Articles

Hvorfor Force-Velocity Training Concepts Ikke Klarer å Levere

Force Velocity Relationship

Trenere er desperat å finne den nyeste formelen eller treningsmetode for å fusjonere sport vitenskap og praksis med utøveren utvikling. Det ser ut til at alle i sportsprestasjoner dissekerer dataene fra kraftplater eller ser på hastighetene til spillersporingsinformasjon for å se om deres sledetrening fungerer. Uten et rammeverk for hvordan å konstruere et treningsprogram for å forbedre kraft-hastighet forholdet og utøveren trening, vitenskapen er bare ikke nyttig.jeg tror på krafthastighetsanalyse, men å tro at trening handler om en last eller en hastighetsprofil er ikke ny, og tilnærmingen virker ikke så bra som det hevdes. Ikke avvis krafthastighetsforskning eller treningsideer, bare spør hvor mye det fungerer og hva som må endres i trening, da 3-til 4-ukers pre-sesonger ikke er nok til å gjøre en reell forskjell i spill.hensikten med denne artikkelen er å forklare menneskekroppens kraft-hastighetsforhold i den virkelige verden og gå utover lærebokbeskrivelsene som er felles med bachelorstudier. Jeg har tatt en veldig grei tilnærming, svarer på spørsmål som ikke blir spurt ofte nok, og deler et logisk, begrunnet perspektiv for å håndtere et komplisert vitenskapelig treningsprinsipp. Mye coaching metodikk stammer fra kraft-hastighet forholdet, og flere artikler, slik som min cluster blogg, har adressert konseptet, inkludert noen av mine egne her På SimpliFaster.De fleste artikler om vitenskapen om krafthastighetskurven presser konvensjonell informasjon om hvordan det nevromuskulære systemet fungerer under bestemte tidsrammer. Fordi denne ideen er feil og har grenser, går jeg bort fra konseptet for å hjelpe trenere til å se det store bildet. For det meste har adressering av trening ved å bruke kraft-hastighetsforholdet fortjeneste, men det er ikke et perfekt konsept. I likhet med den horisontale kraftartikkelen som eksponerte tusenvis av lesere til grensene for øvelser til den bakre kjeden, er denne artikkelen en advarsel til de som tenker trening, kan kun styres av to tester.

Hva Er Feil Teknisk Med Krafthastighetskurven?

på konferanser har jeg advart om at krafthastighetskurven er misvisende, da sprintings høye hastighet ikke betyr at de involverte kreftene er lave. Hvordan løper en idrettsutøver med krefter høyere enn flere ganger kroppsvekten og gjør det raskt med utrolige mengder koordinering? Skal ikke kraftutgangen ved å kjøre med maksimal hastighet være veldig, veldig lav på grunn av høy hastighet? Konseptdiagrammer er interessante teorier, men abstrakte ideer er ikke fakta.

Krafthastighetskurve
Bilde 1. Lossede øvelser som sprinting involverer ikke lave mengder kraft (null på mange diagrammer), så vi må se på sammentrekningshastigheter og wattstyrke annerledes. Selv Om Henk Kraaijenhof har brukt VBT i flere tiår, har det vært svært lite fremgang.

de nevromuskulære tilpasningene fra hastighetstrening kan dukke opp utover stoppeklokken i etterfølgende kraftutvikling. Ta potensieringsmetoder fra styrketrening, for eksempel, og vurder hvordan de hjelper fartutgang senere, selv om en idrettsutøver ikke har perfekt «balansert» kraftutvikling. Kanskje kurven ikke er så ren eller perfekt som sin visuelle representasjon. Kanskje det er et generelt konsept om den biologiske ytelsesmodellen som er flott for elevene å lære, men ikke lett å søke.Noen trenere forstår ikke kraft-hastighetsforholdet riktig og ser det som et last-og hastighetskart; ettersom vektstangen minker i vekt og øker i fart, kan treneren feilaktig anta at utøveren utvikler spesifikke kvaliteter. Ingenting får meg til å rulle øynene mine mer enn når trenere diskuterer om de skal inkludere en fase av hastighetsstyrke eller styrkehastighet i en basketballspillers treningsprogram.Ja, det er rimelig å programmere med oppmerksomhet på detaljer, men bruk ressursene dine på måter å sikre at det er en direkte overføring til skadereduksjon eller ytelsesøkning i stedet for en ide som bare vinner online debatter.En annen vanlig misforstått tro er at vi bør gjøre kraft-hastighetsforholdet til en prioritet i trening som om det var et veikart til fortreffelighet.

