Articles

Energiforbruk: Hvordan Kroppen Forbrenner Kalorier

  • Introduksjon til energiforbruk
  • hva får kroppen til å forbrenne kalorier?
    • Viktige funksjoner
    • Fysisk aktivitet og trening
    • Vekst, graviditet og amming
    • energiforbruk hos spedbarn
  • Kjønn
  • Termisk effekt av mat
  • Menstruasjon
  • Genetikk
  • hvordan måles fysisk aktivitet?
    • Metabolske ekvivalenter (METs)
    • Fysisk aktivitetsnivå (PAL)
      • Stillesittende (1.0 ≤ pal < 1.4)
      • Lav aktivitet (1.4 ≤ PAL < 1.6)
      • Aktiv (1.6 ≤ pal < 1.9)
      • Svært aktiv (1.9 ≤ pal < 2.5)
    • fysisk aktivitetsnivå hos spedbarn

introduksjon til energiforbruk

energiforbrukmenneskekroppen konverterer maten som forbrukes av individet til energi. Mengden energi som leveres av mat, måles vanligvis enten i kalorier eller kilojoules.

Ulike typer mat inneholder forskjellige mengder energi. Fett og alkohol inneholder relativt høye mengder energi (dvs. 9 kalorier per gram i fett og 7 kalorier per gram i alkohol) sammenlignet med karbohydrater (3,75 kalorier per gram) og proteiner (4 kalorier per gram). Dermed er mengden energi som forbrukes, ikke bare avhengig av mengden mat som forbrukes, men også på hvilke typer mat som forbrukes.

Energi produsert fra mat i menneskekroppen brukes til å opprettholde kroppens essensielle funksjoner (f. eks. cellevekst og reparasjon, respirasjon, blodtransport) og utføre fysiske oppgaver, inkludert arbeid, trening og fritidsaktiviteter. Kroppen trenger en viss mengde energi bare for å utføre sine viktige funksjoner, og i de fleste individer vil flertallet av energiforbruket bli brukt til å utføre disse funksjonene.

de aller fleste individer utfører også minst en form for fysisk aktivitet gjennom dagen. Fysisk aktivitet inkluderer alle former for bevegelse, inkludert å gå, løfte gjenstander, rense, trene og danse. Etter hvert som den totale mengden fysisk aktivitet en person utfører øker, øker individets energibehov også.

energien som brukes til å utføre fysiske oppgaver, står for det meste av individets gjenværende energiforbruk (etter at energi brukes til viktige funksjoner). En rekke faktorer, inkludert hvilke typer fysiske aktiviteter som utføres, samt hvor lenge de utføres, påvirker mengden energi som forbrukes.

hva får kroppen til å brenne kalorier?

det er mange faktorer som påvirker mengden energi en person bruker. Å utføre viktige kroppsfunksjoner og utføre fysiske aktiviteter er de to store energiutgiftene, selv om energiforbruket også påvirkes av andre faktorer som alder, kjønn og til og med menstruasjon.

Essensielle funksjoner

Energiforbruken person som hviler i sengen og ikke gjør noen form for fysisk aktivitet, (f. eks gå), vil fortsatt kreve ca 1200 kalorier i en 24 timers periode for å opprettholde sine viktige funksjoner. Dette energiforbruket er Kjent Som Basal Energiforbruk (BEE) og er vanligvis den største enkeltkomponenten av energiforbruk.BASAL Metabolic Rate (BMR) Er hastigheten som energi er brukt FOR BEE mens en person er våken, men i en helt hvile tilstand (f. eks liggende og har ikke spist, som å spise øker energiforbruket fordi kroppen må bruke energi til å fordøye konsumert mat).Fysisk aktivitet og trening Bortsett fra basale energiforbruk, bruker en person mesteparten av sin energi som utfører en rekke fysiske aktiviteter, Og Totale Energiforbruk (TEE) (dvs. basale energiforbruk pluss alle andre energiforbruk) avhenger derfor i stor grad av mengden fysisk aktivitet en person utfører. Hos personer som utfører mye fysisk aktivitet (for eksempel idrettsutøvere, arbeidere), er komponenten av energi som forbrukes under fysisk aktivitet ofte mer enn komponenten som brukes til å utføre viktige kroppsfunksjoner. Selv hos personer som ikke utfører åpenbart fysiske oppgaver, forbruker fysiske aktiviteter som utføres ubevisst og spontant (f. eks. fidgeting, smilende) energi.Fysisk aktivitet Er den eneste faktoren som påvirker energiforbruket som kan kontrolleres av en person (i motsetning til for eksempel kjønn og alder). En person som ønsket å øke energiforbruket, må derfor øke enten mengden eller kraften av fysiske aktiviteter de utfører.

