Articles

De opkomst van omgekeerde workouts – en waarom ze goed voor je zijn

scroll snel door Instagram en het lijkt erop dat de hele wereld op zijn kop staat (op een goede manier). Kom zomer, beroemdheden en fitness beïnvloeders vallen head over hielen voor omgekeerde inversie poses, van hoofdsteunen luchtfoto yoga – gefotografeerd, natuurlijk, in onmogelijk mooie locaties.

maar als de kracht en techniek die nodig is voor geavanceerde bewegingen zoals handstands u ontgaat, vrees dan niet: zelfs de 70-jarige Duncan Bannatyne werd deze maand gefotografeerd door zijn vrouw Nigora, hangend, vleermuisachtig, in een yoga swing ontworpen om zijn lichaamsgewicht te ondersteunen.naast de schommels en slings zijn er nog andere bizarre apparatuur die ontworpen is om de topsy-turvy “inversietherapieën” te faciliteren waar de sterren de voorkeur aan geven, zoals schrijver Dan Brown, Bradley Cooper en Eva Mendes, die de enkels stevig vastbinden voordat je gekapseisd wordt.

en die “gravity boots” gedragen door Richard Gere in die onvergetelijke workout scene in American Gigolo terug in 1980? Ja, die zijn er nog steeds en toptrainers zweren erbij.

maar waarom, zou je kunnen vragen? In wezen dient elke vorm van inversie om de bloedstroom te verhogen en de circulatie te verbeteren, waardoor ontsteking in de getroffen gebieden van het lichaam wordt verminderd. Sommige studies suggereren zelfs dat de haarzakjes bloedcirculatie nodig hebben voor de gezondheid van het haar, dus een boost aan je hoofdhuid is een extra voordeel. volgens Fi Clark, hoofd yoga van FLY LDN studio in Aldgate, heeft het ook een ontgiftende werking: “het lymfestelsel – dat verantwoordelijk is voor het verwijderen van afval en toxines – wordt gestimuleerd terwijl het lichaam ondersteboven is,” legt ze uit. Dankzij de rush van zuurstofrijk bloed naar de hersenen, kunt u ook ervaren een uplift in stemming en een afgifte van serotonine. “De verhoogde bloedstroom die zuurstof naar de belangrijkste organen brengt, stimuleert en stimuleert het hele lichaam voor een energie-boost,” zegt ze.

Bekijk meer!

ondertussen dienen passieve ondersteboven houdingen, waarbij de wervelkolom wordt gelost met gewicht (zoals met behulp van een yoga swing, zwaartekrachtlaarzen of een inversietabel) voornamelijk om de wervelkolom te decomprimeren. “Omgekeerd geven je schijven meer ruimte tussen de vertabrae, zodat er minder druk is. Het heeft een lossend, verlengend effect en kan pijn, ongemak en benauwdheid verlichten,” legt trainer Matt Cunningham, performance specialist bij Workshop Gymnasium, uit. “Training, dagelijks leven en zwaartekracht comprimeren de wervelkolom na verloop van tijd – dus naarmate we ouder worden, wordt de eis voor de decompressie van de gewrichten belangrijker.”

hoewel dergelijke inversies het onmiddellijke effect kunnen hebben van een toenemende mobiliteit van de wervelkolom, raadt Cunningham aan om achteraf de “window of opportunity” te gebruiken om de therapie aan te vullen met oefeningen ter versterking van de wervelkolom, om de houdingsvoordelen op lange termijn te versterken. “In omgekeerde posities kun je ook training toevoegen, zoals sit ups of crunches. Ik vind het ontspannend en leuk: je bent letterlijk gewoon rondhangen, ” voegt hij toe.

dus, dat is je wervelkolom gesorteerd: waarom zouden we de zorg over de bloedstroom? “We zijn voortdurend op onze voeten, dus ons bloed heeft de neiging om te circuleren tot aan onze voeten en rug,” legt Cunningham. “Onszelf omdraaien met onze voeten naar de hemel voor een verandering keert dat terug. Als u een ontsteking rond uw knieën en enkels, kan het helpen om dat te verminderen door het afvoeren van uw bloed uit die gebieden en dan weer terug wanneer u weer op uw voeten staan.”

credit: Getty

enkele kanttekeningen om u bewust van te zijn, notes Cunningham, zijn dat mensen met hoge of lage bloeddruk, hartproblemen, migraine of oogaandoeningen zoals losstaande netvliezen of glaucoom moeten voorzichtig zijn, vanwege de resulterende bloeddruk die zich opbouwt in het hoofd. Vrouwen die zwanger zijn, mensen die ernstig overgewicht hebben of een zeer laag fitnessniveau hebben en niet veel controle over hun lichaam hebben, moeten ook voorzichtig zijn. Controleer altijd eerst met een professional voordat u probeert inversie poses of therapieën om letsel te voorkomen.

een toegankelijkere manier om de bloedstroomvoordelen van inversies in uw benen te benutten, is door gewoon in een L-vorm tegen de muur te zitten, met uw benen verticaal tegen de muur. In deze positie zal uw wervelkolom niet zo veel decomprimeren, maar het is nog steeds gelost en u zult enige verlichting ervaren.

als alternatief, suggereert Cunningham, als spinal decompressie is wat je zoekt, kun je gewoon hangen aan een bar met je handen, monkey-bar stijl, die je die begeerde spinal release zal geven. Nochtans, zult u niet van de extra voordelen genieten om ondersteboven te zijn en uw greep zal moeheid snel, zodat hebt u slechts een bepaalde hoeveelheid tijd in die positie – dat is waarom yoga schommels, inversietafels en zwaartekrachtslaarzen, hoe vreemd zij kunnen kijken, populair zijn gebleven. Omdat uw voeten en lichaamsgewicht zijn stevig verslaafd en ondersteund, hoeft u geen spieren te gebruiken en kan in plaats daarvan richten op het ontspannen van het lichaam en waardoor de wervelkolom en ook de nek, schouders en heupen te decomprimeren.

