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エネルギー消費:体がカロリーを燃やす方法

  • エネルギー消費の紹介
  • 体がカロリーを燃やす原因は何ですか?
    • 必須機能
    • 身体活動と運動
    • 成長、妊娠および授乳
      • 乳児のエネルギー消費
  • 性別
  • 食物の熱効果
  • 月経
  • 年齢
  • 遺伝学
  • 身体活動はどのように測定されますか?
    • 代謝等価物(METs)
    • 身体活動レベル(PAL)
      • 座りがちな(1.0≤PAL<1.4)
      • 低活性(1.4PAL PAL<1.6)
      • アクティブ(1.6≤PAL<1.9)
      • 高活性(1.9PAL PAL<1.9)
      • 高活性(1.9PAL PAL<1.9)
      • 高活性(1.9≤PAL<1.9)
      • 高活性(1.9≤PAL<2.5)
    • 幼児の身体活動レベル

エネルギー消費の紹介

エネルギー消費人体は個人が消費する食物をエネル 食品によって提供されるエネルギーの量は、典型的には、カロリーまたはキロジュールのいずれかで測定される。

異なる種類の食品には、異なる量のエネルギーが含まれています。 脂肪およびアルコールは炭水化物(グラムごとの3.75カロリー)および蛋白質(グラムごとの4カロリー)と比較されるエネルギー(脂肪のグラムごとのすなわち9 したがって、消費されるエネルギーの量は、消費される食物の量だけでなく、消費される食物の種類にも依存する。

人間の体内で食物から生成されるエネルギーは、身体の本質的な機能を維持するために使用されます(例えば、 細胞の成長および修理、呼吸、血の輸送)および仕事、練習および娯楽活動を含む物理的な仕事を行って下さい。 体はその本質的な機能を実行するためだけに一定量のエネルギーを必要とし、ほとんどの個人では、消費されるエネルギーの大部分はこれらの機能を

個人の大半はまた、一日を通して身体活動の少なくともいくつかのフォームを実行します。

身体活動には、歩行、物の持ち上げ、清掃、運動、ダンスなど、あらゆる形態の動きが含まれます。 個人が行う身体活動の総量が増加するにつれて、その個人のエネルギー要件も増加する。

物理的なタスクを実行する際に消費されるエネルギーは、個人の残りのエネルギー消費の大部分を占めています(本質的な機能のために消費されたエ 実行される身体活動の種類、およびそれらが実行される時間の長さを含む様々な要因が、消費されるエネルギー量に影響を与える。

体がカロリーを消費する原因は何ですか?個人が消費するエネルギーの量に影響を与える多くの要因があります。

エネルギー消費は、年齢、性別、さらには月経などの他の要因によっても影響されますが、本質的な身体機能を実行し、身体活動を実行することは、エネルギーの2つの主要な消費者です。

必須機能

エネルギー消費ベッドで休んでいて、身体活動(歩行など)をしていない人は、本質的な機能を維持するために約1200カロリーを24時間 このエネルギー消費は基礎エネルギー消費(BEE)として知られており、典型的にはエネルギー消費の最大の単一成分である。

基礎代謝率(BMR)は、個人が目を覚ましているが、完全に休息している状態(例えば、体が消費された食物を消化するためにエネルギーを消費しなければならないため、食べることがエネルギー消費を増加させるため、横になって食べていない状態)で蜂のためにエネルギーが消費される速度である。

身体活動と運動

基礎エネルギー消費とは別に、個人は範囲の身体活動を行うエネルギーの大部分を消費し、総エネルギー消費(TEE)(すなわち基礎エネル 多くの身体活動を行う個人(例えば運動選手、労働者)では、身体活動の間に消費されるエネルギーの部品は頻繁に必要な身体機能を行う消費された部品 明らかに物理的なタスクを実行しない個人でも、無意識のうちに自発的に実行される物理的な活動(例えば、そわそわ、笑顔)は、エネルギーを消費します。身体活動は、(例えば、性別や年齢とは対照的に)個人によって制御することができるエネルギー消費に影響を与える唯一の要因です。

