Articles

czy można pić i nadal być zdrowym?

czas rzucić okiem na alkohol!

bycie zdrowym podczas picia nie jest niemożliwe, ale istnieją pewne względy, aby to działało. Na szczęście pomagamy ludziom w naszym Programie coachingowym online chodzić po tej linii. Dzisiaj podzielimy się nimi z wami!

czy picie utrudnia Ci postępy? Niech trener NF pomoże Ci podjąć decyzję!

oto co omówimy w dzisiejszym poradniku:

  • co się dzieje, gdy pijesz alkohol?
  • jakie są negatywne skutki alkoholu?
  • jakie są pozytywne skutki alkoholu? (Dobre)
  • Jak pić i nadal być zdrowym.
  • ile alkoholu powinienem wypić?
  • jakie są” najzdrowsze ” napoje alkoholowe?
  • porady i wskazówki dla „zdrowego” picia.
  • Jak wyleczyć kaca.
  • zdrowy związek z alkoholem (kolejne kroki)

: jeśli nie masz 21 lat lub nie jesteś pełnoletni w danym kraju, ten artykuł nie jest dla ciebie. Zamiast tego zajmijcie się tymi leniwcami, którzy biorą kąpiel:

nie jestem też dietetykiem, lekarzem ani nikim, kto ma jakiekolwiek ważne uprawnienia. Nie jestem ekspertem. Pewnie nawet nie mam na sobie spodni. Jestem tylko kujonem, który lubi kopać w te rzeczy i prezentować moje wyniki.

co się dzieje, gdy pijesz alkohol?

mógłbym naprawdę zagłębić się w naukę o tym, jak działa alkohol, ale brzmi to bardziej jak nudny artykuł terminowy, a mniej jak zabawny artykuł o Nerdzie, więc powiem krótko.

kiedy spożywasz napój alkoholowy, alkohol (etanol) trafia do żołądka, gdzie około 20-25% zostaje natychmiast wchłonięte do krwioobiegu.

reszta przechodzi do jelita cienkiego, gdzie jest wchłaniana przez krew.

Po dostaniu się do krwiobiegu alkohol powoli kieruje się w stronę wątroby, gdzie jest metabolizowany (rozkładany).

jak mówi wszechmocna Wikipedia:

alkohol jest metabolizowany przez normalną wątrobę w tempie około jednej uncji (jeden strzał, normalne piwo, kieliszek wina o zwykłej wielkości) co 90 minut.

na tę szybkość wpływa wiele różnych czynników – takich jak procent tkanki tłuszczowej (niższy poziom tkanki tłuszczowej, niższy poziom alkoholu we krwi) i płeć biologiczna (kobiety zwykle przetwarzają alkohol wolniej niż mężczyźni).

Każda ilość spożywana, która nie jest przetwarzana natychmiast, a zamiast tego nasyca krew, dopóki wątroba nie przetworzy nadmiaru alkoholu.

pomyśl o tym jak o wycieczce do DMV lub na pocztę. Jest was 47 w kolejce, ale tylko dwóch leniwców pracuje przy kasie, co oznacza, że będziecie czekać godzinami, aż w końcu się stamtąd wydostaniecie.

ponieważ alkohol jest środkiem hamującym ośrodkowy układ nerwowy, pierwszy napój lub dwa mogą pomóc Cię rozluźnić lub zrelaksować. Wraz ze wzrostem ilości alkoholu we krwi, efekty stają się coraz bardziej wyraźne.

nazywamy to ” pijakiem.”

jakie są negatywne skutki alkoholu?

” Powiedz mi, czy mam pić, czy nie!”

w porządku, w porządku! Przejdźmy do rzeczy dobrych!

…właściwie, najpierw pozbądźmy się wszystkich złych rzeczy, a potem przejdźmy do dobrych.

#1) Alkohol jest praktycznie pozbawiony jakichkolwiek składników odżywczych – jego kalorie, choć obfite, są puste.

