Articles

Is het mogelijk om te drinken en nog steeds gezond te zijn? (A Nerd ‘ s Guide to Alcohol)

Het is tijd om eens naar alcohol te kijken!

gezond zijn tijdens het drinken is niet onmogelijk, maar er zijn enkele overwegingen om het te laten werken. Gelukkig helpen we mensen in ons online Coaching programma die lijn te bewandelen. Vandaag delen we ze ook met u!

belemmert Drinken uw vooruitgang? Laat een nf Coach je helpen beslissen!

Hier is wat we zullen behandelen in de gids van vandaag:

  • Wat gebeurt er als u alcohol drinkt?
  • Wat zijn de negatieve effecten van alcohol? (The Ugly)
  • Wat zijn de positieve effecten van alcohol? (Het goed)
  • Hoe te drinken en nog steeds gezond te zijn.
  • hoeveel alcohol moet ik drinken? (Doelstellingen bepalen)
  • Wat zijn de” gezondste ” alcoholische dranken?
  • Tips en trucs voor “gezond” drinken.
  • Hoe een kater te genezen.
  • een gezonde relatie met alcohol (volgende stappen)

: als u niet 21 of van de wettelijke leeftijd drinken in uw specifieke land, dit artikel is niet voor u. In plaats daarvan, leid jezelf af met deze baby luiaards die een bad nemen:

ook ben ik geen diëtist, dokter, of iemand met enige vorm van belangrijk klinkende referenties. Ik ben geen expert. Ik draag nu waarschijnlijk niet eens een broek. Ik ben slechts een nerd die graag in deze dingen graaft en mijn resultaten presenteert.

Wat gebeurt er als u Alcohol drinkt?

Ik zou echt diep kunnen graven in de wetenschap van hoe alcohol werkt, maar dat klinkt meer als een saaie term paper en minder als een leuk Nerd Fitness artikel, dus Ik zal deze sectie kort houden.

wanneer u een alcoholische drank consumeert, gaat de alcohol (ethanol) naar uw maag, waar ongeveer 20-25% onmiddellijk in uw bloedbaan wordt opgenomen.

de rest gaat door naar uw dunne darm waar het wordt opgenomen door de bloedbaan.

eenmaal in uw bloedbaan gaat de alcohol langzaam naar uw lever, waar het wordt gemetaboliseerd (afgebroken).

zoals de Almachtige Wikipedia ons vertelt:

Alcohol wordt gemetaboliseerd door een normale lever met een snelheid van ongeveer een ounce (een shot, een normaal bier, een normaal glas wijn) elke 90 minuten.

veel verschillende factoren beïnvloeden dit percentage – achtig percentage lichaamsvet (lager lichaamsvet, lager alcoholgehalte in het bloed) en biologisch Geslacht (Vrouwen verwerken alcohol doorgaans langzamer dan mannen).

elke hoeveelheid die wordt geconsumeerd wordt niet onmiddellijk verwerkt, en verzadigt in plaats daarvan uw bloed totdat uw lever de overtollige alcohol kan verwerken.

zie het als een reis naar de DMV of het postkantoor. Er zijn 47 van jullie in de rij, maar slechts twee luiaards die aan de balie werken, wat betekent dat jullie uren zullen wachten totdat jullie er eindelijk uit kunnen.

omdat alcohol een onderdrukkend middel is voor het centrale zenuwstelsel, kunnen de eerste of twee drankjes u helpen ontspannen of ontspannen. Naarmate de hoeveelheid alcohol in uw bloed toeneemt, worden de effecten meer en meer uitgesproken.

we noemen dit ” dronken.”

Wat zijn de negatieve effecten van Alcohol?

“Steve, ik weet wat dronken is. Zeg me gewoon of ik moet drinken of niet!”

OK, OK! Laten we naar het goede spul gaan!

… eigenlijk, laten we eerst alle slechte dingen uit de weg halen, en dan verder gaan met de goede dingen.

#1) Alcohol bevat vrijwel geen voedingsstoffen – de calorieën zijn weliswaar overvloedig, maar zijn leeg.

#2) het is de eerste brandstof die als energie in uw systeem wordt verbrand, waardoor de rest van de calorieën in uw systeem (meestal de koolhydraten) worden opgeslagen als vet als ze ongebruikt gaan in plaats van als brandstof te worden verbrand.