Fysisk aktivitet er enhver aktivitet som får kroppen til å bevege seg. Trening er en distinkt kategori av fysisk aktivitet, karakterisert ved aktivitet som er tilstrekkelig kraftig til å indusere arbeidet pust og svette. Mengden energi som brukes i løpet av en periode med fysisk aktivitet, avhenger hovedsakelig av hvilken type trening og kraften som den utføres med. Mer kraftige fysiske aktiviteter bruker mer energi, for eksempel vil en person som jogget i 30 minutter bruke mer enn en person som gikk i 30 minutter, da jogging er en mer kraftig form for trening.

kroppsvekten til den enkelte som utfører øvelsen påvirker også energiforbruket, og i gjennomsnitt vil tyngre individer forbruke litt mer energi enn lettere individer som utfører de samme oppgavene. For eksempel vil en person som veier 57 kg bruke 135 kalorier ved å gå raskt i 30 minutter. Den samme fysiske aktiviteten vil resultere i energiforbruk tilsvarende 165 kalorier, hos en person som veide 70 kg.

etter fysisk aktivitet

effektene av fysisk aktivitet på energiforbruk følges selv etter at fysisk aktivitet har opphørt, da kroppens oksygenbehov øker i postaktivitetsperioden. Omfanget av økningen i energiforbruket etter trening er relatert til kraften i øvelsen som utføres. En person kan forvente å bruke ytterligere 15% av energien som brukes til å utføre en fysisk aktivitet, i postaktivitetsperioden. Som mer energisk aktiviteter expend mer energi mens de blir utført, de også føre til en person til å bruke mer energi i innlegget treningsperioden. Avhengig av aktiviteten som utføres, kan en person bruke ekstra energi i en periode på opptil 24 timer etter å ha utført den fysiske aktiviteten.Vekst, graviditet og amming Perioder med vekst, det vil si perioder hvor nye vev blir dyrket av kroppen, krever ekstra energi i forhold til perioder med ikke-vekst, og dermed krever en person som vokser ekstra energi for å opprettholde denne veksten. Slike vevsvekst oppstår i barndommen, ungdomsårene, svangerskapet eller amming.

veksten av placenta og føtal vev krever også ekstra energi, og dermed har gravide kvinner økt energibehov. Dette gjelder spesielt i andre og tredje trimester av svangerskapet, når fostervekst oppstår raskest. Amming skaper også et høyere energibehov, på grunn av den ekstra energien som kreves for å produsere morsmelk.

energiforbruk hos spedbarn

Energiforbrukden mest intense vekstperioden skjer i løpet av det første år av livet. Mengden energi som brukes av babyer og svært små barn, varierer vesentlig fra mengden som brukes av eldre barn og voksne. Dette skyldes hovedsakelig at i det første år av livet brukes en betydelig del av energien som forbrukes av en baby til å hjelpe vekst. Denne vekstassisterende energien omdannes til vev som øker størrelsen på bein, muskler og kroppsorganer som lever, nyre og hjerne, og prosessen med å konvertere energi til kroppsvev er kjent som vevsavsetning. Babyer dobler vanligvis kroppsvekten innen seks måneder, og tredobler den innen 12 måneder, før vekstraten stabiliserer seg. Dermed er andelen energi som brukes til vekst og vevsavsetning høyest i tidlig barndom. Opp til en måneds alder bruker et spedbarn omtrent 35% av sin energi til å vokse. Dette reduseres til rundt 3% ved 12 måneders alder. Derfra forblir veksten relativt stabil til pubertalveksten spruter, hvor opptil 4% av energien brukes til å hjelpe veksten. I det første året av og omfattende vekst, energiforbruk per kilo kroppsvekt hos spedbarn er omtrent det dobbelte av voksne og basal energiforbruk står for nesten alle spedbarn totale energiforbruk.