#2) jest to pierwsze paliwo, które zostanie spalone jako energia w Twoim systemie, co spowoduje, że reszta kalorii w Twoim systemie (głównie węglowodany) będzie przechowywana jako tłuszcz, ponieważ są niewykorzystane, a nie spalane jako paliwo.

#3) alkohol stymuluje produkcję insuliny po spożyciu. Podobnie jak w przypadku ziaren i innych cukrów, może to prowadzić do zwiększonego magazynowania tłuszczu.

#4) ma działanie odwadniające na organizm, co może powodować różnego rodzaju problemy zdrowotne, jeśli nie będziesz mieć na nie wpływu. Zasadniczo, to sprawia, że oddajesz mocz o wiele bardziej płynny niż przyjmujesz, co prowadzi do odwodnienia. Jeśli kiedykolwiek wyszedłeś na drinka jednej nocy i obudziłeś się o kilka kilogramów lżejszy niż byłeś dzień wcześniej-oto dlaczego.

#5) alkohol zaburza regulację hormonalną organizmu, co jest dużym czynnikiem, jeśli chodzi o budowanie mięśni lub odchudzanie.

#6) istnieją również badania, które pokazują, że kongenery (produkty uboczne fermentacji) w napojach alkoholowych mają działanie estrogenne .

#7) może siać spustoszenie w schematach snu. Kiedy pijesz 30-60 minut przed snem, prawdopodobnie zepsujesz swój harmonogram snu, niezależnie od tego, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie. Efekty pojawiają się, gdy cały alkohol zostanie zmetabolizowany, więc chociaż możesz od razu zasnąć (zemdleć) dzięki spożyciu alkoholu przed snem…

…to będzie powodować problemy z twoim ciałem i wzorcami snu przez całą noc.

#8) poza tym alkohol zazwyczaj zawiera dużo płynnych kalorii, które można spożywać w dużych ilościach, nie zdając sobie z tego sprawy. Jeśli jesteś większym kolesiem, upijanie się może zająć ci 6, 10, 12+ piw … co zrobisz i połączysz z normalnym obiadem. Z każdym piwem jest 100 + kalorii, to jest 1200 + kalorii spożywane bez żywności. Nie obejmuje to nawet napojów mieszanych (do których dojdę poniżej), które przynoszą tony kalorii i cukru na wierzchu alkoholu – podwójne whammy.

#9) prawdziwym problemem, który znalazłem w piciu, jest brak racjonalnego podejmowania decyzji po zbyt wielu napojach. Nagle każde możliwe okropne jedzenie brzmi jak świetny pomysł-4 rano Taco Bell, sześć plastrów pizzy, Góra chińskiego jedzenia i wszystko pomiędzy. Nawet jeśli spożywasz alkohol w sposób odpowiedzialny, często podaje się go z duszonymi skrzydełkami, frytkami, pizzą, stosami frytek i wieloma innymi. Łatwo dać się wciągnąć w noc pełną kalorii, która sprawiłaby, że mistrz jedzenia hot dogów Joey Chestnut rumieni się.

jakie są pozytywne skutki alkoholu?

przede wszystkim alkohol spożywany z umiarem może sprawić, że poczujesz się dobrze. Stres jest ogromnym czynnikiem, jeśli chodzi o przyrost masy ciała i problemy zdrowotne-jeśli piwo pod koniec dnia pomaga się zrelaksować i zrelaksować, powiedziałbym, że jego pozytywne skutki przeważają nad negatywnymi.

zauważ, że powiedziałem piwo … jeśli w każdy weekend walisz piwo, aby zapomnieć, jak nieszczęśliwy był twój tydzień, nadszedł czas, aby ponownie ocenić źródło tego, dlaczego jesteś nieszczęśliwy i naprawić kod źródłowy problemu.

każdy świadomy zdrowia pijący powie Ci to-czerwone wino ma w sobie sporo zdrowych przeciwutleniaczy i może być zdrowe z wielu powodów.

