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逆さまのトレーニングの上昇-そして、なぜ彼らはあなたのために良いです

Instagramのを簡単にスクロールを取ると、それは全世界が(良い方法で)逆さま 夏に来て、有名人やフィットネスインフルエンサーは、ヘッドスタンドから空中ヨガに、上向きの反転ポーズのためにかかとの上に頭を落ちる–信じられないほど美しい場所で、当然のことながら、撮影しました。 しかし、ハンドスタンドのような高度な動きに必要な強さと技術があなたを逃した場合、恐れることはありません: でも、70歳のダンカンBannatyneは、彼の体重をサポートするために設計されたヨガのスイングで、バットのように、ぶら下がって彼の妻ニゴラによって今月撮影され

スイングとスリングはさておき、星によって支持されているトプシー-turvy”反転療法”を容易にするために設計された他の奇妙な外観の機器には、転覆する前に足首がしっかりと紐で縛られている拷問的な反転テーブル(作家のダン-ブラウン、ブラッドリー-クーパー、エヴァ-メンデスによって支持されている)が含まれている。

そして、1980年にアメリカのジゴロで忘れられないワークアウトシーンでリチャード-ギアが着用した”重力ブーツ”? はい、それらはまだあり、上のトレーナーはそれらによって誓う。 しかし、なぜ、あなたは尋ねるかもしれませんか?

本質的に、あらゆる種類の反転は、血流を増加させ、循環を改善し、したがって身体の患部における炎症を減少させるのに役立つ。 ある調査は毛小胞が毛の健康のために血循環を要求する、従ってあなたの頭皮への倍力が加えられた利点であることを提案する。

AldgateのFLY LDN studioのヨガの責任者であるFi Clarkによると、解毒効果もあります:”老廃物や毒素を除去するリンパ系は、体が逆さまになっている間に刺激されます”と 脳への酸素化された血液のラッシュのおかげで、あなたはまた、気分の高揚とセロトニンの放出を経験するかもしれません。 “主要な器官に酸素を運び、エネルギー倍力のための全体のボディを刺激し、強める高められた血の流れ”と彼女は言う。

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一方、背骨が体重で降ろされている受動的な逆さまのポーズ(ヨガのスイング、重力ブーツ、反転テーブルの助けを借りて)は、主に背骨を解凍するのに役立 “反転されていると、ディスクにvertabraeの間のスペースが増え、圧力が少なくなります。 それは緩み、延長の効果をもたらし、苦痛、不快および堅さを軽減できる”トレーナーマットCunningham、研修会の体育館の性能の専門家を説明する。 “トレーニング、日常生活、重力は時間の経過とともに背骨を圧縮するので、私たちが年を取るにつれて、関節の減圧の要件がより重要になります。”

そのような逆転は脊柱の移動性を高める即時の効果を提供できる間、Cunninghamは状態の利点を長期セメントにするために脊柱の増強の練習と療法を “逆にされた位置にある間、また坐るupsまたはクランチのような訓練で加えることができる。 私はそれがリラックスして楽しい見つける: あなたは文字通りただぶらぶらしている”と彼は付け加えた。 なぜ私たちは血流を気にする必要がありますか?

だから、それはあなたの背骨がソートされています 「私たちは常に足についているので、私たちの血液は足と背中に循環する傾向があります」とCunninghamは説明します。 “変化のために私たちの足で空に自分自身を反転させることはそれを逆転させます。 あなたの膝と足首の周りに炎症がある場合、それはあなたの足に戻って立ったときにそれらの領域から離れてあなたの血を排出し、再び戻ってこ”

クレジット:ゲッティ

注意すべきいくつかの注意点は、カニンガム低血圧、心臓の問題、偏頭痛や孤立した網膜や緑内障などの眼の状態は、頭の中に蓄積する結果の血圧のために注意する必要があります。 妊娠している女性、ひどく太りすぎであるか、または適性の非常に低レベルがあり、彼らの体の多くの制御を持っていない人々はまた注意するべきである。 転倒ポーズや怪我を避けるための治療を試みる前に、必ず最初に専門家に確認してください。

あなたの足の反転の血流の利点を利用するためのよりアクセス可能な方法は、単に壁に対して垂直にあなたの足で、L字型に壁に隠れて座るこ この位置であなたの脊柱はかなり同様に多くを解凍しないが、まだ荷を下され、救助を経験する。