#3) Alcohol stimuleert de insulineproductie bij consumptie. Net als bij granen en andere suikers kan dit leiden tot een verhoogde vetopslag.

#4) Het heeft een uitdrogend effect op uw lichaam, wat allerlei gezondheidsproblemen kan veroorzaken als u het niet in de gaten houdt. In wezen, het maakt je plassen veel meer vocht dan je neemt in, wat leidt tot uitdroging. Als je ooit uit drinken een nacht en wakker een paar pond lichter dan je was de dag ervoor-dit is waarom.

#5) Alcohol tast de hormoonregulatie van uw lichaam aan, wat een grote factor is als het gaat om spieropbouw of gewichtsverlies.

#6) Er zijn ook studies die aantonen dat de congeneren (bijproducten van fermentatie) in alcoholische dranken een oestrogeen effect hebben .

#7) Het kan schade toebrengen aan uw slaappatronen. Als je 30-60 minuten voor het slapen gaan drinkt, ga je waarschijnlijk je slaapschema verpesten, of je het nu beseft of niet. De effecten treden in zodra alle alcohol is gemetaboliseerd, dus hoewel u direct in slaap zou kunnen vallen (flauwvallen) dankzij de consumptie van alcohol voor het slapen gaan…

…het zal problemen veroorzaken met uw lichaam en uw slaappatronen gedurende de nacht.

#8) daarnaast bevat alcohol over het algemeen veel vloeibare calorieën die in grote hoeveelheden kunnen worden geconsumeerd zonder het te beseffen. Als je een grotere kerel bent, heb je misschien 6, 10, 12+ bier nodig om dronken te worden… wat je doet en combineert met je normale diner. Met elk bier is 100 + calorieën, dat is 1200 + calorieën verbruikt exclusief voedsel. Dit omvat niet eens gemengde dranken (die Ik zal krijgen om hieronder) die in ton calorieën en suiker op de top van de alcohol – dubbele whammy brengen.

#9) het echte probleem dat ik heb gevonden met drinken is het gebrek aan rationele besluitvorming na te veel dranken. Plotseling klinkt elk mogelijk verschrikkelijk eten als een geweldig idee-4am Taco Bell, zes stukken pizza, een berg Chinees eten, en alles daartussenin. Zelfs als je op verantwoorde wijze alcohol consumeert, wordt het vaak geserveerd met verstikte vleugels, chips, pizza, stapels frietjes en meer. Het is makkelijk om meegezogen te worden in een nacht vol calorieverbruik dat hotdog-eetkampioen Joey Chestnut zou laten blozen.

Wat zijn de positieve effecten van Alcohol? (het goed)

Er zijn enkele gunstige effecten van matig alcoholgebruik.

allereerst kan alcohol die met mate wordt geconsumeerd u een goed gevoel geven. Stress is een enorme factor als het gaat om gewichtstoename en gezondheidsproblemen – als een biertje aan het einde van de dag helpt u ontspannen en ontspannen, zou ik zeggen dat de positieve effecten opwegen tegen de negatieve.

merk op dat ik een biertje zei…als je elk weekend bier beukt om te vergeten hoe ellendig je week was, is het tijd om de bron van waarom je ongelukkig bent opnieuw te evalueren en de broncode van het probleem op te lossen.

elke gezondheidsbewuste drinker zal u vertellen dat deze ene – rode wijn eigenlijk heeft heel wat gezonde antioxidanten in het, en kan gezond zijn om een aantal redenen.

(zoals deze 8 redenen, bijvoorbeeld).

en van Mark ‘ s Daily Apple:

Alcohol als bloedverdunner verbetert de vasculaire gezondheid en het fenolgehalte (krachtige antioxidanten) kan een gezonde punch bevatten. Onderzoek heeft alcoholonthouding vergeleken met matig en “zwaar” drinken.

matig alcoholgebruik lijkt de incidentie van coronaire hartziekten, type 2 diabetes, totaal en ischemisch cerebrovasculair accident te verlagen, evenals resulteren in een algehele daling van de mortaliteit…matig drinken bij personen boven de 65 met een superieure cognitieve en geheugenfunctie. Het is ook verbonden met hogere beendichtheid in postmenopausal vrouwen.

hoe alcohol te drinken en toch gezond te zijn

Hier is de Nerd Fitness filosofie over drinken in één zin:

doe je best, wees slim en heb plezier.