(jak te 8 powodów, na przykład).

i z dziennego Apple Marka:

alkohol jako rozcieńczalnik krwi poprawia zdrowie naczyń, a zawartość fenoli (silne przeciwutleniacze) może stanowić zdrowy cios. Badania porównały abstynencję alkoholową z umiarkowanym i” ciężkim ” piciem.

umiarkowane spożycie alkoholu wydaje się zmniejszać częstość występowania choroby niedokrwiennej serca, cukrzycy typu 2, udaru całkowitego i niedokrwiennego, a także prowadzić do ogólnego zmniejszenia śmiertelności…umiarkowane picie alkoholu u osób powyżej 65 roku życia z doskonałymi funkcjami poznawczymi i pamięciowymi. Wiąże się to również z większą gęstością kości u kobiet po menopauzie.

jak pić alkohol i nadal być zdrowym

oto Filozofia Nerd Fitness na temat picia w jednym zdaniu:

rób, co możesz, Bądź mądry i miej trochę zabawa.

krótko mówiąc: picie nie jest dla ciebie zdrowe. Ale nie jest też zbyt późno, spędzając zbyt dużo czasu na komputerze, nie spędzając wystarczająco dużo czasu w słońcu, spędzając zbyt dużo czasu w słońcu, grając zbyt długo w gry wideo itp.

a jednak wszyscy robimy wiele z tych rzeczy, albo dlatego, że musimy, albo dlatego, że chcemy. Moim celem na tej stronie nie jest uczynienie z Ciebie idealnego modelu człowieka (co jest niemożliwe), ale raczej usunięcie wszelkich barier, które masz w kierunku zdrowego stylu życia, jednocześnie pozwalając ci żyć życiem, które chcesz.

zgodnie z zasadami buntu: Twoje ćwiczenia i dieta mogą stać się częścią tego, kim jesteś, ale nie kosztem tego, kim jesteś.

wierzę, że picie można robić sporadycznie, z umiarem, a pożądany zdrowy tryb życia można nadal osiągnąć.

Jeśli zdecydujesz, że chcesz pić, dobrze dla ciebie. Jeśli zdecydujesz, że nie chcesz pić, to też w porządku. Nie zmuszę Cię do robienia czegoś, czego nie chcesz i vice versa.

znasz siebie najlepiej; wiesz, z czym sobie radzisz, a z czym nie; wiesz, jakie są Twoje cele i jak twoje ciało reaguje na pewne rzeczy. Bądź mądry.

dopóki stosujesz solidną strategię żywieniową i znalazłeś sposób na odpowiedzialne mieszanie napoju dla dorosłych i działa to na twoje cele, świetnie!

Jeśli nie jesteś jeszcze pewien, czy dobrze jesz, lub nie masz dobrego planu do naśladowania, sprawdź Nerd Fitness Journey!

nasza aplikacja poprowadzi Cię krok po kroku do zdrowej diety. Nie musisz zgadywać, po prostu zaloguj się i kontynuuj.

możesz wypróbować (za darmo) tutaj:

teraz, zamiast kazać Ci zrezygnować z picia, znajdźmy sposób, aby dopasować się do Twojego harmonogramu, aby umożliwić ci bycie szczęśliwym bez wykolejania wysiłków na rzecz utraty wagi, zysk i zdrowsze życie.

ile alkoholu powinienem wypić? (Określanie celów)

Jeśli próbujesz dowiedzieć się, czy możesz pić, czy nie, zacznij od określenia swoich celów:

  • chcesz szybko zbudować dużo mięśni?
  • potrzebujesz szybko schudnąć?
  • próbujesz osiągnąć poniżej 10% procent tkanki tłuszczowej?
  • a może po prostu chcesz schudnąć i poczuć się lepiej?
  • możesz wypić tylko jedną lub dwie? A może jeden lub dwa zawsze prowadzą do sześciu, siedmiu lub piętnastu?

moja rada dla Ciebie na temat picia będzie bardzo różna w zależności od tego, co próbujesz osiągnąć.

