakran kell gyakorolni?
mennyi testmozgásra van szüksége ahhoz, hogy érezze az agynövelő előnyöket? Szinte minden, a testmozgásra és az agyra vonatkozó tanulmány a gyalogláson alapult.
A szakértők azonban úgy vélik, hogy bármilyen formájú aerob testmozgás továbbra is ugyanazokat az előnyöket nyújtja. Még mindig növeli a kognitív teljesítményt.
a Yale és az Oxfordi egyetemek hatalmas tanulmányában a kutatók 1,2 millió amerikairól gyűjtöttek adatokat. Megállapították, hogy azok, akik gyakoroltak, havonta 1,5 nappal kevesebb rossz mentális egészségről számoltak be.
a legnagyobb megfigyelési tanulmány a maga nemében, a kutatók azt találták, hogy a csapatsport, aerobik, kerékpározás, és megy az edzőterembe kínálnak a legnagyobb csökkentést.
az időtartamot tekintve a tanulmány eredményei azt sugallják, hogy a több nem feltétlenül jobb. A 45 perces edzés nagyjából heti három-öt alkalommal járt a legtöbb előnnyel.
A CDC azt javasolja, hogy a felnőtteknek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású aerob testmozgást kell kapniuk, ezért próbáljon hetente 150 perc alatt legalább 225 percig eljutni.
ez azt jelenti, hogy lehet egy nap, ahol csak gyakorolni 15 percig, mert ez egy mozgalmas nap. Másnap pedig talán egy órás edzést tartasz.
más szavakkal, mindig talál időt a testmozgásra a kognitív funkció javítása érdekében.
Hogyan befolyásolja a testmozgás a memóriát és az agy egészségét?
tehát most már tudjuk, hogy a testmozgás valóban segít az agyunk működésében, milyen konkrét előnyöket tapasztalhat, ha gyakrabban veszi be a testmozgást a napjába?
1. Javítja az agy működését és a memóriát
megakadályozza az enyhe kognitív károsodást a véráramlás javításával. Először is, a testmozgás elküldi a szíved versenyét, amely vért pumpál a test körül, növelve az agyad oxigénjét.
a testmozgás segíthet a növekedési hormonok termelésének stimulálásában is, amelyek segítenek új agysejtek létrehozásában.
a British Columbia Egyetemen végzett tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az aerob testmozgás, amely a szív pumpálását és a test izzadását eredményezi, úgy tűnik, hogy növeli a hippokampusz méretét . Az agynak ez a része részt vesz a verbális tanulásban és a memóriában.számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás fokozhatja a neuroprotektív fehérjék szekrécióját és a neuronok fejlődését, ami jobb általános agyi egészséghez vezet.
mik azok a neuronok? Ezek az idegsejtek alkotják az idegrendszert. Ők felelősek az üzenetek továbbításáért az agyból a test különböző részeire.
2. Védje gondolkodás készségek és memória funkció
gyakorlat lehet egy nagyon fontos szerepet játszik az agy működését és a memóriát, ahogy öregszel. A rendszeres testmozgás különösen fontos az idősebb felnőttek számára.
öregedés, kombinálva oxidatív stressz és a gyulladás, ösztönözheti változások az agy szerkezetét és működését, ami oda vezethet, hogy károsodott kognitív funkció.
hogy konkrét legyen, csökkenti a kognitív diszfunkció, különösen a demencia vagy az Alzheimer-kór kockázatát. A demencia egy általános kifejezés, amelyet a mentális képességek vagy más gondolkodási készségek csökkenésére használnak, amelyek elég súlyosak ahhoz, hogy befolyásolják mindennapi életét.
Az Alzheimer-kór a demencia egyik leggyakoribb típusa. Valaki az Egyesült Államokban 65 másodpercenként fejleszti ki a betegséget .a rendszeres testmozgás azt is kimutatta, hogy csökkenti az agyban bekövetkező változásokat, amelyek Alzheimer-kórhoz és skizofréniához vezethetnek .
3. Fokozza a koncentráció és az energia
gyakorlása reggel segít beállítani a nap, és növeli a koncentrációs szintet.
