Articles

de beste manieren om te trainen als je moe bent

gezond blijven is eenvoudig: slaap gerust gedurende acht uur per nacht, Train gedurende 30-60 minuten ten minste vijf dagen per week, en eet meestal hele, onbewerkte voedingsmiddelen. Zeker, misschien in een perfecte wereld. In plaats daarvan hebben we regelmatig te maken met de vermoeiende bijwerkingen van stressvolle dagen op het werk, verpakte sociale agenda ‘ s, kinderen en meer — die allemaal van invloed zijn op ons vermogen om de aanbevolen dosering van slaap en lichaamsbeweging te raken. We zijn gewoon moe.de ironie is dat oefening daadwerkelijk de energieniveaus kan verbeteren en ons over het algemeen beter kan laten voelen. Dus, we willen zeker bij te houden met onze trainingen. Vechten door dat mistige gevoel kan moeilijk zijn, dat wel. We vroegen Aaptiv trainers om hun beste strategieën te delen voor het trainen als je moe bent. Blijf lezen om erachter te komen hoe ze doorzetten als ze het gewoon niet voelen.

1. Zoek uit waarom je moe bent. Eerste dingen eerst: je moet lokaliseren wat je vermoeit, zegt Aaptiv Trainer Jaime McFaden. “Wees eerlijk met jezelf — krijg je te weinig slaap of voel je je gewoon ongemotiveerd om te oefenen?”Zegt McFaden. Van slaapproblemen tot stress tot drukke schema ‘ s, er zijn tal van oorzaken voor het gedraineerde gevoel. Maar het is belangrijk om aan te geven waarom je moe bent. Als je bezuinigt op slaap vanwege te veel late nachten uit, is het waarschijnlijk tijd om opnieuw te evalueren. Als je een standaard negen-tot-vijf met een volledige werklast, sommige slaperige dagen komen met het gebied. En misschien kun je door die nevel van het einde van de dag heen. “Meestal vind ik meer mensen die het excuus gebruiken om moe te zijn om het overslaan van de oefening te rechtvaardigen,” zegt McFaden. “Je moet genoeg van je lichaam houden om ervoor te zorgen, dus doe de moeite, zelfs als het klein is.”

2. Sluit een compromis met jezelf. Als je echt geen zin hebt om naar de sportschool te gaan, probeer dan een deal met jezelf te maken. “Workout voor 15 minuten en dan rust voor 15 minuten,” McFaden zegt. Ze adviseert proberen eenvoudige bewegingen die zal krijgen uw hartslag omhoog en uw spieren werken. Doe oefeningen zoals planken, squats, jumping jacks, lunges, en joggen op zijn plaats voor een minuut elk. “Kleine stappen van de oefening kan meer haalbaar voelen als je niet in de stemming,” zegt ze. “Als er niets anders is, een paar minuten is beter dan niets.”

3. Probeer de indoor fiets. Gefeliciteerd! Je hebt de sportschool gehaald. Het draait allemaal om het kiezen van de perfecte machine om je in beweging te krijgen als je benen als lood aanvoelen. Voor Aaptiv Trainer Ben Green betekent dat de indoor fiets. “De loopband doet er wat langer over om me op te warmen als ik moe ben”, zegt hij. “De fiets is een gemakkelijke manier om mijn hartslag omhoog en zone uit.”Hij raadt aan om wat tussenpozen door te duwen om in beweging te komen en dan het verzet op te gaan en een paar heuvels te beklimmen als je je meer wakker voelt.

4. Ga een wandeling maken. Als een snelle HIIT of uitdagende krachttraining gewoon niet gaat gebeuren, houd het simpel en maak een wandeling. “Gewoon in beweging komen is soms al de motivatie die je nodig hebt”, zegt McFaden. “Ga naar buiten en loop-het kan je uitputting veranderen in motivatie.”

5. Bel een vriend. Inmiddels weten we dat een trainingsmaatje de niet zo geheime sleutel is tot verantwoording. Als je je traag voelt, rekruteer dan een vriend om je te pushen. “Een workout partner kan vooral nuttig zijn op de momenten dat je echt sleept en op het punt staat je workout over te slaan,” zegt McFaden. Zelfs als uw partner niet krijg je om het te sprint uit, hij of zij kan gewoon krijg je naar de sportschool en, soms dat is alles wat nodig is om te passen in een kwaliteit training. Als er niets anders, kunt u samen te roemen over sets van sit-ups.

6. Laat een trainer je gids zijn. Als je je energiek genoeg voelt om tenminste naar de sportschool of het begin van je hardlooproute te gaan, neem dan de druk weg om jezelf te motiveren door de hulp van een professional in te roepen. “Aaptiv is een game changer voor mij op dagen dat ik ben gewoon niet het gevoel,” zegt Aaptiv Trainer Kelly Chase. “Zodra ik de trainer in mijn oor heb die me door elke stap leidt, ben ik meteen gemotiveerd om door te gaan.”

Chase geeft toe dat ze meer kans heeft om een kortere training te kiezen als ze zich moe voelt, maar als ze eenmaal begint, blijft ze meestal duwen. “Meestal als ik eenmaal een training heb gedaan, zal het me vragen om een andere Korte te kiezen,” zegt ze. “Tegen de tijd dat ik klaar ben, zijn 30-45 minuten voorbij en ik vertrek met trots en een stap dichter bij een gezondere levensstijl.”

hoe motiveer je jezelf om te trainen als je moe bent? Deel uw tips met ons @Aaptiv en @BritandCo.

(Foto via Getty)

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.