#1) jeśli twoim celem jest elitarna wydajność, szybka utrata masy ciała lub szybki przyrost mięśni: powstrzymaj się od picia jak najwięcej.

Jeśli chcesz bardzo szybko schudnąć (może zbliża się Ślub, Konkurs na odchudzanie w pracy, lub wakacje i chcesz jak najlepiej schudnąć), przestań całkowicie pić.

miesza ze snem i hormonami, dwoma kluczowymi aspektami odchudzania i budowy mięśni. „Ale, Steve, nadal chcę pić!”W porządku! Dostosuj swoje cele i nie oczekuj elitarnych wyników.

#2) jeśli starasz się wyglądać lepiej i czuć się lepiej: zrób z siebie eksperyment.

wypij kieliszek czerwonego wina lub wypij piwo po pracy wraz ze zdrowym odżywianiem i zdrowym trybem życia i sprawdź, czy twój organizm postępuje we właściwy sposób. Dopóki czujesz się lepiej i wyglądasz lepiej, rób to, co robisz. Jeśli grasz na zwłokę lub płacisz, rozważ nie picie przez chwilę i sprawdź, czy to robi różnicę.

#3) jeśli wiesz, że jeden lub dwa Zwykle zamienia się w sześć lub siedem: prawdopodobnie najlepiej jest trzymać się z dala od picia, zwłaszcza jeśli w twojej rodzinie występuje jakiekolwiek nadużywanie alkoholu. Możesz również zgłosić się na ochotnika jako wyznaczony kierowca, pod warunkiem, że bardzo poważnie podejmiesz odpowiedzialność za bezpieczne doprowadzenie znajomych do domu.

musisz zatrzymać się po jednym lub dwóch drinkach na noc, aby wszyscy byli bezpieczni-odciąża cię to, aby podjąć decyzję o piciu więcej.

jakie są „najzdrowsze” napoje alkoholowe?

zanim powiem ci, co pić, dajmy szybką edukację na temat tego, co jest uważane za „napój” i jak działa system pomiaru alkoholu.

  • 100 proof liquor zawiera 50% alkoholu
  • 80 proof liquor zawiera 40% alkoholu
  • 40 proof liquor zawiera 20% alkoholu

tradycyjne wino ma około 8-14% alkoholu, podczas gdy zwykłe piwo ma 4-6% alkoholu. Ogólnie rzecz biorąc, oznacza to, że potrzebujesz dużo więcej piw, aby osiągnąć pożądany poziom nietrzeźwości w porównaniu do napoju alkoholowego lub wina. Więcej piw = więcej węglowodanów i więcej kalorii = gorzej dla Ciebie.

celem podczas picia jest spożywanie jak najmniej kalorii i węglowodanów, a jednocześnie zapewnienie Ci „korzyści” (zostawię to, ile szukasz) tego napoju alkoholowego.

oto moja skromna opinia: twój przebieg może się różnić. To, że coś jest w kategorii FAIL, nie oznacza, że już nigdy nie możesz go mieć, po prostu zachowaj je na specjalne okazje lub pij z ekstremalnym umiarem (czy rzeczywiście można być ekstremalnie umiarkowanym?).

Win

  • Wino Czerwone – ~130 kalorii i ~5-6g węglowodanów. Pełna zdrowych rzeczy wymienionych wcześniej.
  • NorCal Margarita – (napój z wyboru Robba Wolfe ’ a) tequila, woda sodowa i sok z limonki – ~150 kalorii i ~5 g węglowodanów
  • Whiskey/Brandy/Scotch/koniak-pełna zdrowych antyoksydantów. 64 kalorie i zero węglowodanów.
  • wódka / soda lub wódka / rocks z limonką (mój napój z wyboru) – >2g węglowodanów, 66 kalorii + sok z limonki (>10 kalorii)
  • Bacardi i dieta – (napój z wyboru Staci). 2g węglowodanów, 66 kalorii. Wiem, wiem, sztuczny cukier i chemikalia, ale już pijemy, prawda?