Egy tanulmány megállapította, hogy még csak 20 perc jóga vezetett jelentősen javult a sebesség és a pontosság a memória tesztek.
ez a tanulmány azonban korlátozott, mivel szűk mintamérettel rendelkezik. Ennek ellenére a jóga a mély légzésre összpontosít, ami növeli az oxigénbevitelt, ezáltal javítva az agy működését.
egy másik, 144, 19-93 éves ember bevonásával végzett tanulmány megállapította, hogy egy rövid, 15 perces edzés egy álló kerékpáron javított kognitív funkcióhoz és memóriához vezetett minden korcsoportban.
4. Csökkentse a stresszt, a depressziót és a szorongást
a testmozgás egyik kognitív előnye, hogy lehetővé teszi, hogy megbirkózzon az élet kihívásaival. A testmozgás közvetett módon növelheti a gondolkodást és a memóriát a hangulat javításával és a stressz, a depresszió és a szorongás csökkentésével.
mindezek gyakran problémákat okozhatnak a kognitív működésben, mint például a gondolkodás és a visszahívás. A krónikus stressz számos hatással lehet az agyra, beleértve:
növeli a mentális betegségek kockázatát
megváltoztatja az agy szerkezetét
zsugorítja az agyat
megöli az agysejteket
negatív hatással van a memóriára
a testmozgás kimutatta , hogy csökkenti a depresszió, a szorongás és a stressz érzéseit. Ez segíthet, hogy változásokat az agyban, amelyek szabályozzák a szorongás és a stressz.
növeli az agy érzékenységét a szerotonin hormon iránt, amely enyhíti a depressziót. A testmozgás növelheti az endorfinok szintjét a szervezetben, amelyekről ismert, hogy pozitív érzéseket keltenek és csökkentik a fájdalom észlelését.
amikor a hangulat, úgy tűnik, az intenzitás az edzés nem számít szempontjából szerzés a legtöbb hasznot. Javasoljuk, hogy a hangulata az intenzitástól függetlenül előnyös lehet.
Egy vizsgálatban 24 nő, aki már diagnosztizáltak depressziót, a kutatók azt találták, hogy a testmozgás bármilyen intenzitású jelentősen csökkentette a depresszió érzését .
5. Jobb alvás
Ha alvászavarok, mint az álmatlanság, hogy dolgoznak ki egyfajta beavatkozás. A rendszeres testmozgás segít ellazulni és jobban aludni.
azáltal , hogy egy jobb éjszakai alvás, úgy érzi, több éber és képesek koncentrálni hosszabb. A fizikai aktivitás növelheti a testhőmérsékletet, ami pihentető hatással lehet az elmére, ami több alváshoz vezethet.
Egy tanulmány megállapította, hogy heti 150 perc mérsékelt vagy erőteljes aktivitás akár 65% – kal is növelheti az alvás minőségét.
egy másik tanulmány kimutatta, hogy 16 hetes testmozgás növelte az alvás minőségét és hosszabb ideig tartó alvást 17 álmatlanságban szenvedő embernél. Ez segített nekik abban is, hogy energiát érezzenek a nap folyamán.
legyen szó aerob vagy ellenállóképzésről, a testmozgás elősegíti a jobb minőségű alvást, tiszta fejet adva a napnak.
mi több, a testmozgás különösen előnyös az alvászavarok által érintett idősek számára.
a rendszeres testmozgásban való részvétel tudományosan bizonyított előnyökkel jár mind a test, mind az elme számára. A testmozgás javítja a memóriát, a tanulási készségeket és az agy általános egészségét.
Ismerje meg ezeket a top 5 agyi erősítőket a Sunwarrior-tól:
nem kell komplex gyakorlatokat a kognitív funkció javításához. Akár az edzőterembe, akár a kerékpározásba ütközik, a testmozgás elősegíti a pihenést és a jobb alvást, miközben csökkenti a stresszt, a szorongást és a depressziót, amelyek mindegyike ösztönzi az egészséges és pozitív elmét.
kiegészítheti a testmozgást és tovább növelheti az agy teljesítményét. A megfelelő étrend mellett az olyan kiegészítők, mint a Sunwarrior Omega-3, a legjobb tápanyagokkal táplálják az elmédet.
tudod más módon, hogy a testmozgás javítja az agyi funkciókat? Ossza meg tudását az alábbi megjegyzések részben!
következő:

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.