energiforbruket varierer også mellom babyer avhengig av barnets alder og kjønn og om de blir matet med morsmelk eller formler og supplerende matvarer. Spedbarn krever vanligvis mer energi når de blir eldre, og mannlige spedbarn bruker vanligvis mer energi enn kvinnelige spedbarn. Spedbarn som bruker bare morsmelk, bruker vanligvis mindre energi enn de som blir matet med spedbarnsformler og andre matvarer, i de første 12 månedene av livet. Ved tre måneders alder krever et morsmelkfødd spedbarn 7% mer energi enn et ammende spedbarn, mens ved seks, ni og tolv måneders alder er tilleggskrav for morsmelkfødde spedbarn henholdsvis 8%, 9% og 3%.

Kjønn

Energiforbruk hos kvinner anslås å være 16% lavere enn energiforbruk hos menn. Den eksakte årsaken til forskjellen er uklart, men det antas å være relatert til det forskjellige hormonelle miljøet av mannlige og kvinnelige kropper.

Termisk effekt av mat

Spising øker kroppens energiforbruk litt, da kroppen må jobbe hardere og dermed bruke mer energi til å fordøye og behandle mat. Dette er kjent som den termiske effekten av mat. I hvilken grad matforbruket øker energiforbruket over hvilenivåene (dvs. over BI) avhenger av hvilken type mat som forbrukes. Den termiske effekten av karbohydrater øker kroppens energiforbruk med 5-10% for perioden tatt for å fordøye maten. Forbruk av fett øker energiforbruket med<5%, mens proteinforbruket øker energiforbruket med opptil 30%, noe som reflekterer den mer energiintensive prosessen som kreves for å behandle protein i kroppen.En KVINNES BIE ser ut til å øke i løpet av lutealfasen (etter eggløsning fase av menstruasjonssyklusen), sammenlignet med follikulær fase (første halvdel av menstruasjonssyklusen eller fasen umiddelbart etter starten av menstruasjonsblødning) av menstruasjonssyklusen.

Menstruasjonskalkulator

Menstruasjon oppstår i sykluser. Eggstokkene forbereder et egg (oocyte) for frigjøring og livmor (livmor) forbereder en foring for å nærme egget hvis det befruktes. Når egget ikke er befruktet, er slimhinnen i livmoren utgytt og en kvinne får sin periode (menstruasjonsblødning). Menstruasjon oppstår vanligvis i 28 dagers sykluser, slik at de fleste kvinner får sin periode hver 28. dag. Noen kvinner har imidlertid lengre sykluser og kan bare få sin periode hver 40. dag, mens andre har kortere menstruasjonssykluser og kan få sine perioder så ofte som hver 21.dag.

menstruasjonskalkulatoren bestemmer når din neste periode skyldes basert på en 28 dagers menstruasjonssyklus. Alt du trenger å gjøre er å angi datoen da din siste menstruasjonsblødning begynte, og kalkulatoren vil fortelle deg når du kan forvente din neste periode.

1. Velg din menstruasjonssykluslengde: dager
2. Velg din Siste Menstruasjonsdato:
Neste Menstruasjonsdato:

informasjonen som presenteres her er kun til generelle formål og bør ikke brukes til å foreta diagnose eller behandlingsbeslutninger. For spesifikk informasjon om helsen din bør du se en helsepersonell.

