Articles

Dumbbell Squat vs Barbell Squat – Hva Er Forskjellen?

ønsker du å gjøre styrkeøvelser?

Mange mennesker er revet mellom å velge mellom dumbbell squat og barbell squat.Men sannheten er at begge øvelsene er gode for å bygge et par sterke ben.

når det gjelder teknikker, finnes det forskjeller mellom dumbbell squat vs barbell squat.vektstang knebøy innebærer hele kroppen mens dumbbell knebøy innebærer underarmer, kjerne og bena. Hvis du skulle velge en, hvilken ville det være?

Du kan bli overrasket.

høyre ben virker sterkere enn venstre ben … huh!

Dette er en forsikring…

Når du er ferdig med å lese artikkelen, vil du forstå de eksisterende forskjellene mellom Dumbbell squat vs Barbell squat.Denne artikkelen gir en sammenbrudd mellom dumbbell squat og barbell squat, som beskriver hva hver øvelse innebærer og deretter identifiserer fordeler og ulemper.

la oss vurdere de to i dybden:

Dumbbell Squat vs. Barbell Squat

hvis du er en fitness entusiast, kan du være klar over knebøy og deres betydning for en fitness rutine.

Squats spiller en viktig rolle i å bygge styrke i bum, kjerne og ben.

har du noen gang tenkt på dumbbell squat vs barbell squat forskjeller og effektivitet?

Er de forskjellige?

ja, det er de!

Vel, la oss se nærmere på disse viktige knebøyene og deres betydning i kroppsbygging.

Mange lurer på hvilken som er mer effektiv mellom dumbbell og barbell. Vel, for å si sannheten, er begge knepene like effektive!

hele debatten om forskjellen i effektiviteten er misvisende. Du vil få ønskelige resultater så lenge du fokuserer på din progresjon ved å legge vekt i biter som du avanserer.

Bortsett fra effektivitet, Er det noen forskjell mellom de to?

For din informasjon…

de to treningsmetodene gir gode muligheter for å bygge muskler og styrke. Imidlertid har De noen bemerkelsesverdige forskjeller som inkluderer:

  • når det gjelder pålitelighet, Bygger Barbell styrke raskere enn en hantel.
  • Dumbbells fungerer godt med forbedret stabilitet i motsetning til vektstang.
  • den nødvendige stabiliteten gjør dumbbells til et bedre valg for personer med sterke håndledd, skuldre og rygg.
  • I Motsetning til vektstenger, tilbyr dumbbells et mer naturlig utvalg av bevegelse under treningen.
  • den viktigste forskjellen mellom de to er hvordan de utføres og deres generelle pålitelighet.

Vel, la oss dykke inn i detaljer for å forstå de to betydelige knepene.

Hva Er Barbell Squats?

Barbell squats hjelper til med å bygge massen av underkroppen og gjøre den sterk. Det hjelper også en å forbedre holdning og å utvikle kjernen styrker.

Ved Å Ta vektstang squat øker utholdenheten og stabiliteten når du trener.

Er det forskjellige varianter av Barbell squat?

Ja, det er fire alternativer for barbell Squat. Disse inkluderer:

  • Tilbake Knebøy
  • Overhead knebøy
  • Zercher knebøy

Sjekk ut VÅRE TOPP 15 Beste Makt Racks &Knebøy Racks For Hjem Gym 2021

tilbake knebøy

Fitness elskere vurdere tilbake knebøy som den opprinnelige squat trening. Denne variasjonen gjør at du kan flytte den enorme mengden vekt problemfri.

Back squat Er en av de beste løftene som bidrar til å forbedre total kroppsstyrke. Det krever imidlertid anvendelse av en utmerket teknikk for å realisere ønskelige resultater.

det finnes to typer rygg knebøy inkludert:

  • Høy bar knebøy
  • Lav bar knebøy

Høy bar knebøy

med denne knebøy, hviler baren på ryggen. Det krever mer mobilitet i forhold til lav bar knebøy. Den høye bar squat krever alltid en sterk kjerne og en smal holdning.

De Olympiske vektløfterne bruker for det meste høy bar squats.

Low bar squat

som navnet antyder, plasserer du baren på den nedre delen av ryggen med denne knebøy. Powerlifters bruker det vanligvis. I motsetning til den høye baren, anbefales ikke lav bar squats for nybegynnere.

Dette er på grunn av mangel på riktig muskel på overkroppen. Dette knebøyet krever at du lener deg mer fremover i forhold til den høye linjen. Den trenger også en lav og bred holdning.

Front Squat

den andre typen barbell squat er front squat. Denne metoden krever at du hviler vektstangen på overarmene.

faktisk innebærer denne teknikken bevegelsen av hele kroppen i forhold til bakkroppen. Det regnes som en progresjon fra baksiden knebøy som det krever økt mobilitet og styrke i overkroppen.

Vil du vite mer om forskjellene

hovedforskjellen mellom fremre og bakre knebøy er posisjonen til vektstengene. Barbell hviler på den fremre delen av kroppen, i motsetning til bakkroppen.

foran knebøy krever mer kjerne og quads enn tilbake knebøy. Du trenger mye energi for å balansere stolpene foran knebøy.

historien er annerledes med ryggen knebøy som de bare involverer hvile barer på baksiden.

