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運動は、認知機能と全体的な脳の健康を改善する方法

Jun26,2019
運動は、認知機能と全体的な脳の健康を改善する方法
認知機能を改善するために適切な措置を講じます。 この記事では、運動があなたの認知能力を過給するのにどのように役立つかを学びましょう!
認知機能を改善するための運動の5つの利点
より良い認知と認知低下に対する保護のための運動
あなたは認知機能を改善するために運動
あなたはおそらくすでに定期的な運動があなたの心に良いことを知っていて、健康的な体重と強い筋肉を維持していますが、あなたの心のレースを得ることは、実際にあなたの思考スキルと脳の健康を高めるのに役立ちます。 体重を減らしたい、血圧を下げたい、または自分自身について気分を良くしたいかどうかにかかわらず、運動する理由はたくさんあります。
しかし、運動は、認知機能と記憶を保護するために貢献し、脳を変更することができます。 これには、長期記憶と短期記憶の両方が含まれます。
だからこそ、たとえ短い散歩であっても、毎日運動をしてみてください。 あなたはあなたの脳を健康に保つためにあなたの体を動かすべきです。
ここでは、あなたの脳が定期的な運動から取得する利点のいくつかは次のとおりです。
脳機能と記憶を向上させます
思考スキルを保護します
ストレス、うつ病、不安を軽減します
より良い睡眠を促進します
脳と運動
運動から来る生理学的な利点とは別に、それはあまりにも、あなたの脳のための驚異を行うことができます。 運動は、間接的および直接的な方法の両方であなたの記憶と思考スキルを高めるために働きます。
運動は身体に直接作用し、インスリンレベルの変化、炎症、エンドルフィンの放出などの生理学的反応を引き起こす。
それはまた、成長因子の産生を促進する。 これらの化学物質は、新しい脳細胞の成長に影響を与え、したがって、積極的に脳全体の健康に影響を与えます。
認知の健康を高める
運動の間接的な効果は、気分、睡眠、ストレス、不安への影響から来ています。 改善された睡眠および気分および減らされた圧力および心配は毎日の仕事のよりよい認識機能そして集中をもたらすことができます。
多くの研究は、記憶と思考を制御する脳の部分が運動する人々の方が大きいことを示唆しています。 神経学で発表された1つの研究は、中年の体力の低下は、後の人生でより小さな脳の大きさと関連している可能性があることを発見しました。
健康的なライフスタイルに従うと、適切な自然食品を食べることは、自然にあなたの脳を後押しし、脳の霧をクリアするのに役立ちます。 特に高齢者は、加齢による認知障害を軽減するために運動する必要があります。
物理的な運動とフォーカス
あなたの脳を健康に保つために運動をサポートする科学のほかに、私は個人的に私が運動で私の一日を始めたとき、私 私は仕事の前に午前中に運動するときと午後に運動するときの日の違いを本当に感じています。
あなたが一日のどのような時間に合うことができる運動は間違いなくあなたの脳を助けるでしょうが、私は運動で一日を始めると、私は仕事に集中し、より生産的であることに気づきます。
私は最初の事で私の運動を得るために早く目を覚ますにもかかわらず、仕事の日の間にもっと多くのエネルギーを持っています。
物語の教訓は、あなたが運動することを決定した時間に関係なく、それはあなたの認知機能を助けるために起こっていません。 だから、常に運動するようにしてください。
どのくらいの頻度で運動する必要がありますか?
あなたは脳を高める利点を感じるためにどのくらいの運動が必要ですか? 運動と脳に行われたほとんどすべての研究は、歩行に基づいています。
しかし、専門家は、任意のフォームの有酸素運動はまだ同じ利点を提供すると信じています。 それはまだあなたの認知能力を向上させます。
イェール大学とオックスフォード大学による大規模な研究では、研究者は1.2万人のアメリカ人のデータを収集しました。 彼らは、運動した人たちが毎月1.5日の精神的健康が悪いと報告していることを発見しました。
その種の最大の観測研究では、研究者は、チームスポーツ、エアロビクス、サイクリング、ジムに行くことが最大の削減を提供することがわかりました。
期間の面では、研究の結果は、より多くが必ずしも良いとは限らないことを示唆しています。 週に約3〜5回45分間運動することは、ほとんどの利点と関連していました。
CDCは、大人が毎週中程度の強度の有酸素運動の少なくとも150分を取得する必要がありますお勧めしますので、少なくとも225分まで週に150分で取得
つまり、忙しい一日だから15分間しか運動できない日があるということです。 そして、次の日、多分あなたは時間のワークアウトを取ります。
言い換えれば、あなたは常に認知機能を向上させるために運動する時間を見つけることができます。
運動は記憶と脳の健康にどのように影響しますか?