Gjennomsnittlig Fremdriftshastighet
Bilde 2. Estimering av en repetisjon maksimal med høyt utviklede idrettsutøvere ved hjelp av individuelle beregninger er mulig med noen øvelser med bestemte belastningsområder. Generelle modeller for kraft-hastighet estimering, selv når du bruker MPV, er ikke nøyaktig nok til å stole på høye belastninger.

mens forholdet er veldig potent, er det andre treningsfaktorer som kan forbedre ytelsen som ikke påvirkes av krafthastighetskurven. Flere metoder som ikke er direkte relatert til krafthastighetsspesifikk trening, vil bidra til å forbedre utøverprofiler. Jeg tror krafthastighetskurven har verdi, men trenere kan overvurdere det hvis de bare leser styrketreningshåndbøker fra bestemte tankeskoler fra et smalt sett med forfattere.

krafthastighetskurvens xy-graf representerer ikke atletisk eller menneskelig ytelse, sier @ spikesonly . Xy-grafen til krafthastighetskurven representerer ikke atletisk eller menneskelig ytelse. Snarere er det et tidlig forsøk på å forklare muskelfysiologi. Kurven kan ikke være en nøyaktig illustrasjon-det er ment å forklare et konsept i stedet for å representere en ekte arbeidsmodell. Flere forskere har bemerket at den sanne formen på diagrammet ikke er lineær eller hyperbolsk, og de kontraktile egenskapene passer ikke inn i en enkel linjeplot.Forenklede diagrammer hjelper folk fra uvitenhet til bevissthet; det er opp til trenere og idrettsvitenskapssamfunnet å gå utover hypen. En idrettsutøver kan forbedre sin evne til å bruke mer kraft raskere og se en forbedring i sine hopp testing data. Men å prøve å overføre den fysiologiske endringen til ishockeyhastighet på en rink kan være skuffende.Et annet problem med fortynnet og oppsummert matte av kraft og tidsrammer er at den ikke representerer alle kompleksiteten i menneskekroppen, det oppsummerer vanligvis en enkelt muskelstreng.

Hvorfor Gode Treningsmodeller Bryter ned

Jeg er en fan av Hva Hill Og Huxley har gjort med treningsvitenskap. Men Som Winters og Woo sa i sin landemerkebok, Flere Muskelsystemer: Biomekanikk og Bevegelsesorganisasjon, bygger på tidligere arbeid for å forbedre idrettsutøvere krever mer enn å flytte nålen. I en fantastisk visning av begavet intelligens delte forfatterne sin enkle filosofi:

«Modellering innebærer alltid et kompromiss mellom matematisk tractability og fysisk veracity…»

forfatterne advarte også om ingeniør-og kjemikompatibilitet med realitetene i menneskets «makroskopiske og mikroskopiske» faktorer. De hevdet at den tidløse kampen om hvordan modellering av en kompleks organisme som en menneskekropp i bevegelse er langt fra perfekt:

«Elegant som de er, disse modellene er altfor komplisert å tjene direkte som matematiske representasjoner av muskel aktuatorer i motor kontroll studier, og faktisk de vil bli møtt sjelden i resten av denne boken.»

