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ダンベルスクワット対バーベルスクワット–違いは何ですか?

あなたは強さの練習をするために探していますか?多くの人々はダンベルスクワットとバーベルスクワットの間の選択をすることの間で引き裂かれています。

しかし、真実は、両方の練習は強い足のペアを構築するのに最適です。それは技術に来るとき、ダンベルスクワット対バーベルスクワットの間に違いが存在します。

バーベルスクワットは全身を含み、ダンベルスクワットは前腕、コアおよび脚を含む。 あなたが一つを選ぶなら、それはどれでしょうか?あなたは驚くかもしれません。

右脚は左脚よりも強いようです…ハァッ!

これは保証です…

時間によって、あなたはダンベルスクワット対バーベルスクワットの既存の違いを理解する記事を読んで終了します。

この記事では、ダンベルスクワットとバーベルスクワットの内訳を示し、各運動が伴うものを説明し、長所と短所を特定します。p>

二つの深さを評価してみましょう:

ダンベルスクワット対 バーベルスクワット

あなたはフィットネス愛好家であれば、あなたはスクワットとフィットネスルーチンへの重要性を認識するかもしれません。

スクワットは、お尻、コア、および脚の強さを構築する上で重要な役割を果たしています。あなたは今までバーベルスクワットの違いと有効性対ダンベルスクワットを考えたことがありますか?

あなたは今までバーベルスクワットの違いと有効性を考えましたか?彼らは異なっていますか?

はい、彼らはあります!さて、これらの本質的なスクワットとボディービルにおけるその重要性にkeenerの外観を持ってみましょう。

さて、これらの重要なスクワットとボディービル多くの人々はダンベルとバーベルの間でより効果的であるか疑問に思います。

多くの人々はダンベルとバーベルの間でより効果的であるか まあ、真実を言うために、両方のスクワットは同じように効果的です!その有効性の違いに関する議論全体は誤解を招くものです。

あなたが進行するにつれてビットの重量を追加することによって、あなたの進行に焦点を当てる限り、望ましい結果が得られます。有効性とは別に、2つの間に違いはありますか?

あなたの情報のために…

運動の二つの方法は、筋肉と強さを構築するための素晴らしいオプションを提供します。

あなたの情報のために…

しかし、それらにはいくつかの顕著な違いがあります:

  • 信頼性の面では、バーベルはダンベルよりも速く強度を構築します。
  • ダンベルは、バーベルとは対照的に、安定性を高めてうまく機能します。
  • 必要な安定性は、ダンベル強い手首、肩、背中を持つ人々のためのより良い選択になります。
  • バーベルとは異なり、ダンベルは、運動中の動きのより自然な範囲を提供します。
  • 両者の最も重要な違いは、それらがどのように実行されるかとその全体的な信頼性です。

さて、2つの重要なスクワットを理解するために詳細を掘り下げてみましょう。

バーベルスクワットとは何ですか?

バーベルスクワットは、下半身の質量を構築し、それを強くするのに役立ちます。 また、姿勢を改善し、コアの強みを開発するのに役立ちます。

バーベルスクワットを採用すると、運動時のスタミナと安定性が向上します。

バーベルスクワットにはさまざまな種類がありますか?

はい、バーベルスクワットの四つのオプションがあります。 これらは次のとおりです:

  • バックスクワット
  • フロントスクワット
  • オーバーヘッドスクワット
  • Zercherスクワット

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バックスクワット

フィットネス愛好家はバックスクワットを検討してください元のスクワット運動として。 この品種は、手間のかからない重量の膨大な量を移動することができます。

バックスクワットは、全身の強さを向上させるのに役立つ最高のリフトの一つです。 しかし、望ましい結果を実現するためには、優れた技術の適用が必要です。

バックスクワットには次の2つのタイプがあります。

  • ハイバースクワット
  • ローバースクワット

ハイバースクワット

このスクワットでは、バーは背中にかかっています。 それは低い棒スクワットと比較してより多くの移動性を要求する。 高い棒スクワットは強い中心および狭い姿勢を常に要求する。

オリンピックの重量挙げ選手は、主に高いバースクワットを使用しています。

ローバースクワット

名前が示すように、あなたはこのスクワットで背中の下部にバーを置きます。 Powerliftersは一般的にそれを使用します。 高い棒とは違って、低い棒スクワットは初心者のために推薦されない。

これは、背中の上に適切な筋肉がないためです。 このスクワットは、高いバーと比較して、より前方に傾く必要があります。 それはまた低く、広いスタンスを必要とする。

フロントスクワット

バーベルスクワットの第二のタイプは、フロントスクワットです。 この方法では、上腕にバーベルを休ませる必要があります。

実際には、この技術は、バックスクワットと比較して、全身の動きを含みます。 それは上体の高められた移動性そして強さを要求するので背部スクワットからの進行として考慮されます。

違いについての詳細を知りたいです

フロントとバックスクワットの主な違いは、バーベルの位置です。 バーベルは、背中のスクワットとは異なり、体の前部にかかっています。

フロントスクワットは、バックスクワットよりも多くのコアと大腿四頭筋を必要とします。 あなたは、前のスクワットでバーのバランスをとるために多くのエネルギーを必要としています。彼らは唯一の背中にバーを休ま含むように話はバックスクワットとは異なります。