Referanse

  1. Marieb EN, Hoehn KN. Anatomi og Fysiologi (3. utgave). San Francisco: Pearson Benjamin Cummings; 2008.

Alder

SOM voksen alder reduseres DERES BI. Hos menn begynner reduksjonen i energibehovet rundt 40 år, mens kvinner vanligvis opplever reduserte energiforbruk etter overgangsalderen, som begynner rundt 50 år.

Genetikk

energibehovet varierer betydelig mellom individer, og Dette antas å være genetisk relatert. Mens det for tiden ikke er tilstrekkelig bevis for å forutsi individets energibehov basert på genetiske egenskaper, kan dette være mulig i nær fremtid.

hvordan måles fysisk aktivitet?

Metabolske ekvivalenter (METs)

Metabolske ekvivalenter (METs) er et mål på kraften til en fysisk aktivitet og er basert på oksygenforbruket mens den aktiviteten utføres. Mengden oksygen som forbrukes er relatert til antall kalorier som brukes.

ved å beregne METs av en fysisk aktivitet, er det mulig å også beregne antall kalorier som vil bli brukt for hvert minutt som aktiviteten utføres. Som en persons kroppsvekt påvirker også de mengden oksygen forbrukes under fysisk aktivitet, er kroppsvekt også vurdert ved beregning av hvor mange kalorier en person forbrukes under aktivitet.Tabellen nedenfor gir mets-verdiene for en rekke vanlige husholdnings-og fritidsaktiviteter og energiforbruket (i kalorier) tilsvarende 30 minutter av den aktiviteten for menn og kvinner som veier henholdsvis 70 kg og 57 kg.

METS

Energy expenditure (calories)
30 minutes (man 70kg)

Energy expenditure (calories)
30 minutes (woman 57kg)

Mild
Playing accordion
Flute
Horseback riding (walking)
Cello
Piano
Billiards
Canoeing (leisurely)
Golf (with cart)
Violin
Walking (2 mph)
Dancing (ballroom)
Volleyball (noncompetitive)
Moderate
Walking (3 mph)
Cycling (leisurely)
Calisthenics (no weight)
Golf (without cart)
Swimming (slow)
Walking (4 mph)
Vigorous
Chopping wood
Tennis (doubles)
Dancing ballroom (fast) or
square
Ice skating
Cycling (moderately)
Dancing (aerobic or ballet)
Surfing
Skating Roller
Skiing (water or downhill)
Climbing hills (no load)
Swimming
Climbing hills (5 kg load)
Walking (5 mph)
Jogging (10 min miles)
Rope skipping
Squash

Fysisk aktivitetsnivå (Pal)

EnergiforbrukFysisk aktivitet måles ved hjelp Av en vurdering Av Fysisk Aktivitetsnivå (PAL), som kvantifiserer andelen av totale energiforbruk forårsaket av fysisk aktivitet. Personer med lav PAL bruker bare en liten del av sin totale energi som utfører fysiske aktiviteter; mesteparten av energien blir brukt til å opprettholde viktige kroppsfunksjoner. Personer med høy PAL derimot bruker mer enn halvparten av den totale energien som utfører fysiske aktiviteter. Følgende Venner samsvarer med kategoriene fysisk aktivitet.

Stillesittende (1.0 ≤ pal< 1.4)

Stillesittende Individer bruker energi gjennom basale energiforbruk, den termiske effekten av mat og utfører de oppgaver som er nødvendige for selvstendig liv (f. eks. sittende, stående, matlaging, rengjøring). De utfører ikke noen annen fysisk aktivitet, for eksempel fritidsvandring.

