Articles

Stigningen av opp ned treningsøkter-og hvorfor de er gode for deg

Ta en rask bla Gjennom Instagram, og det ser ut til at hele verden vender opp ned (på en god måte). Kom sommeren, kjendiser og fitness påvirkere faller pladask for hvelvet inversjon positurer, fra headstands til antenne yoga-fotografert, selvfølgelig, i utrolig vakre steder.

men hvis styrke og teknikk som kreves for avanserte trekk som stå på hendene unnvike deg, frykt ikke: selv 70 år Gamle Duncan Bannatyne ble fotografert denne måneden av sin kone Nigora hengende, bat-lignende, i en yoga swing designet for å støtte sin kroppsvekt.Svinger og stropper til side, andre bisarre utseende utstyr designet for å lette topsy-turvy «inversjon terapi» foretrekkes av stjernene inkluderer også torturous utseende inversjon tabeller (som foretrekkes Av forfatter Dan Brown, Bradley Cooper og Eva Mendes), der anklene er sikkert fastspent før du er kantret. Og De» gravity boots » som Richard Gere brukte i den uforglemmelige treningscenen i Amerikansk Gigolo tilbake i 1980? Jepp, de er fortsatt rundt – og topp trenere sverger ved dem.

men hvorfor, kan du spørre? I hovedsak tjener enhver form for inversjon til å øke blodstrømmen og forbedre sirkulasjonen, og dermed redusere betennelse i de berørte områdene av kroppen. Noen studier tyder til og med på at hårsekkene krever blodsirkulasjon for hårhelsen, så et løft til hodebunnen er en ekstra fordel. Ifølge Fi Clark, leder av yoga PÅ FLY LDN studio I Aldgate, har det også en avgiftende effekt: «lymfesystemet – som er ansvarlig for å fjerne avfall og giftstoffer – stimuleres mens kroppen er opp ned,» forklarer hun. Takket være rush av oksygenert blod til hjernen, kan du også oppleve en oppløfting i humør og frigjøring av serotonin. «Den økte blodstrømmen som bærer oksygen til de store organene, stimulerer og stimulerer hele kroppen for en energiforhøyelse,» sier hun.

Se mer!

i Mellomtiden, passiv opp ned positurer, der ryggraden er losset med vekt (for eksempel ved hjelp av en yoga swing, tyngdekraften støvler eller en inversjon bord) tjener primært til å dekomprimere ryggraden. «Å være omvendt gir platene mer plass mellom vertabrae, så det er mindre trykk. Den har en løsende, forlengende effekt og kan lindre smerte, ubehag og tetthet,» forklarer trener Matt Cunningham, ytelsesspesialist På Workshop Gymnasium. «Trening, dagligliv og tyngdekraften komprimerer ryggraden over tid-slik at vi blir eldre, blir kravet til dekompresjon av leddene viktigere. Mens slike inversjoner kan gi den umiddelbare effekten av å øke ryggraden mobilitet, anbefaler Cunningham å bruke «vindu av muligheter» etterpå for å utfylle terapi med ryggraden styrke øvelser, for å sementere postural fordelene lang sikt. «Mens du er i inverterte stillinger, kan du også legge til i trening som sit ups eller crunches. Jeg synes det er avslappende og morsomt: du er bokstavelig talt bare henger ut, » han legger.

Så det er ryggraden sortert: hvorfor skal vi bry oss om blodstrømmen? «Vi er stadig på føttene, så blodet vårt har en tendens til å sirkulere ned til føttene og ryggen,» forklarer Cunningham. «Invertere oss med føttene til himmelen for en forandring reverserer det. Hvis du har betennelse rundt knær og ankler, kan det bidra til å redusere det ved å tømme blodet bort fra disse områdene og deretter tilbake igjen når du står opp igjen på føttene.»

kreditt: Getty

, bemerker cunningham, er at personer med høyt eller lavt blodtrykk, hjerteproblemer, migrene eller øyeforhold som frittliggende retinas eller glaukom må være forsiktige på grunn av det resulterende blodtrykket som bygger opp i hodet. Kvinner som er gravide, personer som er alvorlig overvektige eller har svært lav kondisjon og ikke har mye kontroll over kroppene deres, bør også være forsiktige. Sjekk alltid med en profesjonell først før du prøver inversjon positurer eller terapi for å unngå skade.

en mer tilgjengelig måte å utnytte blodstrømmen fordelene med inversjoner i bena er å bare sitte tucked opp mot veggen I En L-form, med bena vertikalt opp mot veggen. I denne posisjonen vil ryggraden ikke dekomprimere like mye, men den er fortsatt losset, og du vil oppleve litt lettelse.Alternativt foreslår Cunningham, hvis spinal dekompresjon er det du søker, kan du bare henge av en bar med hendene, monkey-bar stil, som vil gi deg den ettertraktede spinal utgivelsen. Men du vil ikke nyte de ekstra fordelene ved å være opp ned og grepet ditt vil tretthet raskt, så du har bare en viss tid i den posisjonen – det er derfor yoga svinger, inversjon bord og gravity støvler, uansett hvor rart de kan se, har vært populære. Fordi føttene og kroppsvekten er sikkert hekta og støttet, trenger du ikke å bruke noen muskler og kan i stedet fokusere på å slappe av kroppen og la ryggraden og også nakke, skuldre og hofter dekomprimere.»jeg vil anbefale å bygge opp til to til fem minutter og jobbe opp trygt og gradvis; følelsen av å være opp ned kan føles rart først hvis du ikke er vant til det,» sier Cunningham. «Hvis jeg trente noen i den posisjonen, ville jeg gi dem tegn til å slippe og slappe av, kanskje fortelle dem å fokusere på vanlig pust i fire sekunder inn og fire sekunder ut for å få dem til en passiv, parasympatisk tilstand (en langsommere hjertefrekvens) i stedet for en anspent, agitert tilstand.»