kurven eksisterer sannsynligvis fordi modellene brukte single-joint simulatorer i laboratoriet versus multi-joint handlinger i naturen. Når du tester hopp og andre aktiviteter, har kurven en tendens til å bøye mindre og bli mer lineær( til et punkt), ifølge noen undersøkelser med spesifikke øvelser. Andre handlinger i sport skape en annen form, men likevel innrømme til generelle mønstre av kraft reduksjon som hastigheten øker samlet.Ulike muskelhandlinger og grupper har anatomiske egenskaper som gjør hele kraft-hastighetsforholdet veldig vanskelig. Eksentriske handlinger kan endre arkitekturen til propulsive muskelgrupper på grunn av vevets plastisitet fra tilpasningsresponser. Dette vil endre muskelkontraksjon uten å øke nevromuskulær kraft eller kraft fra konvensjonelle kilder.anatomien til muskelhandlinger og grupper gjør hele kraft-hastighetsforholdet veldig vanskelig, sier @ spikesonly . Klikk For Å Tweet

et viktig punkt for trenere: ikke søk etter en optimal belastning innenfor spekteret av kraft og hastighet. I stedet, søk etter en mer effektiv sammentrekning eller motor engram av hjernen. En utøver med samme kraft-hastighet fingeravtrykk kan produsere mer kraft fra enkle forbedringer etter nevnte prinsipp uten faktiske endringer i kraftproduksjon fra muskel produksjon. Trenere kjemper for hundredeler av sekunder i 30m sprint og mister tideler fra dårlig teknikk og utilstrekkelige mengder ren sprinting.

Dyktige utøvere tilpasser seg spesifisitet og repetisjon. Nye øvelser og ukjent lasting, selv om det er gunstigere fra et kraftproduksjonssynspunkt, kan ikke være forsiktig for ytelsesforbedring.

Nye øvelser og ukjent lasting kan ikke være forsiktig for ytelsesforbedring, sier @spikesonly. Nervesystemet tilpasninger er ikke så kuttet og tørket som vi ønsker, men vi kan finne de fleste av de positive endringene i to primære nivåer, supraspinal og spinal nivåer. De høyere sentrene viser forbedringer av kortikospinale nevroner, subkortiske nevroner og hemmende og eksitatoriske interneuroner. På ryggnivå ser vi endringer i motorneuronene, så vel som de hemmende og eksitatoriske interneuronene.Hvordan disse endringene samhandler med kraft-hastighetsforholdet er ikke godt forstått, men det forklarer hvorfor lasting basert på strømoptimalisering er en tåpes ærend. Trenere må se etter alle fordeler og bruke et bredt spekter av ideer for å få idrettsutøvere bedre – ikke tro at en veikart vil føre dem til gull.

Kompositten Av Biomotoriske Evner og Kraft-Hastighetsforhold

Bemerket ekspert, Henk Kraaijenhof, delte noen påminnelser om Carmelo Boscos tidligere arbeid i sin artikkel om hvordan hastighetsbasert trening ikke er noe nytt. Det er sant at ideen ikke er frisk ut av ovnen. Hva er nytt er økt bruk av instrumentering som er langt billigere og mer praktisk nå som vi bruker smarte enheter over bærbare datamaskiner.Henks historiske eksempler fra 1990-tallet minner oss også om at konseptet med å velge laster og rep-serier allerede er klart, og det er ikke mye rom igjen for ekte innovasjon. Som alle treningsideer er vi ikke i ukjente farvann, vi prøver bare å forfine tidligere arbeid. Carmelo fysiologiske hensyn med muskelbiopsi (fibertype) bidro til å forklare hvordan talent trumps trening og hva de skulle gjøre med en begavet idrettsutøver.

Å Velge modaliteter og deres sekvenser inn og ut av et treningssystem krever mer enn squat testing og benkpress vurderinger. Å lage et treningsprogram handler ikke bare om profilering, selv om det er viktig, handler det om å se på alle faktorene som må balanseres, sjongleres og av og til sette på bakbrenneren. Før trenere ser på forskningen og spør hvor mye de kan søke i sin situasjon, bør de spørre om det er verdt tiden sin. Brutto – og primærkonsepter har langt større innvirkning enn mindre ideer om tidlig utvikling og eliteutøverne som klarer seg på talent alene.