lang verhaal kort: drinken is niet gezond voor jou. Maar ook niet te laat opblijven, te veel tijd doorbrengen op een computer, niet genoeg tijd doorbrengen in het zonlicht, te veel tijd doorbrengen in het zonlicht, videospelletjes te lang spelen, enz.

en toch doen we allemaal veel van deze dingen, ofwel omdat we moeten of omdat we willen. Mijn doel met deze site is niet om u te maken in de perfecte model mens (wat onmogelijk is), maar eerder om alle barrières die je hebt in de richting van het leven van een gezonde levensstijl te verwijderen, terwijl je nog steeds te laten leven het leven dat je wilt.

zoals vermeld in de regels van de opstand: je lichaamsbeweging en dieet kunnen deel worden van wat je bent, maar niet ten koste van wie je bent.

ik geloof dat Drinken af en toe, met mate, kan worden gedaan en een wenselijke gezonde levensstijl kan nog steeds worden bereikt.

Als u besluit dat u wilt drinken, goed voor u. Als je besluit dat je niet wilt drinken, is dat ook prima. Ik zal je niets laten doen wat je niet wilt doen, en vice versa.

u kent uzelf het beste; u weet wat u wel en niet aankan; u weet wat uw doelen zijn en hoe uw lichaam op bepaalde dingen reageert. Wees slim.

zolang u een solide voedingsstrategie volgt, en u een manier hebt gevonden om af en toe een volwassen drankje te mengen en het werkt voor uw doelen, geweldig!

als je niet helemaal zeker weet of je nog goed eet, of je hebt geen goede blauwdruk om te volgen, check dan Nerd Fitness Journey!

onze app brengt u stap-voor-stap naar een gezond dieet. Geen giswerk nodig, log gewoon in en volg mee.

u kunt het hier (gratis) proberen:

laten we nu, in plaats van u te vertellen dat u moet stoppen met drinken, een manier vinden om in uw schema te passen zodat u gelukkig kunt zijn zonder uw inspanningen voor gewichtsverlies, spieraanwinst, en een gezonder leven.

hoeveel Alcohol moet ik Drinken? (Doelen bepalen)

Als u probeert te achterhalen of u kunt drinken of niet, Begin met het bepalen van uw doelen:

  • wilt u snel veel spieren opbouwen?
  • moet u snel veel gewicht verliezen?
  • probeert u een percentage lichaamsvet van minder dan 10% te bereiken?
  • of probeer je gewoon om gewicht te verliezen en je beter te voelen over jezelf?
  • kunt u er maar één of twee drinken? Of leidt één of twee altijd tot zes, zeven of vijftien?

mijn advies over drinken zal heel anders zijn, afhankelijk van wat je probeert te bereiken.

# 1) als uw doel eliteprestaties, snel gewichtsverlies of snelle spieraanwinst is: drink zoveel mogelijk niet.

Als u heel snel veel gewicht moet verliezen (misschien heeft u binnenkort een bruiloft, een wedstrijd om gewicht te verliezen op het werk, of een vakantie en wilt u zo slank mogelijk worden), stop dan met drinken.

Het knoeit met uw slaap en uw hormonen, twee cruciale aspecten van gewichtsverlies en spieropbouw. “Maar, Steve, Ik wil nog steeds drinken!”Oké dan! Pas uw doelen aan en verwacht geen elite resultaten.

#2) als je probeert er gewoon beter uit te zien en je beter te voelen: maak van jezelf een experiment.

Drink uw glas rode wijn of drink uw bier na het werk samen met gezond eten en gezond leven, en kijk of uw lichaam op de juiste manier vordert. Zolang je je beter voelt en er beter uitziet, blijf doen wat je doet. Als u tijdrekken of plateauing, overwegen niet drinken voor een tijdje en kijk of het een verschil maakt.

#3) als je weet dat één of twee meestal zes of zeven worden: het is waarschijnlijk het beste als je niet drinkt, vooral als er een vorm van alcoholmisbruik in je familie is. U kunt ook vrijwillig de aangewezen bestuurder zijn, op voorwaarde dat u die verantwoordelijkheid van het veilig krijgen van uw vrienden thuis veilig zeer serieus neemt.

je moet stoppen na een of twee drankjes voor de nacht om iedereen veilig te houden-het neemt de druk van je af om die beslissing te nemen om meer te drinken.