身体活動は、エネル したがって、エネルギー消費を増やすことを望んだ個人は、彼らが実行する身体活動の量または活力のいずれかを増加させなければならない。

身体活動とは、身体を動かす活動のことです。 運動は、労働呼吸や発汗を誘発するのに十分に活発である活動によって特徴付けられる身体活動の明確なカテゴリです。 身体活動の期間中に消費されるエネルギーの量は、主に運動の種類とそれが実行される活力に依存します。 より活発な身体活動はより多くのエネルギーを消費します、例えば、30分間ジョギングした個人は、ジョギングがより活発な運動であるため、30分間歩いた個人よりも多くを消費します。

運動を行う個人の体重もエネルギー消費に影響を与え、平均して、重い個人は同じタスクを実行する軽い個人よりもわずかに多くのエネルギーを消費します。

運動を行う個人の体重もエネルギー消費に影響を与え、平均して、重い個人は同じタスクを実行する軽い個人 例えば、57kgの重量を量る個人は30分の間活発に歩くことによって135カロリーを消費する。 同じ身体活動は70kgの重量を量られた個人の165カロリーと同等のエネルギー消費で、起因する。

身体活動後

身体活動がエネルギー消費に及ぼす影響は、身体活動が停止した後であっても、身体の酸素要求量が活動後の期間に増加すると感 運動後のエネルギー消費の増加の程度は、実行される運動の活力に関連している。 個人は、活動後の期間に、身体活動を行うために消費されるエネルギーの追加の15%を消費することを期待することができる。 彼らが実行されている間、より積極的な活動がより多くのエネルギーを消費するように、彼らはまた、個人が運動後の期間に多くのエネルギーを消費 実行される活動の活力に応じて、個人は身体活動を行ってから最大24時間の期間、追加のエネルギーを消費することがあります。

成長、妊娠、授乳

成長の期間、すなわち、新しい組織が体内で成長している期間は、非成長の期間に比べて追加のエネルギーを必要とするため、成長している個人は、この成長を維持するために追加のエネルギーを必要とする。 このような組織の成長は、小児期、青年期、妊娠または授乳中に起こる。

胎盤組織および胎児組織の成長にも追加のエネルギーが必要であり、したがって妊娠中の女性はエネルギー要件が増加している。 これは、胎児の成長が最も急速に起こる妊娠の第二および第三学期に特に当てはまります。 授乳はまた、母乳を生産するために必要な追加のエネルギーのために、より高いエネルギー要件を作成します。

幼児のエネルギー消費

エネルギー消費成長の最も激しい期間は、人生の最初の年の間に発生します。 赤ちゃんや非常に幼い子供が消費するエネルギーの量は、年長の子供や大人が消費する量とは大きく異なります。 これは主に、人生の最初の年に、赤ちゃんが消費するエネルギーのかなりの割合が成長を支援するために使用されるためです。 この成長を支援するエネルギーは、骨、筋肉、肝臓、腎臓、脳のような体の器官のサイズを増加させる組織に変換され、エネルギーを体の組織に変換するプロセ 赤ちゃんは通常、6ヶ月以内に体重を2倍にし、成長率が安定する前に12ヶ月以内に3倍にします。 従って成長およびティッシュの沈殿のために使用されるエネルギーの割合は早い幼年時代で最も高いです。 生後一ヶ月まで、幼児は成長のためにそのエネルギーのいくつかの35%を使用しています。 これは生後3ヶ月までに約12%に減少する。 そこから、成長を助けるために最大4%のエネルギーが使用される思春期の成長が噴出するまで、成長は比較的安定したままです。 最初の年と広範な成長では、乳児の体重キログラム当たりのエネルギー消費は成人の約二倍であり、基礎エネルギー消費はほぼすべての乳児の総エネル

エネルギー消費量は、子供の年齢や性別、母乳や処方や補助食品を与えられているかどうかによって、赤ちゃんの間でも異なります。 乳児は通常、年齢に応じてより多くのエネルギーを必要とし、男性の乳児は通常、女性の乳児よりも多くのエネルギーを消費します。 母乳だけを消費する幼児は普通生命の最初の12か月の幼児方式そして他の食糧と、与えられるそれらよりより少ないエネルギーを消費します。 三ヶ月齢では、式給餌乳児は母乳育児乳児よりも7%多くのエネルギーを必要とし、六、九、十二ヶ月齢では、式給餌乳児の追加要件はそれぞれ8%、9%および3%である。女性のエネルギー消費は、男性のエネルギー消費よりも16%低いと推定されています。

性別

女性のエネルギー消費は、男性のエネルギー消費よりも16%低いと推定されています。 違いの正確な理由は不明ですが、男性と女性の体の異なるホルモン環境に関連していると考えられています。