Vis mer!

Ifølge Fi Clark, som i sin tur kan hjelpe søvn og utvinning. «Det parasympatiske nervesystemet er ansvarlig for vår evne til å hvile og fordøye, og når kroppen er opp ned, aktiveres nervesystemet. Dette sender signaler til kroppen at det er i et trygt miljø for å slappe av og hvile – forbereder kroppen for en avslappende, dyp søvn senere.»

og hva med disse hodestøttene, håndstøttene og underarmsstativene? Mens de øker blodstrømmen, er de ikke så dekomprimerende for ryggraden, fordi de bare laster den fra den andre enden. Men Som Fi Clark notater, hvis du er heldig nok til å ha forutsetningsstyrken og mobiliteten, bidrar De til å bygge overkropp og kjernestyrke, siden de involverer bruk av hender, armer og skuldre for å støtte hele kroppsvekten.Hvis Du har lyst til å prøve Dem – Og Cunningham advarer om at Det er en «fysiologisk kunstform» – Foreslår Clark å starte med å bruke en vegg som ryggstøtte, eller alternativt prøve den ved hjelp av en hodestøttekrakk. «risikoen er at du legger for mye vekt på nakken og hodet: men å engasjere skuldrene og overarmens styrke bør gi deg kontroll og styrke for å unngå skade. Start med å bli vant til å ha bena hevet over hodet ditt, og øk intensitetsnivået derfra,» sier hun.

«en headstand krakk er en stor rekvisitt som gir deg full støtte rundt skuldre og nakke uten vektbærende, for å hjelpe deg å bli vant til følelsen av å være opp ned og aktivere kjernemuskulaturen til gjedde bena opp og ned. «det Er imidlertid også viktig å fokusere på å bygge øvre og kjerne kroppsstyrke gjennom øvelser, vekttrening og vanlig yoga, slik at du er i stand til å holde kroppsvekten din og oppnå opp-ned-stillingen du sikter på. Stole for tungt på rekvisitter kan hindre at alle viktige styrke gevinst og kan gjøre det vanskelig å løsne fra å ha støtte. Å si at alle lærer annerledes, så finn den måten som fungerer best for deg å få tillit og styrke mest effektivt.»

den beste inversjon terapi utstyr for å henge ut i ditt hjem gym

Yoga Styling yoga swing

£80, yogamatters.com

Parachute stoff støtter din kroppsvekt, støtter leken horisontal, vertikal og invertert bevegelse(kan også brukes en en hengekøye). Og slapp av…

Teeter «Hang Ups» gravity støvler

£98,95, bestgymequipment.co.uk

de mest allestedsnærværende gravity støvler (som brukes AV den AMERIKANSKE hæren) med justerbare ankel stropper («one size fits most»). Kan brukes på alle standard chin up bar.

Føtter Opp yoga headstand krakk

£99, feetuptrainer.co.uk

Lar deg nyte de helsemessige fordelene av inversjoner uten risiko for å skli eller velte, styrke kjernen og overkroppen, men uten press på nakken og ryggraden.

sportplus inversjonstabell

£129.99, Amazon

Letter en rekke inversjonsvinkler for å lette ryggsmerter, forsiktig løsne leddene og forbedre stillingen, og bretter bort for lagring.

de beste stå på hender workshops for spirende yogier

En Yoga Studio, Manchester

Lær hvordan å sparke opp i en stå på hender med kontroll og nåde og hvordan å holde en stå på hender bort fra veggen på en dedikert vanlig workshop med lærer Adrian Conway hver tirsdag fra 8pm-10: 30pm.

oneyogastudio.co.uk

Hvordan Stå På Hender, Bristol

Vanlige stå på hender økter for både nybegynnere og middels inversionists, drevet av sirkusartister Reuben Hosler Og Gabrielle Parker(medforfatter Av Handstanding Yogi: The Hows, Whys & WTFs Av Å Være Opp Ned).

howtohandstand.com

Urban Kings Gym, King ‘ S Cross

denne mixed martial arts-fokusert gym tilbyr stå på hendene og calisthenics økter på mandager fra (6pm-7pm) og på fredager (1pm-2pm), «utforske alle typer invertert balansering» mens du arbeider på kjernen styrke og justering. Den passer for de som aldri har prøvd en håndstand, så vel som folk som allerede kan gjøre en håndstand, enten frittstående eller assistert.

urbankingsgym.com

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.