Medisinballer, igjen, er et eksempel på virkeligheten. Flere hevder at medisinballer passer inn i krafthastighetskontinuumet. Men hvor mange mugger med svake ben får høyere tonehøyde fra å utføre medisinballrotasjoner? Hvis ja, hva er medisinballrotasjoner verdt speed-wise? Hvis en fotballspiller har dårlig kondisjonering og generell fart, bryr noen seg om de har gode horisontale kraftevner under pre-season testing? Hvis du har uker tilgjengelig for å simulere en forskningsstudie, viser dine eksperimenter imponerende og verdifulle resultater som er verdt å forplikte seg til?Når vi går tilbake fra et hvilket som helst synspunkt, tillater perspektiv oss å se et større bilde, noe som vanligvis tvinger oss til å revurdere verdien av enhver del av treningen. I likhet med sledebelastninger er motstandshastighet en faktor av en modalitet av en biomotorisk evne. Det forundrer meg hvordan vi forventer at en så liten del av det samlede treningsbildet skal være så kraftig i et hav av store faktorer. På den annen side betyr alt i trening til et punkt, og noen områder reagerer langt mer gunstig enn vi kunne ha forestilt oss. Det er vår jobb å finne disse utløserne.

Coaching Holdninger vs. Vitenskapelige Perspektiver

ordet optimal er lett å kaste rundt i vitenskapen, og jeg er skyldig i å bruke det for enkelhets skyld. Som mange andre i sport bruker jeg optimal når jeg kan visualisere det som er nødvendig og ikke bry deg om å finne et mer artikulert ord. Denne feilen er ikke en syntaksdebatt, men snarere en mangel på innovasjon for å identifisere den bedre løsningen og dens respektive terminologi.Optimaliser Er ikke det samme som maximize; nøkkelen til trening er å ta riktige beslutninger for å hjelpe en idrettsutøver til å forbedre seg. Optimal er ofte forvekslet med balansert–for eksempel en krafthastighetsprofil som utvikles jevnt med fart og styrke. Vår jobb som trenere er å presse idrettsutøvere forbi grenser, og dette krever mer fra menneskekroppen og menneskesinnet.På 2017 Sport Technology Association-Konferansen ga Jeg hyllest Til Dr. Bill Sands for hans engasjement for håndverket i mer enn de siste fire tiårene. Han er en av mine helter. Men selv med våre helter, kan vi ikke se bort når vi har motstridende synspunkter. Et eksempel var hans uenighet (min eneste) med sportsingeniørene som bygde ski som var for fort for idrettsutøvere. Ved første øyekast virket det dumt å designe utstyr som idrettsutøvere ikke kan bruke. Men min indre trener og idrettsutøver ville vite om noen kunne temme den ville mustangen og utnytte skiene. Hvis skiene kunne gå raskere enn andre modeller, hvorfor ikke finne en måte å lære en idrettsutøver å dra nytte av designet? Sport vitenskap guider oss, trenere presse oss, og noen ganger idrettsutøvere gjør begge deler.# SportScience guider oss, trenere presser oss, og noen ganger gjør idrettsutøvere begge deler, sier @ spikesonly. Klikk For Å Tweet

Vurder krafthastighetskonseptet i vektrommet for treningsplassering. For meg er det ikke bevist å velge øvelser som faller på forskjellige steder langs krafthastighetskurven for å følge en bestemt treningsskole. Jeg er på rekord for å si at mens det er fint å vite om en vektløftingsvariant har spesifikke egenskaper, gjelder de fleste avgjørelsene om heiser ortopedikk, opplevelsen av utøveren og treneren og tidsbegrensninger.

en fotballspiller fra et annet land med liten løfteerfaring må gjøre enkelt maksimal styrkearbeid, selv om han er en verdensklasse spiller. Hans profil på et kontinuum av makt er ikke å holde ham tilbake, det er trenerne rundt ham som lar ham stige i gradene uten å forstyrre talent cash cow eller ytelse golden goose.Et annet eksempel på vitenskap som ikke samsvarer med programmet er bruk av tunge sleder eller superlette sleder. Det klassiske ordtaket,» operasjonen var en suksess, men pasienten døde » ringer sant-begge alternativene er begrensede, og vi bør aldri vurdere enten som en intervensjon i isolasjon.