Lav aktivitet (1.4 ≤ pal < 1.6)

Individer som er kategorisert som lav aktivitet, bruker energi gjennom de samme mekanismene som stillesittende individer. I tillegg vil en gjennomsnittlig vektperson (dvs.en mann som veier 70 kg eller en kvinne som veier 57 kg) foreta fysisk aktivitet som tilsvarer å gå 2,2 miles hver dag med en hastighet på 3-4 miles per time, eller omtrent 45 minutter med rask gange. Rask gange kan betraktes som å gå som øker hjertefrekvensen i en slik grad at personen blir litt andpusten, men kan fortsatt snakke når de utfører aktiviteten. Personer som er mye lettere trenger å gjennomføre større mengder aktivitet, mens de som er mye tyngre ikke trenger å gjennomføre så mye fysisk aktivitet. For eksempel, en person som veide bare 44 kg, måtte gå for 2,9 miles i samme hastighet, mens en som veide 120 kg, ville trenge å gå for bare 1,5 km.

Aktiv (1.6 ≤ PAL< 1.9)

som med stillesittende individer bruker aktive individer energi gjennom å spise og utføre hverdagens oppgaver. I tillegg utfører menn og kvinner som veier henholdsvis 70 kg og 57 kg fysisk aktivitet som tilsvarer å gå 7,3 miles per dag, med en hastighet på 3-4 miles per time, eller omtrent to timer med rask gange. Fysisk aktivitet kravet for aktive personer som veier bare 44kg øker til 9.9 miles per dag, mens for de som veier 120kg, kravet øker til 5.3 miles per dag.

Svært Aktiv (1.9 ≤ pal < 2.5)

Svært aktive individer bruker energi gjennom den termiske effekten av mat og utfører oppgaver i dag til dag. I tillegg individer som veier 70kg foreta fysisk aktivitet som tilsvarer 16.7 miles per dag for å gå med en hastighet på 3-4 miles per time, eller omtrent seks timer med rask gange. Personer som veier bare 44 kg, må gå 22,5 miles per dag for å utøve samme effekt, mens de som veier 120 kg, må gå bare 12,3 miles per dag for å oppnå EN PAL som tilsvarer å være svært aktiv.

Fysisk aktivitet hos spedbarn

som et spedbarn aldre, energi forbrukes gjennom fysisk aktivitet står for en stadig større andel AV TEE. Ved tre måneders alder er et spedbarns PAL 1,2, det vil si at bare rundt 17% av det totale energiforbruket kommer fra fysisk aktivitet, mens rundt 83% av energien blir brukt til å opprettholde viktige funksjoner (SOM BI). Spedbarnets PAL stiger vanligvis til 1,4 ved 24 måneders alder. Så med 2 år skjer 29% av barnets energiforbruk gjennom fysisk aktivitet.Utelukkende ammende spedbarn får anslagsvis 500 kalorier per dag fra morsmelk, en verdi som er noe lavere enn energiforbruket til spedbarn i alderen to måneder og eldre. Imidlertid anbefales eksklusiv mating med morsmelk som det mest næringsrike kostalternativet for spedbarn under seks måneder, og på grunn av de lavere energibehovene til ammende spedbarn sammenlignet med morsmelkfødte spedbarn, vil babyer motta alle makro-og mikronæringsstoffer de trenger i de første seks månedene av livet fra eksklusiv amming.

More information

Fitness For more information on fitness and exercise, including stretches, types of exercise, exercise recovery and exercise with health conditions, as well as some useful videos, see Fitness and Exercise.
  1. Panel on Macronutrients & Standing Committee for the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes. Energy. Chapter 5. Kosttilskudd Referanse Inntak For Energi, Karbohydrat, Fiber, Fett, Fettsyrer, Kolesterol, Protein Og Aminosyrer (Makronæringsstoffer), National Academy Of Sciences. 2005. , Tilgjengelig frahttp://www.nap.edu/catalog/10490.html
  2. Panel På Makronæringsstoffer & Standing Committee For Den Vitenskapelige Evalueringen Av Referanseinntak For Kosttilskudd. Fysisk Aktivitet. Kapittel 12. Kosttilskudd Referanse Inntak For Energi, Karbohydrat, Fiber, Fett, Fettsyrer, Kolesterol, Protein Og Aminosyrer (Makronæringsstoffer), National Academy Of Sciences. 2005. , Tilgjengelig fra http://www.nap.edu/catalog/10490.html

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.