Articles

Hvor Mye Koffein er i En Kopp Kaffe?

for mange av oss er en kopp kaffe en integrert del av morgenritualet eller en ettermiddagspause. Men kaffe er mer enn en daglig glede. En del av grunnen til sin popularitet er at det også er en mild stimulant. I moderate mengder, kaffe kan enjoyably hoppe starte morgenen eller få deg gjennom en ettermiddag nedgangen.

Men det er mulig å få for mye av en god ting. Å vite koffein innholdet i hver type kaffe er en god måte å overvåke koffein inntak og sørge for at du ikke får for mye av en god ting.

Anbefalte Nivåer Av Koffeinforbruk

Ifølge Mayo clinic kan en sunn voksen konsumere opptil 400 mg koffein per dag. Men mange forhold kan påvirke dette nummeret, for eksempel å ta medisiner, graviditet og søvnløshet. Mayo clinic anslår at 400 mg koffein representerer omtrent fire 8-unse kopper drypp eller filterkaffe.

De Potensielle Bivirkningene av For Mye Koffein

Å Drikke kaffe i overkant kan tenkes å føre til for mye stimulering. Alt fra en nervøs følelse til angst og problemer med å sove er mulige bivirkninger av å drikke for mye koffein. Høyt blodtrykk og økt hjertefrekvens er mer alvorlige potensielle bivirkninger.videre er koffein ansett som et vanedannende stoff; det er klassifisert med harde» Schedule 1 » stoffer som kokain og amfetamin. Mens det er et lovlig stoff, er det fortsatt et stoff og bør brukes ansvarlig. Det betyr at ingen erstatter søvn med kaffe (så mye som vi kanskje vil)!

det tar litt tid for effekten av koffein å forlate systemet. En kaffe nytes sent på dagen kan gjøre det vanskelig å sovne om natten. Og en dårlig natts søvn kan igjen føre til økt kaffeforbruk.fordi koffein er vanedannende, kan drastisk redusere koffeininntaket føre til abstinenssymptomer, som døsighet og hodepine. Noen mennesker har mer suksess kutte ned på koffein gradvis.

De Helsemessige Fordelene Av Koffein

det er mange gode nyheter for kaffedrikkere også. Ifølge Harvard Medical School tyder nyere studier på at å drikke kaffe kan ha en positiv innvirkning på helsen. Potensielle fordeler for kaffedrikkere inkluderer redusert risiko For Alzheimers, diabetes, Parkinsons sykdom, noen typer kreft, hjerteinfarkt, hjerneslag og leversykdom. Ytterligere fordeler inkluderer forbedret fysisk ytelse og utligne effekten av fysisk anstrengelse.

Hvor Mye Koffein er i En Kopp Kaffe?

gjennomsnittlig 8-unse kopp kaffe inneholder alt fra 90-200 mg koffein. Mengden koffein kan variere sterkt fra en koffeinholdig kaffedrikk til en annen. Og selv koffeinfri kaffe er ikke helt koffeinfri-koffeinfri har en liten mengde koffein.

det brede spekteret skyldes det faktum at hver batch av kaffe brygget vil ha forskjellige mengder koffein avhengig av:

  • type kaffebønne
  • Bryggeteknikk (drypp, perkolert, fransk press, etc.)
  • Type maling du bruker (grov eller fin)
  • mengde malt kaffe som brukes

la oss dykke inn i hver av disse faktorene.

Type Kaffebønne

Arabica kaffebønner har mye mindre koffein enn Robusta kaffebønner. Faktisk Har Robusta bønner nesten dobbelt så koffein. Hvis Du liker å drikke mer enn et par kopper kaffe om dagen, velger Du Arabica bønner. Med sin mer komplekse smakprofil og notater av lys surhet, Tilbyr Arabica bønner både en mer nyansert kaffedrikkeopplevelse, og en du kan nyte oftere.

Bryggemetode

ekstraksjonsmetoden du bruker til å brygge kaffen din, påvirker mengden koffein i koppen din. Immersjonsmetoder, hvor malt kaffe og kaldt eller varmt vann kombineres, har en tendens til å trekke ut mer koffein. Men de grovere grinds favorisert for nedsenking metoder har også mindre areal enn mer finmalt kaffe. Dette reduserer mengden koffein ekstrahert. Fransk press kaffe ender opp med å ha litt mindre koffein enn drypp eller filter kaffe per tilsvarende servering. Percolating trekker ut mer koffein fra kaffen din.

i kaldbrygget kaffe er den grovmalte kaffen i langvarig kontakt med vann. Men fordi grinds er grov og vannet er kaldt, er utvinning hemmet. Cold brew er ofte brygget som en kaffe konsentrat, ment å være fortynnet. Siden cold brew er også så notorisk glatt, går det pent ned. Dette kan gjøre det lettere å drikke en sterkere kald brygge, og dermed overdrive det på koffein.

det er også lett å overdrive det med iskaffe, spesielt hvis du legger til søtningsmidler og melk som maskerer kaffens styrke.