だから今、私たちは運動は確かに私たちの脳の機能を助ける知っている、あなたがより頻繁にあなたの一日に運動を組み込むことから経験するか
1. 脳機能と記憶を改善する
それは血流を改善することにより、軽度の認知障害を防ぎます。 まず、運動はあなたの脳に酸素を増加させ、あなたの体の周りに血液をポンプあなたの心のレースを、送信します。
運動はまた、新しい脳細胞を作成するのに役立つ成長ホルモンの産生を刺激するのに役立ちます。
ブリティッシュコロンビア大学の研究では、研究者は、あなたの心のポンプと体の発汗を取得する有酸素運動は、海馬のサイズを高めるために表示さ 脳のこの部分は、言語学習と記憶に関与しています。
多くの研究は、運動は、より良い全体的な脳の健康につながる、神経保護タンパク質の分泌とニューロンの発達を増加させることが示されています。
ニューロンとは何ですか? これらは神経系を構成する神経細胞です。 彼らは、脳から身体のさまざまな部分にメッセージを送信する責任があります。
2. 思考スキルと記憶機能を保護する
運動は、あなたが年齢として脳機能と記憶を保護する上で非常に重要な役割を持っている可能性があります。 定期的な身体活動は、高齢者にとって特に重要です。
老化は、酸化ストレスや炎症と組み合わせて、認知機能の障害につながる可能性のある脳の構造と機能の変化を促進することができます。
具体的には、認知機能障害、特に認知症やアルツハイマー病のリスクを軽減します。 認知症は、あなたの日常生活に影響を与えるのに十分な深刻な精神的能力や他の思考スキルの低下のために使用される一般的な用語です。
アルツハイマー病は、認知症の最も一般的なタイプの一つです。 米国の誰かが65秒ごとに病気を発症します。
定期的な運動はまた、アルツハイマー病や統合失調症につながる可能性のある脳の変化を減少させることが示されています。
3. あなたの集中力とエネルギーを高める
朝の運動は、その日のためにあなたを設定し、濃度のあなたのレベルを上げるのに役立ちます。
ある研究では、ヨガのわずか20分であっても、メモリテストの速度と精度が大幅に改善されたことがわかりました。
しかし、この研究はサンプルサイズが狭いため制限されています。 それでも、ヨガは酸素摂取量を増加させ、脳機能を改善する深呼吸に焦点を当てています。
144歳から19歳までの93人の別の研究では、静止した自転車での運動の短い15分の試合は、すべての年齢層にわたって改善された認知機能と記憶につ
4. ストレス、うつ病、不安を軽減
運動の認知的利点の一つは、あなたが人生の課題に対処させることです。 運動は、自分の気分を改善し、ストレス、うつ病、不安を減らすことによって間接的に思考と記憶を高めるのに役立ちます。
これらのすべては、思考やリコールなどの認知機能の問題に頻繁につながる可能性があります。 慢性の圧力は頭脳に対するいくつかの効果を下記のものを含むもたらすことができます:
精神疾患のリスクを増加させます
脳の構造を変更します
脳を収縮させます
脳細胞を殺します
負のあなたの記憶に影響を与えます
運動は、抑うつ、不安、およびストレスの感情を減少させることが示されています。 それは不安やストレスを調節する脳の変化をもたらすのを助けることができます。
これは、うつ病を和らげることができるホルモンセロトニン、のための脳の感受性を増加させます。 運動は、肯定的な感情を生成し、痛みの知覚を減らすことが知られている体内のエンドルフィンのレベルを増加させることができます。
それは気分になると、それはあなたのワークアウトの強さは、ほとんどの利点を得るという点では問題ではないように見えます。 それはあなたの気分がどんなに強度に利益をもたらすことができないことが示唆されています。
うつ病と診断されていた24人の女性の1つの研究では、研究者は、任意の強度の運動が大幅にうつ病の感情を減少させたことがわかりました。
5. より良い睡眠
あなたは不眠症のような睡眠障害を持っている場合は、介入の形をワークアウトしてください。 定期的な運動は、あなたがリラックスして、より良い睡眠を助けることができます。
より良い夜の睡眠を得ることによって、あなたはより多くの警戒感を感じ、より長く集中することができます。 身体活動は、より多くのシャットアイにつながる、心にリラックス効果を持つことができ、体温を上昇させることができます。
ある研究では、週に150分の中程度から活発な活動が睡眠の質を最大65%向上させることがわかった。
別の研究では、運動の16週間は、不眠症を持つ17人で睡眠の質と睡眠の長期化を増加させたことを示しました。 それはまた、彼らがその日のために通電を感じるのを助けました。
それは好気性や抵抗トレーニングだかどうか、運動はあなたに一日のための明確な頭を与え、より良い品質の睡眠を促進するのに役立ちます。
さらに、運動は睡眠障害の影響を受けている高齢者のために特に有益です。
定期的な運動に参加することは、身体と心の両方に科学的に証明された利点を持っています。 運動は、メモリ、学習スキル、および全体的な脳の健康に利益をもたらします。
Sunwarriorからこれらのトップ5脳ブースターを学ぶ:
あなたは、認知機能を向上させるために複雑な演習を必要としません。 あなたはジムやサイクリングを打っているかどうか、運動は健康で肯定的な心を奨励するすべてがストレス、不安、うつ病を軽減しながら、リラクゼーションとより良い睡眠を促進します。
また、運動を補完し、さらにあなたの脳力を高めることができます。 右の食事療法のほかに、Sunwarrior Omega-3のような補足は最もよい栄養素のあなたの心を養う。
運動が脳機能を高める方法の他の方法を知っていますか? 下のコメント欄であなたの知識を共有!
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