食品の熱効果

食べることは、体がより懸命に働く必要があるため、より多くのエネルギーを使用して、食べ物を消化して処理するため、体のエネル これは、食品の熱効果として知られています。 食物消費量が安静時レベル(すなわち蜂の上)よりもエネルギー消費を増加させる程度は、消費される食物の種類に依存する。 炭水化物の熱効果は、食物を消化するために取られた期間、身体のエネルギー消費を5-10%上昇させます。 脂肪の消費量はエネルギー消費量を<5%増加させ、タンパク質消費量はエネルギー消費量を最大30%増加させ、体内のタンパク質を処理す

月経

女性の蜂は、月経周期の卵胞期(月経周期の前半または月経出血の開始直後の段階)と比較して、黄体期(月経周期の排卵後の段階)の間に増加

月経電卓

月経はサイクルで発生します。 卵巣は解放のために卵(卵母細胞)を準備し、子宮(子宮)は受精されれば卵を養うためにライニングを準備します。 卵が受精していないとき、子宮のライニングは流され、女性は彼女の期間(月経出血)を取得します。 月経は通常28日周期で起こるので、ほとんどの女性は28日ごとに期間を取得します。

月経は通常28日周期で発生します。

但し、何人かの女性により長い周期があり、他により短いmenstrual周期があり、21日毎に頻繁に期間を得るかもしれないが40日毎に彼らの期間しか得ない。

月経電卓は、あなたの次の期間が28日間の月経周期に基づいて起因しているときに決定します。

月経電卓は、あなたの次の期間が原因で あなたがする必要があるのは、あなたの最後の月経出血が始まった日付を入力するだけで、電卓はあなたの次の期間を期待するときに教えてくれま

1. あなたの月経周期の長さを選択します:日
2。 あなたの最後の月経日を選択します。:
次の月経予定日:

ここに記載されている情報は一般的な目的のためのものであり、診断や治療の決定に使用すべきではあ あなたの健康についての具体的な情報については、医療専門家を参照してください必要があります。

リファレンス

  1. Marieb EN,Hoehn KN. 解剖学と生理学(第3版)。 サンフランシスコ:ピアソンベンジャミンカミングス;2008。 /li>

年齢

大人の年齢として、彼らの蜂が減少します。 男性では、エネルギー所要量の減少は約40歳から始まり、女性は通常、閉経後のエネルギー消費の減少を経験し、約50歳から始まる。

遺伝学

エネルギー要件は個人間でかなり異なり、これは遺伝的に関連していると考えられています。 現在、遺伝的特性に基づいて個人のエネルギー要件を予測する証拠は不十分ですが、これは近い将来に可能になる可能性があります。

身体活動はどのように測定されますか?

代謝等価物(METs)

代謝等価物(METs)は、身体活動の活力の尺度であり、その活動が行われている間の酸素消費量の速度に基づいています。

代謝等価物(METs)は、身体活動の活力の尺度であり、その活動が行われている間の酸素消費量の割合に基づいています。 消費される酸素の量は消費されるカロリーの数に関連しています。

身体活動のMETsを計算することにより、活動が実行される毎分に消費されるカロリーの数を計算することも可能である。 個人の体重も身体活動中に消費される酸素の量に影響を与えるため、個人が活動中に消費したカロリーの数を計算する際に体重も考慮されます。

次の表は、一般的な家庭やレジャー活動の範囲のMETs値と、それぞれ70kgと57kgの男性と女性のためのその活動の30分に相当するエネルギー消費(カロリー

METS

Energy expenditure (calories)
30 minutes (man 70kg)

Energy expenditure (calories)
30 minutes (woman 57kg)

Mild
Playing accordion
Flute
Horseback riding (walking)
Cello
Piano
Billiards
Canoeing (leisurely)
Golf (with cart)
Violin
Walking (2 mph)
Dancing (ballroom)
Volleyball (noncompetitive)
Moderate
Walking (3 mph)
Cycling (leisurely)
Calisthenics (no weight)
Golf (without cart)
Swimming (slow)
Walking (4 mph)
Vigorous
Chopping wood
Tennis (doubles)
Dancing ballroom (fast) or
square
Ice skating
Cycling (moderately)
Dancing (aerobic or ballet)
Surfing
Skating Roller
Skiing (water or downhill)
Climbing hills (no load)
Swimming
Climbing hills (5 kg load)
Walking (5 mph)
Jogging (10 min miles)
Rope skipping
Squash