” I ‘d recommend to building up to two to five minutes and working up safely and Progressive; the sensation of being up down can feel strange at first if you’ re not went to it, ” says Cunningham. “Als ik iemand in die positie zou coachen, zou ik hen aanwijzingen geven om los te laten en te ontspannen, misschien hen vertellen om zich te concentreren op regelmatige ademhaling voor vier seconden in en vier seconden uit om hen in een passieve, parasympathische staat (een langzamere hartslag) te krijgen in plaats van een gespannen, geagiteerde toestand.”

Bekijk meer!

volgens Fi Clark kan dit op zijn beurt slaap en herstel bevorderen. “Het parasympathische zenuwstelsel is verantwoordelijk voor ons vermogen om te rusten en te verteren, en wanneer het lichaam ondersteboven is, wordt dat zenuwstelsel geactiveerd. Dit stuurt signalen naar het lichaam dat het zich in een veilige omgeving bevindt om te ontspannen en te rusten – en bereidt het lichaam voor op een rustgevende, diepe slaap later.”

en wat betreft hoofd -, hand-en onderarmsteunen? Terwijl ze doen stimuleren de bloedstroom, ze zijn niet zo decompressie voor de wervelkolom, omdat ze gewoon laden van de andere kant. Maar zoals Fi Clark opmerkt, als je het geluk hebt om de vereiste kracht en mobiliteit te hebben, helpen ze om bovenlichaam en kernsterkte op te bouwen, omdat ze je handen, armen en schouders gebruiken om je hele lichaamsgewicht te ondersteunen.

als je ze wilt proberen – en Cunningham waarschuwt dat het een “fysiologische kunstvorm” is – stelt Clark voor om te beginnen met een muur als rugsteun, of als alternatief met behulp van een hoofdsteunkruk.

“het risico is dat u te veel gewicht op uw nek en hoofd legt: maar het aantrekken van uw schouders en de kracht van uw bovenarm moet u de controle en kracht geven om letsel te voorkomen. Begin met wennen aan het hebben van je benen boven je hoofd, en verhoog het niveau van intensiteit vanaf daar,” zegt ze.

” een headstand-kruk is een geweldige steun die u volledige steun geeft rond schouders en nek zonder gewicht te dragen, om u te helpen wennen aan het gevoel ondersteboven te zijn en uw kernspieren te activeren om de benen op en neer te steken.

” Het is echter ook belangrijk om je te concentreren op het opbouwen van boven-en kernlichaamskracht door middel van oefeningen, gewichtstraining en regelmatige yoga, zodat je in een positie bent om je lichaamsgewicht vast te houden en de omgekeerde houding te bereiken waar je naar streeft. Het vertrouwen te zwaar op rekwisieten kan belemmeren dat alle-belangrijke sterkte winst en kan het moeilijk maken om los te maken van het hebben van de steun. Zeggen dat, iedereen leert anders, dus vind de manier die het beste werkt voor u om vertrouwen en kracht het meest efficiënt te krijgen.”

de beste apparatuur voor inversietherapie om in uw fitnessruimte rond te hangen

Yoga Styling yoga swing

£80, yogamatters.com

Parachute stof ondersteunt uw lichaamsgewicht, ondersteunt speelse horizontale, verticale en omgekeerde beweging (kan ook worden gebruikt als een hangmat). En relax …

Teeter “Hang Ups” gravity boots

£98.95, bestgymequipment.co.uk

de meest alomtegenwoordige zwaartekracht laarzen (zoals gebruikt door het Amerikaanse leger) met verstelbare enkelbanden (“one size fits most”). Kan worden gebruikt op elke standaard optrekstang.

FeetUp yoga headstand stool

£99, feetuptrainer.co.uk met

kunt u genieten van de gezondheidsvoordelen van inversies zonder het risico van uitglijden of kantelen, waardoor de kern en het bovenlichaam worden versterkt, maar zonder druk op uw nek en wervelkolom.

Sportplus inversietabel

£ 129.99, Amazon

vergemakkelijkt een aantal inversiehoeken om rugpijn te verlichten, de gewrichten zachtjes los te maken en de houding te verbeteren, en vouwt weg voor opslag.

the best handstand workshops for ontluikende yogi ‘ s

One Yoga Studio, Manchester

leer hoe je met controle en gratie een handstand inslaat en hoe je een handstand uit de buurt van de muur houdt tijdens een speciale reguliere workshop met leraar Adrian Conway elke dinsdag van 20.00-22.30 uur.

oneyogastudio.co.uk

How To Handstand, Bristol

regelmatige handstandsessies voor zowel beginners als intermediaire inversionisten, gerund door circusartiesten Reuben Hosler en Gabrielle Parker (de coauteur van The Handstanding Yogi: the Hows, Whys & WTFs of Being Upside Down).

howtohandstand.com

Urban Kings Gym, King ‘ s Cross

Deze mixed martial arts-gerichte sportschool biedt handstands en calisthenics sessies op maandag van (18: 00-19: 00) en op Vrijdag (13: 00-14: 00), “het verkennen van alle soorten omgekeerde balancing” terwijl het werken aan de kernsterkte en uitlijning. Het is geschikt voor degenen die nog nooit een handstand hebben geprobeerd, evenals mensen die al een handstand kunnen doen, of vrijstaand of geassisteerd.

urbankingsgym.com

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.