Wat zijn de” gezondste ” alcoholische dranken?

voordat ik u vertel wat u moet drinken, laten we een snelle voorlichting geven over wat wordt beschouwd als een “drank” en hoe het drankmeetsysteem werkt.

  • 100 proof liquor bevat 50% alcohol
  • 80 proof liquor bevat 40% alcohol
  • 40 proof liquor bevat 20% alcohol

traditionele wijn heeft ongeveer 8-14% alcohol, terwijl gewoon bier 4-6% alcohol bevat. Over het algemeen betekent dit dat je veel meer bieren nodig hebt om het gewenste niveau van dronkenschap te bereiken in vergelijking met een drank of wijn. Meer bier = meer koolhydraten en meer calorieën = slechter af voor jou.

Het doel bij het drinken is om zo weinig mogelijk calorieën en koolhydraten te consumeren, terwijl u toch de “voordelen” krijgt (Ik laat aan u over hoeveel u zoekt) van die alcoholische drank.

Hier is mijn bescheiden mening: uw kilometerstand kan variëren. Gewoon omdat iets in de FAIL categorie is betekent niet dat je er nooit meer een kunt hebben, bewaar ze gewoon voor speciale gelegenheden, of drink in extreme mate (kan men eigenlijk extreem gematigd zijn?).

Win

  • rode wijn- ~ 130 calorieën en ~5-6g koolhydraten. Vol met de gezonde dingen die eerder vermeld zijn.NorCal Margarita – (Robb Wolfe ‘ s Favoriete drank) tequila, club soda en limoensap – ~150 calorieën en ~5g koolhydraten
  • whisky/Brandy/Scotch/Cognac-ook vol met gezonde antioxidanten. 64 calorieën en geen koolhydraten.
  • wodka/soda of wodka / rocks met limoen (mijn drankje naar keuze) – >2g koolhydraten, 66 calorieën + limoensap (>10 calorieën)
  • Bacardi en Diet – (Staci ‘ s drankje naar keuze). 2g koolhydraten, 66 calorieën. Ik weet het, Ik weet het, nep suiker en chemicaliën, maar we zijn al aan het drinken, toch?

Meh

  • witte wijn- ~ 130 calorieën en ~5-6g koolhydraten. Niet een verschrikkelijke optie, maar lang niet zo veel van de voordelen voor de gezondheid die je krijgt met rood.
  • licht bier – ~ 100 calorieën en ~3-5g koolhydraten. Dit hangt af van het type en het merk bier. Ja, lager in calorieën en lager in koolhydraten, maar bier wordt gemaakt van graan en het is gemakkelijk om veel van deze zeer snel te consumeren.

Fail

  • normaal bier- ~ 150 calorieën en 10-14 g koolhydraten. Gemaakt van graan, gemakkelijk te consumeren een half dozijn van hen zonder knipperen een oog, en vol calorieën en koolhydraten. Als je een echte bierdrinker bent (Ik ben), doe dat dan met mate. Ik verwijs je terug naar de” wat zijn je doelen “sectie om te bepalen wat” matiging ” is voor u.
  • ___________ en cola / sprite/jus d ‘ orange / cranberrysap. Suiker, suiker, suiker, suiker, calorieën, suiker. Het onschuldige cranberrysap dat je aan je wodka hebt toegevoegd? 120 calorieën en 30 gram suiker.
  • ___________ en Red Bull-hoewel Ik hou van Red Bull ‘ s marketing, Ik haat hun drank. Zowel alcohol als cafeïne zijn diuretica die u zeer snel zullen uitdrogen. Bovendien probeert de alcohol je te vertragen, de cafeïne je te versnellen – je lichaam heeft geen idee wat te doen.
  • vrijwel alles bevroren-suikerhoudende margarita ‘ s, daiquiris, pina coladas, hurricanes, wodka Red Bull slushies (Ja Deze bestaan, blijf ver weg). Er zit genoeg suiker in deze drankjes om Def Leppard te laten denken ‘dat is een beetje veel’.
  • Sangria-zie het als wijn, maar met 20 pakjes suiker toegevoegd.

Tips en Trucs voor “gezond” drinken

Oké, dus je hebt besloten dat je het goed vindt met drinken. Hoe zet je het in de praktijk?

