Articles

Wat Is De Smith Machine En Waarom Haat Iedereen Het?

Wat is de smith machine

Wat is de smith machine

Als u ooit tijd hebt besteed aan het opzoeken van het verbeteren van workouts of het lezen van lichaamsbouwartikelen, bent u waarschijnlijk de Smith machine tegengekomen. Als je jezelf hebt gevonden te vragen ” Wat is de Smith machine eigenlijk?”, maak je geen zorgen, na het lezen van dit zult u in het weten.

je hebt waarschijnlijk ook 100 artikelen gevonden die je vertellen hoe verschrikkelijk ze zijn en waarom je ze nooit zou moeten gebruiken. Ik wil ook zeggen waarom ze tegenwoordig zo gehaat lijken te zijn.

laten we beginnen met de basis en ervoor zorgen dat we allemaal weten waar we het over hebben.

Wat Is de Smith Machine?

De Smith machine is een veelgebruikt fitnesstoestel. Ik durf te zeggen dat elke commerciële sportschool in het land minstens één van deze slechte jongens heeft. Heb je ooit die lange haltersystemen gezien waar de stang aan het frame lijkt te zijn bevestigd? Dat is een Smith machine.

het hebben van de halter bevestigd aan rails stelt de Smith machine in staat om u te herkennen tijdens het sporten. Dit is echt het grootste voordeel van het apparaat. Veel van ons werken alleen. Of u nu thuis traint of in een club Sportschool, u heeft mogelijk niet altijd toegang tot een spotter. Met de Smith machine kun je jezelf zien.

niet alleen is de balk bevestigd aan het railsysteem, maar het heeft ook pinnen om de paar centimeter waar u de balk op zijn plaats kunt vergrendelen. Dit is geweldig, want als je hurken of bankdrukken door jezelf en je halverwege vast komen te zitten, kunt u de bar vergrendelen waar je bent en veilig de machine te verlaten.

Klik hier voor een video tutorial over het gebruik van de Smith machine.

de spotting functie is geweldig en maakt tillen door jezelf veel veiliger. Echter, het hebben van de bar bevestigd beperkt ook de beschikbare beweging. De meeste Smith machines laten alleen de balk verticaal reizen. Dat wil zeggen, de balk zal niet vooruit of achteruit gaan. Hoewel sommige apparaten een dubbel rail systeem hebben waar je eigenlijk ook vooruit en achteruit kunt gaan (Ik denk dat het nog steeds technisch Smith machines zijn, maar traditionele Smith machines kunnen dat niet doen).

Wat is de smith machine

Wat is de smith machine

maar waar komt het” Smith ” deel van de naam vandaan? Goede vraag. Het antwoord is eigenlijk vrij eenvoudig. Het komt van Rudy Smith, een man die het oorspronkelijke idee (uitgevonden door Jack LaLanne) nam en het liet aanpassen en vervolgens plaatste in de sportscholen die hij beheerde. Het idee nam op en de rest is geschiedenis.

Smith machines zijn populair in commerciële sportscholen, maar ze zijn ook populair in thuis gym machines. Veel thuis sportscholen zijn het opnemen van hen, omdat ze niet zo duur en ze openen een heleboel mogelijkheden voor oefening. Een van mijn favoriete sportscholen combineert een Smith-machine en een kabelsysteem om gebruikers een breed scala aan trainingsopties te bieden.

We hebben de Smith machine gedefinieerd, maar waarom haten zoveel mensen ze?

Wat is er mis met de Smith Machine?

Ok, dus het is eigenlijk gewoon een halter bevestigd aan een veiligheidsrailsysteem. Het laat mensen tillen gewichten veilig door zichzelf zonder een spotter. Dat klinkt toch niet zo slecht? Waarom wordt dit apparaat gehaat door zoveel gewichtheffers?

nou, om een paar redenen eigenlijk. Allereerst vermeldde ik dat de Smith machine voorwaartse/achterwaartse beweging beperkt. De balk beweegt alleen verticaal. Deze bewegingsbeperking beïnvloedt je vorm tijdens het sporten. Je moet je formulier aanpassen om in de machine te passen. Mensen die gewend zijn aan het opheffen van vrije gewichten niet graag dit omdat het uw vorm onnatuurlijk kan maken voelen.

Als u niet oppast, kan deze bewegingsbeperking ook extra stress door uw gewrichten veroorzaken. Dit kan eigenlijk verhogen uw kans op letsel, iets wat niemand wil. Dit is vooral gebruikelijk tijdens squats als u geen aandacht besteden aan uw voet plaatsing.

de grootste reden dat veel sporters en bodybuilders Smith machines haten, is dat dit apparaat het tillen makkelijker maakt. Als u probeert om kracht en macht te verhogen, wilt u niet om de bewegingen gemakkelijker te maken. Het neemt weg van het doel van het heffen van vrije gewichten in de eerste plaats.

Hoe maakt het tillen gemakkelijker? De Smith machine bestuurt de balk voor u (het laat de balk niet vooruit of achteruit bewegen) terwijl u optilt. De machine doet in wezen het werk dat je kleinere, stabiliserende spieren zouden moeten doen. Tijdens het indrukken van de schouder zal uw rotatormanchet bijvoorbeeld lang niet zo hard werken, omdat de stang al gestabiliseerd is door de veiligheidsrail. Hetzelfde met je kern tijdens squats.

sommige Smith-machines hebben balken die in feite tegengesteld zijn. Dit helpt je eigenlijk om de bar weer omhoog te krijgen. Met deze systemen heb je de balk voor je gestabiliseerd en helpt de machine je eigenlijk om hem weer omhoog te tillen. Dit gaat aanzienlijk verminderen het werk je spieren moeten doen tijdens de oefening.

u zult ook merken dat u meer gewicht kunt tillen op een Smith-machine dan met een vrije halter. Sommige mensen zouden eigenlijk graag deze Smith machine om deze reden, omdat ze het gevoel dat ze doen meer werk door het optillen van meer gewicht. Maar als de machine U helpt tijdens de lift, krijgt u eigenlijk enig voordeel van het extra gewicht?