Meh

  • wino białe – ~130 kalorii i ~5-6g węglowodanów. Nie jest to straszna opcja, ale nie tak wiele korzyści zdrowotnych, które uzyskujesz dzięki Czerwieni.
  • Piwo jasne – ~100 kalorii i ~ 3-5g węglowodanów. Zależy to od rodzaju i marki piwa. Tak, mniej kalorii i mniej węglowodanów, ale piwo powstaje z ziarna i bardzo szybko można je spożywać.

Fail

  • zwykłe piwo – ~150 kalorii i 10-14g węglowodanów. Wykonane z ziarna, łatwe do spożycia pół tuzina z nich bez mrugnięcia okiem, i pełne kalorii i węglowodanów. Jeśli jesteś prawdziwym pijącym piwo (jestem), zrób to z umiarem. Odsyłam Cię do sekcji „Jakie są Twoje cele”, aby określić, czym jest dla ciebie” umiar”.
  • ___________ i cola / sprite / sok pomarańczowy / sok żurawinowy. Cukier, cukier, cukier, kalorie, cukier. Niewinny sok żurawinowy, który dodałeś do wódki? 120 kalorii i 30 gramów cukru.
  • ___________ i Red Bull – chociaż uwielbiam marketing Red Bulla, nienawidzę ich drinków. Zarówno alkohol, jak i kofeina są diuretykami, które bardzo szybko cię odwodnią. Ponadto alkohol próbuje cię spowolnić, kofeina próbuje cię przyspieszyć – twoje ciało nie ma pojęcia, co robić.
  • prawie wszystko zamrożone-Słodkie margarity, daiquiris, Pina coladas, hurricanes, Wódka Red Bull slushies (tak istnieją, trzymaj się daleko). W tych napojach jest wystarczająco dużo cukru, aby Def Leppard pomyślał „to trochę za dużo”.
  • Sangria-pomyśl o tym jak o winie, ale z dodatkiem 20 paczek cukru.

porady i wskazówki dotyczące „zdrowego” picia

ok, więc zdecydowałeś, że nie masz nic przeciwko piciu. Jak to wprowadzić w życie?

#1) Mam nadzieję, że jest to oczywiste, ale niezależnie od tego, czy pijesz, czy ile pijesz, powinieneś poświęcić większość swoich zdrowych wysiłków na ustalenie odżywiania.

to, jak jesz, będzie stanowić 80% -90% Twojego sukcesu, jeśli chodzi o odchudzanie lub budowanie mięśni.

ponadto, im zdrowsze są Twoje wybory żywieniowe, tym bardziej możesz „uciec” od podejmowania niezdrowych wyborów alkoholowych! Zrób to rozsądnie!

zanim przejdziemy do strategii picia, chwyć nasz przewodnik strategii jedzenia z naszą 10-poziomową dietą Nerd Fitness. Skorzystaj z bezpłatnego przewodnika, gdy zarejestrujesz się w polu poniżej, wybierz poziom, który Ci odpowiada, a następnie popraw swoją strategię picia!

Pobierz nasz darmowy przewodnik odchudzania
dieta NERD FITNESS: 10 poziomów, aby zmienić swoje życie

  • postępuj zgodnie z naszym 10-poziomowym systemem żywienia we własnym tempie
  • co musisz wiedzieć o odchudzaniu i zdrowym odżywianiu
  • 3 proste zasady, których przestrzegamy każdego dnia, aby pozostać na celowniku

div>

#2) Myślę, że będzie piątek i sobota. Latem mogą to być niedzielne popołudnia.

niezależnie od tego, jaka jest twoja decyzja, zdecyduj, które dni będziesz pić i ile chcesz pić. To zależy od Ciebie-jeśli dasz sobie radę z jednym drinkiem do pielęgnacji przez całą noc, dobrze dla ciebie. Jeśli potrzebujesz więcej, upewnię się, że te daty są bardziej oddalone od siebie.

