Articles

Topp 5 Øvelser For Å Forbedre Smilet Ditt [Vakkert]

du er allerede klar over fordelene med vanlige kroppsøvelser, men visste du at trening er gunstig for ansiktet ditt? Et smil utgjør en av de enkleste måtene å overføre dine følelser. Som sådan er smiling en ferdighet som krever mastering og konstant forbedring over tid.

I Likhet med kroppen din har ansiktet muskler. Ved å utføre ansiktsøvelser kan du forbedre smilet ditt, forbedre hudens elastisitet, redusere aldringsspor og doble haker, og perfeksjonere smilet ditt. Hvis du er bekymret for om smilet ditt er vakkert eller om du trenger ansiktsøvelser, bruk følgende teknikk for å bedømme dette. Bruk pekefingeren eller pekefingeren til å måle hvor bredt smilet ditt er. Span du finger over ansiktet ditt hvis du har et smil som er kortere enn span av fingeren, det definitivt trenger noen forbedringer.

Ansiktsmuskel øvelser er gruppert i tre kategorier. Dette er ansiktsløftning øvelser, smil øvelser og mandible styrke øvelser. Ved å utføre disse øvelsene, kan du legge til forbedringene knyttet til festing av tannregulering.

Folk Spør også

  • trener ansiktet ditt virkelig?
  • Hvordan kan jeg få smilet mitt jevnere?
  • styrker smilende kinnmuskler?
  • Hvordan trener du kinnbenet ditt?

Hva å gjøre!

Kategori A: Smil Øvelser

denne gruppen innebærer repeterende frivillige smil rettet mot å utøve handlingen musklene i ansiktet ditt. Bevegelser involvert rettet mot tilbaketrekning og heving muskler i munnhulen. Målet med disse metodene er å ta ansiktsmuskler gjennom hele spekteret av operasjoner mens de står eller sitter og ved hjelp av et speil. For å styrke disse musklene naturlig må du bruke fingrene som vekter under øvelsene.

Kategori B: Face Lift Øvelser

ansikts sagging, en utslettet leppe kontur, og en dypere nasal labial fold resultater fra tap av ansikts muskel tone. Toning av ansiktsmuskler krever at du utfører disse øvelsene etter å ha utført øvelser I Kategori A. Facelift øvelser arbeid ved toning og condition muskler som ender på kanten av nesen, bak og foran på overleppen. Resultatene av disse øvelsene er tydelig etter konsekvent praksis for en periode på mellom 3 og 5 måneder.

Kategori C: Mandible Styrke Øvelser

for å opprettholde ansikts harmoni, fokusere din innsats på muskler som utfører løfte bevegelser. Disse aktivitetene bidrar til å redusere doble haker og aldrende grooves på den nedre delen av ansiktet ditt. Vår orthodontist anbefaler mandible-styrke øvelser som de engasjere de fleste av ansiktsmusklene. Nedenfor er et høydepunkt i de ulike øvelsene som tilhører disse kategoriene.

slik gjør du det!

Øvelse # 1: Inkrementell Trening

Denne inkrementelle øvelsen er ganske enkel og grei, og retter seg mot muskler som styrer hvordan du smiler.

Prosedyre

  • Sitt eller stå foran et speil med ansiktet og leppene avslappet.
  • Strekk munnens hjørne til sidene uten å åpne leppene og hold i 10 sekunder.
  • mens du utvider munnen sideveis, del leppene for å eksponere kanten av tennene og hold i 10 sekunder.
  • Fortsett å strekke lateralt for å eksponere halvparten av tennene og hold i 10 sekunder.
  • nå smiler så bredt som du kan, viser alle tennene og hold i 10 sekunder.
  • Gjenta trinn 3, 2 og 1 mens du gradvis reverserer smilet ditt.
  • Øv litt mer mens du bruker indeksfingrene til å strekke munnens hjørne for å lage forskjellige typer smiler.