De meeste bodybuilders zouden nee zeggen. Ze zouden beweren dat de Smith machine helpt u “bedriegen” je een weg door de verhuizing. En ze zouden echt niet verkeerd zijn. De gouden standaard voor macht tillen en tillen om kracht te winnen is nog steeds goed ol’ ouderwetse gratis gewichtheffen.

om samen te vatten, mensen houden niet van Smith machines omdat:

  • beweging is beperkt
  • ze kunnen stress door gewrichten
  • ze maken de lift gemakkelijker, waardoor minder winst

dus als traditionele lifters ” nee ” zeggen tegen de Smith machine, Wat gebruiken ze dan om veilig te tillen? Het antwoord zou een power rack zijn. Een power rack is een geweldig stuk van de apparatuur voor ernstige tillen, omdat het ook u kan spotten, maar zonder de hulp van de Veiligheidsrails.

met een power rack systeem til je een halter op die nergens aan vast zit. Het rek, of kooi, heeft veiligheidsstangen die kunnen worden aangepast om de halter te vangen als je de controle verliest. Een power rack is eigenlijk een Smith machine zonder de Veiligheidsrails.

maar zijn Smith Machines allemaal slecht?

dus er zijn legitieme redenen voor mensen om een hekel aan Smith machines en ik denk dat de bovenstaande redenen zijn volledig geldig. Dat gezegd hebbende, Ik hou nog steeds van Smith machines. Als ik zou gaan naar een commerciële sportschool deze dagen Ik weet zeker dat ik zou nog steeds met behulp van een van tijd tot tijd.

als je een beginner bent in het tillen van gewichten, hebben Smith machines veel zin omdat ze je veilig houden. Als u niet zeker bent van uw hurken vermogen, deze apparaten zullen van pas komen, omdat het zal houden u gestabiliseerd. Zeker, de Smith squats zal je niet zo hard werken als een traditionele squats, maar ze zullen je nog steeds werken! Assisted squats zijn nog steeds geweldig voor het stralen van uw bilspieren en quads.

en nu we het hebben over het stralen van je quads, je kunt meer gewicht toevoegen aan de Smith machine (omdat het voor jou in balans is) dan je zou kunnen op een vrije barbell. Heeft het extra gewicht make-up voor feit je spieren niet zo hard werken te stabiliseren? Waarschijnlijk niet, maar het kan het verschil een beetje verkleinen.

the best home gym machine under 1000

the best home gym machine under 1000

maar de grootste reden waarom ik Smith machines leuk vind is omdat ze je zien terwijl je lift. Ik train meestal alleen en ik hou er niet van om te wachten tot er iemand langskomt die ik kan vragen om me te zien. Het gemak van het kunnen vergrendelen van die bar in elke positie is genoeg voor mij.

Ik gebruik vrijwel alleen Smith machines voor squats, calf raises, en schouder persen. Af en toe zou ik het gebruiken voor bankdrukken of helling bankdrukken, maar niet vaak. Ik geef de voorkeur aan de traditionele gratis gewichtslift voor die oefeningen.ik moet echter bekennen dat ik geen serieuze lifter ben en geen competitieve atleet (tenzij weekend warriors meetellen). Ik heb het opheffen van gewichten voor meer dan 20 jaar, maar meer van de conditie aspect. Ik hou van fit en mager te blijven, Ik ben niet bijzonder geïnteresseerd in het ophopen en het verkrijgen van spiermassa. Als dat zo is, ben ik het met je eens dat je geen Smith machine moet gebruiken voor die kracht hijsmanoeuvres.

voordelen van de Smith machine zijn onder andere:

  • Spots u – er is geen spotter nodig
  • helpt u de balk te stabiliseren, geweldig voor beginners
  • stelt u in staat om veilig meerdere oefeningen uit te voeren
  • kan de balk vergrendelen in verschillende startposities

laatste gedachten

daar hebt u het. Nu weet je wat de Smith machine is en waar het voor wordt gebruikt. We bespraken enkele van de grootste argumenten voor en tegen het gebruik ervan. Persoonlijk begrijp ik waarom zoveel mensen tegen Smith machines zijn, maar ik zie nog steeds waarde in het gebruik ervan. Ik heb ze gebruikt voor jaren en nog steeds aanzienlijke fitness winsten gemaakt.

Ik heb ook jaren zonder ze gelift. Alles hangt af van het programma dat ik doe en hoe ik me voel. Als u rugproblemen of gewrichtsproblemen heeft, kan de Smith-machine u mogelijk helpen bepaalde bewegingen veilig uit te voeren. Maar pas op dat de Smith machine ongewenste spanningen aan je gewrichten kan toevoegen als je niet voorzichtig bent. Hou je vorm goed in de gaten.

als je meer wilt weten over deze machines, kijk dan eens naar mijn Smith machine guide. Het gaat over alle in ’s en out’ s en wat te zoeken bij het kopen.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.