#1) hopelijk spreekt dit vanzelf, maar ongeacht of u drinkt of hoeveel u drinkt, moet u het grootste deel van uw gezonde inspanningen besteden aan het repareren van uw voeding.

hoe u eet zal verantwoordelijk zijn voor 80% -90% van uw succes als het gaat om gewichtsverlies of spieropbouw.

ook, hoe gezonder je bent met je voedselkeuzes, hoe meer je weg kunt komen met het maken van ongezondere alcoholkeuzes! Doe dat gewoon redelijk!

dus voordat we zelfs in het drinken van strategieën, pak onze strategie gids voor het eten met onze 10-level Nerd Fitness dieet. Pak De Gids gratis wanneer u zich aanmeldt in het vak hieronder, kies het niveau dat voor u werkt, en dan krijg je drinken strategie goed!

Download onze gratis gewichtsverlies gids
het NERD FITNESS dieet: 10 niveaus om uw leven te veranderen

  • Volg ons voedingssysteem op 10 niveaus in uw eigen tempo
  • wat u moet weten over gewichtsverlies en gezond eten
  • 3 eenvoudige regels die we elke dag volgen om op doel te blijven

#2) Bepaal de dagen waarop u gaat drinken. Ik denk dat het vrijdag en zaterdag is. In de zomer kan het zondagmiddag zijn.

wat uw beslissing ook is, beslis welke dagen u zult drinken en hoeveel u wilt drinken. Dat is aan jou-als je het kunt redden met slechts één drankje om de hele nacht te verplegen, goed voor jou. Als je meer nodig hebt, zorg ik dat die data verder uit elkaar liggen.

#3) Als u volgend weekend naar een feestje gaat, bijvoorbeeld, besteed dan uw hele week ongelooflijk ijverig met uw dieet en keuzes. Wees strenger op uw maaltijden, vasthouden aan alleen water, en werk vanaf daar.

#4) Zorg ervoor dat u eet voordat u naar buiten gaat – u moet dat voedsel in uw systeem vóór de alcohol als het gaat om u op alle later op.

#5) als je naar het feest gaat of waar je ook heen gaat, wissel je alcohol af met ijs/sodawater. Nu, als je doel is om zo dronken mogelijk te worden, er is niet veel wat ik voor je kan doen behalve medelijden hebben met je lichaam en hersenen de volgende ochtend. Maar, dat is uw beslissing te maken, en Ik zal het niet tegen u – we hebben er allemaal geweest 🙂 in feite, Ik zal je zelfs vertellen wat te doen in de volgende sectie voor de dag na.

#6) niet mengen en matchen. Ga niet over van bier, naar drank, naar margarita ‘ s, naar Jägerbombs, naar wat dan ook. Slecht idee. Begin niet met bier en ga dan over op sterke drank. Je bent al dronken, dus je kunt niet zien hoeveel drank je drinkt, en dat is wanneer de dingen snel bergafwaarts gaan.

kies iets en blijf erbij.

#7) Stop minstens een uur voordat u naar bed gaat met drinken. Als je veel gedronken hebt, drink dan WATER als een MOFO. Ja, je gaat er zin in krijgen om te plassen. Ja, je moet ‘ s nachts opstaan om te plassen. Ja, je zult wakker worden en je voelen als een overvolle waterballon. Omdat je uitgedroogd bent en je lichaam maar zoveel water kan vasthouden, heb je veel nodig om weer op niveau te komen.

hetzelfde geldt voor een margarita. Drink drank met ijs, voeg wat fruitpartjes toe als je de smaak wilt aanpassen.

#9) bang dat je jezelf niet kunt bedwingen? Maak je je zorgen over je vrienden die de draak steken met je trage drinken? Vrijwilliger om de aangewezen bestuurder te zijn. Op die manier zullen je vrienden van je houden en je iets verschuldigd zijn omdat ze niet hoeven te betalen voor een taxi, en je hebt een ingebouwd excuus waarom je niet drinkt.

Ik dronk niet door het grootste deel van de universiteit, dus ik was de DD veel – het was best leuk dat iedereen me altijd gunsten verschuldigd was!

hoe een kater te genezen

We zijn er allemaal geweest.

sommigen van ons meer dan anderen…

je beste vrienden zijn in de stad voor een nacht, of je bent uit op een vrijgezellenfeest/vriend ‘ s bruiloft/kijken naar een groot sportevenement … of het was dinsdag en je had niets beters te doen.

u werd per ongeluk overbelast, duidelijk buiten uw eigen schuld, en nu is het de volgende ochtend en je voelt je als Stu in de kater:

Op naar de kater geneest!

voor het geval je nieuwsgierig bent waarom je lichaam je nu haat, lees dit.