オーバーヘッドスクワット

この演習は、上記のオプションよりも非常に困難です。 それはオリンピックの重量挙げ選手によって一般的に使用されています。

肩に大きな可動性が必要で、背中にはより多くの強さが必要です。

この運動は、その複雑さのためにジムでは一般的ではありません。

Zercherスクワット

このエクササイズは、デッドリフトへの優れた持ち越しを持っています。

それはまた、背中の上部に多くの強さを開発しています。 あなたの脊柱はこのスクワットと安全である。 それはジムでは一般的ではありません。

ここでの取引です。

ここでの取引です:

バーベルスクワットは、彼らの体力の驚異的な利益を達成したい個人のために不可欠です。 それらは重い重量を使用する簡単な方法を提供する。これにより、短時間で強度を構築しやすくなります。

あなたの訓練の養生法でこのスクワットを含めることによってスポーツの性能を改善できます。

バーベルスクワットとは異なり、いくつかのダンベルスクワットの品種があります。

これらの種類は、身体のさまざまな部分の筋肉の発達を促進します。

ダンベルスクワット

これらのスクワットは、バーベルスクワットの代替と考えられています。 それはバーベルのスクワットと比較してダンベルのスクワットとの強さを得るために時間がかかります。ダンベルは、下半身を強化する様々な練習で構成されています。

ダンベルは、下半身を強化する様々な練習で構成されてい トレーニングは、大腿四頭筋、膝腱、および腰を強くするのに役立ちます。 活動は筋肉を活動的にさせ、従って足首の地域の強さそして移動性を要求する。ユニークなポイントは…

彼らは体重分布とより速い筋肉の成長に欠けているにもかかわらず、これらのスクワットは様々な品種に存在しています。

典型的なダンベルスクワットの例には、ゴブレットスクワット、標準的なダンベルフロントスクワットと相馬スクワットが含まれます。

ゴブレットスクワット

それはバーベルのフロントスクワットといくつかの類似点を共有しています。 唯一の違いは、実行が簡単であることです。

フロントスクワットの場合のように、手首から肩までの広範な動きを必要としません。

このスクワットは、手の可動性に広範な手首に使用されていない初心者に便利です。

標準ダンベルフロントスクワット

このスクワットを実行するには、ダンベルを肩の上に置くか、足で吊るす必要があります。 この動きは、バーベルフロントスクワットと類似しています。 相違は重量の掛かることが強さの配分の点では有利のトラップ棒deadliftを引き起こすことである。

相撲スクワット

この演習は、背中の問題を抱えている人々のためにうまく動作します。 それはまっすぐに腕であなたの足の間にダンベルを保持することを含みます。

この演習は、高架プラットフォームで実行することをお勧めします。 この位置はダンベルが地面に触れることなくしゃがむことを可能にします。

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なぜバーベルスクワット?

  • 彼らは足のための強さを構築するための素晴らしいです
  • 彼らはあなたがダンベルスクワットよりも重い重みで作業することができます
  • 彼らはあなたの強さとパフォーマンスを向上させます
  • 彼らは爆発的な練習のために不可欠であり、彼らはダンベルよりも多くの電力を生成します
  • 彼らは、膝を強化腰痛を減少させ、良好な姿勢を向上させます
  • 彼らは、特に選手のための右の持ち越しを持っています

かし、

バーベルスクワットは、あなたがあなたのように重みを増やす必要があります 進歩だ これは筋肉を構築するのに役立ちますが、関節の怪我にさらされ、長期的にはあなたの進歩を制限する可能性があります。

なぜダンベルスクワット?

  • 彼らは初心者のためのより適しています
  • あなたはケージなしで安全にそれらを実行することができます
  • 彼らは筋肉の不均衡、初心者の間で共通の問題を防止するのに最適です
  • あなたが必要とする唯一の機器のための大きなスペースは必要ありませんダンベル

しかし、

ダンベルの重量は限られています。 これは重い揚げべらのための有効な訓練を妨げる。簡単な要約では

バーベルとダンベルスクワットの両方が優れた結果を持つ不可欠な練習です。

ダンベルはより少ない重量を含むのに対し、バーベルスクワットは、その強度のためにすぐに力と強さを構築します。あなたのフィットネスプログラムに二つの演習を組み込むことにより、最大の効果を達成し、フィットネスと強さを得ることができます。

ボトムラインは…

あなたのフィットネスプログラムに二つの演習を組み込むことにより、最大の効果を達成し、フィットネスと強さを得ることができます。

まあ、私は今ではあなたが確信していると信じています…

あなたは今では二つのフィットネスレジメンの違いと類似点を理解し、最高のdesionを作っ 最大の強度のために両方を実行することをお勧めしますが。それはあなたから聞くために大きな名誉になります

以下のコメント欄に自分の考えを共有し、私たちはバーベルスクワット対ダンベルスクワットの違いにあなたのテイクを知ってみましょうか? あなたは何か好みを持っていますか? どうして?

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マイケルはフィットネスの専門家であり、プロのホーム/ガレージジムビルダーです。 彼のチュートリアル、ガイド、およびレビューは、彼自身の経験によってバックアップされ、間違いなくあなたの目標を達成するのに役立ちます。 彼はまた、いくつかの理由のためにピザにマヨとケチャップを置くのが大好き!

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