#3) Jeśli masz imprezę, aby przejść do następnego weekendu, na przykład, spędzić cały tydzień jest niezwykle sumienny z dietą i wyborów. Bądź bardziej surowy w swoich posiłkach, trzymaj się tylko wody i pracuj stamtąd.

#4) Upewnij się, że jesz przed wyjściem – potrzebujesz tego jedzenia w organizmie przed alkoholem, jeśli ma ci to w ogóle pomóc.

# 5)kiedy dotrzesz na imprezę lub gdziekolwiek się wybierasz, alternatywny alkohol z lodem / wodą gazowaną. Jeśli twoim celem jest jak najbardziej odurzenie, niewiele mogę dla Ciebie zrobić poza współczuciem ciału i mózgu następnego ranka. Ale, to jest twoja decyzja do podjęcia, i nie będę trzymać go przeciwko tobie – wszyscy tam byliśmy 🙂 w rzeczywistości, powiem ci nawet, co zrobić w następnej sekcji na następny dzień.

#6) nie mieszaj i nie dopasowuj. Nie zamieniaj się z piw, na shoty, na Alkohol, Na margarity, na Jägerbomby, na cokolwiek. Zły pomysł. Nie zaczynaj od piwa, a potem przełącz się na twardy Likier. Jesteś już pijany, więc nie będziesz w stanie powiedzieć, ile alkoholu spożywasz, czyli kiedy sprawy szybko idą w dół.

wybierz coś i trzymaj się tego.

#7) przestań pić przynajmniej godzinę przed pójściem spać. Jeśli dużo piłeś, pij wodę jak MOFO. Tak, to sprawi, że będziesz chciał się wysikać. Tak, będziesz musiał wstawać do toalety w nocy. Tak, obudzisz się czując się jak przepełniony balon z wodą. Ponieważ jesteś odwodniony, a twoje ciało może zatrzymać tylko tyle wody, będziesz potrzebować jej dużo, aby wrócić do poziomu.

to samo dotyczy margarity. Pij alkohol na skałach, dodaj kilka klinów owocowych, jeśli chcesz dostosować smak.

#9) boisz się, że nie będziesz w stanie się powstrzymać? Martwisz się, że twoi przyjaciele wyśmiewają się z twojego powolnego picia? Zgłoś się jako kierowca. W ten sposób Twoi przyjaciele pokochają cię i będą Ci dłużni, ponieważ nie muszą płacić za taksówkę, a Ty masz wbudowaną wymówkę, dlaczego nie pijesz.

nie piłem przez większość studiów, więc byłem DD dużo-to było miłe, że wszyscy wisi mi przysługi przez cały czas!

jak wyleczyć kaca

niektórzy z nas bardziej niż inni…

twoi najlepsi przyjaciele są w mieście na jedną noc, albo jesteś na wieczorze kawalerskim/weselu przyjaciela/oglądasz wielkie wydarzenie sportowe…albo był wtorek i nie miałeś nic lepszego do roboty.

zostales przypadkiem, widocznie nie z twojej winy, a teraz jest nastepny ranek i czujesz sie jak Stu na kacu:

na kacu leczy!

Jeśli jesteś ciekaw, dlaczego twoje ciało cię teraz nienawidzi, przeczytaj to.

oto kilka wskazówek, jak zmniejszyć kaca:

#1) jesteś poważnie odwodniony, więc ważne jest, aby przywrócić płyny do systemu – straciłeś dużo niezbędnych elektrolitów i wody z poprzedniej nocy, więc zabierz ją z powrotem do systemu. Poszukaj niskokalorycznej lub zerowej kaloryczności Gatorade, a nawet Pedialyte.

# 2) nie ma Gatorade czy Pedialyte? Zjedz banana! Twoje ciało ma niedobór potasu. Rzucaj skórką od banana na ulicę i oglądaj przezabawne spin – outy gokartów.