Hier zijn enkele tips om een kater te verminderen:

#1) U bent ernstig uitgedroogd, dus het is belangrijk om vocht terug in uw systeem te krijgen – U hebt veel essentiële elektrolyten en water verloren van de avond ervoor, dus breng het terug in uw systeem. Zoek naar een lage calorie of nul calorie Gatorade, of zelfs Pedialyte.

#2) Geen Gatorade of Pedialyte? Eet een banaan! Je lichaam heeft een tekort aan kalium. Voel je vrij om bananenschil in de straat te gooien en hilarische go-kart spin-outs te kijken.

#3) Neem een douche. Sleep je kont van de bank/bed / park bank waar je wakker op, strompel naar de douche, en neem een mooie, lange warme douche. Of, als je een klap in het gezicht nodig hebt, probeer koude douches! Als alternatief kun je je vriend vragen om je in het gezicht te slaan (niet aanbevolen).

#4) stampende hoofdpijn? Je bent ernstig uitgedroogd dus veel inspannende activiteit is geen goed idee … maar een snelle lichte activiteit kan je wakker maken! Probeer wat push-ups of jumping jacks te doen en zorg dat het bloed uit je hersenen naar de rest van je lichaam stroomt.

#5) Neem geen paracetamol (Tylenol). Van Ask Men:

de reden is dat wanneer uw lever bezig is met het metaboliseren van alcohol, het de pijnstiller anders verwerkt dan anders zou doen, resulterend in toxische verbindingen die leverontsteking en zelfs permanente schade kunnen veroorzaken.

indien nodig, neem Ibuprofen in. Als je het uit kunt houden zonder de drugs, doe dat…maar neem ibuprofen als het moet.

een gezonde relatie met Alcohol (volgende stappen)

hopelijk was dat alles wat je wilde weten, en veel van wat je niet wist, over Drinken.

onthoud, zolang u uw voedselkeuzes nivellert, zou het toevoegen van dranken voor volwassenen hier en daar uw vooruitgang niet te veel moeten vertragen. Kies uw niveau (pak onze strategiegids in het onderstaande vak), plan uw drinkdagen, en zet een plan op zijn plaats!

Als u uw reis met Nerd Fitness wilt voortzetten, kunt u terecht bij:

#1) ons online coachingprogramma: we werken hand in hand met onze klanten voor allerlei voedingsveranderingen, waaronder hoe u een gezonde relatie met alcohol kunt opbouwen.

u kunt een gratis gesprek plannen met ons team, zodat we u kunnen leren kennen en zien of ons coachingprogramma geschikt is voor u. Klik op onderstaande afbeelding voor meer details:

ons coachingsprogramma verandert levens. Leer hoe!

#2) als je een blauwdruk hebt voor hoe je naar een gezonde manier van eten en drinken kunt gaan, kijk dan op NF Journey. Onze leuke gewoonte-building app helpt u vaker te oefenen, gezonder eten, en een level omhoog uw leven (letterlijk).

Probeer hier uw gratis proefversie:

#3) rebellie! We hebben goede mensen zoals jij nodig in onze gemeenschap, De Nerd Fitness Rebellion. Je ontmoet allerlei mensen die proberen om zichzelf te verbeteren, door minder te drinken, meer groenten te eten, of veters op te gaan voor een run.

Meld u aan in het onderstaande vak om u aan te melden en ons Dieetspiekbriefje te krijgen, waarin u zult zien waar bepaalde alcoholische dranken in het “gezonde of minder gezonde” spectrum vallen.

Download onze gratis weight loss guide
het NERD FITNESS dieet: 10 niveaus om uw leven te veranderen

  • Volg ons voedingssysteem op 10 niveaus in uw eigen tempo
  • wat u moet weten over gewichtsverlies en gezond eten
  • 3 eenvoudige regels die we elke dag volgen om op doel te blijven

bent u in staat geweest om af te vallen en een gezond sociaal leven te onderhouden met/zonder te drinken?

heeft u nog gezonde katerkuren om door te geven?

iets wat ik niet heb aangepakt en dat u wilt dat ik toevoeg?

laat het me weten!

-Steve

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.