Tvinge Hastighet Profilering
Bilde 3. De fleste tilnærminger til å balansere en idretts kraft-hastighet profil prøve å optimalisere ved å balansere (akse punkt) utgang i stedet for å maksimere alle evner. Balanserte tilnærminger kompromitterer potensiell ytelse ved å handle av kvaliteter.

Linemen presser tunge sleder er greit, for eksempel, men unge idrettsutøvere må koordinere overkroppen handlinger med underkroppen bevegelser, så de trenger spesifisitet. De kan forbedre sine 10m dash ganger, men neste trener må fikse feilene og annen bagasje som skyldes at de ikke adresserer den totale utøveren. Tunge sleder kan hjelpe tidlig akselerasjon siden horisontale krefter er viktige. Men hvis vi tror maksimal hastighet fordeler spredt globalt, hvorfor bruke så mye tid på en kvalitet vi inkluderer i toppfart utvikling?

på samme måte er superlette sleder ikke perfekte verktøy for alle. Mens senere akselerasjonsfaser og høyere nevrologiske tilpasninger kan oppstå med lette sleder, oppstår det problemer hvis vi ignorerer områder utenfor riket av motstående sleder. Selv med all forskning på seneskader, ser vi svært få mennesker stoppe en økt og sette en idrettsutøver i garasjen for å fikse dårlig ankel stivhet. Accelerasjonsarbeid krever at fotkomplekset har tilstrekkelig ankel stivhet, og overbelastning med for mye belastning kan ikke løse problemet og kan gjøre det verre. Høyhastighetsarbeid med lette belastninger eller overhastighet er også problemer—treningsbegrensninger involverer vanligvis bindevev, ikke kurver på en kraftplot.

Å Skape Et Rammeverk For Å Utvikle En Idretts Nevrofysiologi

Høyere utganger av kraft eller hastighet, nevnt tidligere, kan ikke komme fra å velge riktig belastning basert på profiltesting, men fra å manipulere variabler annet enn brutto kraft og lokale felleshastigheter. Det er fristende å høres smart ut og forsterke hvordan hjernen er målorganet til trening, men et modent sjekk – og balansesystem må være tilgjengelig for trenere å bruke.

en trener er ikke en sportspsykolog, selv om deres arbeid overlapper. De må vurdere hvordan sinnet og kroppen forbinder fra et pragmatisk perspektiv. Tidligere delte Pat Davidson viktig informasjon om dopamin og andre nevrotransmittere. Og i en tidligere artikkel utforsket jeg motorlæring fra et coaching-perspektiv, og ga noen tips om hvordan du bedre kan bruke vitenskapen. Disse to ressursene er gode primere, men de vil aldri erstatte den kompetansen som trengs for å maksimere menneskelig ytelse.I en tankevekkende forskningsartikkel presenterte Dr. Roger Enoka en sak for teknologi som bidrar til utviklingen av motorenhetens fysiologi prinsipper. Dr. Enokas arbeid er ikke lett å lese; hans kompetanse er svært krevende, men uunnværlig. I en studie, han og andre kjente sinn hevdet tilfelle av lav – og høyfrekvente komponenter i nevrale stasjonen:

«motoneuron-bassenget tilsvarer derfor et gjennomsnittssystem som forsterker de vanlige (og lineære) komponentene til de synaptiske inngangene den mottar i forhold til de uavhengige komponentene. På grunn av lavpassfiltreringsegenskapen til muskel, er det lavfrekvente komponenter i den felles synaptiske inngangen som genererer den effektive nevrale stasjonen til muskler og styrer muskelkraft, selv om en rolle for demodulert høyfrekvent felles inngang også er postulert (92) og validert i simulering (115).»