# 3) weź prysznic. Wyciągnij tyłek z kanapy/łóżka/ławki w parku, na której się obudziłeś, potknij się pod prysznic i weź miły, długi gorący prysznic. Lub, jeśli potrzebujesz klapsa w twarz, spróbuj zimnych pryszniców! Alternatywnie, można poprosić znajomego, aby uderzył cię w Twarz (nie zaleca się).

# 4) ból głowy? Jesteś poważnie odwodniony, więc dużo wysiłku nie jest dobrym pomysłem … ale szybka lekka aktywność może cię obudzić! Spróbuj zrobić kilka pompek lub podnośniki do skakania i dostać krew wypływa z mózgu i do reszty ciała.

# 5)nie należy przyjmować paracetamolu (Tylenolu). Od zapytaj mężczyzn:

powodem jest to, że gdy wątroba jest zajęta metabolizowaniem alkoholu, przetwarza środek przeciwbólowy inaczej niż w innym przypadku, co powoduje toksyczne związki, które mogą powodować zapalenie wątroby, a nawet trwałe uszkodzenie.

Jeśli potrzebujesz, weź Ibuprofen. Jeśli możesz to wytrzymać bez narkotyków, zrób to … ale weź ibuprofen, jeśli musisz.

zdrowy związek z alkoholem (kolejne kroki)

mam nadzieję, że to było wszystko, co chciałeś wiedzieć, i dużo tego, czego nie chciałeś, o piciu.

pamiętaj, o ile wyrównujesz swoje wybory żywieniowe, dodawanie napojów dla dorosłych tutaj i tam nie powinno zbytnio spowalniać Twoich postępów. Wybierz swój poziom (Zdobądź nasz przewodnik po strategii w pudełku poniżej), Zaplanuj swoje dni picia i ułóż plan na miejscu!

Jeśli chcesz kontynuować swoją podróż z Nerd Fitness, możesz sprawdzić:

#1) Nasz Program coachingowy Online: pracujemy ramię w ramię z naszymi klientami dla wszelkiego rodzaju zmian żywieniowych, w tym jak podnosić zdrowe relacje z alkoholem.

możesz umówić się na bezpłatną rozmowę z naszym zespołem, abyśmy mogli cię poznać i sprawdzić, czy nasz program coachingowy jest dla Ciebie odpowiedni. Kliknij na poniższy obrazek, aby uzyskać więcej informacji:

nasz program coachingowy zmienia życie. Dowiedz się jak!

# 2) Jeśli masz pomysł jak przejść do zdrowego sposobu odżywiania się i picia, sprawdź NF Journey. Nasza zabawna aplikacja do budowania nawyków pomaga ćwiczyć częściej, jeść zdrowiej i podnosić poziom swojego życia (dosłownie).

wypróbuj bezpłatną wersję próbną tutaj:

#3) dołącz do rebelii! Potrzebujemy dobrych ludzi takich jak ty w naszej społeczności, buntu nerdów. Spotkasz wszelkiego rodzaju osoby, które próbują się poprawić, pijąc mniej, jedząc więcej warzyw lub sznurując, aby iść pobiegać.

Zarejestruj się w polu poniżej, aby zapisać się i otrzymać naszą ściągę dietetyczną, która pokaże ci, gdzie niektóre napoje alkoholowe należą do spektrum „zdrowych lub mniej zdrowych”.

Pobierz nasz bezpłatny przewodnik odchudzania
dieta NERD FITNESS: 10 poziomów, aby zmienić swoje życie

  • postępuj zgodnie z naszym 10-poziomowym systemem żywienia we własnym tempie
  • co musisz wiedzieć o odchudzaniu i zdrowym odżywianiu
  • 3 proste zasady, których przestrzegamy każdego dnia, aby pozostać na celowniku

div>

czy udało ci się schudnąć i utrzymać zdrowe życie towarzyskie z/bez picia?

Czy masz jakieś zdrowe kuracje na kaca?

coś, o czym nie wspomniałem, co chciałbyś, żebym dodał?

daj znać!

-Steve

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.