身体活動レベル(PAL)

エネルギー消費身体活動は、身体活動によって引き起こ 低いPALの個人は物理的な活動を行う彼らの総エネルギーの小さい割合だけ消費します;彼らのエネルギーの大半は必要な身体機能を維持するために費 一方、高いPALを持つ個人は、身体活動を行う総エネルギーの半分以上を消費します。 以下の仲間は、身体活動のカテゴリに対応しています。

座りがちな人(1.0≤PAL<1.4)

座りがちな人は、基礎エネルギー消費、食物の熱効果、独立した生活に必要な作業(座って、立って、調理、清掃など)を経 彼らはレクリエーション歩行などの他の身体活動を行いません。

低活性(1。4≤PAL<1.6)

低活動として分類されている個人は、座っている個人と同じメカニズムによってエネルギーを消費します。 さらに、平均体重の個人(すなわち、70kgの体重の男性または57kgの体重の女性)は、毎時2.2マイル、または約45分の活発な歩行の速度で毎日2.2マイルを歩 活発な歩行は、個人がわずかに息切れになる程度に心拍数を増加させるが、活動を実行するときに話すことができる歩行と考えることができる。 はるかに軽い人はより多くの活動を行う必要がありますが、はるかに重い人は多くの身体活動を行う必要はありません。 たとえば、体重が44kgしかない人は同じ速度で2.9マイル歩く必要があり、体重が120kgの人はわずか1.5km歩く必要があります。

アクティブ(1.6PAL PAL<1.9)

座りがちな個人と同様に、活動的な個人は、毎日の生活の仕事を食べて実行することによってエネルギーを消費します。 さらに、体重70kgと57kgの男性と女性は、一日あたり7.3マイル、時速3-4マイル、またはおよそ二時間の活発な歩行に相当する身体活動を行います。 体重が44kgのアクティブな個人の身体活動要件は、1日あたり9.9マイルに増加し、120kgの体重の場合、要件は1日あたり5.3マイルに増加します。

高活性(1.9≤PAL<2.5)

非常に活動的な個人は、食物の熱効果によってエネルギーを消費し、日々の生活の仕事を行います。 さらに70kgの重量を量る個人は時速16.7マイルの速度で歩くことの1日あたりの3-4マイル、または活発な歩行のおよそ6時間に相当する身体活動 体重が44kgの人は同じ効果を発揮するために一日あたり22.5マイルを歩く必要がありますが、体重が120kgの人は非常に活発であることに相当するPALを達成するために一日あたり12.3マイルしか歩く必要がありません。

幼児の身体活動レベル

幼児の年齢として、身体活動によって消費されるエネルギーはTEEのますます大きい割合を占めています。 つまり、その総エネルギー消費の約17%が身体活動から発生し、エネルギーの約83%が(蜂として)本質的な機能を維持して消費されます。 乳児のPALは、典型的には生後1.4ヶ月までに24に上昇する。 したがって、2年までに、子供のエネルギー消費の29%は身体活動によって発生します。

専ら母乳で育てられた幼児は母乳からの推定500カロリーを得ます、二ヶ月およびより古い幼児のエネルギー消費の条件より幾分低い価値。 しかし、母乳による排他的な授乳は、生後6ヶ月未満の乳児にとって最も栄養価の高い食事の選択肢として推奨されており、母乳育児の乳児のエネルギー要件がフォーミュラ授乳の乳児と比較して低いため、生後6ヶ月間に必要なすべてのマクロおよびマイクロ栄養素を排他的な母乳育児から受け取ることになります。

More information

Fitness For more information on fitness and exercise, including stretches, types of exercise, exercise recovery and exercise with health conditions, as well as some useful videos, see Fitness and Exercise.
  1. Panel on Macronutrients & Standing Committee for the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes. Energy. Chapter 5. エネルギー、炭水化物、繊維、脂肪、脂肪酸、コレステロール、蛋白質およびアミノ酸(多量栄養素)のための食餌療法の参照の取入口、国民の科学アカデミー。 2005. 、から利用可能http://www.nap.edu/catalog/10490.html
  2. 主要栄養素に関するパネル&http://www.nap.edu/catalog/10490.html

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