likevel ber mange utøvere om å inkludere mer åpenbare variabler for å hjelpe dem med å bruke informasjonen fra forskning. Selv om overflate-EMG og elektroder med høy tetthet gir ledetråder om hjernen og musklene, er det nevrale kjemi og hjernens emosjonelle områder som vanligvis begrenser ytelsen. Ta en titt på enhver idrettsutøver som mister fokus, eller deres kule. De mister også sine dyktige handlinger mens de får kraft fra deres økte opphisselsesnivå.hjernens nevrale kjemi og områder av følelser er det som vanligvis begrenser ytelsen, sier @spikesonly. Denne neste grensen i sporten er oversvømmet med mye debatt om både gyldigheten og effekten av løftet. San Francisco Giants bruker TDCS å presse ytelse i svært langsom å endre sport av baseball. Neuroplasticity er et hett tema. Men gjør nevrale priming minutter før trening fremkalle en» læring og lasting » fordel som rocker den sportslige verden? Det er bedre å matche riktig treningsbelastning med cns-statusen til utøveren, i stedet for bare å tvinge en nevromuskulær og motorisk ferdighetsplan.

Omegawave Komponenter
Bilde 4. Et stort problem med force-velocity profilering resepter er timing og lasting feil vi ser med lag som har alle data, men ingen av de lovede resultater. Administrere tretthet er primært over skiver øvelsen resept-gjør begge gir gode resultater.

en idrettsutøver med lav subjektiv villighet til å trene kan vise tretthet med Omegawave-avlesninger, og overstyre det kan føre til skade som perifere innganger fra vev samhandler med hjernen som et tidlig varslingssystem. Å øke svampestørrelsen for læring er flott hvis undervisningen er utmerket, men å lære feil informasjon bare akselererer banen for fiasko. Ikke for å si at hacking hjernen er en dårlig ide, men det er ikke så enkelt som å supplere med «teknologisk koffein.»vårt rammeverk bør være en del visdom og en del systematisk progresjon med strenge, men fleksible kriterier for fremgang. I det lange løp er lasting uten læring ikke bra; koordinering er den ultimate driveren i ytelse. Å legge til hestekrefter har aldri begrenset sprinting, men hvis maksimal styrke eller imponerende kraft var svaret, ville det se en flåte på 9,5 idrettsutøvere nå.Kraft-hastighet relasjoner er en liten del av styrke og hastighet trening-administrere et menneske tar mer enn nevromuskulær lasting. Jeg er en stor fan av å kartlegge kraftutvikling som overfører til trening, assistert av treningsprofiler. Jeg finner at optimale belastninger vanligvis er begrenset av mangel på maksimal innsats som krever mer enn en matematisk formel.

Noen Avskjedende Påminnelser om Krafthastighetskurven

i denne artikkelen har jeg gått utover lærebokbeskrivelser i denne artikkelen, men jeg angriper på ingen måte tidligere forskning eller tilbeder pionerene. Forskningen vi har er tidløs, og utøvere som har oppnådd så mye uten publisering er like verdifulle.Uansett form av krafthastighet, krafttid, tidsavstand og lasthastigheter trenere møter, er en bestemt belastning og trening bare en del av ligningen. Å velge øvelser ligner på å velge ingredienser. Det er også viktig hvordan du forbereder oppskriften med utallige variabler i samklang. Å forbedre idrettsutøvere tar en landsby, og forstå hvilken informasjon som er begrenset og hva som kan utvides, er viktig for trenere som tar beslutninger i trening som bestemmer om en idrettsutøver vinner eller til og med står på podiet.

Siden du er her…
…vi har en liten tjeneste å spørre. Flere mennesker leser SimpliFaster enn noensinne, og hver uke gir vi deg overbevisende innhold fra trenere, sportsforskere og fysioterapeuter som er viet til å bygge bedre idrettsutøvere. Ta deg tid til å dele artiklene på sosiale medier, engasjere forfatterne med spørsmål og kommentarer nedenfor, og lenke til artikler når det er aktuelt hvis du har en blogg eller deltar på fora av relaterte emner. — SF

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.