Øvelse # 2: Fish Face

denne øvelsen toner og strekker nakkemusklene gjør kinnene mindre pløsete legge et snev av sleekness til ansiktsmusklene.

Prosedyre

  • begynn med å suge leppene og kinnene innover for å gjenskape et fiskeansikt.
  • mens du holder fiskens ansikt, smil.
  • Slapp Av og gjør det igjen.

Det er mer…

twitter-knapp

Øvelse # 3: Hakelås

Øvelse med denne øvelsen former og toner kjeven og ansiktsmusklene. Hakelåsen er en veldig effektiv øvelse for å kvitte seg med doble haker.

Prosedyre

  • Sett deg ned i yogas Lotusposisjon.
  • Inhalerer dypt mens du hviler hendene på knærne.
  • Løft skuldrene opp og bøy fremover.
  • Lukk matrøret ved å trykke haken fast mot brystet og mellom kragebeinet.
  • hold pusten så lenge du kan. Slappe av og øve litt mer.

Øvelse # 4: Nakkerullen

passer for personer med dobbel hake, nakkerulløvelsen er effektiv for å kvitte seg med en dobbel hake. Det fungerer ved toning din jawline, nakke og hake muskler. Nakkevalsen strammer huden på nakken, eliminerer rynker og reduserer sagging av huden din.

Prosedyre

  • begynn med å sitte på et komfortabelt sted med hodet vendt fremover.
  • bøy deretter hodet mot siden som strekker seg opp med haken og roter hodet i en sirkelbevegelse.
  • mens du utfører denne øvelsen, hold ryggraden rett og skuldrene nede. Gjør sirkulær rotasjon både med klokken og mot klokken i flere minutter.
  • Gjenta så ofte som mulig for best resultat.

Øvelse # 5: Silly Rabbit

med denne øvelsen får du tone kinnmusklene samtidig som du forbedrer smilets fleksibilitet og kontroll. For denne øvelsen er et speil valgfritt. Her er prosedyren for den dumme kaninen.

Prosedyre

  • Smil så bredt som mulig, sikt på et øre-til-øre-smil.
  • vri deretter nesen din til kinnmusklene dine engasjerer seg med smilet.
  • Opprettholde posen i 5 sekunder.
  • Gjenta trinn 1 til 3 i 10 ganger.

hvis du trenger å oppnå fordelene med ansiktsøvelser, hold deg til disse øvelsene to ganger daglig, ikke mer, ikke mindre. Husk at med ansiktsøvelser er mindre mer. Overarbeid ansiktsmusklene kan forårsake tautness av ansiktet, gi deg en sliten utseende i stedet for en lubben, ungdommelig glød som reduserer gnisten av smilet ditt. Ved konsekvent å holde seg til denne planen, bør du begynne å legge merke til forbedringer innen få uker.

Gluck Ortodonti fokuserer på helsen og utseendet på tennene og ansiktet for å gi deg et naturlig blendende smil. Så hvis du er ute etter det fantastiske, slående og fantastiske smilet, besøk Vårt Nashville-baserte kontor for en avtale med vår utmerkede kvalifiserte ortodontist Dr. Gluck. Vi er mer enn glade for å være til hjelp på din søken etter den ultimate smil.

Bestill Din Komp Konsultasjon

Kontakt Oss I Dag

Liker du det du leser? Kommentar nedenfor ELLER KLIKK PÅ EN APP LOGO for å følge oss og dele samtalen

2002 Richard Jones Road
Suite a-200
Nashville, TN37215

Topp 5 Øvelser For Å Forbedre Ditt Smil

kjeveortoped joel gluck

dr. Joel Gluck har praktisert kjeveortopedi siden 1983 da han åpnet sitt eget kontor I Nashville. Han fikk sin lavere grad Ved Washington University I St. Louis, og hans dental grad Ved University Of Tennessee. Dr. Gluck fullførte deretter en ortodontisk spesialitet residency Ved University Of Michigan, en av de fem beste ortodontiske trening residenser i landet. Han skrev også en original avhandling og fikk En Master Of Science-grad.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.