また、脊髄減圧があなたが求めるものであれば、あなたはちょうどあなたの手でバー、モンキーバーのスタイルをハングアップすることができ、カニンガムを示唆している、それはあなたにその切望された脊髄解放を与えるでしょう。 但し、逆さまであることの付加的な利点を楽しまないし、あなたのグリップはすぐに疲労する、従ってその位置の一定の時間しかない–そういうわけで あなたのフィートおよび体重がしっかり引っ掛けられ、支えられるので、筋肉を使用する必要がないし、ボディを緩め、脊柱およびまた首、肩およびヒップが減圧することを可能にすることに代りに焦点を合わせることができる。あなたがそれに慣れていない場合、逆さまになっているという感覚は、最初は奇妙に感じることができます”とカニンガム氏は言います。 “私はその位置に誰かをコーチしていた場合、私は彼らに行くとリラックスさせるための手がかりを与えているだろう、おそらく受動的な、副交感神経状態(”

もっと見る!Fi Clarkによると、それは睡眠と回復を助けることができます。 「副交感神経系は、休息して消化する能力に責任があり、体が逆さまになると、その神経系が活性化されます。 これは、リラックスして休息する安全な環境にあることを体に信号を送ります–後に安らかで深い質の睡眠のために体を準備します。”

そして、それらのヘッドスタンド、ハンドスタンドと前腕スタンドについては? 彼らは血流を促進しますが、彼らは単にもう一方の端からそれをロードするので、彼らは背骨のためにそれほど解凍されていません。 しかし、Fi Clarkが指摘しているように、前提条件の強さと機動性を持つには十分に幸運であれば、彼らはあなたの手、腕、肩を使ってあなたの体重全体を支

あなたがそれらを試してみることを空想し、カニンガムはそれが”生理学的な芸術形式”であると警告している場合、クラークは壁を背中のサポートとし

“リスクは、あなたの首と頭にあまりにも多くの重量を置くことです:しかし、あなたの肩と上腕の強さを従事することは、怪我を避けるためにあなた あなたの足をあなたの頭の上に上げることに慣れることから始めて、そこから強度のレベルを上げてください”と彼女は言います。

“逆立ちの腰掛けは重量軸受け無しで肩および首のまわりでフルサポートを与える大きい支柱であり、逆さまであり、足を上下にパイクするためにあ

“しかし、それはあなたがあなたの体重を保持し、あなたが目指している逆さまの姿勢を達成するための位置にあるように、ドリル、ウェイトトレーニン 小道具に過度に依存することは、そのすべての重要な強さの向上を妨げ、サポートを持つことから切り離すことを困難にする可能性があります。 それを言って、誰もが異なって学習するので、最も効率的に自信と強さを得るためにあなたのために最高の作品の方法を見つけます。”

あなたの家のジムでぶらぶらするための最高の反転療法装置

ヨガスタイリングヨガスイング

£80、yogamatters.com

パラシュートの生地は遊び半分の横の、縦および逆にされた動きを支えるあなたの体重を支えます(またハンモックを使用することができます)。 そしてリラックス…

ティーター”ハングアップ”重力ブーツ

£98.95,bestgymequipment.co.uk

調節可能なアンクルストラップ(”ワンサイズが最もフィット”)と(米軍で使用されるように)最もユビキタス重力ブーツ。 棒の上のあらゆる標準的な顎で使用することができる。

フットアップヨガ逆立ちスツール

£99,feetuptrainer.co.uk

あなたは、スリップや転倒のリスクなしで、コアと上半身を強化するが、あなたの首や背骨に圧力をかけずに反転の健康上の利点を楽しむことがで

Sportplus反転テーブル

£129。99、アマゾン

は、背中の痛みを緩和するために反転角度の数を容易に静かに関節を緩め、姿勢を改善し、ストレージのために離れて折ります。

新進ヨギのための最高の逆立ちワークショップ

One Yoga Studio,Manchester

コントロールと優雅さと逆立ちにキックアップする方法と、教師エイドリアン-コンウェイと毎週火曜日午後8時から午後10時30分までの専用の定期的なワークショップで壁から離れて逆立ちを保持する方法を学びます。

oneyogastudio.co…..英国

どのように逆立ち、ブリストル

サーカスのアーティストルーベン*ホスラーとガブリエル*パーカー(Handstandingヨギの共著者によって実行される初心者と中間反転主義者の両方のための定期的な逆立ちセッション:Hows、Whys&逆さまにされているのWTFs)。

howtohandstand.com

Urban Kings Gym,King’S Cross

この総合格闘技に焦点を当てたジムでは、月曜日(午後6時-午後7時)と金曜日(午後1時-午後2時)にハンドスタンドと体操セッションを提供しており、コア強度とアライメントに取り組んでいる。 逆立ちを試したことがない人や、自立しているか助けられているかにかかわらず、すでに逆立ちをすることができる人に適しています。

urbankingsgym.com

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