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あなたが疲れているときにうまくいくための最良の方法

健康を維持することは簡単です:一晩八時間安らかに眠り、週に少なくとも30-60分 確かに、多分完璧な世界で。 その代り、私達は仕事で緊張に満ちた日、詰められた社会的なカレンダー、子供、および多くの排出の副作用を規則的に取扱う—睡眠および練習の推薦された適量に当る私達の機能に影響を与えるかどれが。 簡単に言えば、私たちは疲れています!皮肉なことに、運動は実際にエネルギーレベルを改善し、全体的に気分を良くすることができるということです。

そう、私達は確かに私達の試しに遅れずについていきたいと思う。 しかし、その霧の感覚を介して戦うことは難しいことができます。 私たちは、あなたが疲れているときにワークアウトのための彼らの最高の戦略を共有するためにAaptivトレーナーに尋ねました。 彼らがちょうどそれを感じていないときに彼らがどのように押し通すかを知るために読み続けてください。

1. あなたが疲れている理由を把握します。 最初の最初のもの:あなたはあなたを疲れているものを特定する必要があり、AaptivトレーナーハイメMcFadenは述べています。 “自分自身に正直である—あなたはあまりにも少ない睡眠を得ているか、あなただけの運動にやる気を感じていますか?”とマクファデンは言う。 睡眠の悩みから多忙なスケジュールへの圧力への、沢山の流出させた感じのための原因がある。 しかし、それはあなたが疲れている理由を特定することが重要です。 あなたがあまりにも多くの深夜のために睡眠をスキミングしているなら、それはおそらく再評価する時間です。 あなたは完全な作業負荷で標準の九から五を作業している場合は、いくつかの眠い日は、領土が付属しています。 そして、あなたは一日のヘイズの終わりを押し通すことができるかもしれません。 「通常、私はより多くの人々が運動をスキップすることを正当化するために疲れているという言い訳を使っているのを見つけます」とMcFadenは言います。 “あなたはそれを世話するのに十分なあなたの体を愛する必要があるので、それが小さくても努力をしてください。”

2. あなた自身との妥協。 あなたが本当にジムを打つように感じることはありませんしている場合は、自分で取引をしてみてください。 「15分間ワークアウトしてから15分間休む」とMcFaden氏は言います。 彼女はあなたの心拍数とあなたの筋肉の作業を取得する簡単な動きをしようとすることをお勧めします。 このような厚板、スクワット、ジャンプジャック、突進、および一分間それぞれの場所でジョギングなどの演習を行います。 「あなたが気分にいないときに、運動の小さな増分がより達成可能に感じることができます」と彼女は言います。 “他に何もない場合は、数分は何もないよりも優れています。”

3. 屋内サイクリング自転車を試してみてください。 おめでとう! あなたはジムにそれを作った。 今、それはあなたの足が鉛のように感じるとき動くことを得るために完全な機械の選択について完全にある。 Aaptivトレーナーベングリーンのために、それは屋内サイクリング自転車を意味します。 “トレッドミルは、私が疲れているときにウォームアップするのに少し時間がかかります”と彼は言います。 “自転車は、私の心拍数を上げてゾーンアウトする簡単な方法です。”彼はいくつかの間隔を押して移動し、抵抗を上げ、あなたがより目を覚ましているときにいくつかの丘を登ることをお勧めします。

4. 散歩に行く。 テンポの速いHIITまたは挑戦的な筋力トレーニングのワークアウトだけが起こるつもりはない場合は、それをシンプルに保ち、散歩をしてくださ “ちょうど移動を得ることは時々あなたが必要とするすべての刺激である、”McFadenは言う。 “屋外で自分自身を取得し、歩く—それは動機にあなたの疲労を変更することができます。”

5. 友人に電話してください。 今では私達は試しの相棒が責任能力へそれほど秘密キーであることを知っている。 あなたが低迷を感じている場合は、あなたをプッシュする友人を募集します。 “ワークアウトパートナーは、実際にドラッグしてワークアウトをスキップしようとしている瞬間に特に役立ちます”とMcFaden氏は言います。 あなたのパートナーがそれをスプリントするために得なくても彼または彼女はちょうど体操に得るかもしれ、時々それは質の試しで合うために取るすべ 他に何もない場合は、腹筋のセットの上に一緒にcommiserateすることができます。

6. トレーナーをあなたのガイドにしましょう。 少なくともあなたの連続したルートの体操か開始に得るには十分に活気づけられて感じたら、専門家の助けを入隊によってあなた自身を動機を与え “Aaptivは、私がちょうどそれを感じていない日に私のためのゲームチェンジャーとなっている、”Aaptivトレーナーケリー*チェイスは述べています。 “トレーナーが耳に入って各ステップを案内してくれるとすぐに、私はすぐに続けたいと思っています。”

チェイスは、彼女が疲れているときに短いワークアウトを選ぶ可能性が高いことを認めていますが、彼女が開始すると、彼女は通常押し続けます。 “通常、私は一つのワークアウトをやった後、それは別の短いものを選択するために私を促すでしょう”と彼女は言います。 “私が終わった時までに、30-45分は過ぎてしまったと私は誇りに思って、より健康的なライフスタイルを生きることに一歩近づいた感じを残します。”

どのようにあなたが疲れているときに動作するように自分自身をやる気にさせるのですか? @Aaptivと@BritandCo私たちとあなたのヒントを共有しています。

(ゲッティ経由の写真)

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