Articles

De Beste Måtene å Trene når Du Er Sliten

Å Holde seg frisk er enkel: Sov rolig i åtte timer per natt, trene i 30-60 minutter minst fem dager i uken, og spis for det meste hele, ubehandlede matvarer. Sikkert, kanskje i en perfekt verden. I stedet håndterer vi regelmessig de utmattende bivirkningene av stressende dager på jobben, pakkede sosiale kalendere, barn og mer — som alle påvirker vår evne til å treffe den anbefalte doseringen av søvn og mosjon. Ganske enkelt, vi er slitne!ironien er at trening faktisk kan forbedre energinivået og få oss til å føle oss bedre generelt. Så, vi absolutt ønsker å holde tritt med våre treningsøkter. Å kjempe gjennom den tåkete følelsen kan være tøff, skjønt. Vi spurte aaptiv trenere om å dele sine beste strategier for å trene når du er sliten. Fortsett å lese for å finne ut hvordan de presser gjennom når de bare ikke føler det.

1. Finn ut hvorfor du er sliten. Første ting først: Du må finne ut hva som sliter deg ut, sier Aaptiv Trener Jaime McFaden. «Vær ærlig med deg selv – får du for lite søvn eller føler du deg bare umotivert til å trene?»McFaden sier. Fra søvnproblemer til stress til travle hverdag, er det mange årsaker til den drenerte følelsen. Men det er viktig å finne ut hvorfor du er sliten. Hvis du skimping på søvn på grunn av for mange sene kvelder ute, er det nok på tide å revurdere. Hvis du jobber med en standard ni til fem med full arbeidsbelastning, kommer noen søvnige dager med territoriet. Og du kan være i stand til å presse gjennom den enden av dagen dis. «Vanligvis finner jeg flere mennesker som bruker unnskyldningen for å være sliten for å rettferdiggjøre å hoppe over trening,» Sier McFaden. «Du må elske kroppen din nok til å ta vare på den, så gjør en innsats selv om den er liten.»

2. Kompromiss med deg selv. Hvis du virkelig ikke føler for å treffe gym, prøve å gjøre en avtale med deg selv. «Tren i 15 minutter og hvil deretter i 15 minutter,» Sier McFaden. Hun anbefaler å prøve enkle trekk som vil få pulsen opp og musklene arbeider. Gjør øvelser som planker, knebøy, jumping jacks, lunges og jogging på plass i ett minutt hver. «Små trinn av trening kan føles mer oppnåelig når du ikke er i humør,» sier hun. «Hvis ikke noe annet, er et par minutter bedre enn ingenting.»

3. Prøv innendørs sykling sykkel. Gratulerer! Du har gjort det til gym. Nå handler det om å plukke den perfekte maskinen for å få deg i bevegelse når beina dine føles som bly. For Aaptiv Trener Ben Green betyr det innendørs sykling sykkel. «Tredemøllen tar meg litt lengre tid å varme opp når jeg er sliten,» sier han. «Sykkelen er en enkel måte å få pulsen opp og sone ut.»Han anbefaler å skyve gjennom noen intervaller for å bevege seg og deretter opp motstanden og klatre noen bakker når du føler deg mer våken.

4. Gå en tur. Hvis en fartsfylt HIIT eller utfordrende styrketrening trening bare ikke kommer til å skje, hold det enkelt og ta en tur. «Bare å flytte er noen ganger all motivasjonen du trenger,» sier McFaden. «Få deg utendørs og gå — det kan forandre din utmattelse til motivasjon.»

5. Ring en venn. Nå vet vi at en trening kompis er ikke så hemmelig nøkkelen til ansvarlighet. Hvis du føler deg svak, rekruttere en venn til å presse deg. «En treningspartner kan være spesielt nyttig i de øyeblikkene du virkelig drar og om å hoppe over treningen din,» sier McFaden. Selv om partneren din ikke får deg til å sprint det ut, kan han eller hun bare få deg til gym og, noen ganger det er alt som trengs for å passe inn i en kvalitet trening. Hvis ikke noe annet, kan du uttrykke sammen over sett med sit-ups.

6. La en trener være din guide. Hvis du føler deg energisk nok til å i det minste komme til gym eller starten av din kjører rute, ta presset av motivere deg selv ved å verve hjelp av en profesjonell. «Aaptiv har vært en spillveksler for meg på dager da jeg bare ikke føler det,» sier Aaptiv Trener Kelly Chase. «Så snart jeg har treneren i øret som veileder meg gjennom hvert trinn, er jeg umiddelbart motivert for å fortsette.»Chase innrømmer at Hun er mer sannsynlig å velge en kortere trening når hun føler seg trøtt, men når hun begynner, fortsetter hun vanligvis å presse. «Vanligvis når jeg har gjort en treningsøkt, vil det be meg om å velge en annen kort en,» sier hun. «Når jeg er ferdig, har 30-45 minutter gått forbi, og jeg forlater følelsen stolt og ett skritt nærmere å leve en sunnere livsstil.»

hvordan motiverer du deg selv til å trene når du er sliten? Del dine tips med oss @Aaptiv og @BritandCo.

(Bilde via Getty)

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.