Type Stek

Mørkere steker pleier å ha en tyngre kropp og dypere smaker av sjokolade, nøtter og karamell. Men mens mørkere steker smaker sterkt, er de ikke nødvendigvis sterke i koffein. Faktisk, lys steke kaffe faktisk inneholder litt mer koffein.

Serveringsstørrelse

dette høres altfor åpenbart ut, men det er veldig lett å overse. Når vi sier at det er omtrent 100 mg koffein per kopp brygget kaffe, betyr det en 8-unse kopp.Siden vi lever I en kultur der serveringsstørrelser er så ofte superstore, og hvor hurtigmatbutikker også serverer kaffe, kan kaffepartier regelmessig overstige 8 gram. Du kan ha en 12-unse kopp kaffe, eller til og med en 14 – til 16-unse kopp. Hva du tenker på som en vanlig kopp kaffe kan faktisk være en kopp og en halv, eller to.

selv din favoritt kaffebar er tilbøyelig til å ha standard deler større enn 8 gram. Hvor mange kopper kaffe du kan drikke om dagen, avhenger mye av koppens størrelse.

Koffeininnhold I Espresso

det er lett å undervurdere mengden koffein espresso inneholder. Espresso og kaffe er to forskjellige ting. Ja, et skudd av espresso er liten. Men det 1-unse skudd av espresso har omtrent halvparten av koffeininnholdet i en 8-unse kopp kaffe. Det er veldig lett å nå koffeingrensen for dagen hvis du er en espressodrikker.

Hva om du liker en espressobasert drink? Alt som dampet melk kutter ikke koffein-det kutter bare den bitre kanten av bryggen, og muligens din oppfatning av ditt faktiske koffeinforbruk.

Andre Koffeinholdige Drikker og Kilder Til Koffein

Kaffe Er på ingen måte den eneste potensielle kilden til koffein i dagliglivet. Svart te og grønn te inneholder begge koffein. Brus kan være kilder til koffein. Energidrikker kan inneholde en tilsvarende mengde — og noen ganger enda mer-koffein enn kaffe. Side notat: Hvis du fortsatt er på gjerdet om du skal gå med kaffe eller en energidrikk, bør du vurdere å ta på kaffe vs. energidrikker.

Mange kilder til koffein er mindre åpenbare. Sjokolade — og spesielt de som inneholder en høy prosentandel kakaofaststoffer – kan inneholde betydelige mengder koffein. Over-the-counter smertestillende midler kan også være overraskende høy i koffein.Selvfølgelig kan alle disse andre kildene legge til din daglige kvote for koffeinforbruk, og redusere mengden kaffe du kan drikke. Hvis du virkelig liker kaffen din, sjekk etikettene til andre potensielle koffeinkilder og finn erstatninger.

Koffein i Dine Favorittkaffedrikker

disse koffeinnivåene i populære kaffepreparater er ofte avtalt, og gir et godt utgangspunkt for å bestemme koffeinforbruket. Som du ser, spiller bryggemetoden en avgjørende rolle:

  • Perkolert kaffe, 8-unse servering — 200 mg koffein
  • Filter eller drypp kaffe, 8-unse servering — 95-165 mg koffein
  • fransk trykk kaffe, 8-unse servering — 107 mg koffein
  • Espresso, 1-unse skudd — 47-64 mg koffein
  • Kald brygge kaffe, 12-unse servering — 150 mg koffein
  • bunnlinjen

    atlas coffee club Reis verden av spesialkaffe

    med alle faktorene vi har nevnt ovenfor, er det ikke alltid en presisjon å bestemme mengden koffein i en servering kaffe. grei sak.

    Vær oppmerksom på hvordan kaffe får deg til å føle deg. Hvis den ekstra koppen kaffe gjør deg nervøs, eller hvis du ikke sover så godt som du ønsker, kan du vurdere å redusere kaffeinntaket, eller kanskje bare begrense kaffekonsumet til morgen og tidlig ettermiddag.Moderasjon Er nøkkelen til å nyte kaffe til det fulle og sørge for at det er en positiv del av dagen din. Å drikke kaffe av høy kvalitet sjeldnere og virkelig fokusere på opplevelsen er en fin måte å redusere mengden koffein du bruker, uten å kutte på gleden av å drikke kaffe.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.