Overhead Squats

denne øvelsen er svært utfordrende enn alternativene ovenfor. Det brukes ofte Av Olympiske vektløftere.

du trenger stor mobilitet i skuldre og mer styrke i øvre del av ryggen. Denne øvelsen er ikke vanlig i treningssentrene på grunn av sin kompleksitet.

Zercher Squat

denne øvelsen har en utmerket overføring til deadlifting.

det utvikler også mer styrke i øvre del av ryggen. Ryggraden er trygg med denne knebøy. Det er ikke vanlig i treningssentrene.

Her er avtalen:

Barbell squats er avgjørende for personer som ønsker å oppnå enorme gevinster i sin fysiske form. De gir en enkel måte å bruke tunge vekter på.

Dette gjør det lettere å bygge styrken på kort tid.

du kan forbedre sportsytelsen ved å inkludere dette knebøyet i treningsregimet. I motsetning til barbell squats, er det få dumbbell squat varianter.

Disse typene forbedrer utviklingen av muskler i ulike deler av kroppen.

Dumbbell Squats

disse knepene anses som et alternativ til barbell squats. Det tar lengre tid å få styrker med dumbbell squats i forhold til barbell squats.

dumbbell består av ulike øvelser som styrker underkroppen. Treningen bidrar til å gjøre quads, hamstrings og hofter sterke. Aktiviteten gjør musklene aktive og krever derfor styrke og mobilitet i ankelområdet.

det unike punktet er…

Selv om de mangler vektfordeling og raskere muskelvekst, finnes disse knepene i forskjellige varianter.

Eksempler på typiske dumbbell squats inkluderer goblet squat, standard dumbbell front squat og soma squat.

Goblet squat

den deler noen likheter med barbell ‘ s front squat. Den eneste forskjellen er at det er lett å utføre.

det krever ikke omfattende bevegelse fra håndleddet til skulderen som det er tilfelle med den fremre knebøy. Dette knebøy er nyttig for nybegynnere som ikke er vant til omfattende håndledd til hånd mobilitet.

Standard dumbbell front squat

for å utføre denne knebøy, må du hvile dumbbells på skuldrene eller henge dem ned ved bena. Denne bevegelsen har likheter med barbell front squat. Forskjellen er at hengende av vekter forårsaker fellen bar dødløft, noe som er gunstig når det gjelder styrkefordeling.

Sumo Squat

denne øvelsen fungerer bra for folk som har ryggproblemer. Det innebærer å holde dumbbell mellom bena med armene rett ned.

det er tilrådelig å utføre denne øvelsen på en forhøyet plattform. Denne posisjonen lar deg kaste seg ned uten at dumbbell berører bakken.

Sjekk ut VÅRE TOPP 15 Beste Justerbare Dumbbells 2021

Hvorfor Barbell Squats?

  • De er gode for å bygge styrke for beina
  • de lar deg jobbe med tyngre vekter enn dumbbell squats
  • de øker din styrke og ytelse
  • de er essensielle for eksplosive øvelser, de genererer mer kraft enn dumbbells
  • de styrker knærne, reduserer smerter i nedre rygg og forbedrer god holdning
  • De har riktig overføring spesielt for idrettsutøvere

imidlertid

barbell squats krever at Du øker Vektene som du fremgang. Mens dette bidrar til å bygge muskler, utsetter det deg for leddskader og kan begrense fremgangen din i det lange løp.

Hvorfor Dumbbell Squats?

  • De er mer egnet for nybegynnere
  • du kan utføre dem trygt uten et bur
  • De er gode på å forebygge muskel ubalanser, et vanlig problem blant nybegynnere
  • Du trenger ikke en stor plass for det eneste utstyret du trenger er manualer

Men

dumbbells har begrensede vekter. Dette hindrer effektiv trening for tunge løftere.

I En Kort Oppsummering

både barbell og dumbbell squats er viktige øvelser med gode resultater.mens dumbbell innebærer færre vekter, bygger barbell squats kraft og styrke raskt på grunn av intensiteten deres.

Bunnlinjen er…

du kan oppnå maksimal effektivitet og få kondisjon og styrke ved å inkorporere de to øvelsene i treningsprogrammet ditt.

vel, jeg tror nå du er sikker…

Du burde ha forstått forskjellene og likhetene mellom de to treningsregimene nå og gjort en desion på det beste. Selv om det er tilrådelig å utføre både for maksimal styrke.

Det vil være stor ære å høre fra deg

Del tankene dine i kommentarfeltet nedenfor og gi oss beskjed om forskjellene mellom dumbbell squats vs barbell squats? Har du noen preferanser? Hvorfor?

JA, GRATIS TING!!!

Få gratis livstidsadgang til alle nedlastbare guider og praktiske artikler som over 7000 medlemmer allerede har brukt og elsket.

ingen spam. Ingen bullsh * t. Bli med i bevegelsen!

Michael Er en fitness ekspert og profesjonell hjem/garasje gym byggmester. Hans opplæringsprogrammer, guider og vurderinger er støttet av sin egen erfaring og vil definitivt hjelpe deg med å nå dine mål. Han elsker også å sette mayo OG ketchup på pizza for noen grunn!

Latest posts by Michael DuBoff (see all)
  • 15 Best Massage Guns – November 2020 Review & Buyers Guide – November 22, 2020
  • 10 Best Pilates Balls 2021 – November 17, 2020
  • 9 Best CrossFit Packages & Bundles to Level Up Your Home or Garage Gym 2021 – June 25, 2020

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.